Omega-3 lerin Cilt ve Saç İçin Faydaları ve Kullanım Alanları

Omega-3 lerin Cilt ve Saç İçin Faydaları ve Kullanım Alanları

Omega-3'ler balıklarda, deniz ürünlerinde, ceviz, keten tohumu, kenevir tohumu ve chia tohumu gibi bitkisel gıdalarda bulunan sağlıklı yağlardır.

Omega-3 yağları en çok çalışılan besinler arasındadır.

Ceviz, deniz ürünleri, yağlı balık ve bazı tohum ve bitki yağları gibi gıdalarda bol miktarda bulunurlar. Üç türe ayrılır: alfa-linolenik asit (ALA), eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosahekssaenoik asit (DHA).

Omega-3 yağları, depresyonla mücadele, inflamasyonun azaltılması ve kalp hastalığı belirteçlerini azaltma potansiyelleri de dahil olmak üzere güçlü sağlık yararları ile ünlüdür. Ayrıca, daha az bilinen bir saçma sapan, cildinize ve saçınıza yarar sağlamalarıdır (1 , 2 , 3 , 4 ).

İşte omega-3'lerin cildiniz ve saçlarınız için 6 bilim temelli faydası.

1. Güneşin Zarar Görmesine Karşı Koruma Sağlayabilir

Omega-3'ler güneşin zararlı ultraviyole A (UVA) ve ultraviyole B (UVB) ışınlarına karşı koruma sağlayabilir.

Çalışmalar, iki uzun zincirli omega-3'lerin bir DHA ve EPA kombinasyonu ile takviye edilmesinin cildin ultraviyole (UV) ışınlarına duyarlılığını azaltabileceğini göstermiştir (5 ).

Küçük bir çalışmada, 3 ay boyunca 4 gram EPA tüketen katılımcılar güneş yanıklarına karşı direncini % 136 artırmış , plasebo grubunda ise önemli bir değişiklik gözlenmemiştir (6 ).

Başka bir çalışmada, UVB'ye maruz kaldıktan sonra ciltlerine EPA ve DHA bakımından zengin sardalya yağı uygulayan katılımcılar, kontrol grubuyla karşılaştırıldığında % 25 daha az cilt kızarıklığı yaşadılar. Ancak, diğer omega-3 tipleri aynı etkiyi göstermedi (7 ).

Omega-3'lerin UV ışığına maruz kaldıktan sonra cilt döküntüleri veya sıvı dolu kabarcıklar dahil bazı ışığa duyarlılık bozukluklarının semptomlarının şiddetini azalttığına dair bazı kanıtlar var (5).

Bununla birlikte, bu konuda çok az çalışma vardır. Sonuçlar alınmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Özet: Omega-3'ler cildinizin güneş yanıklarına karşı direncini artırabilir, UV ışınlarına maruz kaldıktan sonra cilt kızarıklığının şiddetini azaltabilir ve belirli ışığa duyarlılık bozukluklarının semptomlarını hafifletebilir. Ancak, daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

2. Sivilce azaltabilir

Omega-3 açısından zengin bir diyet sivilce şiddetini önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabilir .

Omega-3'lerin iltihaplanmayı azalttığı gösterilmiştir ve yeni kanıtlar sivilcenin iltihaplanma neden olabileceğini göstermektedir. Bu nedenle, omega-3'ler dolaylı olarak sivilceyle savaşabilir (2 , 8 ).

Birkaç çalışma, tek başına veya diğer besinlerle birlikte omega-3'lerle takviye edildiğinde sivilce lezyonlarında bir azalma olduğunu bildirmiştir (9 , 10 , 11 , 12 ).

Omega-3 takviyeleri ayrıca şiddetli veya dirençli akneleri tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan bir ilaç olan izotretinoinin yan etkilerini de azaltıyor gibi görünmektedir (13 ).

Bununla birlikte, az sayıda çalışma, omega-3'lerin etkilerini yalnızca diğer bileşiklerle bir arada kullanmaktan ziyade tek başına gözlemlemiş ve etkilerin bireysel olarak değiştiği görülmektedir. Bu nedenle, daha fazla araştırma gereklidir.

Özet: Tek başına veya diğer takviyelerle birlikte alınan Omega-3 takviyeleri aknenin önlenmesine veya şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak, bu etkileri doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

3. Kuru, Kırmızı veya Kaşıntılı Cilde Karşı Koruyabilir

Omega-3'ler cildi nemlendirebilir, atopik dermatit ve sedef hastalığı gibi cilt rahatsızlıklarından kaynaklanan kırmızı, kuru veya kaşıntılı ciltle savaşabilir.

Bunun nedeni, omega-3'lerin cilt bariyer fonksiyonunu iyileştirdiği, nemi sızdırmaz hale getirdiği ve tahriş edici maddeleri engellediği görülüyor (14 , 15 ).

Küçük bir çalışmada, günde yaklaşık yarım çay kaşığı (2.5 ml) omega-3 bakımından zengin keten tohumu yağı tüketen kadınlar, 12 hafta sonra cilt nemlendirmesinde % 39 artış yaşamıştır. Derileri de plasebo grubundakilere göre daha az kaba ve hassastır (16 ).

Yüksek omega-3 alımı da bebeklerde düşük atopik dermatit riski ve erişkinlerde psoriazis semptomlarında iyileşme ile ilişkilendirilmiştir. Bununla birlikte, diğer çalışmalar bu sonuçları çoğaltamamıştır (17 , 18 , 19 ).

Çalışmalar arasında kullanılan çeşitli dozajlar ve uygulama şekilleri kısmen çelişkili bulguları açıklayabilir (20 ).

Bu nedenle, güçlü sonuçlar alınmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Özet: Omega-3'ler cildinizi nemlendirebilir. Atopik dermatit ve sedef hastalığı gibi tahriş edici ve cilt rahatsızlıklarından koruyabilir. Bununla birlikte, bu etkileri doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

4-6. Diğer Potansiyel Cilt ve Saç Yararları

Omega-3'ler ek avantajlar da sağlayabilir.

  • Yara iyileşmesini hızlandırabilir. Hayvan araştırması, intravenöz yoldan veya topikal olarak uygulanan omega-3'lerin yara iyileşmesini hızlandırabileceğini, ancak insan araştırmalarına ihtiyaç olduğunu göstermektedir (21 ).
  • Cilt kanseri riskini azaltabilir. Omega-3 bakımından zengin diyetler hayvanlarda tümör büyümesini önleyebilir. Ancak, bunu doğrulamak için insanlarda araştırmaya ihtiyaç vardır (22 , 23 ).
  • Saç büyümesini artırabilir ve saç kaybını azaltabilir. Tüp ve hayvan çalışmaları, omega-3'lerin saç büyümesini artırabileceğini göstermektedir . Omega-3'lerin saç büyümesi ve insanlarda dökülmesi üzerindeki etkileri konusunda daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır (24 , 25 ).

İnsanlarda bu faydaları yalnızca az sayıda araştırmanın araştırdığını not etmek önemlidir. Ayrıca, çalışmalar bir kerede çoklu takviyeler kullandı ve omega-3'lerin etkilerini diğer takviyelerin etkisinden ayırmayı zorlaştırdı. Bu nedenle, daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Özet: Omega-3'ler yara iyileşmesini hızlandırabilir, saç büyümesini artırabilir, saç dökülmesini azaltabilir ve hatta cilt kanseri riskinizi azaltabilir. Bununla birlikte, bu faydaları doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Uzun Lafın Kısası

Omega-3'ler balıklarda, deniz ürünlerinde, ceviz, keten tohumu, kenevir tohumu ve chia tohumu gibi bitkisel gıdalarda bulunan sağlıklı yağlardır.

Güçlü sağlık yararlarına ek olarak, bu yağlar saçınıza ve cildinize faydalı olabilir. Her ne kadar araştırma sınırlı olsa da, cildinizin güneş yanıklarına karşı direncini arttırdığı, sivilceyi azalttığı ve kuru, kırmızı ve kaşıntılı cilde karşı koruduğu görülüyor.

Sonuç olarak, bu sağlıklı yağlar sadece saçınıza ve cildinize değil, aynı zamanda genel sağlığınıza da faydalı olduğu için diyetinize kolay ve değerli bir katkı sağlar.

Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Görüşünüzü Paylaşın