Преимуществ одуванчика для здоровья

Преимуществ одуванчика для здоровья
Что такое трава одуванчика? Каковы преимущества одуванчика? Для чего используется корень одуванчика? Возможные риски использования одуванчика, Одуванчик может принести пользу здоровью.
Bu sayfadaki linklere tıklayıp gezinirseniz biz de bir şeyler kazanabiliriz. Destekleriniz için Teşekkür ederiz. 

Прежде чем приступить к нездоровой диете, такой как сжигание жира за 2 недели, диета, которая теряет 15 кг за 3 дня, список диеты, которая теряет 10 кг за 1 неделю, вы можете воспользоваться возможностями онлайн-диеты, подготовленными для вас нашими онлайн-диетологами, чтобы перейти на здоровую и сбалансированную диету. (Нажмите и начните худеть!)

 

Одуванчик - это семейство цветковых растений, произрастающих во многих частях света.

 

Они также известны как Taraxacum spp., хотя наиболее распространенным видом является Taraxacum officinale .

 

Возможно, вы больше всего знакомы с одуванчиком как с устойчивым сорняком, который никогда не покидает ваш газон или сад.

 

Однако в традиционной практике фитотерапии одуванчик почитается за широкий спектр лечебных свойств.

 

На протяжении веков они использовались для лечения множества физических недугов, включая рак, угри, заболевания печени и расстройства пищеварения.

 

Вот 13 потенциальных преимуществ одуванчика для здоровья и что о них говорит наука.

 

1. Очень питательный

 

Что касается содержания питательных веществ, грядка с одуванчиками на вашем заднем дворе может присоединиться к рейтингу остальной части вашего огорода.

 

От корня до цветка одуванчик - очень питательное растение, богатое витаминами, минералами и клетчаткой.

 

Зелень одуванчика можно есть приготовленной или сырой, и она служит отличным источником витаминов A, C и K. Они также содержат витамин E, фолиевую кислоту и небольшое количество других витаминов группы B ( 1 ).

 

Более того, зелень одуванчика содержит значительное количество нескольких минералов, включая железо, кальций, магний и калий ( 1 ).

 

Корень одуванчика богат углеводом инулином, который представляет собой тип растворимой клетчатки, содержащейся в растениях, которая поддерживает рост и поддержание здоровой бактериальной флоры в кишечном тракте (2).

 

Корень одуванчика часто сушат и употребляют в виде чая, но его также можно есть целиком.

 

Резюме: Питательная ценность одуванчика распространяется на все части растения. Это богатый источник многих витаминов, минералов и клетчатки.


2. Содержат сильнодействующие антиоксиданты

 

Одуванчик полон мощных антиоксидантов, что может объяснить, почему это растение так широко применяется для здоровья.

 

Антиоксиданты - это молекулы, которые помогают нейтрализовать или предотвратить негативное воздействие свободных радикалов в вашем теле.

 

Свободные радикалы являются продуктом нормального метаболизма, но могут быть очень разрушительными. Наличие слишком большого количества свободных радикалов способствует развитию болезней и ускоренному старению. Следовательно, антиоксиданты необходимы для поддержания здоровья вашего тела.

 

Одуванчик содержит высокий уровень антиоксиданта бета-каротина, который, как известно, обеспечивает надежную защиту от повреждения клеток и окислительного стресса (3).

 

Они также богаты другой категорией антиоксидантов, называемых полифенолами, которые находятся в наибольшей концентрации в цветках, но также присутствуют в корнях, листьях и стеблях (4).

 

Резюме: Одуванчик является богатым источником бета-каротина и полифенольных соединений, которые, как известно, обладают сильными антиоксидантными свойствами, которые могут предотвратить старение и некоторые заболевания.

 

3. Может помочь в борьбе с воспалением

 

Одуванчик может быть эффективным средством уменьшения воспаления, вызванного заболеванием, из-за присутствия в растении различных биологически активных соединений, таких как полифенолы.

 

Воспаление - одна из естественных реакций вашего организма на травму или болезнь. Со временем чрезмерное воспаление может привести к необратимому повреждению тканей и ДНК вашего тела.

 

Некоторые исследования в пробирках показали значительное снижение маркеров воспаления в клетках, обработанных соединениями одуванчика (5, 6).

 

Исследование на мышах с искусственно индуцированным воспалительным заболеванием легких показало значительное уменьшение воспаления легких у тех животных, которые получали одуванчик (7).

 

В конечном итоге необходимы дополнительные исследования, чтобы четко определить роль одуванчика в уменьшении воспаления у людей.

 

Резюме: Исследования на мелких животных и в пробирках показывают, что одуванчик обладает значительной противовоспалительной способностью, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, как одуванчик влияет на воспаление у людей.


4. Может помочь контролировать уровень сахара в крови

 

Цикоровая и хлорогеновая кислоты - два биологически активных соединения одуванчика. Они содержатся во всех частях растения и могут помочь снизить уровень сахара в крови.

 

Исследования в пробирках и на животных показывают, что эти соединения могут улучшать секрецию инсулина поджелудочной железой, одновременно улучшая всасывание глюкозы (сахара) в мышечной ткани.

 

Этот процесс приводит к повышению чувствительности к инсулину и снижению уровня сахара в крови (8).

 

В некоторых исследованиях на животных, цикориевая и хлорогеновая кислоты ограничивали переваривание крахмалистых углеводов, что также может способствовать потенциальной способности одуванчика снижать уровень сахара в крови (4).

 

Хотя эти первые результаты исследований обнадеживают, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, работают ли одуванчики таким же образом у людей.

 

Резюме: Одуванчик содержит биоактивные соединения, которые, как показали исследования на животных и в пробирках, снижают уровень сахара в крови. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, будет ли такой же эффект наблюдаться у людей.

 

5. Может снизить уровень холестерина

 

Некоторые из биологически активных соединений одуванчика могут снизить уровень холестерина, что может снизить риск сердечных заболеваний.

 

Одно исследование на животных привело к резкому снижению уровня холестерина и триглицеридов у мышей, получавших экстракт одуванчика (9).

 

В исследовании на кроликах оценивалось влияние добавления корней и листьев одуванчика в рацион с высоким содержанием холестерина . У кроликов, получавших одуванчик, заметно снизился уровень холестерина (10).

 

Хотя эти результаты интригуют, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить потенциальное влияние одуванчика на холестерин у людей.

 

Резюме: Некоторые исследования на животных показали снижение уровня холестерина после употребления одуванчика. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как это растение влияет на уровни в организме человека.

 

6. Может снизить кровяное давление

 

Некоторые люди утверждают, что одуванчик может снижать кровяное давление, но подтверждающие доказательства ограничены.

 

Традиционные методы лечения травами используют одуванчик из-за его мочегонного эффекта, основываясь на убеждении, что он может выводить токсины из определенных органов.

 

В западной медицине мочегонные препараты используются для избавления организма от лишней жидкости, которая может привести к снижению артериального давления.

 

Одно исследование на людях показало, что одуванчик является эффективным мочегонным средством. Однако это исследование было проведено в течение короткого периода времени и включало всего 17 человек (11).

 

Одуванчик содержит калий, минерал, связанный с пониженным кровяным давлением у людей с ранее повышенным уровнем. Таким образом, одуванчик может косвенно влиять на артериальное давление из-за содержания в нем калия (12).

 

Важно помнить, что этот эффект присущ не только одуванчику, он применим к любой богатой калием пище, потребляемой в рамках здорового питания.

 

Резюме: Одуванчик может снизить кровяное давление из-за своего мочегонного эффекта и содержания калия. Однако было проведено очень мало официальных исследований, подтверждающих это утверждение.


7. Может способствовать здоровью печени

 

Исследования на животных показали, что одуванчик оказывает защитное действие на ткани печени в присутствии токсических веществ и стресса.

 

Одно исследование показало значительную защиту ткани печени у мышей, подвергшихся токсическому воздействию ацетаминофена (тайленола). Исследователи связывают это открытие с содержанием в одуванчике антиоксидантов (13).

 

Другие исследования на животных показали, что экстракт одуванчика может снизить уровень избыточного жира, хранящегося в печени, и защитить ткань печени от окислительного стресса (4, 9).

 

Однако не следует ожидать таких же результатов у людей из-за различий в метаболизме человека и животных.

 

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, как одуванчик влияет на здоровье печени человека.

 

Резюме: Исследования на животных показали, что одуванчик защищает ткань печени от токсичных веществ и окислительного стресса, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить их влияние на здоровье печени у людей.

 

8. Может способствовать снижению веса

 

Некоторые исследования показывают, что одуванчик и его биоактивные компоненты могут способствовать снижению и поддержанию веса, хотя эти данные не являются окончательными.

 

Некоторые исследователи предполагают, что способность одуванчика улучшать углеводный обмен и снижать всасывание жиров может привести к потере веса . Однако это мнение еще не получило научных доказательств (14).

 

Одно исследование на мышах показало потерю веса, связанную с добавлением одуванчиков, хотя следует отметить, что это было случайным открытием, а не основным предметом исследования (9).

 

Другое исследование на тучных мышах показало, что хлорогеновая кислота, соединение, обнаруженное в одуванчике, способна снижать массу тела и уровень некоторых гормонов накопления жира (15).

 

Опять же, это исследование не оценивало роль одуванчика в снижении веса и предотвращении ожирения.

 

Необходимы более целенаправленные исследования на людях, чтобы определить четкую причинно-следственную связь между одуванчиком и контролем веса.

 

Резюме: Некоторые исследования на животных показали, что биоактивные компоненты одуванчика могут способствовать снижению веса, но ни одно исследование на людях не оценило этот эффект.

 

9. Может бороться с раком

 

Возможно, одно из самых интригующих заявлений о пользе одуванчика для здоровья - это его способность предотвращать рост раковых клеток во многих различных системах органов.

 

Одно исследование в пробирке показало значительное снижение роста раковых клеток, обработанных экстрактом листьев одуванчика. Однако экстракты цветка или корня одуванчика не привели к такому результату (16).

 

Другие исследования в пробирках показали, что экстракт корня одуванчика обладает способностью резко замедлять рост раковых клеток в ткани печени, толстой кишки и поджелудочной железы (17, 18, 19).

 

Эти результаты обнадеживают, но необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, как одуванчик может быть полезен при лечении или профилактике рака у людей.

 

Резюме: Несколько исследований в пробирках показали, что одуванчик эффективно снижает рост раковых клеток в различных тканях органов. Необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать выводы о его эффективности для предотвращения или лечения рака у людей.

 

10. Может поддерживать здоровое пищеварение и лечить запоры

 

Традиционная медицина использует одуванчик для лечения запоров и других симптомов нарушения пищеварения. Некоторые ранние исследования, кажется, подтверждают эти утверждения.

 

Одно исследование на животных показало значительное увеличение частоты сокращений желудка и опорожнения желудочного содержимого в тонкий кишечник у крыс, получавших экстракт одуванчика (20).

 

Кроме того, корень одуванчика является богатым источником пребиотической клетчатки инулина. Исследования показывают, что инулин обладает сильной способностью уменьшать запоры и увеличивать перистальтику кишечника (21).

 

Резюме: Исследования показывают, что одуванчик может усиливать сокращение и движение желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), действуя как средство от запора и несварения желудка. Этот эффект, вероятно, связан с пребиотической клетчаткой - инулином.

 

11. Может повысить вашу иммунную систему

 

Некоторые исследования показывают, что одуванчик может обладать антимикробными и противовирусными свойствами, которые могут поддерживать способность вашего организма бороться с инфекцией и это приведет к повышению вашей иммунной системы.

 

Несколько исследований в пробирках показали, что экстракт одуванчика значительно снижает способность вирусов к репликации (22, 23, 24).

 

Исследования также показывают, что некоторые активные соединения одуванчика защищают от различных вредных бактерий (4, 25, 26).

 

В конечном итоге необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать окончательные выводы о способности одуванчика бороться с вирусными и бактериальными инфекциями у людей.

 

Резюме: Ранние исследования показывают, что одуванчик обладает противовирусными и антимикробными свойствами, хотя четкое применение в медицине еще предстоит определить.


12. Может быть полезным средством по уходу за кожей

 

Исследования на животных и в пробирках показывают, что одуванчик может защитить кожу от повреждений солнечным светом, старения и прыщей.

 

В одном исследовании экстракты листьев и цветов одуванчика защищали от повреждения кожи при нанесении непосредственно перед или сразу после воздействия УФ-В-излучения (солнечного света). Интересно, что корень одуванчика не действовал таким же образом (27).

 

Одна из характеристик стареющей кожи - уменьшение выработки новых здоровых клеток кожи.

 

Одно исследование в пробирке показало, что экстракт корня одуванчика увеличивает образование новых клеток кожи, что может замедлить процесс старения (28).

 

Дополнительные исследования показывают, что экстракт одуванчика может уменьшить воспаление и раздражение кожи, а также увеличить увлажнение и выработку коллагена. Это может быть полезно для профилактики и лечения определенных типов прыщей (29).

 

По-прежнему необходимы надежные исследования на людях, чтобы лучше понять, как одуванчик может поддерживать здоровье кожи.

 

Резюме: Исследования на животных и в пробирках показывают, что одуванчик может защитить от вредных солнечных лучей, старения и раздражений кожи, таких как прыщи. В настоящее время надежные исследования на людях отсутствуют.

 

13. Может поддерживать здоровье костей

 

О влиянии одуванчика на здоровье костей было проведено очень мало исследований, хотя некоторые из его отдельных пищевых компонентов способствуют поддержанию крепких и здоровых костей .

 

Зелень одуванчика - хороший источник кальция и витамина К, которые предотвращают потерю костной массы (30, 31).

 

Инулин, волокно, содержащееся в корне одуванчика, также может поддерживать здоровье костей за счет улучшения пищеварения и распространения полезных кишечных бактерий (32).

 

Резюме: Исследования, напрямую связывающие одуванчик со здоровьем костей, отсутствуют, хотя известно, что некоторые пищевые компоненты растения поддерживают здоровье костей.

 

Формы дозирования и добавок

 

Листья, стебли и цветы одуванчика часто употребляют в пищу в естественном виде, и их можно есть приготовленными или сырыми. Корень обычно сушат, измельчают и употребляют в качестве заменителя чая или кофе .

 

Одуванчик также доступен в дополнительных формах, таких как капсулы, экстракты и настойки.

 

В настоящее время нет четких рекомендаций по дозировке, так как на одуванчике в качестве добавки было проведено очень мало исследований на людях.

 

По некоторым имеющимся данным, рекомендуемые дозировки для разных форм одуванчика составляют (4):

 

  • Свежие листья: 4–10 граммов в день.
  • Сушеные листья: 4–10 г в день.
  • Настойка из листьев: 0,4–1 чайная ложка (2–5 мл) трижды в день.
  • Свежевыжатый сок листьев: 1 чайная ложка (5 мл) два раза в день.
  • Жидкий экстракт: 1–2 чайные ложки (5–10 мл) в день.
  • Свежие корни: 2–8 граммов в день.
  • Сухой порошок: 250–1000 мг четыре раза в день.

 

Резюме: В настоящее время нет четких рекомендаций по дозировке добавок из одуванчиков, поскольку исследования ограничены. Для разных форм одуванчика требуются разные рекомендуемые дозы.

 

Возможные риски и побочные эффекты

 

Одуванчик малотоксичен и, вероятно, безопасен для большинства людей, особенно при употреблении в пищу целиком (4).

 

Однако имейте в виду, что исследования все еще очень ограничены, и их использование не на 100% безопасно.

 

Одуванчик может вызывать аллергические реакции, особенно у людей с аллергией на родственные растения, такие как амброзия. Контактный дерматит также может возникать у людей с чувствительной кожей (4, 33).

 

Одуванчик может неблагоприятно взаимодействовать с некоторыми лекарствами, особенно с некоторыми диуретиками и антибиотиками (33).

 

Если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, перед приемом одуванчика обязательно проконсультируйтесь с врачом.

 

Резюме: Одуванчик малотоксичен и, вероятно, безопасен для большинства людей. У некоторых они могут вызывать аллергические реакции и могут отрицательно взаимодействовать с некоторыми лекарствами, особенно с диуретиками и антибиотиками.

 

Короче  Говоря 

 

Одуванчик не заменяет сбалансированное питание и здоровый образ жизни , особенно в плане профилактики и лечения заболеваний.

 

Тем не менее, они могут стать уникальным и питательным дополнением к вашему здоровому образу жизни.

 

Одуванчик может принести некоторые терапевтические преимущества для здоровья, но не рассчитывайте на это. Исследования по конкретному применению одуванчика отсутствуют, особенно в исследованиях на людях.

 

Одуванчик вряд ли причинит вред, если у вас нет аллергии и нет определенных лекарств.

 

Прежде чем добавлять в свой рацион новую травяную добавку, всегда консультируйтесь с квалифицированным врачом.


Görüşünüzü Paylaşın
Ziyaretçi Görüşleri

Bu yazı hakkında henüz bir yorum yapılmadı.

Bu yazıya ilk yorum yapan siz olun.

Soru ve görüşleriniz bizim için değerledir. Sorun ve görüşlerinizi iletmenizden memnuniyet duyarız.

Benzer Yazılar

İdeal kilona ulaşmak ister misin?

Kategoriler