Mide Ağrısına Ne İyi Gelir? En İyi 12 Gıda ve Takviyeler

Mide rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olabilecek birçok yiyecek vardır. Zencefil, papatya, nane, meyan kökü gibi otlar ve baharatlar doğal mide yatıştırıcı özelliklere sahipken, papaya ve yeşil muz gibi meyveler sindirimi artırabilir.

Neredeyse herkesin midesi zaman zaman  hassaslaşabilir.

Yaygın semptomlar bulantı, hazımsızlık, kusma, şişkinlik, ishal veya kabızlığı içerir.

Mide bulantısı için birçok potansiyel neden vardır. Tedaviler altta yatan nedene bağlı olarak değişir.

Neyse ki, çeşitli gıdalar midenize iyi gelebilir, daha hızlı iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

 Mideye iyi gelen yiyecekler nelerdir? Merak ediyorsanız okumaya devam edebilirsiniz. İşte hassas bir mide için en iyi 12 yiyecek.

1. Zencefil Bulantı ve Kusmayı Azaltabilir

Bulantı ve kusma, mide rahatsızlığının sık görülen semptomlarıdır.

Parlak sarı, kokulu yenilebilir bir kök olan zencefil, bu semptomların her ikisi için de doğal bir ilaç olarak sıklıkla kullanılır (1 ).

Zencefil çiğ, pişmiş, sıcak suya batırılmış veya ek olarak çıkarılabilir ve tüm formlarda etkilidir (2 ).

Genellikle hamilelik sırasında ortaya çıkabilecek bir tür bulantı ve kusma olan sabah bulantısı çeken kadınlar tarafından alınır.

500'den fazla gebe kadını içeren 6 çalışmanın gözden geçirilmesi, günde 1 gram zencefil almanın hamilelik sırasında 5 kat daha az bulantı ve kusma ile ilişkili olduğunu bulmuştur (3).

Zencefil, kemoterapi veya büyük cerrahi geçiren kişiler için de yararlıdır. Çünkü bu tedaviler şiddetli bulantı ve kusmaya neden olabilir.

Kemoterapi veya ameliyattan önce günde 1 gram zencefil almak, bu semptomların şiddetini önemli ölçüde azaltabilir (4 , 5 , 6 ).

Zencefil, hareket hastalığı için doğal bir ilaç olarak bile kullanılabilir. Önceden alındığında, bulantı semptomlarının yoğunluğunu ve iyileşme süresinin hızını azaltmaya yardımcı olabilir (7 ).

Bunun nasıl çalıştığı tam olarak anlaşılamamıştır. Ancak zencefilin midede sinir sistemi sinyalini düzenlediği ve midenin boşaldığı hızı hızlandırarak mide bulantısı ve kusmayı azalttığı varsayılmaktadır (7 , 8 ).

Zencefil genellikle güvenli kabul edilir, ancak mide ekşimesi, mide ağrısı ve ishal günde 5 gramın üzerindeki dozlarda ortaya çıkabilir (9 ).

Zencefil mide bulantısına nasıl iyi gelir? Zencefilin faydaları nelerdir? Merak ediyorsanız blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku) (Oku).

Özet: Zencefil, özellikle hamilelik, cerrahi, kemoterapi veya hareket hastalığı ile ilişkili olduğunda bulantı ve kusmayı azaltmaya yardımcı olabilir.

2. Papatya Kusmayı Azaltabilir ve Bağırsak Rahatsızlığını Giderebilir

Küçük beyaz çiçekli bitkisel bir bitki olan papatya, mide rahatsızlıkları için geleneksel bir ilaçtır.

Papatya kurutulabilir ve bir çay haline getirilebilir.

Tarihsel olarak, papatya, gaz, hazımsızlık, ishal, bulantı ve kusma gibi çeşitli bağırsak rahatsızlıkları için kullanılmıştır (10 ).

Ancak yaygın kullanımına rağmen, sadece sınırlı sayıda çalışma sindirim şikayetleri için etkinliğini desteklemektedir.

Küçük bir çalışma, papatya takviyelerinin kemoterapi tedavilerinden sonra kusmanın şiddetini azalttığını, ancak diğer kusma türleri üzerinde aynı etkilere sahip olup olmayacağı açık değildir (10 ).

Bir hayvan çalışması, papatya ekstraktlarının, bağırsak spazmlarını azaltarak ve dışkıya salgılanan su miktarını azaltarak farelerde ishali hafiflettiğini buldu. Ancak bunun insanlar için geçerli olup olmadığını görmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var (11 ).

Papatya ayrıca bebeklerde hazımsızlığı, gazı, şişkinliği ve ishali ve ayrıca kolik rahatlatan bitkisel takviyelerde yaygın olarak kullanılır (12 , 13 , 14 , 15 ).

Bununla birlikte, papatya bu formüllerde diğer birçok bitki ile birleştirildiğinden, yararlı etkilerin papatyadan mı yoksa diğer bitkilerin kombinasyonundan mı olduğunu bilmek zordur.

Papatyaların bağırsakları yatıştırıcı etkileri geniş çapta tanınmasına rağmen, araştırmalar mide rahatsızlığını hafifletmeye nasıl yardımcı olduğunu henüz göstermemiştir.

Papatya çayının faydaları hakkında daha fazla bilgi almak istiyorsanız blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku).

Özet: Papatya, mide ve bağırsak rahatsızlığı için yaygın olarak kullanılan bir ilaçtır. Ancak nasıl çalıştığını anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

3. Nane İrritabl Bağırsak Sendromu Belirtilerini Hafifletebilir

Bazı insanlar için, mide rahatsızlığı irritabl bağırsak sendromu veya IBS'den kaynaklanır. IBS, mide ağrısı, şişkinlik, kabızlık ve ishale neden olabilen kronik bir bağırsak hastalığıdır.

IBS'nin yönetimi zor olsa da, çalışmalar nane şekerinin bu rahatsız edici semptomları azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

En az iki hafta boyunca günlük nane yağı kapsülleri almak, IBS'li yetişkinlerde mide ağrısını, gazı ve ishali önemli ölçüde azaltabilir (16 , 17 ).

Araştırmacılar, nane yağının sindirim sistemindeki kasları gevşeterek, ağrı ve ishale neden olabilecek bağırsak spazmlarının şiddetini azaltarak çalıştığına inanıyor (18 , 19 ).

Araştırma umut verici olsa da, nane yaprağı veya nane çayın aynı terapötik etkilere sahip olup olmadığını belirlemek için ek çalışmalara ihtiyaç vardır (18 ).

Nane çoğu insan için güvenlidir. Ancak bu koşulları daha da kötüleştirebileceğinden, ciddi reflü, hiatal fıtıklar, böbrek taşları, karaciğer ve safra kesesi bozuklukları olanlar için dikkatli olunması önerilir (18 ).

Nane çayının faydaları hakkında daha fazla bilgi almak istiyorsanız blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku).

Özet: Nane, özellikle nane yağı olarak tüketildiğinde, irritabl bağırsak sendromu olanlar için mide ağrısını, şişkinliği, gazı ve ishali azaltmaya yardımcı olabilir.

4. Meyan Kökü Hazımsızlığı Azaltabilir ve Mide Ülserlerini Önlemeye Yardımcı Olabilir

Meyan kökü, hazımsızlık için popüler bir ilaçtır ve ağrılı mide ülserlerini de önleyebilir.

Geleneksel olarak, meyan kökü bütün olarak tüketildi. Bugün, en yaygın olarak deglisiritize meyan kökü (DGL) adı verilen bir takviye olarak alınır.

DGL, normal meyan kökü yerine tercih edilir. Çünkü meyan kökü içinde doğal olarak oluşan bir kimyasal olan glisiriz içermez. Bu da büyük miktarlarda tüketildiğinde sıvı dengesizliklerine, yüksek tansiyona ve düşük potasyum seviyelerine neden olabilir (20 , 21 ).

Hayvan ve test tüpü çalışmaları, DGL'nin, mide astarının iltihaplanmasını azaltarak ve dokuları mide asidinden korumak için mukus üretimini artırarak mide ağrısını ve rahatsızlığını hafiflettiğini göstermektedir (22 , 23 ).

Bu, aşırı mide asidi veya asit reflü nedeniyle mide rahatsızlığı çeken insanlar için özellikle yararlı olabilir.

DGL takviyeleri ayrıca H. pylori olarak bilinen bakterilerin aşırı büyümesinin neden olduğu mide ülserlerinden mide ağrısını ve hazımsızlığını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Birkaç çalışma, DGL takviyelerinin H. pylori aşırı büyümesini ortadan kaldırabildiğini, semptomları azalttığını ve hatta mide ülserlerinin iyileşmesini desteklediğini göstermiştir (24 , 25 ).

Genel olarak, meyan bağırsak sistemi için yatıştırıcı bir bitkidir ve hassas bir mideye katkıda bulunabilecek iltihap ve enfeksiyonları azaltmaya yardımcı olabilir.

Özet: Deglisiririze meyan kökü (DGL), ülser veya asit reflü nedeniyle oluşan mide ağrısını ve hazımsızlığı gidermek için yararlı olabilir.

5. Keten Tohumu Kabızlık ve Mide Ağrısı Rahatlatır

Keten tohumu, keten tohumu olarak da bilinir. Bağırsak hareketlerini düzenlemeye ve kabızlığı ve karın ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek küçük, lifli bir tohumdur.

Kronik kabızlık haftada üçten az bağırsak hareketi olarak tanımlanır, sıklıkla karın ağrısı ve rahatsızlığı ile ilişkilidir (26 , 27 ).

Keten tohumu toprak yemek ya da keten tohumu gibi ya tüketilen keten tohumu yağı, kabızlık rahatsız semptomlarını rahatlatmak gösterilmiştir (28 , 29 ).

İki hafta boyunca günde yaklaşık bir ons (4 ml) keten tohumu yağı alan kabız yetişkinlerde önceden olduğundan daha fazla bağırsak hareketi ve daha iyi dışkı kıvamı vardı (30 ).

Başka bir çalışma, her gün keten tohumu çörekleri yiyenlerin, her hafta keten keklerini tüketmediklerinden % 30 daha fazla bağırsak hareketine sahip olduklarını bulmuştur (31 ).

Hayvan çalışmaları, mide ülserlerini önlemek ve bağırsak spazmlarını azaltmak da dahil olmak üzere keten tohumunun ek faydalarını bulmuştur. Ancak bu etkiler henüz insanlarda çoğaltılmamıştır (32 , 33 , 34 ).

Keten tohumunun faydaları hakkında daha fazla bilgi almak istiyorsanız blog yazımızı okumaya devam edebilrisiniz (Oku).

Özet: Keten tohumu küspesi ve keten tohumu yağı, bağırsak hareketlerini düzenlemeye ve insanlarda kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Hayvan çalışmaları, mide ülserlerini ve bağırsak spazmlarını da önleyebileceklerini, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu göstermektedir.

6. Papaya

Papaya, bazen hazımsızlık için doğal bir ilaç olarak kullanılan tatlı, turuncu tropikal bir meyvedir.

Papaya, yediğiniz yiyeceklerdeki proteinleri parçalayan, sindirmelerini ve emmelerini kolaylaştıran güçlü bir enzim olan papain içerir ( 35 ).

Bazı insanlar yiyeceklerini tamamen sindirmek için yeterli doğal enzim üretmezler. Bu nedenle papain gibi ek enzimleri tüketmek hazımsızlık semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Papain faydaları hakkında çok fazla araştırma yapılmamıştır. Ancak en az bir çalışma düzenli olarak papaya konsantresi almanın yetişkinlerde kabızlığı ve şişkinliği azalttığını bulmuştur (36 ).

Papaya ayrıca bazı Batı Afrika ülkelerinde mide ülserleri için geleneksel bir ilaç olarak kullanılmaktadır. Sınırlı sayıda hayvan çalışması bu iddiaları desteklemektedir. Ancak daha fazla insan araştırması gerekmektedir (37 , 38 , 39 ).

Son olarak, bağırsakta yaşayabilen ve şiddetli karın rahatsızlığına ve yetersiz beslenmeye neden olan bağırsak parazitlerini ortadan kaldırmak için papaya tohumları da ağızdan alınmıştır (40 , 41 ).

Birkaç çalışma, tohumların gerçekten de antiparaziter özelliklere sahip olduğunu ve çocukların dışkılarında geçen parazit sayısını artırabildiğini göstermiştir ( 42 ,43 , 44 ).

Özet: Papaya konsantresi kabızlığı, şişkinliği ve mide ülserlerini hafifletirken, tohumlar bağırsak parazitlerini ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.

7. Yeşil Muz İshali Azaltmaya Yardımcı Olur

Enfeksiyon veya gıda zehirlenmesinden kaynaklanan mide rahatsızlığına sıklıkla ishal eşlik eder.

İlginç bir şekilde, çeşitli çalışmalar, ishalli çocuklara pişmiş, yeşil muz vermenin, atakların miktarını, şiddetini ve süresini azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur (45 , 46 ).

Aslında bir çalışma, pişmiş, yeşil muzların eklenmesinin, ishali ortadan kaldırmada sadece pirinç bazlı bir diyetten yaklaşık dört kat daha etkili olduğunu buldu (47 ).

Yeşil muzların güçlü antidiyareik etkileri, dirençli nişasta olarak bilinen özel bir lif türünden kaynaklanmaktadır.

Dirençli nişasta insanlar tarafından sindirilemez. Bu nedenle bağırsakların son kısmı olan kolon boyunca sindirim sistemi boyunca devam eder.

Kolona girdikten sonra bağırsak bakterileriniz tarafından bağırsak bakterileri tarafından yavaşça fermente edilir. Bu da bağırsakları daha fazla su emmesi ve dışkıyı sağlamlaştırması için uyarır (48 , 49).

Bu sonuçlar etkileyici olmakla birlikte, yeşil muzların yetişkinlerde aynı antidiyareik etkilere sahip olup olmadığını görmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Ek olarak, dirençli nişastalar muz olgunlaştıkça şekere dönüştürüldüğünden, olgun muzların aynı etkilere sahip olmak için yeterli dirençli nişasta içerip içermediği bilinmemektedir (50 ).

Özet: Hassas ​​bir mideye bazen ishal eşlik edebilir. Yeşil muz, çocuklarda bu tür ishali hafifletmede çok etkili olan dirençli nişasta adı verilen bir lif içerir. Yetişkinlerde daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

8. Pektin Takviyeleri İshal ve Dysbiosis Önleyebilir

Bir mide böceği veya gıda kaynaklı hastalık ishale neden olduğunda, pektin takviyeleri iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olabilir.

Pektin, elma ve turunçgillerde yüksek miktarlarda bulunan bir bitki lifi türüdür. Genellikle bu meyvelerden izole edilir ve kendi gıda ürünü veya takviyesi olarak satılır (51 ).

Pektin insanlar tarafından sindirilmez. Bu nedenle dışkı sıkılaştırmada ve ishali önlemede çok etkilidir (12).

Aslında, bir çalışma günlük pektin takviyesi alan hasta çocukların% 82'sinin ishallerinden 4 gün içinde iyileştiğini, bununla birlikte pektin takviyesi almayan çocukların sadece% 23'ünün iyileştiğini bulmuştur (47 ).

Pektin ayrıca sindirim sisteminde iyi bakterilerin büyümesini teşvik ederek mide rahatsızlığını giderir.

Bazen insanlar bağırsaklarındaki bakterilerin dengesizliği nedeniyle rahatsız edici gaz, şişkinlik veya karın ağrısı belirtileri geliştirir.

Bu çeşitli nedenlerle olabilir, ancak özellikle bağırsak enfeksiyonlarından sonra, antibiyotik aldıktan sonra veya yüksek stres dönemlerinde (52 , 53 ).

Pektin takviyeleri, iyi bakterilerin büyümesini artırarak ve zararlı olanların büyümesini azaltarak bağırsakları yeniden dengelemeye, bu semptomları azaltmaya yardımcı olabilir (54 , 55 , 49 ).

Pektin takviyeleri ishali hafifletmede ve bağırsak bakterilerinin sağlıklı dengesini geliştirmede etkili olsa da, pektin açısından zengin doğal gıdaların aynı faydalara sahip olup olmadığı bilinmemektedir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Özet: Elma ve turunçgillerde bulunan bir tür bitki lifi olan pektin, diyare süresini kısaltmaya yardımcı olabilir ve ek olarak alındığında sağlıklı bağırsak bakterilerini teşvik edebilir.

9. Düşük FODMAP Gıdalar Gaz, Şişkinlik ve İshali Azaltabilir

Sindirilmemiş FODMAP'ler kolona girdiğinde, aşırı gaz ve şişkinlik yaratan bağırsak bakterileri tarafından hızla fermente edilirler (56 ).

Sindirim sorunları olan birçok insan, özellikle IBS'li olanlar, yüksek FODMAP seviyelerine sahip gıdalardan kaçınmanın gazlarını, şişkinliklerini ve ishallerini hafifletmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur.

10 randomize kontrollü çalışmanın gözden geçirilmesi, düşük FODMAP diyetlerinin, IBS'li kişilerin% 50-80'inde bu semptomları hafiflettiğini bulmuştur (57 ).

Sindirim sorunları olan tüm insanlar FODMAP'leri sindirmekte zorlanmasa da, bir beslenme uzmanıyla çalışmak, bunlardan herhangi birinin sizin için sorun yaratıp yaratmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.

Özet: Bazı insanlar FODMAP olarak bilinen fermente edilebilir karbonhidratları sindirmekte zorlanırlar ve düşük FODMAP diyeti tüketirken kendilerini daha iyi hissederler.

10. Probiyotik Zengini Gıdalar Bağırsak Hareketlerini Düzenler

Bazen mide bulantısı, dysbiosis, bağırsaklarınızdaki bakteri türü veya sayısındaki dengesizlikten kaynaklanabilir.

Probiyotikler açısından zengin gıdalar, bağırsağınız için iyi olan bakteriler yemek, bu dengesizliği düzeltmeye, gaz, şişkinlik veya düzensiz bağırsak hareketlerinin semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir (58 ).

Bağırsak sağlığına yarar sağlayan probiyotik içeren gıdalar şunları içerir:

• Yoğurt: Çeşitli çalışmalar, canlı, aktif bakteri kültürleri içeren yoğurt yemenin hem kabızlığı hem de ishali hafifletebileceğini göstermiştir (59 , 60 , 61 ).
• Ayran: Ayran, antibiyotikle ilişkili ishali hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir (62 , 63 , 64 , 65 ).
• Kefir: Bir ay boyunca günde 2 bardak (500 ml) kefir içmek, kronik kabızlığı olan kişilerin daha düzenli bağırsak hareketleri yaşamasına yardımcı olabilir (66 ).

Probiyotik içeren diğer gıdalar miso, natto, tempeh, lahana turşusu, kimchi ve kombucha'yı içerir. Ancak bağırsak sağlığını nasıl etkilediğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Özet: Probiyotik açısından zengin gıdalar, özellikle fermente süt ürünleri, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olabilir ve hem kabızlıktan hem de ishalden kurtulmayı sağlayabilir.

11. Karbonhidratlar Daha Kolay Tolere Edilebilir

Pirinç, yulaf ezmesi, kraker ve tost gibi yumuşak karbonhidratlar sık ​​sık mide rahatsızlığı çeken insanlar için tavsiye edilir.

Bu öneri yaygın olsa da, semptomları hafifletmeye yardımcı olduklarını gösteren çok az kanıt vardır.

Bununla birlikte, birçok kişi kendinizi iyi hissetmediğinizde bu yiyeceklerin daha kolay saklandığını bildirmektedir (67 , 68 ).

Karbonhidratlar bir hastalık sırasında daha lezzetli olsa da, diyetinizi mümkün olan en kısa sürede tekrar genişletmek önemlidir. Diyetinizi çok fazla kısıtlamak, iyileşmek için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri almanızı engelleyebilir (69 ).

Özet: Mide rahatsızlığı olan birçok insan, yumuşak karbonhidratları tolere etmeyi diğer gıdalardan daha kolay bulur. Ancak semptomları gerçekten hafiflettiklerini gösteren çok az kanıt vardır.

12. Elektrolitli Sıvılar Dehidrasyonu Önleyebilir

Hassas ​​bir mideye kusma veya ishal eşlik ettiğinde, susuz kalmak kolaydır.

Kusma ve ishal, vücudunuzun sıvı dengesini koruyan ve sinir sisteminizin düzgün çalışmasını sağlayan mineraller olan elektrolitlerini kaybetmesine neden olur.

Hafif dehidrasyon ve elektrolit kayıpları genellikle elektrolitli sıvılar içilerek, sodyum ve potasyum gibi doğal olarak elektrolit içeren gıdalar yiyerek geri yüklenebilir.

Su, meyve suyu, Hindistan cevizi suyu, sporcu içecekleri, et suları ve tuzlu bisküvi krakerleri, hafif dehidrasyonla ilişkili sıvı kaybını ve elektrolit dengesizliklerini düzeltmenin harika yoludur (70 ).

Dehidrasyon şiddetli ise, ideal bir su, şeker ve elektrolit oranı içeren bir rehidrasyon çözeltisi içmek gerekebilir (71 ).

Özet: Yeterli sıvı içmek ve kaybedilen elektrolitlerin yenilenmesi, kusma veya ishal olan herkes için önemlidir.

Uzun Lafın Kısası

Mide rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olabilecek birçok yiyecek vardır.

Zencefil, papatya, nane, meyan kökü gibi otlar ve baharatlar doğal mide yatıştırıcı özelliklere sahipken, papaya ve yeşil muz gibi meyveler sindirimi artırabilir.

Yüksek FODMAP gıdalardan kaçınmak, bazı insanların gaz, şişkinlik ve ishali ortadan kaldırmasına yardımcı olurken, yoğurt ve kefir gibi probiyotik gıdalar bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olabilir.

Mide bulantısına kusma veya ishal eşlik ediyorsa, elektrolitleri hidratladığınızdan ve yenilediğinizden emin olun. Ayrıca yumuşak karbonhidratların tutulmasını daha kolay bulabilirsiniz.

Zaman zaman hassas bir mide sendromu yaşamak çok yaygın olsa da, bu yiyecekleri yemek daha iyi hissetmenize ve iyileşme yolunda ilerlemenize yardımcı olabilir.

Mide ağrısını yatıştırabilecek çayları merak ediyorsanız blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku).