Probiotiklerin Beyninizi Ve Bağırsaklarınızı Nasıl Etkilediğine Dair Her şey

Evet, Bağırsakların Beyninle Konuşuyor

Bir tost vermeden önce midende çırpınan hissi biliyor musun? Ya da üzücü haberler ile gelen ani iştah kaybı? Bu, beyninizin mikrobiyotası ile iletişim kuran beyninizdir. Daha bilimsel anlamda bağırsak beyin ekseni olarak bilinir.

Ve her iki yönde de gider. Bağırsaklarınızdaki mikrobiyota da beyninizle konuşabilir. Aslında, son çalışmalar, probiyotik tüketmenin ruh halinizi ve akıllılarınızı geliştirmenize yardımcı olabileceğini göstermektedir .

Texas Southwestern Üniversitesi Tıp Merkezi'nde psikiyatri profesörü olan Aparna Iyer, “Zihinsel sağlık tedavisinde probiyotiklerin daha yaygın kullanılmasını ön görebiliyorum,” diyor.

Iyer, probiyotiklerin hangi suşlarının veya dozlarının en terapötik olabileceğini belirlemeye yardımcı olmak için daha fazla araştırma yapılması gerektiğini söylüyor. Ancak bu arada probiyotik alarak (akıllı yol) beyninize bir destek verebilirsiniz.

Probiyotikler Beyine Nasıl Yardımcı Olur?

Midenin bazen kendine ait bir aklı olduğunu düşünebilirsin ve haklısın. Bağırsak, ikinci beynimizi, enterik sinir sistemini (ENS) barındırır. Bizim ikinci beynimize, her şeyin hunky-dory olduğu izlenimini vermek, bir numaralı beynine de iyi haberi vermek anlamına gelir.

Bağırsağın genel anlamda sağlıklı çalışabilmesi için ardarda çalışan sistemin sağlıklı çalışması gerekiyor diyor Dr. Iyer. Bu sağlıklı bakteri tüketimi konusunda çok aşırı dikkatli olma sebeplerinden biri olabilir. Tabiki sağlıklı bakteri tüketmek denince sadece kefir ve yoğurttan bahsetmiyoruz.

Diğerlerinden daha fazla araştırmaya sahip spesifik probiyotik suşları, özellikle Lactobacillus ve Bifidobacterium suşları (özellikle L. helveticus ve B. longum suşları) vardır. Araştırmacılar, bu suşları potansiyel terapötik yararları için “ psikobiyotik ” olarak adlandırıyorlar. Fakat işte, bilimin probiyotikler ve beyin bağırsağı bağlantısı hakkında gerçekten bildiği şey:

Probiyotik suş  Bilim ne diyor?

B. longum depresyon ve anksiyete azaltır , IBS ile insanlara yardım olur

B. bifidum K ve B-12 gibi vitaminlerin üretilmesine yardımcı olur. Bu da ruh halini etkileyebilir.

B. infantis Sıçanlarda gevşemeye yardım eder. İrritabl bağırsak sendromu tedavisinde yardımcı bir kaynaktır.

L. reuteri         Farelerde bir anti-ağrı etkisine sahip olduğu ve uyarılabilirliğin arttırılmasına yardımcı olduğu bilinmektedir

L. plantarum Farelerde serotonin ve dopamini anlamlı derecede arttırmış ve labirentte iken endişeli davranışlarını azaltmıştır.

L. acidophilus  Kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve besin emilimini destekler 

L. helveticus L. helveticus ile tatbik edilen sıçanlar kaygı puanlarında düşüş gösterdi. Ancak  2017 yılındaki başka bir çalışmada hiçbir fark bulunmadı

Tüm probiyotik yiyecekleri deneyin: Gıda ürünlerinde genellikle bir probiyotik karışımı bulunur - sadece bir tür değil (hap şeklinde belirli bir tür satın alabilirsiniz).

Örneğin, Sinirbilim Sınırlarında yayınlanan bir çalışmada, Alzheimer hastalığı olan kişilerin probiyotik alanların ( L. acidophilus , L. casei , B. bifidum ,ve L. fermentum ) öğrenme gücü ve hafıza gibi bilişsel işlevler üzerinde olumlu etkiler yaşadı.

Beyin-bağırsak bağlantısı ve probiyotiklerin nasıl yardımcı olabileceği ile ilgili araştırmalar devam etmektedir. Ancak şimdiye kadar, iş umut vericidir - ve elbette, potansiyel beyin artırıcı faydaları elde etmek için kronik bir hastalığınız olması gerekmez .

İşte Probiyotikte Bir Profesyonel Olma Kursu

Müşterileri ile birlikte, Iyer hap yerine gıda tercih eder. “Diyetlerinin bu yönünü genel bir sağlıklı yaşam tarzına dahil etmenin yollarını buluyoruz” diyor. “Ve sonra hasta nihayetinde bu değişikliği diyet tercihlerine uygun bir şekilde nasıl yapacağını kontrol ediyor.”

Probiyotikler en çok fermente gıdalarda yaygındır. Bu, yalnızca yemeklerinizle yaratıcılık yaparak onları kolayca birleştirebileceğiniz anlamına gelir.

Probiyotiklerin bir tarafını ekleyin, örneğin:      Yaygın probiyotik suşları

Lahana turşusu                                                L. plantarum , B. bifidum

Kimchi şehriye veya pirinç yemekleri                L. plantarum

Ekşi krema yerine yoğurt                                B. infantis , B. bifidum veya lactobacillus

Bir güler yüzlü kefir                                                B. infantis , B. bifidum veya lactobacillus

Sandviçinize veya burgerinize fazladan turşu        L. plantarum

Bir yemek ile kombucha                                       lactobacillus

Her insanın mikrobiyomu farklıdır. O yüzden hepsini bir kerede yemeyin. Bu yiyecekleri diyetinize eklemeye başladığınızda, yavaşlayın. Örneğin, önce yarım bardak kefir deneyebilir ve tam bir porsiyona kadar çıkmadan önce vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görebilirsiniz.

Gaz, şişkinlik ve bağırsak aktivitesinde artış olması nadir değildir. Karın rahatsızlığı yaşamazsanız, gün boyunca probiyotikler doğal olarak kullanana kadar daha fazla yiyecek deneyin.

Niyetim ile probiyotikler yemek yerleşik bir yaşam tarzı değişikliği ek yararı vardır. New York City merkezli RD Natalie Rizzo “Genel olarak, müşterilerim diyetlerine probiyotik uyguladıklarında sağlıklarını ciddiye alıyorlar ve aynı zamanda sağlıklı besleniyorlar” diyor . “Her ikisinin birlikte olması kesinlikle sağlık iyileştirmelerine neden olabilir.”

Rizzo, her gün iyi bir probiyotik yiyecek dozu almanın bazı insanlar için zor olabileceğini kabul ediyor. Her zaman ilk önce doğal olarak probiyotikler almaya çalışın. Rizzo probiyotik bir hap önerir. Bunları sağlık gıda mağazalarında bulabilirsiniz.

İyer, dozaj konusunda doktorunuza danışmanızı ve güvenilir, saygın bir üretici bulmanızı önerir. Probiyotikler ve diğer takviyeler, ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından izlenmemektedir. Güvenlik, kalite ve hatta paketleme konusunda endişeler olabilir.

Takviyeler ile Anlaşma Nedir?

Probiyotik takviyeler tipik olarak birkaç bakteri türünün bir kombinasyonunu içerir. Önerilen günlük dozaj, 1 ila 10 milyar koloni oluşturan birim (CFU) arasında değişmektedir. Takviyeler ayrıca sıklıkla probiyotik suşlarının bir karışımını içerir. Ancak markalar sıklıkla hangi suşları içerdiklerini listeler.

Probiyotik ürün                                                                                                                Probiyotik suşları

Mood Probiyotik Artırma (23,88 Dolar)                                                                             B. infantis , B. longum

Swanson L. Reuteri Plus, L. Rhamnosus, L. Acidophilus ile birlikte (11.54 $)   L. Reuteri , L. Rhamnosus , L. Acidophilus

Yaşam Bahçesi Probiyotik ve Ruh Hali Ek (31,25 Dolar)                                   L. helveticus R0052 , B. longum R0175

100 Naturals Upbiotics (17.53 Dolar)                                                                   L. acidophilus , L. rhamnosus , L. plantarum , L. Caise , B. longum , B. breve , B. subtilis

Daha düşük CFU'larla bir dozla başlayın ve tam bir doza kadar çalışmadan önce vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görün.

Tess Catlett şişkinlik hafifletmek için günlük bir probiyotik almaya başladı. Sadece yüksek dozda (10 milyar CFU) başladı ve kendini karın sıkıntısı içinde buldu.

“Aldıktan iki-üç gün sonra, yıllar içinde yaşadığım en kötü karın ağrısını deneyimlemeye başladım” diyor. “Adet kramplarının acısını ve hepsine sarılmış yiyecek zehirlenmesinin bulantısını hayal edin.”

Fakat neyse ki dozunu ayarladıktan ve iki hafta boyunca sürekli olarak probiyotik kullandıktan sonra, Catlett şişkinlikte belirgin bir fark olduğunu fark etti.

Probiyotiklerinizi Doğru Zamanlayın

Probiyotik almak için en iyi zaman yemekle birliktrdir. Bir 2011 çalışması probiyotik bir hapın yemekle birlikte veya yemekten 30 dakika önce (ancak 30 dakika sonra değil) probiyotik takviyeleri almanın tüm faydalarını koruduğunu gösterir.

Bir hap almayı hatırlamakta güçlük çeken insanlar için Rizzo, alımınızı belirli bir günlük faaliyetle ilişkilendirmenizi önerir. Örneğin, kahvaltıdan hemen sonra dişlerinizi fırçaladığınızda, takviye alma alışkanlığına sahip olabilirsiniz.

Beyin yararlarının başlayabilmesi için birkaç hafta sürebileceğini unutmayın.

Iyer, “Bu uzun bir zaman gibi gözükse de, gerçek şu ki çoğu antidepresan da bu kadar uzun sürüyor” dedi. “Hastalarımın çoğu önce daha az mide rahatsızlığı ve daha az şişkinlikle birlikte fiziksel olarak daha iyi hissettiğini bildirecek. Kısa bir süre sonra, genellikle daha düşük kaygı düzeylerini ve ruh hallerinin iyileşmesini de hissetmeye başlayacaklar ”diye ekledi.

Final yaklaşıyor mu? Yaklaşan iş süreleri ile vurguladı? Mevsimsel afektif bozukluk (SAD) hakkında endişeli misiniz? Belki de ruh haliniz, döneme kadar geçen günlerde düşer. Ya da belki bir ayrılıktan geçiyorsunuz ya da sadece son zamanlarda kaba bir hal alıyorsunuz. Bunların hepsi zaman zaman süper zeki ve kasıtlı olarak beslenmeniz ve probiyotik almanız fark yaratır.

Probiyotikler ve bağırsak sağlığı, vücudunuzun enfeksiyon veya hastalıklarla savaşma yeteneği olan bağışıklık fonksiyonuyla yakından bağlantılıdır. Probiyotiklerin düzenli kullanılması, sürekli refah için en iyi seçimdir. Ancak daha fazla yardıma ihtiyacınız olacağını düşündüğünüzde alımınızı biraz daha fazla artırmaktan korkmayın.

Bu bilgilerin kimseyi ilaçlarını almayı bırakmaya teşvik etmesi amaçlanmamıştır. Sağlık uzmanınıza danışmadan yavaş ve düzgün bir şekilde engellemek için bir plan yapmadan önce antidepresanlar veya diğer reçetelerinizi almayı bırakmayın.

Doğal probiyotik gıdalar ile ilgili yazımızı merak ediyorsanız okumaya devam edebilirsiniz (Oku)