# | Yemek İsmi | Miktar | Kalori |
---|---|---|---|
1 | Tuz | 1 1 çay kaşığı (3 Gram) | 0 Kalori |
2 | Sarımsak | 2 diş sarımsak (6 Gram) | 9 Kalori |
3 | Yoğurt, Tam Yağlı | 2 Kase (500 Gram) | 345 Kalori |
Diyette sarımsaklı yoğurt yenir mi? Sarımsaklı yoğurt zayıflatırmı? Diyetteyken sarımsaklı yoğurt tüketilebilir. 1 porsiyon ara öğünde tüketebilirsiniz.
Yoğurt Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu? Yoğurt Diyeti İle İlgili Detaylı Bilgi İçin Buraya Tıklayın.
Yoğurt nedir? Yoğurt, dünya çapında kremalı bir kahvaltı veya atıştırmalık olarak tercih edilen fermente bir süt ürünüdür.
Yoğurt faydaları, kemik sağlığı ve sindirim faydaları ile ilişkilidir. Hatta bazı insanlar kilo vermeyi desteklediğini iddia ediyor (1 , 2 ).
Yoğurt yiyerek zayıflama, aslında, birçok diyet sadece yoğurdun etrafında toplanır ve kilo vermenize yardımcı olmanın anahtarı olduğunu iddia eder. Yine de, bu iddiaların bilimsel incelemeye nasıl dayandığını merak edebilirsiniz.
Bu makale, yoğurt ile zayıflamada belirli yoğurt diyetleri hakkında bilmeniz gereken her şeyi ve bu popüler süt ürününün kilo vermenize yardımcı olup olmadığını açıklar.
Sadece yoğurt diyeti olmayıp, patates yoğurt diyeti, süt yoğurt diyeti, hurma yoğurt diyeti ve pul biberli yoğurt diyetleri de mevcuttur. Yalnız 5 günde 3 kilo verdiren yoğurt diyeti gibi söylentilere inanmayın. Sağlıklı şekilde kilo vermek için online diyetisyenlerden size özel hazırlanan diyet listesini satın alabilirsiniz (Hadi Zayıfla!)
Çoklu diyetler, bu yiyeceğin hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olduğu konusunda ısrar eden temel bileşen olarak yoğurdu içerir.
Bu bölüm, sağlam bilime dayanıp dayanmadıklarını belirlemek için bu diyetlerden ikisini gözden geçirmektedir.
Oyuncu Jeannie Mai tarafından desteklenen diyet, Yoplait Yoğurt Diyeti veya Yoplait Light İki Haftalık Diyet olarak biliniyordu. Yoplait artık uygulamıyor olsa da, bu popüler yoğurt diyetinin bireylerin 14 günde 1-2,5 kg kaybetmelerine yardımcı olduğu iddia ediliyor.
Bu diyet, günde en az iki kez yoğurt yemenizi sağlar. Kuralları, yemekler ve atıştırmalıklar için özel talimatlar içerir:
Diyet, kalori alımınızı günde sadece 1.200 kaloriye düşürür ve her gün 30-40 dakika yürüyerek fiziksel aktivitenizi artırmanızı tavsiye eder. Bu faktörler birlikte, kilo vermenize yardımcı olabilecek bir kalori açığına neden olur (3 , 4 ).
Diyetin bazı savunucuları, diğer yoğurtlardaki yağın vücudunuzun stres hormonu kortizol üretimini artırdığını iddia ederek, yağsız yoğurda odaklanmanın da faydalı olduğunu iddia ettiler. Bu artışın kaygı ve açlık düzeylerini artırdığı düşünülmektedir.
Araştırmalar, yüksek kortizol seviyelerini iştah ve obezite riskinde artışa bağlarken, diyetteki yağ kortizol seviyelerinde önemli bir artışa bağlı değildir (5 , 6, 7 ).
Aslında, Yoplait Light gibi yağsız yoğurtlar genellikle şeker açısından daha yüksektir ve bunun kortizol seviyelerini ve açlığı artırdığı bilinir. Ek olarak, araştırmalar tam yağlı süt ürünlerini obezite riskinin azalmasıyla ilişkilendirmektedir (8 , 9 , 10 ).
Bir çalışma 104 kadına ya Yoplait Yoğurt Diyeti ya da standart 1.500 veya 1.700 kalorilik diyet verdi. İlk 2 haftadan sonra, yoğurt grubundakilerin günlük kalorileri 10 hafta boyunca 1.500 veya 1.700'e yükseldi (11).
Yoplait Yoğurt Diyeti grubundaki kadınlar, 12 haftalık çalışma süresi boyunca ortalama 5 kg kaybetmesine rağmen, iki grup arasında kilo kaybında anlamlı bir fark yoktu (11).
Bu sonuçlar, Yoplait Yoğurt Diyeti ile elde edilen kilo kaybının, kalorileri azaltmanın bir sonucu olduğunu gösteriyor.
Ayrıca çalışmanın kısmen Yoplait'in sahibi olan General Mills tarafından finanse edildiğini de belirtmek gerekir.
"Kilo
vermek istiyorum. Hızlı kilo verdiren kürlerden, zayıflama ilacına
kadar birçok yöntemi denedim ancak istediğim sonuca ulaşamıyorum."
diyorsanız eğer profesyonel destek almak isteyebilirsiniz. Online
diyetisyenlerin size özel hazırladığı online diyet listesi ile
zayıflamak için tıklayın (Zayıflamak Tek Tık Uzağında!).
Beslenme uzmanı Ana Luque, yoğurdun kilo vermenin ve genel sağlığı desteklemenin sırrı olduğunu söyleyen aynı adlı kitabında Yoğurt Diyeti adlı bir beslenme düzenini destekliyor.
Yoğurt faydaları, spesifik olarak, yoğurttaki probiyotiklerin obezite, laktoz intoleransı, sindirim sorunları, asit reflü, irritabl bağırsak sendromu (IBS), alerjiler, diyabet, diş eti hastalığı, maya enfeksiyonları, yavaş metabolizma ve ülserlerin tedavisine yardımcı olduğu bildiriliyor.
Kitap ayrıca her gün birkaç porsiyon yoğurt yemeyi içeren 5 haftalık bir detoks diyeti içeriyor.
Yazar, bu diyetin sindirim sorunları ve laktoz intoleransının üstesinden gelmesine yardımcı olduğunu iddia etse de şu anda diyet planının etkinliğini destekleyecek hiçbir kanıt yok.
Özet: Hem Yoplait’in hem de Ana Luque’un yoğurt diyetleri, yoğurdun kilo vermeyi teşvik ettiği fikrine dayanmaktadır. Bununla birlikte, hiçbir diyet kısa veya uzun vadeli etkinliği için araştırılmamıştır ve özellikle Yoplait diyeti ilave şekerle doludur.
Su | Gram | |
Karbonhidrat | Gram | |
    Lif | Gram | |
    Şeker | Gram | |
Protein | Gram | |
Yağ | Gram | |
  Doymuş Yağ A. | Gram | |
  Tekli Doymamış Yağ A. | Gram | |
  Çoklu Doymamış Yağ A. | Gram | |
  Trans Yağ A. | Gram | |
Kolestrol | Miligram | |
Sodyum | Miligram | |
Potasyum | Miligram | |
Kalsiyum | Miligram | |
Vitamin A | International Unit | |
Vitamin C | Miligram | |
Vitamin D | International Unit | |
Vitamin E | Miligram | |
Vitamin K | Mikrogram | |
Vitamin B6 | Miligram | |
Vitamin B12 | Mikrogram | |
Thiamin (B1) | Mikrogram | |
Riboflavin (B2) | Mikrogram | |
Niacin (B3) | Mikrogram | |
Demir | Miligram | |
Folat | Mikrogram | |
Pantotenik Asit | Miligram | |
Fosfor | Miligram | |
Magnezyum | Miligram | |
Çinko | Miligram | |
Bakır | Miligram | |
Selenyum | Mikrogram | |
Manganez | Miligram |
Formu doldur ve diyetisyen desteği ile ideal kilona ulaş!
Sağlıklı ve Kalıcı Kilo Ver