PMS Nedir? Adet Dönemi Belirtileri

Adet döneminize kadar geçen günlerde hafif PMS belirtileri yaşamak çok yaygındır.

Pms nedir? Pms ne demek? Pms ne? Pms dönemi ne demek? Pms dönemi nedir? Adet döneminiz başlamadan beş gün ila iki hafta arasında bir yerde, bunun geldiğini bildiren belirtilerle karşılaşabilirsiniz. Bu semptomlar adet öncesi sendrom (PMS) olarak bilinir.

İnsanların yüzde 90'ından fazlası bir dereceye kadar PMS yaşamaktadır. Çoğu için, PMS semptomları hafiftir, ancak diğerlerinin günlük aktiviteleri bozacak kadar şiddetli semptomları vardır.

Çalışmak, okula gitmek veya günün tadını çıkarmak için PMS belirtileriniz varsa doktorunuzla konuşun.

PMS genellikle menstrüasyondan birkaç gün sonra geçer. İşte döneminizin başlamak üzere olduğunu bildiren en yaygın adet dönemi belirtileri, regl belirtileri.

1. Karın Krampları

Karın veya menstrüel kramplara primer dismenore de denir. Bunlar yaygın bir PMS semptomudur.

Karın krampları, döneminize kadar olan günlerde başlayabilir ve başladıktan sonra birkaç gün veya daha uzun sürebilir. Kramplar, sıkıcı, küçük ağrılardan, olağan aktivitelerinize katılmanızı engelleyen aşırı ağrıya kadar değişebilir.

Menstrüel kramplar alt karın bölgesinde hissedilir. Ağrılı, kramp hissi, bel ve üst kalçalarınıza da yayılabilir.

Rahim kasılmaları menstrüel kramplara neden olur. Bu kasılmalar, hamilelik gerçekleşmediğinde uterusun iç astarının (endometriyum) dökülmesine yardımcı olur.

Prostaglandinler adı verilen hormon benzeri lipitlerin üretimi bu kasılmaları tetikler. Bu lipitler iltihaplanmaya neden olsa da, yumurtlama ve adet kanamasını düzenlemeye de yardımcı olurlar.

Bazı insanlar en yoğun kramplarını yaşarken, menstruasyon akışları en ağır halindedir.

Bazı durumlar kramplar daha şiddetli hale getirebilir. Bunlar arasında:

endometriyozis
servikal stenoz
adenomyozis
Pelvik inflamatuar hastalık
miyomlar

Bu tip koşullarla ilişkili kramplar sekonder dismenore olarak bilinir.

PMS nedir?
Adet dönemi nedir?
PMS belirtileri nelerdir?
PMS nasıl geçer?
PMS tedavisi

2. Sivilceler

Etrafınızdaki tüm kadınların dönemleri başlamadan yaklaşık bir hafta önce sivilcede artış olduğunu fark eder.

Menstrüasyonla ilgili sivilceler genellikle çene ve çene çizgisinde patlar, ancak yüz, sırt veya vücudun diğer bölgelerinde görülebilir. Bu sivilceler, kadın üreme döngüsü ile ilişkili doğal hormonal değişikliklerden ortaya çıkar.

Yumurtlarken hamilelik olmazsa, östrojen ve progesteron seviyeleri düşer ve testosteron gibi androjenler hafifçe artar. Sisteminizdeki androjenler, cildin yağ bezleri tarafından üretilen bir yağ olan sebum üretimini uyarır.

Çok fazla sebum üretildiğinde, akne meydana gelebilir. Döneme bağlı akne genellikle menstrüasyonun sonuna doğru veya kısa bir süre sonra östrojen ve progesteron seviyeleri tırmanmaya başladığında yok olur.

Sivilce nasıl geçer? Öğrenmek için blog yazımızı inceleyebilirsiniz (Sivilce)

3. Yumuşak Göğüsler

Adet döngüsünün ilk yarısında (döneminizin ilk gününde başlar) östrojen seviyeleri artmaya başlar. Bu, memelerinizdeki süt kanallarının büyümesini uyarır.

Progesteron seviyeleri, yumurtlama etrafındaki döngünüzün ortasında yükselmeye başlar. Bu, memelerinizdeki meme bezlerini büyütür ve şişirir. Bu değişiklikler göğsünüzün döneminizden hemen önce ya da ağrılı, şişmiş bir his almasına neden olur.

Bu belirti bazıları için hafif olabilir. Bazılarıysa göğüslerinin çok ağır veya topaklı olduğunu ve aşırı rahatsızlığa neden olduğunu fark eder.

4. Yorgunluk

Adet döneminiz yaklaştıkça, vücudunuz hamileliği sürdürmeye hazırlanmaktansa menstruasyona hazırlanmaya başlar. Hormonal seviyeler düşer ve yorgunluk genellikle sonuçtur. Ruh halindeki değişiklikler de kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir.

Hepsinden önemlisi, bazı kadınlar adet döngüsünün bu bölümünde uyumakta zorlanırlar. Uyku eksikliği gündüz yorgunluğunu arttırabilir.

5. Şişkinlik

Karnınız şiş geliyorsa veya kotunuza adetinizden birkaç gün önce sığamayacağınızı düşünüyorsanız, PMS şişkinliğiniz olabilir. Östrojen ve progesteron seviyelerindeki değişiklikler vücudunuzun normalden daha fazla su ve tuz tutmasına neden olabilir. Bu şişkin bir his ile sonuçlanır.

Ölçek 500 veya 1000 g kadar çıkabilir, ancak PMS şişkinliği aslında kilo alımı değildir. Birçok insan, bu semptomdan dönemleri başladıktan iki ila üç gün sonra rahatlar. Genellikle en kötü şişkinlik, döngülerinin ilk gününde meydana gelir.

Adet dönemi şişkinliği nasıl geçer? Öğrenmek için blog yazımızı inceleyebilisiniz (Oku).

6. Bağırsak Sorunları

Bağırsaklarınız hormonal değişikliklere duyarlı olduğundan, adet döneminizden önce ve dönem boyunca tipik banyo alışkanlıklarınızda değişiklikler yaşayabilirsiniz.

Uterus kasılmalarına neden olan prostaglandinler de bağırsaklarda kasılmalara neden olabilir. Menstrüasyon sırasında daha sık bağırsak hareketleriniz olduğunu görebilirsiniz. Ayrıca şunları da yaşayabilirsiniz:

ishal
mide bulantısı
gaz
kabızlık

7. Baş Ağrısı

Hormonlar ağrı cevabını oluşturmaktan sorumlu olduğu için, dalgalanan hormonal seviyelerin baş ağrılarına ve migrenlere neden olabileceği anlaşılabilir.

Serotonin, genellikle migren ve baş ağrılarını başlatan bir nörotransmitterdir. Östrojen, adet döngüsü sırasında belirli noktalarda beyindeki serotonin düzeylerini ve serotonin reseptörlerinin sayısını artırabilir. Östrojen ve serotonin arasındaki etkileşim, kendilerine eğilimli olanlarda migren oluşumuna neden olabilir.

Yüzde 50 oranında daha fazla migren yaşayan kadınlar, migren oluşumu ile adet dönemleri arasında bir ilişki olduğunu bildirdi. Migren menstrüasyondan önce, sırasında veya hemen sonrasında ortaya çıkabilir.

Bazıları yumurtlama sırasında migren yaşar. Rapor edilen klinik tabanlı bir çalışma Neur o logy migrenlerin menstrüasyondan bir ila iki gün önce meydana gelme olasılığının 1.7 kat ve bu popülasyondaki menstruasyonun ilk üç günü boyunca 2.5 kat daha fazla meydana geldiği bulunmuştur.

8. Ruh Hali Değişimleri

PMS'nin duygusal semptomları bazı insanlar için fiziksel olanlardan daha şiddetli olabilir. Şunlarla karşılaşabilirsiniz:

ruh hali
depresyon
sinirlilik
kaygı

Duygusal bir roller coasterdaymış gibi hissediyorsanız, normalden daha üzücü veya daha huysuz hissediyorsanız, dalgalanan östrojen ve progesteron seviyeleri suçlanabilir.

Östrojen beyindeki serotonin ve iyi hissettiren endorfin üretimini etkileyebilir, iyi olma duygularını azaltabiliri depresyon ve sinirlilik artabilir.

Bazıları için progesteron sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir. Progesteron seviyeleri düşük olduğunda, bu etki azalabilir. Sebepsiz ağlama dönemleri ve duygusal aşırı duyarlılık ortaya çıkabilir.

9. Bel Ağrısı

Prostaglandinlerin salınımı ile tetiklenen uterus ve abdominal kasılmalar da alt sırtta kas kasılmalarına neden olabilir.

Ağrıyan veya çeken bir his ortaya çıkabilir. Bazılarında dönemlerinde bel ağrısı olabilir. Diğerleri sırtlarında hafif bir rahatsızlık veya nagging hissi yaşarlar.

10. Uyku Sorunu

Kramplar, baş ağrısı ve ruh hali değişimleri gibi PMS semptomlarının tümü uykuyu etkileyerek düşmeyi veya uykuda kalmayı zorlaştırabilir.

Çekirdek vücut sıcaklığı yumurtlamadan yaklaşık yarım derece artar, menstruasyona veya kısa bir süre sonraya kadar yüksek kalır. Bu çok fazla gelmeyebilir, ancak daha serin vücut sıcaklıkları daha iyi uyku ile ilişkilidir. Bu yarım derece rahat bir şekilde dinlenme yeteneğinizi bozabilir.

Tedaviler

Sahip olduğunuz PMS semptomlarının aralığı ve şiddeti sizin için en uygun tedavi türlerini belirleyecektir.

Şiddetli semptomlarınız varsa, adet öncesi disforik bozukluğunuz (PMDD) olabilir. Bu daha ciddi bir PMS formudur. Bir doktorun bakımı en iyi tedavi olabilir.

Şiddetli migreniniz varsa, doktorunuzu görmekten de faydalanabilirsiniz. İrritabl bağırsak sendromu veya endometriozis gibi altta yatan sağlık sorunları, PMS'yi daha şiddetli hale getirebilir ve doktor yardımı gerektirir.

Bazı PMS vakalarında, doktorunuz hormonlarınızı düzenlemek için doğum kontrol hapları reçete edebilir. Doğum kontrol hapları değişen seviyelerde sentetik östrojen ve progesteron içerir.

Doğum kontrol hapları, üç hafta boyunca tutarlı ve sabit hormon seviyeleri sunarak vücudunuzun doğal olarak yumurtlanmasını önler. Bunu bir haftalık plasebo hapları veya hormonu olmayan haplar takip eder. Plasebo haplarını aldığınızda, hormonal seviyeleriniz düşer, böylece adet kanaması yaşayabilirsiniz.

Doğum kontrol hapları sabit bir hormon seviyesi sağladığından, vücudunuz PMS semptomlarının ortaya çıkmasına neden olabilecek düşme veya yükselen yükseklerle karşılaşmayabilir.

PMS dönemi nasıl atlatılır? Evde de hafif PMS semptomlarını hafifletebilirsiniz. Dikkate almanız gereken bazı ipuçları:

Şişkinliği gidermek için tuz alımınızı azaltın.
İbuprofen (Advil) veya asetaminofen (Tylenol) gibi tezgah üstü ağrı kesicileri alın.
Krampları hafifletmek için karnınızda bir sıcak su şişesi veya ılık ısıtma yastığı kullanın.
Ruh halinizi iyileştirmek ve potansiyel olarak krampı azaltmak için orta derecede egzersiz yapın.
Küçük, sık yemek yiyin, böylece kan şekeriniz sabit kalır. Düşük kan şekeri kötü bir ruh halini tetikleyebilir.
İyi hissetmek için meditasyon yapın veya yoga yapın.
Kalsiyum takviyeleri alın. Rapor edilen bir çalışma Kadın Hastalıkları ve Doğum Bilimi, kalsiyum takviyelerinin depresyon, anksiyete ve su tutulmasını düzenlemede yardımcı olduğunu bulmuştur.

Uzun Lafın Kısası

Adet döneminize kadar geçen günlerde hafif PMS belirtileri yaşamak çok yaygındır. Evde ilaçlarla genellikle rahatlayabilirsiniz.

Ancak semptomlarınız yaşamdan zevk alma veya normal günlük aktivitelerinize katılma yeteneğinizi etkileyecek kadar şiddetliyse, doktorunuzla konuşun.

Diyet yemek listesi arıyor, sağlıklı beslenmek ve zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet için tıklayın (Hadi Zayıfla!).