Neden Kilo Veremiyorum? Vücut Kilo Vermeyi Neden Durdurur? Test

Neden Kilo Veremiyorum? Vücut Kilo Vermeyi Neden Durdurur? Test

Neden kilo veremediğinizi test edin, eğer sağlıklı beslenme bilgi düzeyiniz düşükse bazı yerlerde yanlış yapıyor olabilirsiniz. Kilo vermenize engel olan 20 nedeni sizin için sıraladık.

Kilo vermeye çalıştığınız zaman, vücudunuz yağlarını kaybetmemek için sizinle kıran kırana savaşır. Diyet ve egzersiz yapmaya başladığınızda kısa sürede hızlı bir şekilde kilo verirsiniz. Bir süre sonra ''Diyet yapıyorum ama kilo veremiyorum'', ''Spor yapıyorum ama kilo veremiyorum'' demeye başlayabilirsiniz, çünkü kilo vermeniz yavaşlar ve hatta tamamen durabilir. Neden kilo veremedim? Neden kilo veremiyorum diyetisyenlere en çok sorulan sorulardandır.

Bu makalede diyet yapıyorum, spor yapıyorum ama bir türlü zayıflayamıyorum diyenler için zayıflamanın aniden durmasının 20 nedenini listeledik.

Ayrıca kilo vermenizi tekrar nasıl aktif hale getireceğiniz hakkında ipuçları vereceğiz.

1. Farkında Olmadan Kilo Veriyor Olabilirsiniz

Bir türlü kilo veremediğinizi ve zayıflamanızın durduğunu düşünüyorsanız üzülmeyin ve direkt olarak sonuca odaklanmayın.

Tartının birkaç gün aynı rakamları göstermesi son derece yaygındır. Bunun sebebi ise yağdan kaybettiğiniz kiloyu sudan alırsınız.

Aslında verdiğiniz kilolar genel olarak yediğiniz yiyeceklere, hormonlarınıza ve vücudunuzun ne kadar su tuttuğuna göre değişir (su tutma konusu kadınlarda daha yoğunlukta görünmektedir).

Ayrıca egzersiz yapmaya başladıysanız yağdan zayıflasanız da kas yaptığınız için kilonuzun değişmemesi mümkündür. Çünkü aynı miktarlarda kas her zaman yağdan daha ağırdır.

Bu aslında çok iyi bir şeydir çünkü gerçekten vücudunuzda kaybetmek istediğiniz tek şey yağdır.

İlerlemenizi ölçmek için tartı dışında başka bir ölçü kullanmak iyi bir fikirdir. Örneğin bel çevrenizi ve vücut yağ yüzdesini ayda bir kez ölçün.

Ayrıca zayıflamanız konusunda kıyafetlerinizin üzerinizde ne kadar iyi durduğu ve aynada nasıl göründüğünüz de size iyi bir fikir verebilir.

Kilonuzun 2 haftadan daha uzun süre aynı noktada kalmıyorsa muhtemelen hiçbir şey için endişelenmenize gerek yoktur.

Özet: Bir türlü kilo veremiyorum ve zayıflamam durdu diyorsanız, zayıflamanızın durması kas oranının artışıyla, sindirilmemiş yiyecekler ve vücut suyundaki dalgalanmalar ile açıklanabilir. Tartı yerinde saysa bile yağ kaybediyor olabilirsiniz.

2. Ne Yediğinizi Takip Etmelisiniz


Kilo vermeye çalışıyorsanız, farkındalık inanılmaz derecede önemlidir. Birçok insan yemeğin başına oturduğunda ne kadar yediğini bilmiyor.

Bunun sebebi yemek yerken kenarda televizyon izlenilmesi veya dikkatin yemek dışında başka bir yerde olması olarak değerlendiriliyor.

Araştırmalar diyet listenizi dikkatli bir şekilde takip etmenin kilo vermeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Yemeklerini fotoğraflayan insanlar fotoğraflamayan insanlardan çok daha kısa sürede çok daha fazla kilo kaybederler ( 1 ,2).

Yemeğinizi diyetasistan app aracılığıyla fotoğraflayabilirsiniz.

Özet: Kilo vermeye çalışırken günlük olarak yediklerinizin resmini çekmeniz sizi daha farkında kılacak ve kilo verme sürecinizi hızlandıracaktır.

3. Yeterli Miktarda Protein Almıyor Olabilirsiniz

Protein kilo vermek için en önemli besindir.

Aldığınız kalorilerin %25–30'unda protein tüketmek, metabolizmanın yaktığı kalori miktarını günde 80-100 kalori artırabilir ve otomatik olarak günde birkaç yüz kaloriyi daha az tüketmenize neden olur. Aynı zamanda atıştırma isteğini de büyük ölçüde azaltacaktır (3, 4, 5, 6, 7).

Bu, proteinlerin iştah düzenleyici hormon olan ghrelin üzerindeki etkileri ile olur (8 , 9 ).

Kahvaltı yaptığınızda protein ile beslendiğinizden emin olun. Araştırmalar yüksek proteinli bir kahvaltı ile beslenenlerin gün boyunca daha az aç olduklarını ve daha az atıştırmalık aradıklarını göstermektedir (10 ).

Yüksek protein tüketmeniz, kilo vermenin yaygın yan etkisi olan metabolik yavaşlamadan da sizi korur. Böylelikle neden kilo veremiyorum deme ihtimaliniz de oldukça azalır. Ek olarak, kilo almayı önlemeye yardımcı olur (11  , 12  , 13  ).

Özet: Düşük protein tüketimi kilo verme çabalarınızı durdurabilir. Bu zayıflama yolculuğunuzda bol miktarda protein bakımından zengin besinler yediğinizden emin olun.

4. Çok Fazla Kalori Tüketiyor Olabilirsiniz

Kilo vermekte zorlanan insanların çoğu sadece çok fazla kalori tüketiyorlar.

Bunun sizin için geçerli olmadığını düşünebilirsiniz, ancak araştırmaların insanların aldıkları kalorileri önemli ölçüde hafife alma eğiliminde olduklarını gösterdiğini unutmayın (14  , 15 , 16  ).

Yani farkında olmadan yiyeceğiniz elinizdeki o küçük kek parçası belki de 500 kalori.

Zayıflamanız durdu ve uzun süredir bir türlü kilo veremiyorsanız, yiyeceklerinizi tartıp bir süre aldığınız kalorileri izlemeyi denemelisiniz.

İşte bu konuda kullanabileceğiniz bir sayfamız:


Kalori hesaplayıcısı -  Yemeğinizin kaç kalori olduğunu bulmak için bu aracı kullanabilirsiniz.

Özellikle kalorilerinizin %30'unu proteinden almak gibi belirli bir besinsel hedefe ulaşmaya çalışıyorsanız kalorilerinizi takip etmek daha da önem kazanır.

Kalorileri saymak, hayatınızın geri kalanında her şeyi tartmak değildir. Aslında vücudunuza giren besinler hakkında sizi fikir sahibi etmektir. Sadece deneyin birkaç ayda tekrar hızlı zayıflama temponuza kavuşacaksınız.

Özet: Eğer kilo vermeniz durmuş gibi görünüyor ve bir türlü kilo veremiyorsanız çok fazla besleniyor olabilirsiniz. İnsanlar genelde aldıkları kaloriler hakkında çok fazla fikir sahibi değildir.

5. Doğal Beslenmiyor Olabilirsiniz

Yiyecek kalitesi çok önemlidir.

Sağlıklı besinler yemek size sağlık katar ve iştahınızı azaltır.

Doğal besinler, işlenmiş paketli gıdalara nazaran çok daha uzun süre sizi tok tutar.

Tabi ki marketten aldığınız paketli "doğal gıda" olarak etiketlenmiş birçok işlenmiş gıdanın gerçekten doğal olmadığını da unutmayın.

Özet: Diyetinizdeki tüm yiyeceklerin doğal olduğundan emin olun. Çok fazla işlenmiş gıda tüketmek kilo verme çabalarınızı mahvedebilir.

6. Ağırlık Kaldırmıyor Olabilirsiniz

Kilo verirken yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri, ağırlık kaldırma gibi bir tür kuvvet antrenmanı yapmaktır.

Bu, başka egzersiz yapmıyorsanız, genellikle vücut yağlarıyla birlikte yakılan kas kütlesini korumanıza yardımcı olabilir (17).

Ağırlıkları kaldırmak ayrıca metabolik yavaşlamayı önlemeye yardımcı olabilir. Vücudunuzun kaslı kalmasını sağlar (18).

Özet: Antrenman, yağ kaybetmenin etkili bir yoludur. Genellikle kilo kaybıyla ilişkili kas kütlesi kaybını önler ve uzun süreli yağ kaybını sürdürmeye yardımcı olur.


7. Sağlıklı Gıdalar Olsalar Bile, Bir Oturuşta Çok Fazla Yemek Yiyor Olabilirsiniz

Aşırı yeme, diyetin yaygın bir yan etkisidir. Aşırı yeme durumu, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan çok daha fazla, hızlıca büyük miktarlarda yemek yemeyi gerektirir.

Bu, birçok diyet yapan kişi için önemli bir sorundur. Bazıları abur cuburlarla tıkınırken, bazıları kuru yemiş, kuru yemiş ezmesi, bitter çikolata, peynir vb. gıdalara yönelir.

Sağlıklı bir şey olsa bile, kalorileri hala sayılır. Hacmine bağlı olarak, tek bir seferlik aşırı yemek yemek bile genellikle diyetinizin bir haftalık besinsel değerine zarar vermekle sonuçlanır.

Özet: Sık sık çok fazla yemek yiyorsanız bu durum tartınızın neden hareket etmediğini ve bir türlü kilo veremediğinizi açıklayabilir.

8. Kardiyo Yapmıyor Olabilirsiniz

Aynı zamanda kardiyo veya aerobik egzersiz olarak da bilinen kardiyovasküler egzersiz, kalp atış hızınızı artıran herhangi bir egzersiz türüdür. Koşu, bisiklete binme ve yüzme gibi aktiviteleri içerir.

Sağlığınızı iyileştirmenin en etkili yollarından biridir. Ayrıca, göbek yağını yakmada, organlarınızda biriken ve hastalığa neden olan zararlı visseral (iç organlardaki) yağları yakmada çok etkilidir (1920).

Özet: Düzenli olarak kardiyo yaptığınızdan emin olun. Özellikle karın ve mide çevresindeki yağları yakmanıza yardımcı olur. Egzersiz eksikliği, neden kilo veremiyorum diyetisyen ile çalışmam gerekiyor sanırım demenizin bir nedeni olabilir.

9. Hala Şekerli Şeyler İçiyor Olabilirsiniz


Şekerli içecekler, bulabileceğiniz en şişmanlatıcı maddelerdir. Beyniniz, diğer gıdalardan daha az yemenizi sağlayarak, içindeki kalorileri telafi etmez (2122).

Bu sadece kola ve pepsi gibi şekerli gazlı içecekler için geçerli değildir. Aynı zamanda şeker yüklü ve vitaminli su gibi "sağlıklı" içecekler için de geçerlidir.

Meyve suları bile bir sorundur ve çok miktarda tüketilmemelidir. Tek bir bardak, birkaç meyvenin tamamıyla aynı miktarda şeker içerebilir.

Özet: Tüm şekerli içeceklerden kaçınmak, mükemmel bir kilo kaybı stratejisidir. Genellikle insanların kalori alımının önemli bir kısmını oluştururlar. Neden kilo veremiyorum hangi doktora gitmeliyim aklınıza gelen ilk soru olmadan önce şekerli içecekleri hayatınızdan çıkardığınıza emin olmak isteyebilirsiniz.

10. Kaliteli Uyumuyor Olabilirsiniz

İyi uyku hem fiziksel hem zihinsel sağlığınız hem de kilonuz için en önemli faktörlerden biridir. Ne yapsam bir türlü kilo veremiyorum diyorsanız diyet ve egzersizin dışında da düşünmeniz gereken durumlar olduğunu göz önünde bulundurmalısınız.

Çalışmalar kötü uykunun obezite için en büyük risk faktörlerinden biri olduğunu göstermektedir. Yetişkinler ve uykusu zayıf olan çocuklar sırasıyla %55 ve %89 daha fazla obez olma riskine sahiptir (23).

Kaç saat uyumanız gerektiğini merak ediyorsanız blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku).

Özet: Kaliteli uyku eksikliği, obezite için güçlü bir risk faktörüdür. Ayrıca kilo verme sürecinizi de engelleyebilir.

11. Karbonhidrat Tüketimini Kesmiyor Olabilirsiniz

Tip 2 diyabet veya prediyabet gibi kaybedecek ve/veya metabolik problemlere neden olacak çok fazla kilonuz varsa, düşük karbonhidrat diyeti düşünebilirsiniz.

Kısa süreli çalışmalarda, bu tür bir diyetin, genellikle önerilen standart "az yağlı" diyetten 2-3 kat daha fazla kilo kaybına neden olduğu gösterilmiştir (2425).

Düşük karbonhidratlı diyetler, trigliseritler, “iyi” HDL kolesterol ve kan şekeri gibi pek çok metabolik belirtilerde, iyileşmelere yol açabilir (26272829).

Özet: Kilo veremiyorsanız, düşük karbonhidrat diyeti uygulamayı deneyin. Birçok çalışma düşük karbonhidrat diyetinin, etkili bir kilo kaybı stratejisi olabileceğini göstermektedir.

12. Çok Sık Yemek Yiyor Olabilirsiniz

Metabolizmayı artırmak ve kilo vermek için herkesin her gün çok sayıda küçük öğünler yemesi gerektiği bir efsanedir.

Çalışmalar aslında öğün sıklığının yağ yakma ya da kilo kaybı üzerinde çok az etkisi olduğunu ya da hiç olmadığını gösteriyor (3031).

Ayrıca, sağlıklı beslenmeyi çok daha karmaşık hale getirdiği için bütün gün yemek hazırlamak ve yemek yemek gülünç derecede zahmetlidir.

Öte yandan, aralıklı oruç adı verilen etkili bir kilo verme yöntemi, uzun süre (15–24 saat veya daha fazla) kasıtlı olarak yiyeceksiz kalmayı içerir. Aralıklı oruç hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak isterseniz blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku).

Özet: Çok sık yemek yemek, kilo verme çabalarınızı azaltan aşırı kalori alımına neden olabilir.

13. Yeterli Miktarda Su İçmiyor Olabilirsiniz

Su içmek kilo kaybına yardımcı olabilir.

12 haftalık bir kilo kaybı çalışmasında, yemeklerden 30 dakika önce yarım litre su içen insanlar, yemekten 30 dakika önce su içmeyenlere göre %44 daha fazla kilo vermişlerdir (32).

Su içmenin de 1,5 saatlik bir sürede %24–30 oranında yakılan kalori miktarını arttırdığı gösterilmiştir (3334).

Su içmenin faydaları hakkında daha fazla bilgi almak istiyorsanız blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku).

Özet: Kalori tüketiminizi azaltmak için, yemeklerden önce bir bardak su için. Su içmek ayrıca yaktığınız kalori miktarını da artırabilir.

14. Çok Fazla Alkol Tüketiyor Olabilirsiniz

Bira, şarap ve şekerli alkollü içecekler kalori bakımından çok zengindir.

Ayrıca, alkolün kendisinin gram başına yaklaşık 7 kaloriye sahip olduğunu ve bunun da yüksek olduğunu unutmayın.

Ağır alkol tüketimi, kilo alımının yanı sıra birçok hastalık ile bağlantılıdır (35).

Özet: Alkollü içecekler genellikle kalori bakımından yüksektir ve bunlardan kaçınmanız önerilir.

15. Dikkatli Bir Şekilde Yemek Yemiyor Olabilirsiniz

Dikkatli yeme olarak adlandırılan bir teknik, dünyadaki en güçlü kilo verme araçlarından biri olabilir.

Beyninize yeterince tok olduğunuzda söyleyen doğal sinyalleri dinlerken yavaşlamayı, dikkat dağıtmadan yemek yemeyi, her ısırığın tadını çıkarmayı içerir.

Çok sayıda çalışma, dikkatli yemenin önemli kilo kaybına neden olabileceğini ve aşırı yeme sıklığını azaltabileceğini göstermiştir (36373839).

Daha dikkatli yemek için bazı ipuçları:

  1. Etrafınızda dikkat dağıtan şeyler olmadan yemek yiyin. Sadece yemeğinizin olduğu bir masada oturun.
  2. Yavaş yiyin ve iyice çiğneyin. Renklerin, kokuların, lezzetlerin ve dokuların farkında olmaya çalışın.
  3. Kendinizi tok hissettiğinizde, biraz su için ve yemeyi bırakın.

Dikkatli yemek yeme hakkında daha fazla bilgi almak istiyorsanız blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku).

Özet: Kilo vermeye çalışırken daima dikkatli bir şekilde yemek yiyin. Akılsız dikkatsizce yemek yemek, insanların sonrasında bir türlü kilo veremiyorum demesi ile sonuçlanan kilo vermekte zorlanmanın ana nedenlerinden biridir.

16. İşleri Zorlaştıran Tıbbi Bir Durumunuz Olabilir

Kilo alımını artırabilen ve kilo vermeyi zorlaştıran bazı tıbbi durumlar vardır. Kilo veremiyorum tiroid hatası mıyım? Diye düşünüyorsanız eğer bir kan testiyle tiroid hormonu değerlerinizi öğrenebilirsiniz. 

Kilo vermeyi zorlaştıran hastalıklara hipotiroidi, polikistik over sendromu (PKOS) ve uyku apnesini örnek verebiliriz.

Bazı ilaçlar kilo kaybını zorlaştırabilir, hatta kilo alımına neden olabilir.

Bunlardan herhangi birinin sizin için geçerli olduğunu düşünüyorsanız, neden kilo veremiyorum diyetisyen ile çalışmam lazım demeden önce diğer seçenekleriniz hakkında hekiminiz ile konuşun.

Özet: Hipotiroidizm, uyku apnesi ve PKOS gibi tıbbi durumlar kilo verme çabalarınızı engelliyor olabilir.

17. Abur Cubur Bağımlısı Olabilirsiniz


2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre, Kuzey Amerika ve Avrupa'daki insanların yaklaşık %19.9'u gıda bağımlılığı kriterlerini karşılamaktadır (40).

Bu sorunu yaşayan insanlar, abur cuburları uyuşturucu bağımlılarının uyuşturucu kullandıkları gibi kullanıyorlar (41).

Abur cubur bağımlısıysanız, o zaman daha az yemek yemek veya diyetinizi değiştirmek düpedüz imkansız görünebilir. Yardım almak için bir diyetisyene gitmek isteyebilirsiniz.

Özet: Eğer güçlü yiyecek istekleriniz veya yiyecek bağımlılığınız varsa, kilo kaybı çok zor olabilir. Neden kilo veremiyorum diyetisyen ile çalışmam lazım demeniz bu aşamada çok doğru bir seçim olacaktır. Profesyonel yardım almayı düşünün.

Sizinle aynı durumda olan kişilerin neden kilo veremiyorum yorumlarını görmek istiyorsanız eğer "neden kilo veremiyorum kadınlar kulübü" biçiminde internetten aratarak bu platformlardaki yorumları okuyabilirsiniz. 

18. Kendinizi Çok Uzun Süredir Aç Bırakıyor Olabilirsiniz

Uzun süre "diyet" yapmak iyi bir fikir olmayabilir.

Aylardır kilo kaybediyorsanız ve bir kilo düzlüğüne çarptıysanız yani kilo vermeniz durduysa ve ne yaparsanız yapın kilo veremiyorsanız belki de diyetinize biraz ara vermeniz gerekir.

Kalori alımınızı günde birkaç yüz kalori kadar artırın, daha fazla uyuyun ve daha da güçlenip biraz kas kazanmak için biraz ağırlık kaldırın.

Tekrar kilo vermeye çalışmadan önce, vücut yağ seviyenizi 1-2 ay korumayı hedefleyin.

Özet: Zayıflama düzlüğüne ulaştıysanız ne yapsam bir türlü kilo veremiyorum diyorsanız, çok uzun zamandır diyet yapıyor olabilirsiniz. Belki bir mola vermenin zamanı gelmiştir.


19. Beklentileriniz Gerçekçi Olmayabilir

Kilo kaybı genellikle yavaş ilerleyen bir süreçtir. Birçok kişi, amaçlarına ulaşmadan önce sabırlarını kaybeder.

Başlangıçta hızlı kilo vermek çoğu zaman mümkün olsa da çok az insan haftada 1-2 veya daha fazla gibi bir oranda kilo vermeye devam edebilir.

Bir başka önemli sorun, birçok insanın sağlıklı bir diyet ve egzersizle nelerin başarılabileceğine dair gerçekçi olmayan beklentileri olmasıdır.

Gerçek şu ki, herkes bir fitness modeli veya vücut geliştiricisi gibi görünemez. Dergilerde ve diğer yerlerde gördüğünüz fotoğraflar genellikle üstünde oynanmıştır.

Zaten biraz kilo vermişseniz ve kendinizi iyi hissediyorsanız, ancak tartıdaki ibre daha fazla hareket etmek istiyor gibi görünmüyorsa, belki de vücudunuzu olduğu gibi kabul etmek için uğraşmaya başlamalısınız.

Bir noktada, kilonuz vücudunuzun rahat hissettiği sağlıklı bir ayar noktasına ulaşacak. Bunun ötesine gitmeye çalışmak, çabaya değmeyebilir ve hatta sizin için imkansız olabilir.

Özet: İnsanların beklentileri, kilo kaybı söz konusu olduğunda bazen gerçekçi değildir. Kilo vermenin zaman alacağını ve herkesin bir spor modeli gibi görünmek zorunda olmadığını unutmayın.

20. Diyete Çok Odaklanmış Olabilirsiniz

Diyetler uzun vadede neredeyse hiç işe yaramaz. Hatta, çalışmalar aslında diyet yapan kişilerin zamanla daha fazla kilo aldıklarını gösteriyor (42).

Diyet zihniyetiyle kilo vermek yerine, daha mutlu, daha sağlıklı ve daha zinde bir insan olmak öncelikli hedefiniz olsun.

Vücudunuzu onu mahrum etmek yerine beslemeye odaklanın ve kilo kaybının doğal bir yan etki olarak gelmesine izin verin.

Özet: Diyet, uzun vadeli bir çözüm değildir. Kilo vermek ve uzun vadede verdiğiniz kiloları uzak tutmak istiyorsanız, daha sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları edinmeye odaklanın.

Uzun Lafın Kısası

Kilo kaybı her zaman kolay değildir ve sayısız faktör bu durumu durma noktasına getirebilir.

En temel şekilde, kilo kaybı sürecinde yaşanan başarısızlık, aldığınız kalori miktarının, harcanan kalori miktarına eşit veya ondan daha yüksek olduğu durumlarda gerçekleşir.

Dikkatli yemekten yiyecek günlüğüne, daha fazla protein yemekten kuvvet egzersizlerine kadar çeşitli stratejileri deneyin.

Sonunda, kilonuzu ve yaşam tarzınızı değiştirmek, kendini adama, öz disiplin, azim ve değişime ayak uydurabilmeyi gerektirir.

Tüm bunların yanı sıra sağlıklı beslenmek, zayıflamak için türlü zayıflama çayları, zayıflama kampları ve zayıflama kürleri ve türlü diyetler deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini uygun online diyet ücreti ile satın almak isteyebilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)


Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Görüşünüzü Paylaşın