Melatonin Nedir? Melatonin Yan Etkileri

Melatonin takviyeleri, çok yüksek dozlarda bile ciddi yan etkilere neden olmamıştır.

 

Melatonin, yaygın olarak uyku yardımcısı olarak kullanılan bir hormon ve diyet takviyesidir.

 

Dikkatli kullanılması gerekmesine rağmen, melatoninin giderek popülerleşmesi bazı endişeleri artırdı.

 

Bu endişeler temel olarak uzun vadeli etkileri ve bir hormon olarak geniş kapsamlı etkileri hakkında araştırma eksikliğinden kaynaklanmaktadır.

Melatonin nedir? Melatonin ne için kullanılır? Melatonin hapı ne işe yarar? Bu makale melatonin takviyelerinin potansiyel yan etkilerini bu ve bunun gibi sorular ışığında gözden geçirmektedir.

 

Melatonin Nedir? Melatonin Hapı Ne İşe Yarar?

 

Melatonin, beyindeki epifiz bezleri tarafından çoğunlukla geceleri üretilen bir nörohormondur.

 

Melatonin, geceleyin beyinde üretilen bir nörohormondur. Uykuda salınan hormon, uyku hormonu veya karanlık hormonu olarak da bilinir. Melatonin takviyeleri genellikle  uyku yardımcısı olarak kullanılır ve uyku süresini, kalitesini artırmaya yardımcı olur.

 

Ayrıca vücutta diğer fonksiyonları da vardır, antioksidan savunmaları destekler, kan basıncını, vücut sıcaklığını, kortizol seviyelerini düzenler ve cinsel, bağışıklık fonksiyonları üzerinde etkisi olabilir. Melatonin ABD'de reçetesiz olarak satılırken, Avustralya ve çoğu Avrupa ülkesinde reçeteli bir ilaçtır ve genellikle uyku bozukluğu olan yaşlı yetişkinlerde kullanımı onaylanmıştır.

 

Melatonin kullanımı artarken, olası yan etkileri hakkında endişeler de artmaktadır.

 

Kilo verme sürecinde uyku düzeninin de önemli olduğunu unutmayın. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Haftanın 7 günü diyetisyeniz ile istediğiniz sıklıkta Whatsapp hattı yoluyla iletişimde kalacağınız online diyet satın alabilirsiniz. (Diyetasistan ile Zayıfla!)

 

Özet: Melatonin, karanlığa karşı yanıt olarak beyin tarafından üretilen bir hormondur. Vücudu uykuya hazırlar ve genellikle uyku yardımı olarak kullanılır.

 

 

Melatonin Hapı Zararlı mı? Melatonin Hapı Yan Etkileri Var mı?

 

Birkaç çalışma melatonina güvenliğini araştırdı, ancak hiçbiri ciddi bir yan etki ortaya koymadı. Ayrıca herhangi bir bağımlılık veya yoksunluk belirtisine neden olarak görünmüyor (5, 6).

 

Bununla birlikte, bazı doktorlar, vücuttaki doğal melatonin üretimini azaltabileceğinden endişe duymaktadır, ancak kısa süreli çalışmalar böyle bir etki göstermemektedir (7, 8, 9).

 

Birçok çalışma baş dönmesi, baş ağrısı, bulantı veya ajitasyon gibi genel semptomlar bildirmiştir. Bununla birlikte, bunlar tedavi ve plasebo gruplarında eşit derecede yaygındı ve melatonin ile ilişkilendirilemedi (5).

 

Melatonin takviyeleri, çok yüksek dozlarda alındığında bile kısa vadede genellikle güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, özellikle çocuklarda uzun vadeli güvenliği hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır (10).

 

Aşağıdaki bölümlerde birkaç hafif yan etki ve ilaç etkileşimi tartışılmaktadır.

 

Özet: Melatonin takviyeleri güvenli kabul edilir ve hiçbir çalışma bugüne kadar ciddi bir yan etki ortaya koymamıştır. Ancak, uzun vadeli etkilerini değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

 

Çocuklarda Melatonin Kullanımı - Melatoninin Çocuklarda Kullanımı

 

Ebeveynler bazen uykuya dalmakta güçlük çeken çocuklara melatonin takviyeleri verir (11).

 

Avrupa'da, melatonin takviyeleri yetişkinler için sadece reçeteli bir ilaçtır. Yine de, Norveçli bir çalışma, çocuklarda onaylanmamış kullanımlarının artmakta olduğunu buldu (4).

 

Endişe için belirli bir neden olmasa da, birçok uzman çocuklar için bu eki önermekte isteksizdir.

 

Bu isteksizlik kısmen, tamamen anlaşılmayan geniş kapsamlı etkilerinden kaynaklanmaktadır. Çocuklar büyümekte ve gelişmekte olduğundan hassas bir grup olarak kabul edilmektedir.

 

Melatoninin çocuklarda mutlak güvenlikle kullanılabilmesi için uzun vadeli çalışmalara ihtiyaç vardır (12).

 

Çocuğunuzun uyku düzenine dikkat ettiğiniz gibi beslenme düzenine de dikkat ediyorsanız eğer sağlıklıı beslenme alışkanlığı kazanırken ideal kilosuna ulaşmasını sağlamak için diyetisyenlerimizin hazırlamış olduğu online diyet listesi imkanlarından faydalanabilirsiniz (Tek Tıkla İdeal Kilona Kavuş!)

 

Özet: Ebeveynler zaman zaman çocuklarına melatonin takviyeleri verirken, sağlık çalışanlarının çoğu bu yaş grubunda kullanılmasını önermemektedir.

 

 

Aşırı Uyku Hali - Uyku Hormonu

 

Bir uyku yardımcısı olarak, akşam melatonin takviyeleri alınmalıdır.

 

Günün diğer saatlerinde alındığında, istenmeyen uykuya neden olabilirler. Uyku hali teknik olarak bir yan etki değil, amaçlanan işlevidir (13, 14).

 

Bununla birlikte, uykusuzluk, bir ilacın vücuttan çıkarılma oranı olan melatonin klirens oranlarını düşüren kişilerde olası bir sorundur. Bozulmuş bir klirens oranı, takviyeleri aldıktan sonra melatonin seviyelerinin yüksek kalma süresini uzatır.

 

Bu, sağlıklı yetişkinlerin çoğunda bir sorun olmasa da, yaşlı erişkinlerde ve bebeklerde melatonin klerensinde azalma bildirilmiştir. Bunun, takviyeleri aldıktan sonra sabah melatonin seviyeleri üzerinde herhangi bir etkisi olup olmadığı bilinmemektedir (15, 16).

 

Bununla birlikte, gündüzleri melatonin takviyeleri veya enjeksiyonları verildiğinde bile, odağı koruma yeteneğini etkilemiyor gibi görünmektedir.

 

10 veya 100 mg melatonin enjekte edilen veya ağız yoluyla 5 mg verilen sağlıklı insanlarda yapılan çalışmalar, bir plaseboya kıyasla reaksiyon süreleri, dikkat, konsantrasyon veya sürüş performansı üzerinde hiçbir etki bulamadı (14, 17).

 

Bilim insanlarının, melatonin takviyelerinin gündüz uyku hali üzerindeki etkilerini tam olarak anlayabilmeleri için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

 

Özet: Melatonin takviyeleri gün içinde alındığında gündüz uykusuna neden olabilir. Sadece akşamları melatonin kullanmalısınız.

 

Melatonin Hapı Diğer Yan Etkileri

 

Melatonin hakkında birkaç endişe gündeme gelmiştir, ancak çoğu araştırılmamıştır.

 

• Uyku hapları ile etkileşim: Bir çalışma, uyku ilacı zolpidemin melatonin hapı ile birlikte alınmasının zolpidemin hafıza ve kas performansı üzerindeki olumsuz etkilerini arttırdığını bulmuştur (18).
• Azalan vücut ısısı: Melatonin vücut ısısında hafif bir düşüşe neden olur. Bu genellikle bir sorun olmasa da, ısınmakta zorluk çeken kişilerde bir fark yaratabilir (19).
• Kan incelmesi: Melatonin ayrıca kan pıhtılaşmasını azaltabilir. Sonuç olarak, warfarin veya diğer kan incelticilerle yüksek dozlarda almadan önce doktorunuzla konuşmalısınız (20).

 

Özet: Melatonin uyku hapları gibi ilaçlarla etkileşime girebilir ve yüksek dozlarda alındığında kan inceltici olarak işlev görebilir.

 

Melatonin Kaç mg Kullanmak Gerekir? Melatonin Nasıl Kullanılır?

 

Melatonin tabletim var ancak ne kadar kullanılır bilmiyorum diyorsanız eğer uykuya yardımcı olmak için standart dozaj günde 1 ila 10 miligram arasındadır. Bununla birlikte, optimal doz resmi olarak belirlenmemiştir (21).

 

Tüm melatonin takviyeleri aynı olmadığından, etiketteki talimatları izlediğinizden emin olun.

 

Ayrıca, reçetesiz  takviyelerin kalitesinin sağlık yetkilileri tarafından izlenmediğini unutmayın.

 

Birçok uzman, bu gruplardaki güvenliğini daha fazla kanıt onaylayana kadar çocuklarda ve ergenlerde kullanılmasını önermemektedir (5).

 

Melatonin anne sütüne geçtiğinden emziren annelerin bebeklerinde aşırı gündüz uykusuna neden olabileceğini akılda tutmalıdır (22).

 

Özet: Melatoninin ortak dozu günde 1-10 mg arasında değişmektedir, ancak etiketteki talimatları izlediğinizden emin olun. Ebeveynler, öncelikle tıbbi sağlayıcılarına danışmadan çocuklarına vermemelidir.

 

Melatonin Hormonu Düzeyi Nasıl Artırılır? Melatonin Seviyeleri Doğal Olarak Nasıl Artırılır?

 

Gece salgılanan hormon olarak bilinen bu hormon seviyesini nasıl artırırsınız? Neyse ki, takviye kullanmadan melatonin seviyenizi artırabilirsiniz.

 

Yatmadan birkaç saat önce evde tüm ışıkları kısın, televizyon izlemekten ve bilgisayarınızı veya akıllı telefonunuzu kullanmaktan kaçının.

 

Çok fazla yapay ışık beyindeki melatonin üretimini azaltabilir ve uykuya dalmanızı zorlaştırabilir (23).

 

Mavi Işığın Uykuya Etkisi konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek uyku ve mavi ışık arasındaki ilişki hakkında daha detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.

 

Ayrıca, özellikle sabahları, gün boyunca bol miktarda doğal ışığa maruz bırakarak uyku-uyanıklık döngünüzü güçlendirebilirsiniz (24).

 

Düşük doğal melatonin düzeyleri ile ilişkili diğer faktörler arasında stres ve vardiya çalışması yer alır.

 

Özet: Neyse ki, düzenli bir uyku programına bağlı kalarak ve akşam geç saatlerde yapay ışıktan kaçınarak melatonin üretiminizi doğal olarak artırabilirsiniz.

 

Doğal olarak melatonin içeren besinler arasında Antep fıstığı da bulunmaktadır. Antep Fıstığının Melatonin İçeriği Nedir? konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek Antep fıstığı ve melatonin içeriği hakkında detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.

 

Uzun Lafın Kısası

 

Melatonin, beyinde üretilen bir hormondur ve uyku düzenini düzenler. Melatonin takviyeleri uyku yardımcısı olarak kullanılır, uyku süresini kısaltır ve kalitesini artırır. Yan etkileri genellikle hafiftir.

 

Çocuklarda kullanımı tartışmalıdır. Takviyelerin gece alınması en etkili olur. Diğer ilaçlarla etkileşime girebilir ve kan inceltici etkisi olabilir. Dozajı net olarak belirlenmemiştir.

 

Doğal melatonin seviyesini artırmak için ışık kontrolü önemlidir. Melatonin genel olarak güvenli kabul edilir, ancak sağlık uzmanına danışmak önemlidir.

 

Her gece hayalinizdeki sağlıklı bedene kavuşma ümidiyle uyuyup sabahları diyete devam edemiyorsanız eğer zayıflama kürlerinin uzun süreli etki sağlamadığını fark etmişsinizdir. Kalıcı şekilde kilo vermek için diyetisyenlerimizin size özel hazırlayacağı online diyet listesini satın alabilirsiniz (Hayalindeki Sağlıklı Bedene Kavuş!).