Преимущества киви для здоровья
Что такое киви? Полезен ли киви? Чем полезен киви? Улучшает ли пищеварение киви? Возможные риски, формы и дозировкиКиви - это маленькие фрукты, которые обладают большим вкусом и полезны для здоровья. Их зеленая мякоть сладкая и острая. Он также полон питательных веществ, таких как витамин C, витамин K, витамин E, фолиевая кислота и калий. Они также содержат много антиоксидантов и являются хорошим источником клетчатки . Их маленькие черные семена съедобны, как и пушистая коричневая кожура, хотя многие предпочитают чистить киви перед едой.
Благодаря разным местам произрастания, сезон киви может быть круглый год. Их выращивают в Калифорнии с ноября по май, а в Новой Зеландии - с июня по октябрь. Киви также можно найти в форме добавок.
Лекарства для похудения, чаи для похудения -не лучшее решение для похудения. Если вы хотите навсегда похудеть, придерживаясь здоровой и сбалансированной диеты, вы можете купить диету в Интернете с соответствующей онлайн-диетой, по доступной цене (нажмите и начните похудение!)
1. Может помочь в лечении астмы
Считается, что большое количество витамина С и антиоксидантов, которые содержат киви, действительно может помочь в лечении людей, страдающих астмой . Одно исследование, проведенное в 2000 году, показало, что у тех, кто регулярно употреблял свежие фрукты, в том числе киви, наблюдалось благотворное влияние на функцию легких. Свежие фрукты, такие как киви, могут уменьшить одышку у восприимчивых детей.
2. Улучшает пищеварение
В киви много клетчатки, которая уже полезна для пищеварения. Они также содержат протеолитический фермент актинидин, который помогает расщеплять белок.Одно исследование недавно обнаружило что экстракт киви, содержащий актинидин, значительно улучшает переваривание большинства белков.
3. Повышает иммунную систему
Киви богаты питательными веществами и витамином С. Фактически, всего 1 чашка киви обеспечивает около 273 процентов рекомендуемой дневной нормы. Витамин С является важным питательным веществом, когда дело доходит до укрепления вашей иммунной системы и предотвращения болезней. Одно исследование даже показало, что киви может поддерживать иммунную функцию и снижать вероятность развития простудных или гриппоподобных заболеваний . Это особенно верно для групп риска, таких как взрослые старше 65 лет и маленькие дети.
4. Снижает риск других заболеваний
Окислительный стресс может привести к повреждению нашей ДНК. Это может привести к проблемам со здоровьем. Частично благодаря антиоксидантам, есть некоторые доказательства Согласно более раннему исследованию, регулярное употребление киви или экстракта киви снижает вероятность окислительного стресса.
Поскольку окислительное повреждение ДНК тесно связано с раком толстой кишки, регулярное употребление киви также может снизить риск рака толстой кишки.
5. Может помочь контролировать артериальное давление
Киви не только укрепляет нашу иммунную систему, но и помогает контролировать кровяное давление. А Исследование 2014 года нашло доказательства что биоактивные вещества, содержащиеся в трех киви в день, могут снизить артериальное давление более чем на одно яблоко в день. В долгосрочной перспективе это также может означать снижение риска состояний, которые могут быть вызваны высоким кровяным давлением, таких как инсульты или сердечные приступы .
6. Снижает свертываемость крови
Киви не только помогает контролировать кровяное давление, но и снижает свертываемость крови . Исследование, проведенное в университете Осло, показало, что употребление двух-трех киви в день значительно снижает риск свертывания крови. Также было обнаружено, что они уменьшают количество жира в крови . Исследователи сказали, что эти эффекты были аналогичны эффектам ежедневной дозы аспирина для улучшения здоровья сердца .
7. Защищает от потери зрения
Дегенерация желтого пятна является основной причиной потери зрения , и киви может помочь защитить ваши глаза от нее. Одно исследование показало, что при употреблении трех порций фруктов в день дегенерация желтого пятна была снизился на 36 процентов. Считается, что этому эффекту способствует высокий уровень зеаксантина и лютеина в киви.
Возможные риски
Киви считается безопасным для большинства людей. Главное исключение - аллергия. Признаки аллергии на киви включают зуд в горле, опухший язык, проблемы с глотанием, рвоту и крапивницу . Риск аллергии на киви увеличивается, если у вас также аллергия на фундук, авокадо , латекс , пшеницу , инжир или семена мака.
В редких случаях киви может замедлить свертывание крови, увеличивая кровотечение. Это может увеличить тяжесть нарушений свертываемости крови . Если у вас нарушение свертываемости крови или вам предстоит операция, не ешьте киви.
Формы и дозировки
Киви можно есть в чистом виде или добавлять в смузи. Лучше не готовить киви, чтобы сохранить в нем витамин С. Его также можно принимать в качестве добавки. Добавки могут быть в форме порошка, таблеток или капсул и обычно изготавливаются из экстракта киви.
Дозировка, которую вы принимаете, зависит от таких факторов, как возраст, состояние здоровья и то, что вы пытаетесь лечить. Большинству людей достаточно съедать от одного до трех киви в день, чтобы получить из фруктов больше питательных веществ. Суточная доза некоторых порошков киви составляет около 5,5 грамма. Следуйте инструкциям по добавкам, которые вы принимаете, и спросите своего врача, прежде чем начинать новый режим приема добавок. Они смогут сказать вам, сколько безопасно для вас.
Рецепты
Если вы хотите добавить в свой рацион больше киви, чтобы воспользоваться его преимуществами, вы можете легко включить его в ряд рецептов. Они отлично подходят для завтрака, как отдельно, так и нарезанные поверх греческого йогурта. Вот еще несколько отличных идей рецептов киви:
