Metabolizmanızı Arttıran ve Kilo Verdiren Vitamin ve Mineral Takviyeleri

Metabolizma nedir? Metabolizma hızlandırma, metabolizma hızlandırıcı takviyeler nelerdir? Metabolizma nasıl hızlandırılır? Metabolizma nasıl hızlanır? Vitamin ve mineral takviyeleri, stresi yönetmek, olumlu bir ruh hali sürdürmek ve yorgunluğu azaltmak için gerekli enerjiyi sağlamanıza yardımcı olabilir.

Kilo Vermek İçin Vitamin Almalı Mıyım? Yavaş Metabolizma Nasıl Hızlanır?

 

Metabolizma hızlandırma ilaçları yerine hangi vitaminler kullanılmalı? Kilo vermek birkaç sihirli hap içmek kadar kolay değildir. Bununla birlikte, vücudunuzun kilo verme konusunda mümkün olduğu kadar verimli bir şekilde çalışmasını sağlamak için alabileceğiniz birkaç vitamin ve mineral vardır.

İyi dengelenmiş bir diyet sizin besin ihtiyaçlarınızı yerine getirebilir. Ancak sınırlı bir diyette iseniz, birkaç güvenli vitamin takviyesi eklemek, sağlıklı kilo verme rejiminizi izlemeniz için gereken ekstra desteği sağlayabilir.

Kilo kaybı söz konusu olduğunda, tüm vitamin ve mineraller eşit sayılmaz. Hangilerinin kilo vermenize yardımcı olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Hızlı kilo verdiren yöntemler genellikle hızlı kilo verdiren diyetleri ve hızlı kilo verdiren kürleri içerir. Haliyle yiyecek kısıtlanması yaşarsınız ve bu besin değeri kayıplarına yol açar. Bu tür diyetler ve besin değeri kayıpları sağlık sorunlarına yol açar, tehlikeli olabilir. Bu nedenle takviyeler yoluyla veya sağlıklı beslenme düzeniyle ihtiyacınız olan besin değerlerini almak ve kilo vermek için online diyetisyenlerin hazırladığı online diyet listesini satın alabilirsiniz (Zayıflamak Tek Tık Uzağında!).

 

1. B Vitaminleri

 

B vitaminleri nelerdir? B vitaminleri şunları içerir:

 

• Tiamin (B-1)
• Riboflavin (B-2)
• Niasin (B-3)
• Pantotenik asit (B-5)
• Piridoksin (B-6)
• Biotin (B-7)
• Folat (B-9)
• Kobalamin (B-12)

 

B vitamini metabolizmayı hızlandırır mı? Bu vitaminler tamamen işleyen bir metabolizma için gereklidir. B vitaminlerinin temel işlevi vücudunuzun karbonhidratları, proteinleri ve yağları metabolize etmesine, depolanan enerjiyi gıdada kullanmasına yardımcı olmaktır.

Örneğin, Tiamin (B-1), vücut hücrelerinin karbonhidratları enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. Başka bir deyişle, bu vitaminlerden bir veya daha fazlasının düşük seviyeleri, metabolizmanızın en iyi şekilde işlemeyeceği anlamına gelir. Bu, kilo vermeyi zorlaştırır.

B Vitamini Nelerde Var? B Vitamini Nelerde Bulunur? B Vitamini Besin Kaynakları: B vitaminlerini çeşitli yiyeceklerde bulabilirsiniz. İyi kaynaklar şunları içerir, B vitamini içeren besinler:

 

 

• Fasulyeler
• Mercimek
• Süt
• Yumurta
• Yağsız et
• Kepekli tahıllar
• Patates
• Muz

 

Kobalamin (B-12) hiçbir bitkisel üründe bulunmaz. Bu nedenle vegan diyetini izleyen birinin yeteri kadar alması zordur.

İpucu: Genel olarak, sekiz B vitamininin tümünü içeren diyet takviyeleri, B kompleksi vitaminleri olarak bilinir. Mağazalarda veya online olarak kolayca bulunabilirler.

 

B vitamini içeren besinler hakkında bilgi edinmek için yazımızı inceleyebilirsiniz (B Vitamini İçeren 13 Sağlıklı Gıda).

 

2. D Vitamini

 

D vitamini metabolizmayı hızlandırır mı? D vitamini sağlıklı bir bağışıklık sistemi için hayati bir öneme sahiptir.

Vücudunuz, güneş ışığından ihtiyaç duyduğu tüm D vitaminini alabilir. Oysa bugün çoğu insan dışarıda değil içerilerde çok fazla zaman geçiriyor ya da güneşin her zaman parlamadığı iklimlerde yaşıyorlar.

Yiyeceklerden yeterince D vitamini almak zordur. Bu nedenle takviyeler sıklıkla önerilir. D vitamini depresyon ilişkisi, bazı araştırmalara göre, yeterli miktarda D vitamini depresyonun önlenmesine de yardımcı olabilir. Olumlu bir tutum, etkili bir diyet için de temeldir.

D vitamini eksikliği ve obezite, araştırmacılar obez kişilerde normalin altında serum D vitamini seviyelerinin olduğunu fark etmişlerdir. D vitamininin kilo vermedeki kesin rolü hala belirsizdir.

Bir 2011 çalışması, kalsiyum ve D vitamini takviyesi alan aşırı kilolu ve obez yetişkinlerin, hiçbir takviye almayan insanlardan anlamlı derecede daha fazla mide yağı kaybettiğini buldu.

D Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur? D Vitamini Besin Kaynakları: Güneş, D vitamininin en iyi kaynağı olsa da bu vitamini yiyeceklerden, özellikle takviye edilmiş yiyeceklerden de alabilirsiniz. İyi kaynakları şunlardır, D vitamini içeren besinler:

 

• Morina karaciğeri yağı
• Sardalye
• Ton balığı
• Somon
• Yumurta sarısı
• Güçlendirilmiş süt ve yoğurt
• Güçlendirilmiş tahıllar

 

D vitamini ve zayıflamanız üzerindeki etkilerini öğrenmek için okumaya devam edebilirsiniz (Oku).

İpucu: Günlerinizin çoğunu iç mekanlarda geçirirseniz, D vitamini takviyesi almayı düşünebilirsiniz. Güneş kremi kullanmak hala önemlidir.

 

3. Demir

 

Demir işe yarar? Demir, vücudunuzun besinlerden enerji üretmesine yardımcı olur. Demir, vücudunuzdaki tüm hücrelere, kaslarınız da dahil olmak üzere, oksijenin taşınmasına yardımcı olur. Bu da yağ yakmalarına yardımcı olur.

Çok az demir, en yaygın beslenme yetersizliklerinden biri olan demir eksikliği anemisine yol açabilir.

Demir Eksikliği Anemi Belirtileri, Demir Eksikliği Anemisinin Belirtileri Şunlardır:

 

• Yorgunluk
• Zayıflık
• Düşük enerji seviyesi

Düşük demir seviyeleri ayrıca fiziksel dayanıklılığınızı ve atletik performansınızı azaltır.

Ağır adet dönemleri geçiren kadınlar ve sık sık kan bağışlayan insanlar demir eksikliğine daha yatkındır.

Demir eksikliği riskiniz daha yüksekse, doktorunuza demir takviyesi hakkında konuşun.

Demir Nelerde Var? Demir Besin Kaynakları: Vücudunuzun demir depolarını aşağıdaki yiyeceklerle birlikte doldurabilirsiniz:

• Yağsız et
• Kabuklu deniz hayvanları
• Fasulyeler
• Ispanak

 

Vücudunuz ette bulunan demir türünü bitki bazlı bir kaynaktan gelen demirden daha iyi emer. Et tüketen birisi değil misiniz? Etin yerine başka bir demir kaynağı koymadıysanız, demir eksikliğiniz olabilir.

Demir bakımından zengin yiyeceklerin yanı sıra çilekler veya domatesler gibi bir C vitamini kaynağıyla yemek emilimini artırabilir.

İpucu: Yemekle birlikte demir takviyesi alın ve diyetinize fazladan lif ekleyin. Çünkü demir takviyeleri kabız olmanıza sebep olabilir.

Demir eksikliği vücutta oldukça etkileri olan bir sorundur. Giderilmesi için sağlıklı ve dengeli bir beslenme biçimine sahip olmalısınız veya takviye almalısınız. Sağlıklı biçimde beslenirken zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırladığı online diyet listesini satın alabilirsiniz (DiyetAsistan ile Zayıfla!).

 

4. Magnezyum

 

Magnezyum ne işe yarar? Magnezyum vücutta enerji üretimi için gereklidir. Bu mineral 300'den fazla enzim sisteminde kofaktör görevi görür. Bu sistemler, aşağıdakiler dahil olmak üzere vücutta çok çeşitli reaksiyonlardan sorumludur:

 

• Kan şekeri kontrolü
• Kan basıncını düzenlemek
• Kemikleri güçlü tutmak
• Sinir sistemini sorunsuz işlemesini sağlamak

 

İnsanların diyet anketleri düzenli olarak magnezyum alımlarının çok düşük olduğunu göstermektedir. Bir magnezyum takviyesi, sayesinde yeterince aldığınızdan emin olabilirsiniz. Magnezyum nelerde var? Magnezyum nelerde bulunur? Besinlerde en iyi magnezyum kaynakları şunları içerir, magnezyum içeren besinler:

 

• Kuru yemiş
• Tohumlar
• Bakliyat
• Ispanak gibi yeşil sebzeler

 

Hızlı enerji artışı için elinizde bir avuç kuru yemiş bulundurmak isteyebilirsiniz. Böylece diyet yaparken, özellikle de çok fazla çalışıyorsanız, o kadar kolay yıpranmazsınız. Onları fazla tüketmeyin, kuru yemişlerin kalorisi yüksektir.

İpucu: Takviyelerden veya ilaçlardan çok yüksek dozlarda magnezyum, genellikle ishal ile sonuçlanır.

 

Magnezyumun faydaları hakkında bilgi edinmek için yazımızı inceleyebilirsiniz (Magnezyumun Faydaları).

 

5. Yeşil Çay Özü

 

Teknik olarak bir vitamin veya mineral değildir. Ancak yeşil çay özü, pazardaki göz atmaya değer olan az sayıdaki takviyeden biridir. Yeşil çayın enerji harcamasını ve yağ oksidasyonunu arttırdığı, yağ üretimini ve emilimini azalttığı düşünülmektedir.

Bu popüler içeceğin özünün, kateşinler olarak bilinen güçlü flavonoid antioksidanları içerdiği bilinmektedir. Yeşil çay aynı zamanda sağlıklı bir dozda kafein içerir.

Altı kontrollü klinik araştırmanın bir analizi, tek başına kafeinin veya kateşinlerle kombinasyon halinde, plaseboya kıyasla enerji tüketimini önemli ölçüde arttırdığını buldu.

2012'de bir çalışma yeşil çay takviyelerinin obez bireylerde vücut ağırlığını plaseboya kıyasla ortalama 2 kilo kadar azalttığını buldu.

Yeşil çay hakkında daha fazla bilgi almak istiyorsanız blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku).

İpucu: Yeşil çay özü güvenli kabul edilir. Ancak klinisyenler potansiyel riskleri en aza indirmek için insanlara özü yiyecekle birlikte almalarını önerir.

 

Kilo Kaybı İçin İşe Yaramayan Takviyeler

 

Yağ metabolizmasını arttırdığını iddia eden takviye listesi oldukça uzundur. Yine de bu eklerin çoğunluğu ile ilgili talepleri desteklemek için yeterli araştırma yoktur.

Bu ayrıntılı bir liste değildir. Bununla birlikte, şu anda, aşağıdaki takviyelerin kilo kaybını arttırmaya ya da yağsız vücut kitlesini güvenli bir şekilde arttırmaya yardımcı olduğunu gösterecek yeterli kanıt yoktur:

 

• Acı portakal (synephrine)
• Karnitin
• Konjuge linoleik asit (CLA)
• Forskolin
• Krom pikolinat
• Fukoksantin
• Garcinia cambogia
• Efedra, büyük güvenlik kaygıları nedeniyle ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından yasaklanan bir takviye 

 

Kilo vermek için uygulanan zayıflama kürleri, zayıflama ilaçları gibi yöntemler uzun vadede etkili olacak çözümler değildir. Birçoğu insanların umutlarını kullanır sadece, sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeni oluşturmadan verdiğiniz kiloyu da koruyamazsınız. Online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu diyet listesini satın alarak dilediğiniz zaman diyetisyenlere sorularınızı sorabilirsiniz (Zayıflamak Tek Tık Uzağında!).

 

Doktorunuzla Ne Zaman Konuşmanız Gerekir?

 

Kilo kaybına yardımcı olmak için bir vitamin veya takviye almayı düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Her ürünün potansiyel yararlarını ve risklerini tartışabilirler.

Bu özellikle hamile, emziren veya yüksek tansiyon, diyabet, kalp hastalığı gibi altta yatan tıbbi durumları olan insanlar için geçerlidir.

Doktorunuza, alabileceğiniz herhangi bir ilaçla olası etkileşimler hakkında sorduğunuzdan emin olun. Takviye aldıktan sonra herhangi bir yan etki yaşarsanız, almayı bırakın ve doktorunuza danışın.

Son olarak, sürekli olarak hasta veya yorgun hissettiğiniz için enerjinizi artırmaya çalışıyorsanız doktorunuza görünün. Bu, vitaminlerin çözemediği daha büyük bir sorunun belirtisi olabilir.

 

Uzun Lafın Kısası

 

B vitaminleri: Tiamin (B-1), Riboflavin (B-2), Niasin (B-3), Pantotenik asit (B-5), Piridoksin (B-6), Biotin (B-7), Folat (B-9) ve Kobalamin (B-12). Bu vitaminler metabolizmanın düzgün çalışması için gereklidir ve enerji üretimine katkıda bulunurlar. B vitaminleri, fasulye, mercimek, süt, yumurta, yağsız et, kepekli tahıllar, patates ve muz gibi besinlerde bulunur.

 

D vitamini: D vitamini eksikliği obeziteyle ilişkilendirilmiştir ve metabolizmanın düzgün çalışması için önemlidir. Güneş ışığı D vitamini için en iyi kaynaktır, ancak balık, yumurta sarısı, güçlendirilmiş süt ve tahıllar gibi besinlerden de alınabilir.

 

Demir: Demir, enerji üretimi ve oksijen taşınması için gereklidir. Demir eksikliği anemisi, enerji seviyelerini düşürebilir ve kilo verme sürecini etkileyebilir. Yağsız et, kabuklu deniz hayvanları, fasulye ve ıspanak gibi demir bakımından zengin besinleri tüketmek önemlidir.

 

Magnezyum: Magnezyum enerji üretimi için gereklidir ve sinir sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Kuruyemişler, tohumlar, baklagiller ve yeşil sebzeler magnezyum kaynaklarıdır.

 

Yeşil çay özü: Yeşil çay özü, enerji harcamasını artırabilir ve yağ oksidasyonunu destekleyebilir.

 

Bu takviyeler, dengeli bir diyet ve egzersizle birlikte kullanıldığında metabolizmanızı destekleyebilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak, herhangi bir takviye kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.

 

Kilo vermek ve sağlıklı bir bedene kavuşmak için diyetinize eklediğiniz tek bir takviyeden mucize beklemek yerine kendinize sağlıklı beslenme programı oluşturmakla başlayabilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)