Migrene Ne İyi Gelir? Migren Neden Olur? Migreni Tetikleyen 10 Gıda

Migren ağrılıdır ve hayatınızı etkileyebilir. Neyse ki, yapabileceğiniz bazı yaşam tarzı değişiklikleri ve bunları önlemenize yardımcı olabilecek alışkanlıklar vardır.

Diyetlerimiz Migreni Nasıl Etkiler?

Ne yediğimiz ve ne içtiğimiz de dahil olmak üzere migreni tetikleyebilecek farklı faktörler vardır. Migren Araştırma Vakfı’na göre, diğer migrene neden olan tetikleyiciler arasında gıdalar da vardır. Ancak bu kombinasyon oldukça bireyselleştirilmiştir. Bu nedenle araştırmayı zorlaştırır.

Evrensel bir migren tetikleyicisi diye bir şey yoktur. Ancak bazı insanlarda migrenlere neden olabilecek veya katkıda bulunabilecek bazı ortak tetikleyiciler vardır.

1. Kafein

Çok fazla kafein ve kafein çekilmesi (veya yeterli olmaması) migrenlere neden olabilir. Ancak Migren Vakfı'na göre kafein yaklaşmakta olan migrenleri durdurmada yardımcı olabilir. Ayrıca ara sıra kullanımda baş ağrısını hafifletebilir.

Kafeinli yiyecekler şunlardır:

• Kahve
• Çay
• Çikolata

2. Yapay Tatlandırıcılar

İşlenmiş gıdaların çoğu yapay tatlandırıcılar içerir. Şeker hastalığı olanlara şeker alternatifi olarak kullanılırlar. Ancak bu tatlandırıcılar migrenlere neden olabilir. 

3. Alkol

Alkol, migreni tetiklediği düşünülen en yaygın ürünlerden biridir. Kırmızı şarap ve biranın düzenli migren alan kişilerin yaklaşık % 25'ini tetiklediği düşünülmektedir. Alkol, baş ağrısının gelişmesinde önemli bir katkı olan dehidrasyona neden olabilir.

4. Çikolata

Migren Vakfı, çikolatanın alkol sonrası migren için ikinci en yaygın tetikleyici olduğu düşünülmektedir. Migren yaşayan insanların tahmini % 22'sini etkiler. Kafein ve ayrıca bazı insanlarda baş ağrılarını tetikleyebilecek beta-fenilelamin içerir.

5. MSG İçeren Besinler

Monosodyum glutamat (MSG), vücudumuzda doğal olarak bulunan bir glutamik asittir. Aynı zamanda bazı gıdalarda bulunur ve birçok gıdada gıda katkı maddesi olarak bulunur. Migren Vakfı, migren yaşayanların yüzde 10-15'inde ciddi migren tetikleyebileceğini belirtti. Diğer koruyucular, bazı insanlarda migreni de tetikleyebilir.

6. Pişirilmiş Etler

Pişirilmiş etler - şarküteri etleri, jambon, sosisli sandviçler ve sosisler dahil - hepsi renk ve lezzetini koruyan nitrat denilen koruyucu maddeler içerir-. Bu gıdalar beyindeki kan damarlarını genişlettiği düşünülen nitrik oksiti salgılayabilir. Bu nitrik oksit migrenlere neden olabilir veya katkıda bulunabilir.

7. Eski Peynirler

Eski peynirler tiramin adı verilen bir madde içerir. Bir yemeğin yaşlanması proteinlerin parçalanmasına neden olduğunda oluşur. Peynir uzadıkça, tiramin içeriği de o kadar yüksek olur. Tyramine migren ile bağlantılıdır. Tiramin içeriği yüksek olan yaygın peynirler şunlardır:

• beyaz peynir
• rokfor
• parmesan Peyniri

8. Turşu ve Fermente Gıdalar

Eskimiş peynirler gibi, turşu ve fermente besinler de yüksek miktarda tiramin içerebilir. Bu yiyecekler şunları içerir:

• salatalık turşusu
• bamya turşusu
• jalapenos turşusu

9. Dondurulmuş Besinler

Dondurulmuş yiyeceklerin ve dondurma veya slushies gibi içeceklerin tüketilmesi, kafanda ciddi, bıçaklanma ağrıları yaratabilir. Sen deneyim baş ağrısı en muhtemel sen egzersiz sonrası hızla soğuk yiyecek yiyorsanız veya aşırı ısındığında migren olur.

10. Tuzlu Yiyecekler

Tuzlu yiyecekler - özellikle zararlı koruyucu maddeler içeren tuzlu işlenmiş yiyecekler - bazı insanlarda migreni tetikleyebilir. Yüksek seviyede sodyum tüketmek tansiyon artışına, baş ağrılarına veya migrenlere neden olur.

Migren Tedavisi

Migren tedavisi, reçeteli ve reçetesiz satılan ilaçların ve alternatif ilaçların bir kombinasyonunu içerebilir.

Ara sıra baş ağrıları için, ağrıyı hafifletmek için Excedrin Migraine gibi OTC ilaçlarını kullanabilirsiniz. Doktorunuz ayrıca, ağrıyı hafifletmek için triptan ilaçları yazabilir. Düzenli migren yaşarsanız, doktorunuz muhtemelen koruyucu ilaçlar yazacaktır. Bunlar, kan basıncını düşüren ve migreni azaltan beta-blokerleri içerebilir. Antidepresanlar ayrıca bazen migrenleri engellemek için, depresyon olmayanlarda bile reçete edilir.

Bazı alternatif çözüm yollarının migren tedavisinde yardımcı olabileceğine dair kanıtlar vardır. Bunlar şunları içerir:

• migren sıklığını düşürebilecek masaj terapisi
• kas gerginliği gibi stresin fiziksel tepkilerini nasıl kontrol edeceğinizi öğreten biofeedback
• migrenlerin önlenmesinde yardımcı olabilecek B-2 vitamini (riboflavin)
• magnezyum takviyeleri

Uzun Lafın Kısası- Öneriler

Migren ağrılıdır ve hayatınızı etkileyebilir. Neyse ki, yapabileceğiniz bazı yaşam tarzı değişiklikleri ve bunları önlemenize yardımcı olabilecek alışkanlıklar vardır. Bunlar şunları içerir:

• düzenli yemek, asla öğün atlama
• kafein alımını sınırlamak
• bolca uyumak
• yoga, farkındalık ya da meditasyon deneyerek hayatınızdaki stresi azaltmak
• parlak ışıklara bakarken ya da doğrudan güneş ışığında olduğunuz süreyi sınırlandırmak
• televizyon, bilgisayar ve diğer ekranlardan sık sık “ekran sonları” alınması
• baş ağrısı tetikleyicileri olabilecek gıda alerjileri veya intoleranslarını tanımlamanıza yardımcı olacak bir beslenme diyetini denemek