Sağlıklı Kolay Atıştırmalık Tarifler

Sağlıklı Kolay Atıştırmalık Tarifler
New Life B12 Plus 60 Tablet

atıştırmalık tarifler

sağlıklı atıştırmalık

atıştırmalık

İş günü boyunca yanınızda yemek için besleyici atıştırmalıkların olması, enerjili ve üretken kalmanıza yardımcı olabilir.

 

Yine de, hazırlaması kolay, sağlıklı ve portatif atıştırmalıklar için fikir bulmak zor olabilir.

 

İşte iş için 31 basit ve sağlıklı atıştırmalık.

 

1. Kuru yemiş ve kuru meyve

 


Kuru yemişler ve kuru meyveler, sağlıklı ve bozulmaz bir aperatiftir.

 

Bu doyurucu combo, üç makrobesinin hepsini iyi bir şekilde içinde barındırır, kuru yemişlerin içerdiği sağlıklı yağlar ve proteinler öne çıkarken kuru meyveler karbonhidrat içerir. Dahası her iki yiyecek de öğünler arasında tok kalmanıza yardımcı olacak liflerle doludur ( 1 ,2 ).

 

2. Dolmalık Biber ve Avakado

 

Avokado, sağlıklı kan kolesterolü seviyelerini düzenleyen ve kalp sağlığını desteklediği bilinen tekli doymamış yağlarla doludur ( 3 ,4 ).

Avakadoyu çatalınızla ezip dolmalık biberin içine yerleştirdiğinizde çok güzel bir ofis atıştırmalığınız olur.

 

3. Kavrulmuş nohut

Kavrulmuş nohut Suriyelilerin hayatımıza kattığı bir lezzetdir diyebiliriz. Ayrıca protein, lif, vitamin ve mineral bakımından zengindir. Bozulmayan yapısıyla ofiste sizi hiçbir zaman yalnız bırakmaz.

 

Yarım bardak (125 gram) nohut, 5 gram lif ve 10 gram protein içerir. Dahası vücudunuzun ihtiyaç duyduğu aminoasitlerin çoğunu içerirler. Bu nedenle proteinleri diğer baklagillerden daha kalitelidir ( 7 ,8 ).

 

Araştırmalar, yüksek kaliteli protein içeren baklagiller yemenin sizi uzun süreler tok tutabileceğini ve bu şekilde kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermiştir (9 ).

 

 

4. Ton balıklığı

 

Dardanelin yeni vakumlu ambalajları sayesinde ofiste kimseyi rahatsız etmeden ton balığı keyfi yapabilirsiniz. Bu yüzden ton balığı iş yerinde kolayca yiyebileceğiniz bir atıştırmalıktır

 

Ton balığı, iltihaplanmaya karşı savaşan ve kalp hastalığı riskinizi azaltan protein ve omega-3 yağ asitleriyle doludur ( 10 ,11 ).

 

Ton balıklı torbalarını marketlerde ve internette yaygın olarak bulabilirsiniz. Cıva içeriği diğer ton balığı türlere göre daha düşük olan hafif yazılı orkinosdan elde edilen ton konservelerini tercih edin.

 

 

5. Elma ve fıstık ezmesi

 

Fıstık ezmesi, elma dilimleri ile lezzetli ve doyurucu bir atıştırmalığa dönüşür.

 

Fıstık ezmesindeki yerfıstığı yağı protein ve sağlıklı yağlar bakımından zengindir. Elmalar ise lif ve su bakımından zengindir. Bu birliktelik sizi çok daha uzun süre tok tutar. 1 orta boy elma %85'in üzerinde su içerirken 4 gramdan fazla lif içerir ( 12 ).

 

6. Ev yapımı granola


Granola hızlıca atıştırmak için masa çekmecesinde iyi durur.

 

Marketten satın alınan çeşitlerinin çoğu aşırı şeker ve sağlıksız bitkisel yağlar içerdiğinden vücudunuzdaki iltihaplanmayı artırır.

 

Yulaf ezmesi, ayçiçeği tohumu, kurutulmuş kızılcık, kajuyu erimiş Hindistan cevizi yağı ve bal karıştırın ve karışımı yağlanmış bir fırın tepsisine yayın ve düşük ateşte 40 dakika kadar pişirin.

 

Bu kombinasyon karbonhidrat, lif ve sağlıklı yağlar açısından dengeli ve zengindir. Ayrıca yulaf ezmesindeki  çözünür lifler kolesterol seviyesini düşürmeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur (16 ).

 

7. Yoğurt

 

Sade şekersiz yoğurt, meyveli yoğurttan daha yüksek protein içermesi sayesinde kolay bir ofis yemeğidir.

 

170 gram az yağlı bir yoğurt sadece 140 kalori içerisinde 17 gram protein içerir. Ayrıca, kemikler ve dişler için önemli bir kalsiyum kaynağıdır.( 17 ,18 ).

 

Bu atıştırmalığı daha da lezzetli ve doyurucu olması için meyve ve kuru yemiş ekleyebilirsin.

 

8. Patlamış mısır

 

Patlamış mısır lif bakımından zengin ve kalorisi düşük olması sayesinde ofis için besleyici ve doyurucu bir atıştırmalıktır. İki bardak patlamış 62 kaloridir, 12 gram karbonhidrat, 2 gram lif ve birkaç vitamin ve mineral içerir( 21 ).

 

Glisemik indeksi yüksek olduğundan dolayı tükettiğiniz miktara dikkat etmelisiniz.

 

Dahası, kalp hastalığı gibi kronik hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olabilecek polifenol adı verilen antioksidanlar içerir (tekrar söylüyorum az miktarda tüketsenizde polifenolü vücudunuza alırsınız. ) (22 , 23 ).

 

9. Süzme peynir ve meyve

 

Protein bakımından zengin süzme peynir ve enerji vericek karbonhidrata sahip meyve, çalışma günü için mükemmel sağlıklı bir atıştırmalıktır. Kalorisi az, ancak içerdiği besin açısından zengindir. Yarım bardak az yağlı peynir sadece 80 kaloridir,12 gram protein ve 8 gram kalsiyum içerir DV'nin% 24'üne sahiptir ( 24 ).

 

Dilimlenmiş meyveler üstüne kabak çekirdeği ve eritilmiş süzme peynir dökerek sağlıklı bir atıştırmalık yapabilirsiniz.

 

10. Fırında sebzeli cips

 

Pişmiş veya kurutulmuş sebzeli cipsler, sağlıklı ve uzun ömürlü bir aperatifdir. Bununla birlikte, bazı marketlerde  satılan çeşitleri, kanola veya soya fasulyesi yağı gibi bitkisel yağlarla yapılır. Gereksiz katkı maddeleri içerir. 

 

Kendi sebzeli cipslerinizi yapmak, içerdiği malzemeleri kontrol etmenizi sağlar.

 

Sonuçta annelerimizin dediği gibi dışarda yapılan yemeklerin içine ne kattıkları belli değil.

 

Tatlı patatesleri, pancarları, havuçları, kabakları veya turpları ince dilimleyin. Bir fırça yardımıyla az miktarda zeytinyağı sürün. Çizgili fırın tepsisinde 110 ℃ sıcaklıkta yaklaşık 2 saat pişirin.

 

Kereviz çubuğunun üzerindeki fıstık ezmesi ve kuru üzüm

Kereviz çubuğu, fıstık ezmesi ve kuru üzüm ile yapılan sağlıklı bir atıştırmalıktır. İş gününüz için enerji  sağlayabilen sağlıklı yağlar, protein ve yanan karbonhidrat ve lif içerirler ( 25 , 26 , 27 ).

 

Kereviz düşük kalori ile su oranı daha fazla olduğundan sizi kısa sürede doyurup uzun süre tok kalmanızı sağlar.( 25 ).

 

11. Ev yapımı enerji topları

 

Enerji topları tipik olarak yulaf, fındık yağı, bal, kuru meyve ve Hindistan cevizi gibi malzemelerden yapılır.

 

İçeriklerine bağlı olarak lif, sağlıklı yağlar, proteinler, çeşitli vitaminler ve mineraller açısından çok zengin hazırlanabilir.  ( 26 , 28 , 29 ).

 

Kendi enerji toplarını yapmak için, 1 su bardağı (80 gram) yulaf ezmesini yarım su bardağı (128 gram) fıstık ezmesi, 2 yemek kaşığı (14 gram) öğütülmüş keten tohumu, çeyrek bardak (85 gram) balı ve çeyrek fincan (45 gram) bitter çikolata parçalarını karıştırın.

 

Karışımınızı ceviz büyüklüğünde toplara yuvarlayın ve iş gününüz boyunca bu lezzetin tadını çıkarın.

 

Diğer birçok enerji topu tariflerini online olarak veya yemek kitaplarında bulabilirsiniz .

 

12. Yulaf ezmesi

 

İş yerinde sade, şekersiz yulaf ezmesini el altında bulundurmak sağlıklı atıştırmalıklarla hazırlamak için harika bir yoldur.

 

Sade yulaf ezmesi kolesterol seviyelerinin düşürerek kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olduğu biliniyor.(16 , 30 ).

 

13. Havuç ve humus


Humus nohut, tahin, sarımsak, zeytinyağı, havuç suyuyla ve limon suyundan yapılan lezzetli bir sosdur.

 

Humus vücudunuza lif, protein ve sağlıklı yağlar sağlarken. Havuç A vitamininin emilimini sağlayan beta karoten içerir( 31 ,32 ).

 

Beta karotenli gıdaları tüketmek, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve göz sağlığınızı artırarak görmenizi iyileştirir ( 33 ).

 

14. Bitter çikolata kaplı fındık


Bitter çikolata kaplı fındıklar, ofiste tadını çıkarabileceğiniz besleyici tatlı bir atıştırmalıklardır.

 

Özellikle bitter çikolata hücrelere zarar veren ve çeşitli kronik hastalıklarla bağlantılı zararlı moleküllerle savaşan antioksidanlar içerir (34 ).

 

Ayrıca fındık, sizi tok tutmaya yardımcı olan bir besin kaynağıdır.( 35 ).

 

Diğer çeşitlerden daha fazla antioksidan içerdiğinden, bitter çikolata alırken ilave şeker içermeyen markaları arayın ve en az %50 toplam kakao içeriğine sahip bitter çikolata kullanın (34 ).

 

15. Tekrar ısıtılabilir yumurtalı kekler

 

Karıştırılmış yumurta, sebze ve peynirden yapılan yumurtalı kekler sağlıklı ve  tok tutan bir atıştırmalıktır.

 

Yumurtalar genel anlamda yüksek proteinli, vitamin ve mineral açısından çok zengindir. Hatta 1 yumurta vücudumuz için kritik bir besin olan günlük kolin ihtiyacınızın %20'sinden fazlasını karşılar ( 36 ,37 ).

 

Kendi yumurtalı kekinizi yapmak için çırpılmış çiğ yumurtaları, doğranmış sebzeler ve rendelenmiş peynir ile karıştırın. Karışımı yağlanmış kek kalıbına dökün ve 15-20 dakika 190℃ pişirin.

 

İş yerinde bir yumurtalı kekinizi mikrodalgada kolaylıkla ısıtarak tüketebilirsiniz.

 

16. Mandalina ve badem

 

mandalina ve badem özellikle kış aylarında öğleden sonra atıştırmalığı olarak ofiste kolayca yiyebileceğiniz sağlıklı bir besin kaynağıdır.

 

Birlikte yediğinizde bademdeki lif sayesinde, sadece mandalina yemenizden çok daha uzun süre sizi tok tutar. ( 38 , 39 ).

 

Dahası 1 mandalina (74 gram) vücudunuzda bağ dokusunu güçlendirerek yaraların iyileşmesi hızlandırır. Bunun yanında bağışıklık için çok faydalı olan günlük C vitamini ihtiyacımızın %60'ını karşılar ( 39 , 40 ).

 

17. Çeçil peynir

 

Çeçil peyniri faydalı besinlerle dolu muhteşem bir atıştırmalıktır.

 

Kalın bir tel çeçil peyniri (28 gram) 80 kaloridir içinde 6 gram protein ve kalsiyum barındırır. Ayrıca günlük C vitamini ihtiyacımızın % 15'ini karşılar. Protein içeriği yüksek, düşük kalorili gıdalar sizin genel kalori alımınızı azaltarak kilo vermenize yardımcı olur ( 41 ,42 ).

 

18. Baharatlı kaju 

 

Baharatlı kaju çok besleyici bir atıştırmalıktır. Kalp sağlığına çok faydalı yağların yanı sıra vitamin ve mineraller içerirler. Kaju göz sağlığı içinde çok faydalı olan antioksidanlardan lutein ve zeaksantin bakımından zengindir ( 43 ,44 ). 

 

Aslında yüksek lutein ve zeaksantin alımı yaşa bağlı maküler dejenerasyon(görme hastalıkları) riskinin düşük olmasıyla ilişkilendirilmiştir (AMD) 44 ) .     

 

Bu lezzetli atıştırmalığı yapmak için çiğ kaju, zeytinyağı, kimyon, toz kırmızı biber ve zencefili karıştırın. Bunları yağlı bir fırın tepsisine yayın, fırında 165 ℃ 12 ila 15 dakika pişirin.

 

Ben yapamam derseniz baharatlı kajuları marketlerden veya internetten de satın alabilirsiniz. Sadece doğal çeşniler kullanan kajuları seçtiğinizden emin olun.

 

19. Peynirli Hindi Dürümü

 

Peynirli Hindi Dürümü yüksek protein içermesinin yanında enerji üretimi için olmazsa olmaz bir besin olan B6 açısından da çok zengindir. Bunun yanında birçok vitamin ve mineral içeren müthiş bir atıştırmalıktır. Peynir kalsiyum ve D vitamini de dahil olmak üzere birçok önemli besin içerir ( 45 , 46 ).

 

20. Tam tahıllı krakerlerde somon füme

 

Somon füme, protein açısından ve güçlü bir anti-inflamatuar olan omega-3 yağ asitleri bakımından çok zengindir. Araştırmalar somon balığı düzenli tüketildiğinde kalp hastalığı ve depresyon riskini ciddi azalttığını kaydetmiştir (11 , 47 ,48 ).

 

Sağlıklı ve doyurucu bir ofis atıştırmalığı için kraker üstünde somon füme çok doğru bir tercih olucaktır.

 

21. Yosundan Yapılan Atıştırmalıklar

 

Yosun atıştırmalıkları, kurutulmuş ve tuzla baharatlanmış deniz yosunu yapraklarından dilimlenmiş gevrek kareleridir .

 

Tiroid sağlığı için kritik önem taşıyan bir mineral olan çok iyotlu, düşük kalorili gıdalardır (49 ).

 

Deniz yosunu atıştırmalıklarını sanırım sadece online olarak satın alabilirsiniz. 

 

22. Ekşi mayalı tost ekmeğinde avokado

 

Ekşi mayalı tost ekmeğinde avakado iş başında hazırlayabileceğiniz sağlıklı bir atıştırmalıktır. Ekşi hamur mayasından gelen lif ve bakteriler sayesinde hem prebiyotik hemde probiyotik özelliğe sahiptir (50 ).

 

Prebiyotikler, bağırsak bakterilerinizi besleyen liflerdir. Probiyotikler besinlerinizi parçalamanıza yardımcı olan bağırsak bakterileridir. Optimal bağırsak sağlığı için ikisinede ihtiyacımız vardır. (51 ).

 

Maya tostuna avokado eklenmesinin sebebi ise bunca lifin üstüne birazda sağlıklı yağ katmaktır.

 

23. Haşlanmış yumurta

 

Haşlanmış yumurtalar en besleyici atıştırmalıklardan biridir.

 

Hatta yumurtalar, ihtiyacınız olan hemen hemen her besini içerir. Bir büyük yumurta (50 gram) demir, kalsiyum, kolin ve A, B6, B12 ve D vitaminlerine ek olarak 6 gramdan fazla protein içerir ( 36 ).

 

24. Brie peyniri üzeri üzümler

 

Brie fransız asıllı özel bir şekilde küflendirilmiş bir peynir türüdür. İsmini icat edildiği şehirden alan brie peyniri Avrupa'nın yeni yenide Türkiye'nin vazgeçilmez bir atıştırmalığına dönüşmüştür. Hazırlaması çok kolay lezzetli bir atıştırmalıktır.

 

Üzümler lif, potasyum ve B6 vitaminleri bakımından zengindir, brie ise protein, yağ ve A ve B12 vitaminleri bakımından zengindir. Bunları bir arada yemek gün boyu enerjik ve tok hissetmenizi sağlar. ( 52 , 53 ).

 

25. Kavrulmuş kabak çekirdeği

 

Kavrulmuş kabak çekirdeği, masanızda tutabileceğiniz portatif ve uzun ömürlü bir çerezdir.

 

30 gram kabak çekirdeği 3 gram lif, 14 gram sağlıklı yağ ve günlük demir ihtiyacınızın %15 ine sahiptir. Ayrıca, bağışıklık sistemini güçlendiren bir mineral olan çinko açısından da çok zengindir ( 54 ,55 , 56 ).

 

Kavrulmuş kabak çekirdeği yapmak için çiğ çekirdekleri biraz zeytinyağlayıp, tuzladıktan sonra. Yağlanmış bir fırın tepsisine yerleştirin ve 45 dakika boyunca 150 ℃ pişirin.

 

26. Dondurulmuş yoğurt kaymağı


Yoğurt kaymağını üstüne biraz yaban mersini veya sevdiğiniz meyvelerle süsleyip fırın tepsisinde dondurucuya atın. 2 saat sonra çıkardığınızda üstüne bal katabilirsiniz ve tadına doyamayacağınız bir lezzete dönüşecektir.

 

Protein, lif, kalsiyum ve diğer birçok besin bakımından zengindir. Ayrıca marketlerden alınan dondurmaların aksine ev yapımı dondurulmuş yoğurt kaymağı ilave şeker içermez ( 57 , 58).

 

Eğer ofisiniz uzakta ise bu lezzetli atıştırmalığı ofise götürmek zor olabilir. Ofisinizde buzluk varsa kendi yaptığınız sağlıklı pizzanızın tadını çıkarabilirsiniz.

 

27. Smoothies

 

Ofise Smoothie getirmek, çalışırken besleyici bir atıştırmalık keyfi çekmenin en kolay yoludur.

 

Ispanak, muz, bir kaşık fındık yağı, protein tozu ya da inek sütü ile hazırlayabilirsiniz. Bu iyi bir lif, protein ve sağlıklı yağ kaynağıdır ( 26 , 59 , 60 , 61 ).

 

28. Chia pudingi

 

Chia pudingi genellikle chia tohumu , süt, vanilya, meyve, şeker yada tatlandırıcı ile yapılır.

 

Chia tohumları inanılmaz derecede besleyici tohumlardır. Omega-3 yağ asitleri, lif, demir ve kalsiyum bakımından yüksektir. Hatta 2 yemek kaşığı (35 gram) chia tohumu kalsiyum emiliminizi sağlayan günlük C vitamini ihtiyacımızın %16'sını ve lif ihtiyacımızın %32'sini sağlar ( 62 ).

 

İnsanlarda üzerinde yapılan büyük çalışmalar, kahvaltınıza chia tohumu yenmesinin. Tüketen kişiyi daha uzun süre tok tutacağını bu şekilde kalori tüketimini azaltacağını göstermiştir (63 ).

 

Chia pudingi yapmak için, bir cam kavanozda 3 çorba kaşığı (40 gram) chia tohumunu 1 bardak (240 mi) süt katın. Ardından ağız tadınıza göre dilimlenmiş meyve, kabak çekirdeği, akçaağaç şurubu veya vanilya özü gibi eklemeler yapabilirsiniz. Sadece tüketmeden önce bir gece buzdolabında oturmasına izin verin ve sabah işe giderken kapın götürün şimdiden afiyet olsun.

 

Chia tohumlarını çoğu süpermarkette, aktarlarda ve internette bulabilirsiniz .

 

29. Ev yapımı protein barları


Mağazada satın alınan protein barları içleri ilave şekerlerle doludur ve içersine kattıkları proteinlerinde kalitesinden emin olamayacağımız için kesinlikle tavsiye edemiyoruz.

 

Vücudunuza aldığınız proteinin kalitesinden emin olmak zorundasınız. Proteininizi sağlıklı kaliteli kaynaklardan almak istiyorsanız tohumlar, fındık, fındık ezmesi, Hindistan cevizi ve kurutulmuş meyve gibi sağlıklı malzemelerle doldurup bal ile tatlandırabilirsiniz. Kendinize özgü bir tarif yapın.

 

30. Edamame

 

Edamame, soya fasülyesinin küçük haline verilen isimdir. Buharda pişirilmiş veya kurutulmuş  olarak  tadını çıkarabilirsiniz.

Yüksek kaliteli bitki bazlı proteinle yüklüdür. Aslında çalışmalar soyadaki proteinin dana etindeki proteini kadar doyurucu olduğunu ve iştah kontrolü ile kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermiştir (19 , 20 ).

 

31. Hindi Pastırması

 

Hindi pastırması, tüm gün boyunca açlığınızı giderebilecek aylarca bozulmadan dayanıklı bir şekilde duran. Dana pastırması kadar pahalı olmadan yüksek protein alabileceğiniz bir atıştırmalıktır.

 

30 gram hindi pastırmasında 8 gram protein vardır. Dahası kan sağlığı ve enerji seviyelerini korumak için önemli bir mineral olmasının yanında demir bakımından da çok zengindir ( 13 ,14 ).

 

Sertleşmemiş, az tuzlu ve az yağlı pastırma olup olmadığına bakın. 

 

Sonuç

 

İş yerinde sağlıklı atıştırmalıklara sahip olmak. Gün boyu enerjik kalmanın harika bir yoludur.

 

Yukarıdaki listedeki sağlıklı atıştırmalıklar yapımı çok kolaydır, taşınabilir, pratik ve  besleyici olmalarının yanında çalışma masanızda ve mutfağınızda kolayca saklıyabilirsiniz.

 

Bir sonraki yazımızda görüşmek üzere afiyet olsun.

 

Görüşünüzü Paylaşın
Ziyaretçi Görüşleri

Bu yazı hakkında henüz bir yorum yapılmadı.

Bu yazıya ilk yorum yapan siz olun.

Soru ve görüşleriniz bizim için değerledir. Sorun ve görüşlerinizi iletmenizden memnuniyet duyarız.

Benzer Yazılar

Hangi Yağlar Yemek İçin Daha İyi ve Sağlıklıdır?

Hangi yağı hangi yemeklerde ve nasıl kullanacağımızı öğrenerek hem daha iyi yemekler hemde daha sağlıklı bir hayata ilk adımı atabiliriz.

Devamı →

Dünyanın En Sağlıklı Yiyeceği Işkın Mı Sebzelerin Kralı Taze Fasulye Mi?

Prof. Dr. Canan Karatay ışkın dünyanın en sağlıklı yiyeceği diye açıklayınca biraz araştırdık ve taze fasulye ile karşılaştırdık işte sonuçlar:

Devamı →

En İyi Diyet Listeleri: Sağlıklı Zayıflamak İçin

Son yılların en çok ilgi gören 13 ünlü diyet listelerini bir araya getirip uzman diyetisyen görüşleri ile derledik, belki efsaneler ve gerçekler birbirinden ayrılır.

Devamı →

Sağlıklı Beslenme Nedir? Beslenme Önerileri

Sağlıklı beslenmek ve düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak, sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza ve korunmanıza yardımcı olacaktır.

Devamı →

Sıfır Şeker Kola ve İçecekler Sağlıklı Mı? Coca-Cola Zero veya Pepsi Black!

Diyet kolalar, Coca Cola Zero ve Pepsi black gerçekten sıfır kalori içeriyorlar mı? Sağlık riskleri nelerdir? Kilo aldırır mı? Diyeti bozar mı?

Devamı →

Sağlıklı Kahvaltı Önerileri

Sağlıklı kahvaltı menüleri hazırlamak için birkaç basit öneriyi paylaşmaya karar verdik, özellikle Türkiye'de kahvaltı yapma oranını öğrenince...

Devamı →

Et Pişirmenin En Sağlıklı Yolu Nedir?

Et pişirmenin en sağlıklı yollarını kurban bayramının yaklaşmasıyla sizin için araştırdık her pişirme yöntemini avantaj ve dezavantajları burada.

Devamı →

Sağlıklı Kilo Almanın Yolları

Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Kilo Alma Dünyadaki insanların yaklaşık üçte biri aşırı kilolu veya obezdir (1). Bununla birlikte aşırı zayıflık yaşayan anoreksi hastası da birçok insan var (2). Bu ciddi bir problem. ...

Devamı →

Sağlıklı Beslenme Nedir? Detaylı Bir Rehber

Sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanarak hem kolayca ideal kilonuza kavuşun, hem de bir çok olası hastalık riskini en aza indirin. İşte size detaylı bir beslenme rehberi.

Devamı →

Sağlıklı Kilo Alma Önerileri

Kilo almak aslında, kilo verme sürecinden daha yavaş ve zor işleyebiliyor.
Sebebi ise altında yatan fizyolojik nedenin haricinde, bu bireylerin iştahsız olmasıdır. Aslında çok yediğini düşünüp, çabuk doygunluk hissine ulaşması ve g...

Devamı →

Diyetisyen Misin?

Kategoriler

Instagram Akışı