Potasyum Eksikliği Belirtileri (Hipokalemi)
Çok az insan önerilen potasyum alımını karşılar. Bununla birlikte, düşük bir potasyum alımı nadiren eksikliğin nedenidir. Potasyum eksikliği genellikle vücudunuz çok fazla sıvı kaybettiğinde ortaya çıkar.Potasyum nedir? Potasyum vücudunuzda birçok rolü olan önemli bir mineraldir. Potasyum ne işe yarar? Kas kasılmalarını düzenlemeye, sağlıklı sinir fonksiyonunu korumaya ve sıvı dengesini düzenlemeye yardımcı olur.
Bununla birlikte, bir araştırma insanların yaklaşık % 98'inin önerilen potasyum alımını karşılamadığını tespit etti. Batı diyeti, meyve, sebze ve kuru yemiş gibi tüm bitkisel gıdalar yerine işlenmiş gıdaları tercih ettiği için suçlanabilir ( 1 ).
Potasyum eksikliğinde ne olur? Düşük potasyum diyeti nadiren potasyum eksikliğinin veya hipokaleminin nedenidir.
Potasyum eksikliği nedir? Eksiklik, litre başına 3.5 mmol'ün altındaki bir kan potasyum seviyesi ile karakterizedir (2 ).
Vücudunuz aniden çok fazla sıvı kaybettiğinde ortaya çıkar. Potasyum eksikliği nedenleri, yaygın nedenler arasında kronik kusma, ishal, aşırı terleme ve kan kaybı bulunur (3 ).
Potasyum eksikliğinde ne olur? Potasyum eksikliği nelere sebep olur? İşte potasyum eksikliğinin belirtileri, potasyum eksikliğinde görülen hastalıklar.
Sağlıklı ve dengeli beslenerek zayıflamak için diyetisyenlerimiz tarafından size özel hazırlanmış online diyet listelerinden faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak tıklayın (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)
1. Zayıflık ve Yorgunluk
Zayıflık ve yorgunluk genellikle potasyum eksikliğinin ilk belirtileridir.
Bu mineral eksikliğinin zayıflığa ve yorgunluğa neden olmasının birkaç nedeni vardır.
İlk olarak, potasyum kas kasılmalarını düzenlemeye yardımcı olur. Kan potasyum seviyeleri düşük olduğunda, kaslarınız daha zayıf kasılmalar üretir (4 ).
Bu mineraldeki eksiklik, vücudunuzun besinleri nasıl kullandığını da etkileyerek yorgunluğa neden olabilir.
Potasyumun kan şekerine etkisi, örneğin, bazı kanıtlar potasyum eksikliğinin insülin üretimini bozarak yüksek kan şekeri seviyelerine yol açabileceğini göstermektedir (5 ).
Özet: Potasyum kas kasılmalarını düzenlemeye yardımcı olduğundan, eksiklik daha zayıf kasılmalara neden olabilir. Ayrıca, bazı kanıtlar eksikliğin vücudun şeker gibi besin maddelerinin işlenmesini bozabileceğini ve bunun da yorgunluğa neden olabileceğini göstermektedir.
2. Kas Krampları ve Spazmları
Kas krampları nedir? Kas krampları, kasların ani, kontrolsüz kasılmalarıdır.
Kas krampları nedenleri, kandaki potasyum seviyeleri düşük olduğunda ortaya çıkabilir (6 ).
Kas hücreleri içinde potasyum, beyinden kasılmaları uyaran sinyalleri iletmeye yardımcı olur. Ayrıca kas hücrelerinden dışarı çıkarak bu kasılmaların sona ermesine yardımcı olur (7).
Kan potasyum seviyeleri düşük olduğunda, beyniniz bu sinyalleri etkili bir şekilde aktaramaz. Bu, kas krampları gibi daha uzun süreli kasılmalara neden olur.
Özet: Potasyum kas kasılmalarını başlatmaya ve durdurmaya yardımcı olur. Düşük kan potasyum seviyeleri bu dengeyi etkileyerek kramplar olarak bilinen kontrolsüz ve uzun süreli kasılmalara neden olabilir.
3. Sindirim Sorunları
Sindirim problemlerinin nedeni potasyum eksikliği olabilmektedir.
Potasyum beyinden sindirim sisteminde bulunan kaslara sinyal aktarılmasına yardımcı olur. Bu sinyaller, sindirim sisteminin yiyecekleri çalkalamasına ve itmesine yardımcı olan kasılmaları uyarır, böylece sindirilebilir (8 ).
Kan potasyum seviyeleri düşük olduğunda, beyin sinyalleri etkili bir şekilde iletemez.
Böylece, sindirim sistemindeki kasılmalar zayıflayabilir ve gıdanın hareketini yavaşlatabilir. Bu, şişkinlik ve kabızlık gibi sindirim sorunlarına neden olabilir (9 , 10 ).
Ek olarak, bazı çalışmalar şiddetli bir eksikliğin bağırsağın tamamen felç olmasına neden olabileceğini düşündürmektedir ( 11 ).
Bununla birlikte, diğer çalışmalar potasyum eksikliği ile felçli bir bağırsak arasındaki bağlantının tamamen açık olmadığını bulmuştur ( 12 ).
Özet: Potasyum eksikliği, yiyeceklerin sindirim sistemi üzerinden hareketini yavaşlatabildiği için şişkinlik ve kabızlık gibi sorunlara neden olabilir. Bazı kanıtlar ciddi bir eksikliğin bağırsakları felç edebileceğini gösteriyor, ancak tamamen net değil.
4. Kalp Çarpıntısı
Kalp çarpıntısı nedir? Kalbinizin aniden daha sert, daha hızlı attığını fark ettiniz mi?
Bu his kalp çarpıntısı olarak bilinir ve genellikle stres veya kaygı ile bağlantılıdır. Bununla birlikte, kalp çarpıntısı da potasyum eksikliğinin bir işareti olabilir (13 ).
Bunun nedeni, kalp hücrelerinin içine ve dışına potasyum akışının kalp atışınızı düzenlemenize yardımcı olmasıdır. Düşük kan potasyum seviyeleri bu akışı değiştirerek kalp çarpıntısına neden olabilir (14 ).
Ek olarak, kalp çarpıntısı, aritmi veya potasyum eksikliğine bağlı düzensiz bir kalp atışı belirtisi olabilir. Çarpıntıdan farklı olarak, aritmi ciddi kalp rahatsızlıklarıyla bağlantılıdır (14 , 15 ).
Özet: Potasyum kalp atışını düzenlemeye yardımcı olur ve düşük seviyeler kalp çarpıntısı gibi semptomlara neden olabilir. Bu çarpıntı aynı zamanda ciddi bir kalp rahatsızlığının belirtisi olabilen aritmi veya düzensiz kalp atışının bir belirtisi olabilir.
5. Kas Ağrıları ve Sertliği
Potasyum kas ağrısı, kas ağrıları ve sertliği de ciddi potasyum eksikliğinin bir işareti olabilir ( 16 ).
Bu semptomlar rabdomiyoliz olarak da bilinen hızlı kas yıkımını gösterebilir.
Potasyum kan seviyeleri kaslarınıza giden kan akışını düzenlemeye yardımcı olur. Seviyeler ciddi şekilde düşük olduğunda, kan damarlarınız kaslarınıza giden kan akışını daraltabilir ve kısıtlayabilir (17 ).
Bu, kas hücrelerinin daha az oksijen aldıkları anlamına gelir, bu da yırtılmalarına ve sızıntılarına neden olabilir.
Bu, kas sertliği ve ağrıları gibi semptomların eşlik ettiği rabdomiyoliz ile sonuçlanır (17).
Özet: Kas ağrıları ve sertliği potasyum eksikliğinin bir başka belirtisi olabilir ve buna hızlı kas yıkımı (rabdomiyoliz) neden olur.
6. Karıncalanma ve Uyuşma
Potasyum eksikliği uyuşma, potasyum eksikliği olanlar kalıcı karıncalanma ve uyuşma yaşayabilirler ( 18 ).
Bu parestezi olarak bilinir ve genellikle ellerde, kollarda, bacaklarda ve ayaklarda görülür (19 ).
Potasyum sağlıklı sinir fonksiyonu için önemlidir. Düşük kan potasyum seviyeleri sinir sinyallerini zayıflatabilir ve bu da karıncalanma ve uyuşukluğa neden olabilir.
Bazen bu semptomları yaşamak zararsız olmakla birlikte, kalıcı karıncalanma ve uyuşma, altta yatan bir durumun işareti olabilir. Kalıcı parestezi yaşıyorsanız, doktorunuzu görmek en iyisidir.
Özet: Kalıcı karıncalanma ve uyuşma, potasyum eksikliğine bağlı sinir fonksiyon bozukluğunun bir işareti olabilir. Ellerinizde, kollarınızda, bacaklarınızda veya ayaklarınızda kalıcı karıncalanma ve uyuşma yaşarsanız, doktorunuzu görmek en iyisidir.
7. Nefes Alma Zorlukları
Potasyum eksikliği nefes darlığı yapar mı? Şiddetli potasyum eksikliği nefes almada zorluklara neden olabilir. Çünkü potasyum akciğerleri kasılmaya ve genişlemeye teşvik eden sinyalleri iletmeye yardımcı olur (20 ).
Kan potasyum seviyeleri ciddi şekilde düşük olduğunda, akciğerleriniz genişlemeyebilir ve düzgün şekilde kasılmayabilir. Bu nefes darlığı ile sonuçlanır (21 ).
Ayrıca, düşük kan potasyumu kalbin anormal şekilde atmasına neden olabileceği için nefes darlığına neden olabilir. Bu, kalbinizden vücudunuzun geri kalanına daha az kan pompalandığı anlamına gelir (14 ).
Kan vücuda oksijen verir, bu nedenle değişen kan akışı nefes darlığına neden olabilir.
Ayrıca, ciddi bir potasyum eksikliği akciğerlerin çalışmasını durdurabilir, bu da ölümcül olabilir (22 ).
Özet: Potasyum akciğerlerin genişlemesine ve büzülmesine yardımcı olur, bu nedenle potasyum eksikliği nefes darlığına neden olabilir. Ayrıca, ciddi bir eksiklik akciğerlerin çalışmasını engelleyebilir, bu ölümcül olabilir.
8. Duygudurum Değişiklikleri
Potasyum eksikliği aynı zamanda duygudurum değişiklikleri ve zihinsel yorgunluk ile de ilişkilendirilmiştir .
Düşük kan potasyum seviyeleri, optimal beyin fonksiyonunun korunmasına yardımcı olan sinyalleri bozabilir (23 ).
Örneğin, bir çalışma zihinsel bozukluğu olan hastaların % 20'sinde potasyum eksikliği olduğunu bulmuştur ( 24 ).
Bununla birlikte, potasyum eksikliği ve ruh hali alanında sınırlı kanıt vardır. Herhangi bir öneri yapmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Özet: Potasyum eksikliği ruh hali değişiklikleri ve bozukluklarıyla ilişkilendirilmiştir. Bununla birlikte, ikisi arasındaki bağlantı tamamen açık değildir.
Potasyum Kaynakları
Potasyum alımınızı artırmanın en iyi yolu, meyveler, sebzeler ve kuru yemiş gibi potasyum açısından zengin yiyecekler yemektir.
Potasyum günlük ihtiyaç, potasyum günlük doz, sağlık yetkilileri, potasyum için önerilen günlük alım miktarını (RDI) 4.700 mg olarak açıklamaktadır (25 ).
Potasyum kaynağı besinler, potasyum içeren besinler, potasyum içeren yiyecekler, işte 100 gramlık bir porsiyonda bulunan RDI yüzdesi ile birlikte mükemmel potasyum kaynakları olan yiyeceklerin bir listesi (26 ):
- Pişmiş pancar yeşillikleri: RDI'nın % 26'sı
- Pişen patatesler: RDI'nin % 19'u
- Pişmiş kuru fasulye: RDI'nın % 18'i
- Pişirilmiş midye: RDI'nin % 18'i
- Fırında patates: RDI'nın % 16'sı
- Pişmiş tatlı patates: RDI'nın% 14'ü
- Avokado: RDI'nın% 14'ü
- Pişmiş Pinto fasulyesi: RDI'nın % 12'si
- Muz: RDI'nın % 10'u
Özet: Potasyum çeşitli gıdalarda, özellikle patates, fasulye, patates, muz gibi meyve ve sebzelerde bulunur. Önerilen günlük potasyum alımı 4.700 mg'dır.
Potasyum Takviyeler Almalı Mısınız?
Reçetesiz satılan potasyum takviyeleri önerilmez.
Gıda yetkilileri reçetesiz takviyelerde potasyumu sadece 99 mg ile sınırlar. Buna karşılık, orta bir muz 422 mg potasyum içerir ( 27 , 28 ).
Bu sınır muhtemelen düşüktür, çünkü çalışmalar yüksek doz potasyum takviyelerinin bağırsağa zarar verebileceğini veya ölümcül olan anormal bir kalp atışına yol açabileceğini göstermiştir ( 27 ,29 , 30 ).
Çok fazla potasyum almak, hiperkalemi olarak bilinen bir durum olan kanda aşırı miktarda birikmesine neden olabilir. Hiperkalemi, ciddi kalp rahatsızlıklarına neden olabilecek aritmi veya düzensiz bir kalp atışına neden olabilir (31 ).
Bununla birlikte, doktorunuz reçete ederse daha yüksek dozda bir potasyum takviyesi alabilirsiniz.
Özet: Sadece 99 mg potasyum ile sınırlı oldukları için reçetesiz potasyum takviyeleri almanız önerilmez. Ayrıca, çalışmalar onları olumsuz koşullarla ilişkilendirmiştir.
Uzun Lafın Kısası
Potasyum eksikliği veya hipokalemi, vücutta düşük potasyum seviyelerinin olduğu durumu ifade eder. Potasyum, vücutta birçok önemli rolü olan bir mineraldir. Kas kasılmalarını düzenlemeye, sinir fonksiyonunu sağlıklı tutmaya ve sıvı dengesini düzenlemeye yardımcı olur. Potasyum eksikliği genellikle vücutta aşırı sıvı kaybı olduğunda ortaya çıkar.
Potasyum eksikliğinin belirtileri şunlar olabilir:
1. Zayıflık ve yorgunluk: Potasyum eksikliği, kas kasılmalarını düzenleyemediği için zayıflık ve yorgunluğa neden olabilir.
2. Kas krampları ve spazmlar: Düşük potasyum seviyeleri, kas kramplarına ve kontrolsüz kasılmalarına yol açabilir.
3. Sindirim sorunları: Potasyum eksikliği sindirim sistemindeki kasların düzgün çalışmasını etkileyebilir, bu da şişkinlik, kabızlık ve sindirim sorunlarına neden olabilir.
4. Kalp çarpıntısı: Potasyum eksikliği, kalp atışlarını düzenlemede rol oynayan potasyum akışını etkileyebilir, bu da kalp çarpıntısı veya düzensiz kalp atışlarına neden olabilir.
5. Kas ağrıları ve sertliği: Potasyum eksikliği, kaslara giden kan akışını etkileyerek kas ağrıları ve sertliğiyle ilişkili olabilir.
6. Karıncalanma ve uyuşma: Potasyum eksikliği sinir fonksiyonunu etkileyebilir ve karıncalanma ve uyuşma hissine neden olabilir.
7. Nefes alma zorlukları: Ciddi potasyum eksikliği akciğer fonksiyonunu etkileyebilir ve nefes darlığına yol açabilir.
8. Duygudurum değişiklikleri: Potasyum eksikliği, duygudurum değişiklikleri ve zihinsel yorgunlukla ilişkilendirilmiştir, ancak bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Potasyum eksikliği genellikle düşük potasyum içeren bir diyetin neden olduğu nadir bir durumdur. Bununla birlikte, yetersiz potasyum alımı, aşırı sıvı kaybı (kusma, ishal, aşırı terleme) gibi durumlar potasyum eksikliğine yol açabilir.
