Ödem ve Beslenme

Ödem, vücutta su tutulması olarak tanımlanabilir. 

Birçok sağlık sorununa işaret edebilmekle beraber, beslenme değişiklikleri, mevsim, kadınlarda regl dönemleri, hareketsizlik gibi etmenler de ödeme neden olabilmekte.

Ödem nedeniyle, vücutta belirli uzuvlarda (el, ayak, yüz, karın bölgesi şişmesi) ve bölgelerde şişlik, yüksek kan basıncı ve ağrılara neden olabilir. 

ÖDEM NEDEN OLUR?

• Kalp hastalıkları
• Karaciğer hastalıkları
• Böbrek hastalıkları
• Menstürasyon dönemi/öncesi
• Mevsim değişiklikleri
• Hareketsizlik
• Beslenme hataları (yüksek tuzlu, yağlı, az lifli…)

BESLENME İLE NASIL ÖNÜNE GEÇEBİLİR VE TEDAVİ EDEBİLİRİZ?

• • Genel olarak ödem sorununu yaşamamak için bolca (günde 8-10 bardak yada kg başına 30 ml) su içmek gerekiyor.
  • En önemli nokta ise tuz ve şeker alımını kısıtlamak. Besinlere katılan tuz haricinde paketli gıdalar, işlenmiş gıdalar (sosis, sucuk, pastırma, salçalar,fast food vb…) gizli tuzlara da dikkat etmeniz gerekiyor.
  • Az tuzlu, bol diyet lifi içeren (yani tam tahıllar, sebze ve meyvelerden zengin beslenme) diyet benimsemelisiniz. Yani sağlıklı beslenilmeli. 
  • Günlük 40-45 dk yürüyüşler ya da haftada en azından 150 dakikalık egzersizler yapılmalı. 
  • Özellikle yeşil yapraklı sebzeler/meyveler ödem atımına yardımcı olur. 
  • Kereviz, kuşkonmaz, salatalık, enginar ve yeşil sebzeler gibi yüksek su içeren besinler tercih edilebilir.
  • Genel olarak ödemle savaşan besinler olarak bilinenler neler?
  • Salatalık, maydanoz, tere, roka, kereviz ve diğer yeşil yapraklı sebzeler 
  • Kefir, yoğurt gibi süt grubu besinler 
  • Ananas (meyvesi de olur), kiraz sapı, yeşil çay, adaçayı gibi çaylar ve yulaf ödem atımına yardımcı olur.