Oturmak Sağlığınız İçin Ne Kadar Kötü?

4 yıl önce 0 Yorumlar

Batı toplumlarındaki insanlar oturmak için çok fazla zaman harcarlar. Rahatlamak faydalı olabilir, ancak iş günü boyunca oturduğunuz zamanı en aza indirmeye çalışmalısınız. Bir masa işiniz varsa, çözümlerden biri ayakta bir masa almak veya iş gününüzde birkaç kısa yürüyüşe çıkmaktır.

Modern toplum oturma için tasarlanmıştır.

Sonuç olarak, insanlar oturdukları yerde hiç olmadığı kadar fazla zaman geçiriyorlar.

Bununla birlikte, aşırı oturmanın olumsuz sağlık etkileri olup olmadığını merak edebilirsiniz.

Bu makalede, oturmanın sağlığınız için kötü olup olmadığı anlatılmaktadır.

İnsanlar Her Zamankinden Daha Fazla Oturuyor

Oturmak yaygın bir vücut duruşu. İnsanlar çalışırken, sosyalleşirken, ders çalışırken veya seyahat ederken bunu genellikle oturmuş bir konumda yaparlar.

Ancak bu, oturma ve diğer hareketsiz davranışların zararsız olduğu anlamına gelmez. Ortalama bir kişinin gününün yarısından fazlası oturmak, araba kullanmak, masa başında çalışmak veya televizyon izlemek gibi aktiviteler yapmakla geçirilir.

Aslında, tipik ofis çalışanı günde 15 saat kadar oturarak oturabilir. Öte yandan, tarım işçileri günde sadece 3 saat otururlar (1 , 2 ).

Özet: Oturmak yaygın bir duruş olmakla birlikte, modern toplum bu konumu fazlasıyla vurgulamaktadır. Ortalama bir ofis çalışanı günde 15 saate kadar oturmaktadır.

Oturmak Yaktığınız Kalori Miktarını Sınırlar

Ayakta durma, yürüme gibi günlük egzersiz dışı aktiviteleriniz de kalori yakıyor.

Bu enerji harcaması, kilo alımı için önemli bir risk faktörü olan egzersiz dışı aktivite termojenezi (NEAT) olarak bilinir (3 ).

Oturma ve uzanma da dahil olmak üzere hareketsiz davranış çok az enerji harcaması gerektirir. NEAT üzerinden yaktığınız kalorileri ciddi şekilde sınırlar.

Bunu perspektife sokmak için, araştırmalar tarım işçilerinin günde çalışan masası işlerinden daha fazla kalori yakabileceğini bildiriyor (4 ).

Bunun nedeni, tarım işçilerinin zamanlarının çoğunu yürüyüş ve ayakta geçirmektir.

Özet: Oturmak veya uzanmak ayakta durmak veya hareket etmekten çok daha az enerji kullanır. Ofis çalışanlarının tarım işçilerine göre günde 1.000'e kadar daha az kalori yakmasının nedeni budur.

Oturmak Kilo Alma Riskinizi Artırır

Ne kadar az kalori yakarsanız, kilo alma olasılığınız o kadar artar.

Bu nedenle hareketsiz davranışlar obezite ile çok yakından bağlantılıdır.

Aslında, araştırmalar obezitesi olan kişilerin normal kilolu insanlara göre her gün ortalama iki saat daha uzun oturduklarını göstermektedir (5 ).

Özet: Uzun süre oturan insanların aşırı kilolu veya obez olma olasılığı daha yüksektir.

Oturmak Erken Ölümle Bağlantılıdır

1 milyondan fazla insanın gözlemsel verileri, ne kadar hareketsiz olursanız, erken ölme olasılığınızın o kadar yüksek olduğunu gösterir.

Aslında, en yerleşik insanların % 22-49 daha erken ölüm riski vardı ( 6 ,7 ).

Bununla birlikte, kanıtların çoğu bu bulguyu desteklese de, bir çalışma oturma süresi ile genel mortalite arasında bir bağlantı bulamadı (8 ).

Bu çalışmada, bölgedeki diğer tüm araştırmalarla neden çeliştiğini açıklayan bazı kusurlar vardı.

Özet: Kanıtlar, yerleşik davranışın erken ölüm riski ile ilişkili olduğunu göstermektedir.

Hareketsiz Yaşam Biçimi Hastalıkla Bağlantılıdır

Hareketsiz davranış, tip 2 diyabet riskinizde % 112 artış ve kalp hastalığı riskinde % 147 artış dahil olmak üzere 30'dan fazla kronik hastalık ve duruma sürekli olarak bağlıdır ( 6 ,7 ).

Araştırmalar, günde 1.500 adımdan daha az yürümenin veya kalori alımını azaltmadan uzun süre oturmanın, tip 2 diyabetin temel itici gücü olan insülin direncinde büyük bir artışa neden olabileceğini göstermiştir (9 , 10 ).

Araştırmacılar, yerleşik olmanın insülin direnci üzerinde doğrudan bir etkisi olabileceğine inanıyor. Bu etki bir gün gibi kısa bir sürede ortaya çıkabilir.

Özet: Uzun süreli hareketsiz davranış, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi sağlık koşulları riskinizi artırır. Hareketsizliğin, insülin direncinin gelişiminde doğrudan rol oynadığına inanılmaktadır.

Egzersiz Riskinizi Tamamen Ortadan Kaldırmaz

Düzenli egzersiz her zaman tavsiye edilirken, çok fazla oturmanın tüm sağlık risklerini tamamen dengelemez.

Bir çalışma, farklı egzersiz protokollerini izleyen 18 kişide metabolik belirteçleri ölçtü. Bir saat yoğun egzersiz , diğer saatler otururken geçirilen hareketsizliğin olumsuz etkilerini telafi etmedi (11 ).

Ek olarak, 47 çalışmanın gözden geçirilmesi, uzun süreli oturmanın, egzersiz düzeylerinden bağımsız olarak olumsuz sağlık sonuçlarıyla güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu bulmuştur ( 6 ).

Beklendiği gibi, olumsuz etkiler nadiren egzersiz yapan insanlar için daha da büyüktü.