Scarlett Johansson Diyeti

Scarlett Johansson Diyeti
Bir çizgi roman karakterini hayata geçirmek insanüstü düzeyde disiplin ve bağlılık gerektirir.
Bu sayfadaki linklere tıklayıp gezinirseniz biz de bir şeyler kazanabiliriz. Destekleriniz için Teşekkür ederiz. 

Scarlett Johansson günde 12 saat oruç tuttu ve Avengers: Endgame için bir Olimpik atlet gibi eğitildi.

 

Aktrisin kişisel antrenörü Black Widow rolü için yoğun eğitim programını açıklıyor

 

Antrenörüne göre, Scarlett Johansson'un Avengers'daki rolüne hazırlanırken hedefi: Süper kahraman karakterinin sahip olduğu nitelikleri yansıtmaya bir insan olarak mümkün olduğu kadar yaklaşmaktı. 

 

Johnson, "sigara içmez ve geceleri dört saatten fazla uyur." diye açıkladı.

 

Peki, bunu nasıl başardılar?

 

Eğitim Stratejisi

 

Johnson, "Sürece yarışmaya hazırlanan bir sporcu gibi davrandık." “Performansına daha fazla vurgu yapınca bu fiziği de yanında getirdi.”

 

Programı “entegre temel kuvvet eğitimi” ne odaklanmıştır. Bu kombine “plyometri, yoga, Olimpik ağırlık kaldırmayı içerir yani en yüksek jimnastik performans seviyelerine ulaşmak için gereken hareketleri içerir” açıklıyor.

 

Başta yapılan tüm hareketler Scarlett’in yapamadığı zorlandığı kasları çalıştıran hareketler olarak seçilmişti. Ardından temel direnç eğitimi yani Circuit training yapılıyor. Bu eğitim sağlık topunu yere vurup zıplamayı barındırıyor, genel anlamda çapraz kasları çalıştırarak tüm vücut kaslarını geliştirmeye dayalı bir program.

 

Scarlett'in eğitmeni onun en sevdiği hareketlerin deadlift, military press, pistol squat ve kettlebell swing olduğunu söylüyor.

 

Johnson, “Vücuduna sadece uyum sağlaması için değil, aynı zamanda zihnini de uyarmak için çalıştık,” diye ekledi.

 

Diyet ve Beslenme

 

Johansson'un diyet planı benzer şekilde yoğundu ve karbonhidrat döngüsü kavramına odaklandı. Protein alımını korurken, yüksek karbonhidrat ve düşük yağ tüketimine dikkat etti, düşük karbonhidrat ve daha yüksek yağlara karşı günlerce çalıştı.

 

Yemeklerinde zaman kısıtlıydı ve her gün en az 12 saatlik oruç uyguluyordu. Johnson, “Bu genel bir kılavuzdu” diyor. “Bazı günler çekim programına bağlı olarak 14-15 saate kadar ulaştık.”

 

Oyuncu, Infinity War ve Endgame için tüm çekim programı boyunca “bir yıl kadar” bu eğitim ve beslenme programını uyguladı.

 

Bir çizgi roman karakterini hayata geçirmek insanüstü düzeyde disiplin ve bağlılık gerektirir.


Sağlıklı beslenmek ve zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet için tıklayın (Hadi Zayıfla!)


Scarlett Johansson Egzersiz Rutin ve Diyet 


Scarlett Johansson Egzersiz Rutin


Johansson yıllar boyunca sayısız başka rol üstlendi. Lucy, Jojo Tavşan ve daha pek çok şey dahil olmak üzere, en bilindik rollere de hakim.

Binlerce kadının Johansson'ın fiziği nasıl bu kadar sağlıklı ve şekilli tuttuğunu bilmek istiyor.

Scarlett Johansson İstatistikleri:

Boy: 1.60 cm

Kilo : (yaklaşık) 57 kg.

Yaş : 35 

Scarlett Johansson için aslında diyet listelerini hazırladığımız en kısa kadınlardan biri diyebiliriz.

Normalde kadınlar için gördüğümüz ortalama yükseklik Jennifer Aniston,  Margot Robbie,  Olivia Munn,  Alicia Vikander, Sophia Bush,  Tatiana Maslany,  Evangeline Lilly ve diğer bayanlar ortalama 164 cm-1.70 cm’dir.

Ama daha uzun boylular da var. Gwendoline Christie,  Gal Gadot, Phoebe Tonkin,  Gabrielle Union,  Brie Larson ile,  Nina Dobrev,  Daisy Ridley ve daha birçoğu bu 173 cm-176 cm boy aralığındadır.

Ariana Grande,  Scarlett Johansson,  Mila Kunis,  Emilia Clarke,  Lucy Hale,  Julianne Hough  ve diğer iyi oyuncular gibi daha kısa bayanları unutmayalım.

Ama her iki durumda da endişelenmenize gerek yoktur. Bu rutinleri sağlık sorunu olmayan herkes için yazıyoruz.

  • Kahvaltı Ve Öğle Yemeği: Kahvaltıda yulaf unu ve taze meyveleri olan iki yumurtalı omlet vardı. Öğle yemeğinde, taze soğan, biraz zeytinyağı, limon suyu ile bir kinoa ve hindi salatası vardı.
  • Atıştırmalık Ve Akşam Yemeği: Scarlett'in atıştırmalıklar için bademleri ve elmaları vardır. Bu da onu uzun gün çalışmalarından ayakta tutar. Daha sonra protein bakımından zengin bir akşam yemeğine geçer. Kırmızı soğan, lahana ve brokoli ile buğulanmış bir balığı var. Unutulmaması gereken önemli şey, çok fazla yiyecek almasa bile, her birindeki besin değerinin yüksek olması ve vücudun onarması için gerekli tüm besinleri almasına izin vermesidir.

Scarlett, peyniri çok sevdiğini kabul ediyor. Peynir yiyerek sağlığını ve fiziğini koruyabiliyor. 

Ayrıca diyet listesindekilerin hepsi oldukça lezzetli!

Scarlett, eğitmeni Eric Johnson ile uygulamaya başladığı bir “Marvel Yemek Planı” nı bile paylaşıyor. Johansson eğitimi ve yeni beslenme kuralları nedeniyle 10 yıl öncesinden daha güçlü olduğunu söyledi.

İşte paylaştıkları:

Marvel Gıda Planı


Düşük / düşük / yüksek karbonhidrat döngüsünde, günün son yemeği ile ertesi günün ilk günü arasında en az 12 saatlik oruç yapın.

Düşük Karbonhidrat Günleri:  Toplam alım miktarı: 115 g protein, 75 g karbonhidrat, 50 g yağ

  • Egzersiz Öncesi Kahvaltı:  2 yumurta akı, 2 organik yumurta, 1/2 avokado, Yeşil sebzeler (21 g protein, 0 g karbonhidrat, 21 g yağ)
  • Atıştırmalık  (egzersizden 20-40 dakika sonra): Smoothie: 1 kaşık protein tozu, 1/2 muz, 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi, bir avuç ıspanak, su veya buz (20 g protein, 14 g karbonhidrat, 10 g yağ)
  • Öğle Yemeği:  110 gr tavuk veya 200 gr hindi kıyma, Yeşil sebzeler, salata veya kızartma, 1/2 avokado veya fındık, 100 g pirinç (39 g protein, 29 g karbonhidrat, 16 g yağ)
  • Akşam Yemeği:  110 gr somon, Yeşil sebzeler, salata veya kızartma (30 g protein, 0 g karbonhidrat, 14 g yağ)

Yüksek Karbonhidrat Günleri:  Toplam alım miktarı: 105 g protein, 125 g karbonhidrat, 35 g yağ

  • Egzersiz Öncesi Kahvaltı:  3 yumurta akı, 1 tam organik yumurta, Meyve (örn. Elma), 1/2 su bardağı yulaf ezmesi, 1 dilim ekmek veya çörek, 5 g Hindistan cevizi yağı, Yeşil sebzeler (23 g protein, 25 g karbonhidrat, 12 g yağ)
  • Aperatif  (egzersizden 20-40 dakika sonra): Düşük karbonhidratlı bir smoothie ile aynı
  • Öğle Yemeği:  110 gr tavuk veya 200 gr hindi kıyma, Yeşil sebzeler, salata veya kızartma, 30 g avokado veya salata sosu, 100 g beyaz pirinç (30 g protein, 30 g karbonhidrat, 10 g yağ)
  • Akşam Yemeği:  110 gr tavuk göğsü veya balık 100 g beyaz pirinç, Yeşil sebzeler, salata veya kızartma (30 g protein, 30 g karbonhidrat, 0 g yağ)

Yukarıdaki yemek planı en az 12 saat oruç tutmayı gerektiriyor. Ancak Johansson film çekimi nedeniyle her gün 15 saatten fazla oruç tuttuğunu söylüyor.

Birçok ünlünün böyle sürdürülebilir bir yaklaşımı tercih ettiğini görüyoruz.

Tabii ki, katı kurallara sahip olmalarının birçok nedeni var.

Birçok ünlünün belirli kısıtlamaları tercih ettiğini gördük. 

Örneğin:  Hugh Jackman,  Benedict Cumberbatch  ve  Terry Crews aralıklı oruç yapıyorken,  Mustafa Shakir  ve  Madelaine Petsch vegandır.  Brandon Routh  ve  Frank Grillo ise paleo diyetinin kendi varyasyonları kullanmaktadırlar.

Avengers için kullandığı antrenman rutini hakkında “Iron Man 2 için kullandığımız aynı programı aldık ve işe yaradığını bildiğimiz bir geçmişi vardı.” dedi.

“Antrenörümle aynı fitness rutinini yapıyorum. Bunların çoğu dayanıklılık, istikrar ve kuvvet antrenmanı. Terlemeyi severim. Pilates ve yoga ve bunların hepsini denedim ve farklı şeylerle uğraşmayı seviyorum, ama her zaman eski moda atletik, tam vücut egzersizlerine geri dönüyorum. ”

Scarlett Johansson Egzersiz Rutin


Scarlett Johansson Egzersiz Birinci Gün:


Isınma: 

  • 400 metre koşu tempolu ve yavaş 
  • 5 adetten 3 set eller dışarı bakacak şekilde barfiks 
  • 10 adetten 3 set şınav
  • 15 adetten 3 set squat

Spor programı:

  • 5 Set 800 metre tempolu koşu 
  • 30 adım komando dansı
  • 15 adet halter kaldırma(power cleans)
  • 20 merdiven çıkma
  • 20 burpees(yere dokunup havaya zıplama)

Scarlett Johansson Egzersizi İkinci Gün:


Isınma: 

  • 5 adetten 4 set burpee
  • 15 adetten 3 set komando dansı 
  • 15 adetten 3 set mekik

Spor programı: 

Back Squat(halter ile squat) 10 adetten 4 set
Overhead Presses 12 adetten 4 set
Deadlift 10 adetten 4 set
4 set bir dakikalık plank

 Karın kası çalıştırma hareketlerine geçiyoruz ardından

  • 50 mekik 
  • 25 leg raises
  • 25 flutter kicks
  • 15 saniye Süpermen duruşu

Ardından HİİT kardiyo başlıyor. 

  • 15 dakika yapıp 15 dakika dinleniyoruz. 
  • 1 dakika yürüyüş bir dakika hızlı koşu olarak bunu 15 kez tekrarlıyoruz
  • Ardından 5 dakika soğuma yürüyüşü

Scarlett Johensson Egzersiz Üçüncü Gün 


Isınma 

  • 5 adetten 3 set şınav 
  • 10 adetten 3 set ring row
  • 15 adetten 3 set box jumps

Spor programı

  • 5 km koşu ister aralıklı dinleyerek  hiit şeklinde ister hiç durmadan yavaş istikrarlı koşulabilir.

Scarlett Johenson Egzersiz Dördüncü Gün 


Isınma 

  • 400 metre koşu 
  • 5 adetten 4 set zıplamalı squat
  • 12 adetten 4 set burpees
  • 15 adetten 3 set eller dışarı barfiks.( yardım alabilir)

Spor planı 

  • 5 round 1 er dakikalık yoğun kick box eğitimi. 
  • 15 halterli squat
  • 10 mekik
  • 5 burpees


Görüşünüzü Paylaşın
Ziyaretçi Görüşleri

Bu yazı hakkında henüz bir yorum yapılmadı.

Bu yazıya ilk yorum yapan siz olun.

Soru ve görüşleriniz bizim için değerledir. Sorun ve görüşlerinizi iletmenizden memnuniyet duyarız.

Benzer Yazılar

Diyetisyen Misin?

Kategoriler