Sauna Faydalı Mı? Sauna Faydaları

Sauna Faydalı Mı? Sauna Faydaları

Sauna faydaları var mı? Sauna faydalı mı? Sauna nedir? Saunan faydaları nelerdir? Mevcut kanıtlar, sauna kullanmanın hem yararları hem de riskleri olduğunu göstermektedir.

Spor salonunda bir seanstan sonra sıcak bir saunaya girmenin vücudunuz için rahatlatıcı ve detoksifiye olabileceğini duymuş olabilirsiniz.

Yüzlerce yıldır, İskandinavlar temizlik, rahatlama ve kilo verme gibi sözde faydaları için saunaları kullanıyorlar. Örneğin Finlandiya'da, ülkedeki 5,2 milyon insan için kabaca 2 milyon sauna var. İskandinav ülkelerinde sauna kullanımı erken çocukluk döneminde başlar.

Sauna nedir? Sauna ne demek? Saunanın faydaları var mı? Sauna faydaları nelerdir? Sauna hamam nedir? Saunaların faydaları ile ilgili güncel araştırmalar karışıktır. Saunayı sağlık ve zindelik rutininize eklemeyi düşünüyorsanız, önce özel sağlık ihtiyaçlarınızı değerlendirdiğinizden emin olun.

Sauna Nedir? Sauna Ne Demek? Saunalar Ve Buhar Odaları

Sauna nedir? Sauna ile buhar odası arasındaki farkın ne olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Her iki tip oda da terlemeyi teşvik etmek için kullanılır, ancak bunu başarmak için farklı ısı türleri kullanırlar. Saunalar, odayı çok düşük nemle 90,5 ° C'ye çıkarmak için bir ocak veya sıcak kayalardan üretilen kuru ısıyı kullanır.

Öte yandan, buhar odaları nemli ısı içerir. Daha düşük sıcaklıklarda, genellikle yaklaşık 43-49 ° C ve yüzde 100 bağıl nemde çalışırlar.

Sauna Faydaları, Saunanın Faydaları Nelerdir?

Saunaya girdiğinizde cilt ısınız yükselir, nabzınız yükselir ve kan damarlarınız daha genişler. Bu, kalbiniz daha fazla kan pompalamaya başladığında gerçekleşir. Elbette terlemeye de başlıyorsunuz. Bu deneyimin birkaç faydası var.

Rahatlama

Saunalar geleneksel olarak rahatlama hissi yaratmak için kullanılmıştır. Kalp atış hızınız arttıkça ve kan damarlarınız genişledikçe, cilde kan akışında bir artış olur. Saunalar ayrıca kan dolaşımını iyileştirebilir.

Sempatik sinir sisteminiz, vücudunuzda bir sıcaklık dengesini korumak için daha aktif hale gelir. Endokrin bezleriniz bu yanıta dahil olmaya başlar. Vücudunuzun sıcağa tepkisi sizi acıya karşı daha az algılayabilir, daha uyanık hale getirebilir ve size mutluluk hissi verebilir. Isı, yüzünüzdeki ve boynunuzdakiler de dahil olmak üzere kaslarınızı gevşetir. Bu kaslar genellikle uzun bir günün ardından gergindir.

Bu rahatlama etkisi, sauna kullanmanın en büyük faydalarından biridir. Gevşeme etkisine katkıda bulunmak için, odadayken meditasyon yapın. Vücudunuzu fiziksel olarak rahatlattığınızda, genellikle zihin ve duygular da bunu takip eder. Etki uzun sürelidir ve hatta daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir.

Ağrı Kesici

Baş ağrısından kurtulamanın yolları. Öğrenmek için tıkla

Kuru sauna kullanmak, insanları zinde hissettirebilir. Kan damarları bir saunada gevşeyip genişlediğinden, kan akışı artar ve deneyim eklemlerdeki gerginliği azaltmaya ve ağrılı kasları rahatlatmaya yardımcı olabilir.

Saunalar ayrıca kronik ağrı ve artriti olanlara da yardımcı olabilir. Romatoid artrit ve ankilozan spondilit gibi kronik kas-iskelet sistemi hastalıkları olan kişilerde yapılan bir araştırma , sauna seanslarının dört hafta boyunca ağrı, sertlik ve yorgunluğu iyileştirdiğini keşfetti.

Tüm hastalar bir miktar fayda bildirirken, gelişmeler istatistiksel olarak anlamlı bulunmadı. Yazarlar, bu koşullara sahip hastaların, sauna kullanımının tedavi rutinlerinin bir parçası olarak dahil etmeden önce semptomlarını iyileştirip iyileştirmediğini görmek için birkaç deneme seansı geçirmelerini önermektedir.

Sauna Zararlı Mı? Sauna Zararları, Sauna Kullanmanın Riskleri

Dehidrasyon

Kuru ciltler için en iyi takviyeler nelerdir? Öğrenmek için tıklayın.

Ortalama bir kişi saunada kısa bir süre içinde yaklaşık yarım litre ter kaybeder , bu yüzden bir tane kullanmadan önce ve sonra bol su içtiğinizden emin olun. Uzun süreler dehidrasyon riskinizi artıracağından, saunada uzun süre kalmayın.

Şiddetli dehidrasyon tıbbi bir acil durumdur. Baş dönmesi / sersemlik hissederseniz, baş ağrısı çekerseniz veya çok susarsanız, saunayı derhal terk etmelisiniz.

Şiddetli dehidratasyon komplikasyonları şunları içerir:

  • düşük kan basıncı
  • ısı bitkinliği veya sıcak çarpması
  • böbrek yetmezliği
  • hipovolemik şok
  • nöbetler
  • bilinçsizlik
  • koma

Sauna seansınızdan sonra vücudunuzu rehidrate etmek için bol su için.

Kilo Kaybı

Saunalar kilo vermek için etkili değildir çünkü kaybedilen tek kilo sıvı ağırlığıdır ve vücudunuz yediğiniz veya içtiğiniz anda kaybedilen sıvıyı yeniler. Su içtiğiniz anda kilo alırsınız. Kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı bir beslenme ve egzersiz planı uygulayın.

Hızlı kilo verdiren diyetler yapmak yerine sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atarak zayıflamak istiyorum diyorsanız uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

Toksinler

Sauna seansı sırasında terlemenin vücuttan veya ciltten toksin saldığını gösteren hiçbir kanıt yoktur. Terlemenin tek amacı vücudunuzun aşırı ısınmasını önlemektir. Detoksifikasyonu yapan karaciğeriniz ve böbreklerinizdir.

Karaciğerinizin ve böbreklerinizin düzgün çalışması için uygun hidrasyon önemlidir. Saunayı kullandıktan sonra kaybolan sıvıları yenilemek için bol su içtiğinizden emin olun. Bırakın işi karaciğeriniz ve böbrekleriniz yapsın.

Doğurganlık

Araştırmalar erkeklerde sauna kullanımı ile doğurganlık kaybı arasında bir ilişki bulmuştur. Üç ay boyunca haftada iki kez 15 dakikalık sauna seansına giren Finli erkeklerde yapılan yakın tarihli bir araştırma, sauna kullanımının sperm üretimi üzerinde önemli bir olumsuz etkisi olduğunu buldu.

İyi haber şu ki, etkinin geri döndürülebilir olduğu bulundu. Özellikle halihazırda düşük sperm sayısına veya doğurganlıkla ilgili diğer sorunlara sahip olan erkeklerde saunaların doğurganlık üzerindeki etkisini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Sauna Yapımı

Saunalardan Ne Zaman Sakınmalı

Bazı sağlık koşulları saunalar veya buhar odaları ile uyumlu değildir. Aşağıdaki durumlardan herhangi birine sahipseniz, saunayı kullanmadan önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun:

  • astım veya diğer solunum koşulları
  • kalp hastalığı
  • gebelik
  • epilepsi
  • çok yüksek veya çok düşük tansiyon
  • alkolün etkisi altındaki insanlar
  • uyarıcılar, sakinleştiriciler veya diğer zihin değiştiren ilaçları alanlar

Journal of Forensic Science'da yayınlanan bir araştırma, sauna kullanımına bağlı ölümlerin son derece nadir olduğunu ortaya çıkardı (100.000 kişi başına 2'den az). Ölümlerin yüzde elli birinin doğal nedenlere bağlı olduğu ve yüzde 25'inin sıcağa maruz kalma ile ilişkili olduğu düşünülüyordu. Saunalarda meydana gelen ölümlerin yarısı alkol etkisi altındaki kişilerde, çoğu da yalnızdı.

Sonraki Adımlar

Mevcut kanıtlar, sauna kullanmanın hem yararları hem de riskleri olduğunu göstermektedir. Saunalar genellikle sağlıklı bireyler için güvenlidir. Ne yazık ki, rahatlamadan ve genel bir refah duygusundan daha fazla sağlık yararları olduğunu gösteren çok az kanıt var.

Pek çok insan saunaları sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olarak kullanırken sizin için en iyisi başkası için en iyisi olmayabilir. Sağlıklı bir diyet, egzersiz rutini ve bol su ile birlikte kullanıldığında saunalar size şu konularda yardımcı olabilir:

  • küçük ağrı ve kas ağrılarını hafifletmek
  • rahatla ve uyumaya çalışmak
  • kan dolaşımını iyileştirmek

Biraz stresi azaltmak için sauna kullanmak istiyorsanız, uzun süre yüksek sıcaklıkların aslında vücuda baskı yapabileceğini unutmamak önemlidir. İlk başta 15 dakikalık seansları hedefleyin ve bir seferde maksimum 30 dakikaya kadar çalışın.

Girmeden önce takıları, gözlükleri, kontakt lensleri veya metal herhangi bir şeyi çıkarın. Saunadayken baş dönmesi, rahatsızlık veya baş ağrısı hissederseniz, hemen çıkın ve soğumaya bırakın. Saunayı kullandıktan sonra birkaç bardak su ile yeniden sulandırdığınızdan emin olun.


Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Görüşünüzü Paylaşın