Sabahları Yorgun Uyanıyorum Diyenler için 13 Öneri

3 yıl önce 0 Yorumlar

Sabahları uyanmanın zor olması ya da yorgun uyunma durumunda, bu önerileri göz önünde bulundurun.

Uyanmanın zor olması durumunda, aşağıdaki stratejileri göz önünde bulundurun.

Teknik olarak yeterince uyuduğumuzda bile, halsizlik hissini gideremediğimiz sabahlar yaşayabiliriz. Yorgun günlerde canlanmak için, çoğumuz bir fincan kahveye yükleniriz.

Ancak aşırı kafein alımı bizi gergin ve endişeli hale getirebilir (sürekli tuvalete koşmaktan bahsetmiyoruz bile).

Sabahları kalktığımda kendimi yorgun hissediyorum mu diyorsunuz? Belki de sabah yorgunluğunu ortadan kaldırmanın ve güne ihtiyacınız olan enerjiyle devam etmenin daha iyi bir yolu var.

1. Ertelemeyin - Hiç

Çalar saatinizin, telefonunuzun üstündeki bu sevilen düğme sonuca o kadar yardımcı olmayabilir.

Gece istirahatinin son yarım saatini araştırmacıların "parçalanmış uyku" olarak adlandırdıkları şekilde geçirmek, gün boyunca çalışma yeteneğiniz üzerinde sonuçlara sahiptir.

Uzman ipucu: İki alarm ayarlayarak 90 dakikalık uyku döngüsü teorisini deneyin - biri uyanmak istemeden önce 90 dakika, diğeri de gerçekten uyanmak istediğiniz zaman için.

Teori, ertelemeler arasında aldığınız 90 dakikalık uykunun tam bir uyku döngüsü olacağı, REM durumunuzdan sonra yerine uyanmanıza izin vermesidir.

2. İlk Önce Bir Bardak Su İçin

Yorgunluk klasik bir dehidrasyon belirtisidir ve hatta uyku hali, bilişsel yetenek değişiklikleri ve ruh hali bozulmalarını tetikleyebilir. Hareket etmeden önce bir bardak suyun tüm vücudunuzu canlandırmasına izin verin.

Uzman ipucu: Sabah uyuşukluğunu hala atlatamazsanız, gün boyunca su ve kafeinsiz içecek alımınızı artırmayı deneyin.

3. Yorgun Bedeninizi Yoga ile Esnetin

Uyandığınızda esnemenin bu kadar iyi hissettirmesinin bir nedeni var. Bir gecede, REM uykusu sırasında, kaslarınız kelimenin tam anlamıyla felç olur (atoni) ve onları yeniden aktive etmek enerji uyarıcı endorfin salgılar.

Uzman ipucu: Sabah yoga için biraz zamanınız varsa, yapın; sadece 25 dakikanın enerji seviyelerini ve beyin fonksiyonunu arttırdığı gösterilmiştir.

4. Yüzünüze Su Şoku Yapın

Soğuk duşların hastalık günlerinde devamsızlıkları, işe gitmemeleri azalttığı bildirilmektedir. Tam bir duş almak istemiyorsanız, vücudunuza bir sıcaklık değişimi yaşatmak için yüzünüzü soğuk suyla yıkamak da işe yarayabilir.

Yataktan çıkmak temel sorun mu? Yatağınızın yanındaki masada bir sprey şişesi tutun, böylece gözlerinizi bile açmadan kendinizi uyandırabilirsiniz!

5. Kahvaltı Yapın

Jüri, kahvaltının günün en önemli öğünü olup olmadığı konusunda henüz karar vermemiştir. Fakat araştırma bu ilk öğünün atlanmasının enerjinizi ve gün boyunca dikkat etme yeteneğinizi olumsuz etkileyebileceğini söylüyor.

Yemek enerjidir. Vücudunuza günün başında harekete geçirmesi için biraz kalori verin.

Ancak sabahları egzersiz yapıyorsanız, daha önce değil, sonra yemeyi unutmayın. Bu (a) daha fazla kalori yakar, (b) metabolizmanızı hızlandırır ve (c) yerleşmemiş bir mideden kaçınmanıza yardımcı olur.

Uzman ipucu: Bunun yerine yorgunlukla mücadele bir kahvaltı yapın. Kahvaltıda yedikleriniz saatlerce nasıl hissettiğinizi etkileyebileceğinden, doğru seçimi yapmak sabahınız için kritik öneme sahiptir.

Yağsız proteinler, tam tahıllar, fındık ve düşük şekerli meyveler gibi yorgunlukla mücadele eden gıdaların bir kombinasyonunu deneyin.

Bütün bunların yanı sıra kilo vermek ve sağlıklı bir bedene kavuşmak için kendinize sağlıklı beslenme programı oluşturmak isteyebilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için size özel hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

6. Öğle Yemeğine Kadar Şeker Almaktan Kaçının

Tüm kahvaltılar eşit yaratılmaz, bu yüzden sabah yiyecek seçeneklerinizin farkına varın. Şekerli kahveli içecekler, hamur işleri ve kahvaltılık gevrekler gibi şekerli ürünler, sizi bitkin hissettiren klasik kan şekerinin yükselip düşmesine neden olabilir.

Uzman ipucu: Kahvaltıda ne kadar şeker aldığınızı görmek için beslenme etiketlerine dikkat edin ve mümkün olduğunca azaltın. Kolay erişim için elma, havuç ve portakal gibi bütün yiyecekleri elinizin altında tutun.

7. Daha Az Kahve İçin

Doğru, daha az kahve dedik - hiç içmeyin değil! Kahvenin sağlık açısından pek çok faydası olsa da, sabahları çok içmek, dolaylı olarak günün ilerleyen saatlerinde artan yorgunluğa katkıda bulunabilir.

Bir çalışmadaki katılımcılar kafeinli içecekler tükettikten sonraki gün daha yorgun hissettiklerini bildirdi. Sabahları azaltılmış miktarda kafein ile denemeler yapmak aslında sizi daha az yorabilir.

Uzman ipucu: Büyük bardaklardan kaçının. İçtiğiniz miktarı azaltmaya yardımcı olması için, gerekiyorsa daha küçük bir bardak satın alın.

8. Beyninizi Etkinleştirmek İçin Dışarı Çıkın

Güneş ışığı vücudunuzun serotonin seviyelerini yükselterek daha iyi uykuya ve dolayısıyla gündüz enerjisinin artmasına neden olur. Rochester Üniversitesi'nde yapılan bir dizi araştırmaya göre, doğada zaman geçirmek “insanları daha canlı hissettiriyor”.

Harika bir açık havada sabahınızın bir bölümünü geçirmek çok iyi bir seçenek gibi görünüyor.

Uzman ipucu: Dışarı çıkmak sabahın erken saatlerinde bir angarya ise, perdeyi, uyanmaya hazır olduğunuzda güneş ışığının içeri gireceği şekilde ayarlayın.

9. Sabah Boyunca Biraz Kardiyo Yapın

Elbette, yatağa geri dönmek istediğinizde, egzersiz kulağa hoş gelmeyebilir - ancak vücudunuzun yeniden başlama konusunda yardım almak için ihtiyaç duyduğu şey tam da bu olabilir. Araştırma, aerobik egzersizi daha az yorgunlukla tutarlı bir şekilde ilişkilendirir.

Hızlı bir yürüyüş mü ya da bisiklete binmek mi karar verin veya daha fazla fayda için daha uzun bir egzersiz yapmayı deneyin.

Uzman ipucu: Zamanın daraldığında vücudunuzu birkaç tur high knees hareketi ve Jumping Jack ile harekete geçirin. İşe giderken kısa bir kardiyo planlayın.

High Knees Hareketi

via GIPHY

Jumping Jack Hareketi

via GIPHY

10. Stresinizi Yönetin

İşiniz veya evinizdeki stres faktörleri hakkındaki olumsuz duyguların sizi sabahları tüketmesi mümkün mü?

Belirli durumları bir gecede çözemeyebilirsiniz, ancak bunları zihinsel ve fiziksel tükenme kaynağı olarak belirledikten sonra, bunları hafifletmek için genellikle bazı önlemler alabilirsiniz.

Uzman ipucu: Bir gece önce okul için öğle yemeği hazırlayarak ya da sabah meditasyonlarına zaman ayırarak gününüz başlamadan önce sakinleşin.

11. Kendinize Dört Gözle Bekleyeceğiniz Bir Şey Verin

Bazen bir enerji artışı için ihtiyacımız olan tek şey ufukta biraz heyecan olabilir.

Sabah yorgunluğunu yenmek için, işe gidip gelme sırasında bir arkadaşınızla bir telefon görüşmesi planlamayı, öğle arasında açık havada yürüyüşe çıkmayı veya sizi yataktan çağıran çekici bir kahvaltı hazırlamayı düşünün.

Uzman ipucu: Başka bir programın sizinkini belirlemesine izin verin. Sabah erken bir podcast veya radyo şovunu uyandırma rutininizin bir parçası haline getirin.

12. Ruh Sağlığı ile Daha Derine İnin

Sabah yorgunluğu kronik bir problem haline gelirse, depresyon veya anksiyeteden kaynaklanabilir. Depresyonlu insanlar sabahları daha kötü hissedebilir veya sadece sabahları kendilerini depresif hissedebilirler.

Bununla birlikte, bilmenin tek yolu ruh halinizi izlemek veya bir profesyonele görünmektir.

Uzman ipucu: Biraz daha derine in. Ruh sağlığı durumunuz hakkında bazı önemli sorular sormak, profesyonel dikkat gerektiren temel bir durumu ortaya çıkarabilir.

13. Sonuçta, İyi Uyku (ve Uyanma) Düzeni Uygulayın

Yatma alışkanlığınız dinlenmeniz üzerinde çok derin bir etkiye sahipse, uyanma rutininiz de olabilir. Muhtemelen uyku düzenini duymuşsunuzdur - geceleri uykuya dalmanıza yardımcı olan en iyi uygulamalar. Bunlar: