Masaj Baş Ağrısına Neden Olur mu?

Birçok insanın masaj sırasında veya sonrasında baş ağrısı yaşadıkları doğrudur.

Masajın stresi azalttığı ve rahatlamayı desteklediği gösterilmiştir. Bir masaj kalp atış hızınızı, kan basıncınızı ve stres hormonlarınızı düşüren parasempatik sinir sistemini aktive edebilir.

Masaj terapistleri, kaslarınızı ve yumuşak dokularınızı çalıştırmak için çeşitli teknikler kullanır. Özellikle derin doku masajı seansından sonra biraz hassas kaslarla seanstan ayrılmak nadir bir durum değildir. 

Yaygın bir inanç, masajın kas dokusundan kan dolaşımına toksinler salarak baş ağrılarına neden olabileceğidir. Bu fikri destekleyecek hiçbir araştırma yoktur.

Ancak birçok insanın masaj sırasında veya sonrasında baş ağrısı yaşadıkları doğrudur. İşte bir masaj sırasında veya sonrasında baş ağrısı için daha fazla açıklama ve bu baş ağrısını nasıl önleyebileceğiniz ile ilgili bir makale.

Masajla Tetiklenen Baş Ağrısı

İşte masajın tetiklediği baş ağrısının birkaç olası nedeni:

• Tahriş edici veya hassasiyet:  Masaj alanında bir ürüne karşı hassas olmanız veya alerjiniz olması muhtemeldir. Bu, kullanılan temizlik maddeleri, parfüm veya tütsü, çamaşırları yıkamak için kullanılan deterjan veya masaj yağındaki bir bileşen gibi ürünleri içerir.
• Dehidrasyon: Dehidrasyon kendi başına baş ağrısına neden olabilir. Masaja kadar, temel hidrasyonunuz düşükse ve masajla birleştirilirse, bu baş ağrısına neden olabilir. Kaslarınızı çalıştırmak ve bazı durumlarda derinden bastırmak bunu güçlendirebilir. 
• Çok fazla basınç: Masaj, belirli bir kişinin vücudu için çok fazla baskı oluşturabilir. Derin doku masajı sırasında, terapist çok fazla baskı uygularsa, ağrılı kaslara, kaslarda morarmaya ve kan dolaşımının artmasına neden olabilir ve bu da baş ağrısını tetikleyebilir.
• Pozisyonel kan basıncı değişiklikleri: İnsanlar oturduktan sonra veya bir süre uzandıktan sonra ayakta durduklarında kan basıncında değişiklikler yaşarlar. Ortostatik hipotansiyon veya postural hipotansiyon, yaşıyor olabileceğiniz bir tür düşük tansiyondur. Baş ağrısı, hipotansiyonun semptomlarından biri olabilir.

Masaj Sırasında Basınç Önemlidir

Derin doku masajı sırasında, masaj terapisti derin kas ve bağ doku katmanlarını hedef alır. Bu genellikle çok fazla baskı içerir ve terapistiniz sıkı veya düğümlü kas alanlarına sertçe bastırdığında oldukça acı verici olabilir. Derin vuruşlar veya küçük dairesel hareketler kullanabilirler.

Küçük bir çalışma, orta basınçlı masajların parasempatik sinir sistemini düşük basınçlı masajlardan daha fazla uyardığını buldu.

Parasempatik sinir sistemini harekete geçirmek kan basıncını etkileyebilir ve bu da baş ağrılarını etkileyebilir.

Genel Olarak Baş Ağrısı Nedenleri Nedir?

Masaj sonrası baş ağrılarını anlamak için baş ağrılarıyla ilgili bazı genel bilgileri özetleyelim. Baş ağrıları hafif ila çok şiddetli ağrı arasında değişir. Ağrı keskin, ateşli, zonklamalı, donuk, sıkmalı veya ağrılı olarak tanımlanabilir.

En sık görülen baş ağrısı tipi, gerilim tipi bir baş ağrısıdır. Genellikle başın etrafında bir bant sıkılmış gibi hissedilir ve boyun ağrısı eşlik edebilir. Bir masajdan sonra baş ağrısı yaşıyorsanız, büyük olasılıkla bir gerilim baş ağrısıdır.

Gerilim Baş Ağrısı Ne Demek? Gerilim Baş Ağrısı Nasıl Geçer? konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek gerilim tipi baş ağrısı hakkında daha detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.

Genel olarak baş ağrısı nedenleri arasında bazı yaygın nedenler şunları içerir:

• Kan basıncı değişiklikleri: Çeşitli baş ağrılarına neden olabilecek bir mekanizma, kafadaki kan damarlarının hızla daralması veya genişlemesidir. Bu, dehidrasyon, hormonal değişiklikler, stres, belirli yiyecekleri yemek, kas gerginliği, seks, aşırı sıcak veya soğuk, egzersiz yapmak veya çok fazla uyumanın bir sonucu olabilir.
• Düzensiz program, stres ve daha az uyku: Gerilim tipi baş ağrılarına katkıda bulunan faktörler arasında stres, duygusal ve zihinsel çatışma, düzensiz diyet, düzensiz bir yemek programı, yorucu egzersiz, depresyon ve bozulmuş uyku düzenleri bulunur.
• Hormon değişiklikleri: Baş ağrısının bir başka yaygın nedeni hormon değişiklikleridir. Her ne kadar büyük hormon değişiklikleri çoğunlukla menstruasyon, hamilelik, menopoz veya hormon replasmanı ve oral kontraseptif kullanımı ile ilişkili olarak düşünülse de, hormon seviyeleri hem erkeklerde hem de kadınlarda doğal olarak değişir.
• Yeterli su içmemek: Dehidrasyon veya yeterince su içmemek, baş ağrısının bir başka yaygın nedenidir.

Baş ağrınız ve diyet planınız arasında bir ilişki olabilir.  Belki de baş ağrınızı geçirmenin tek yolu beslenme düzeninizi ayarlamaktır. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için size özel hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

Masaj Sonrası Baş Ağrısını Önlemeye Yönelik İpuçları

Masajdan sonra baş ağrısını önlemek için şu ipuçlarını göz önünde bulundurun:

• Masaj terapistinize endişelerinizi anlatın.
• Masaj sırasında konuşun. Örneğin, iyi bir baskı olduğunda ve çok fazla olduğunda geri bildirimde bulunun.
• Derin doku masajlarından kaçının.
• İstediğiniz basınç seviyesi hakkında çok net olun.
• Tüm vücut masajlarından kaçının ve bunun yerine baş, ayak veya el masajı yaptırın.
• Masajdan önce ve sonra en az bir bardak su için.
• Bir masajdan sonra iki gün boyunca su alımınızı artırın.
• Masajınızdan önceki gece alkol kullanmaktan kaçının.
• Masajdan sonra hafif bir atıştırmalık tüketin.
• Terapistinizden masaj sonrası esneme hareketleri önermesini isteyin.
• Masajdan sonra sıcak veya soğuk bir duş alın.

Derin Doku Masajına 16 Alternatif

Tam vücut derin doku masajından sonra baş ağrısı sizin için bir sorunsa, bu alternatifleri göz önünde bulundurun:

• Aküpresür: Uygulayıcılar, iyileşmeyi desteklemek için elleriyle basınç noktalarını masaj yapar ve çalıştırırlar.
• Akupunktur: Akupunktur, iyileşmeyi ve gevşemeyi desteklemek için belirli basınç noktalarına küçük iğneler sokmanın eski Çin uygulamasıdır.
• Aromaterapi masajı:  Aromaterapi masajları derin basınçtan ziyade rahatlamaya yöneliktir. Terapist, rahatlatıcı veya canlandırıcı olması gereken uçucu yağlara odaklanır.
• Kriyoterapi: Kriyoterapi ağrı ve iltihabı hafifletmek için soğuk sıcaklıklar kullanır. Buz doğrudan vücuda uygulanabilir veya bir kriyoterapi tankına girebilirsiniz.
• Cilt Bakımı:  Bir cilt bakımı sırasında, teknisyenler yüze masaj yaparken cildi soyar ve nemlendirir.
• Ayak masajı: Masaj terapistleri, sakinliği ve rahatlamayı sağlamak için ayaklara ve alt bacaklara odaklanır.

• Baş ve boyun masajı: Bu rahatlatıcı masaj, baş ağrılarının yaygın bir nedeni olan sıkı boyun kaslarını gevşetmeye yardımcı olur.
• Sıcak taş masajı: Bu teknik, sıcak, pürüzsüz taşlar ve hafif ila orta basınç kullanarak gevşemeye odaklanır.
• Banyo: Sıcak küvet veya ılık banyo, ağrıyan kasları ısı gücüyle yatıştırırken gevşeme durumuna da neden olabilir.
• Meditasyon: Antik meditasyon uygulaması, barış ve esenlik duygularını teşvik etmek için kullanılabilir.
• Fizik Tedavi: Bir fizyoterapist esnemeleri ve egzersizleri iyileştirmeyi öğreterek ağrılı ve hasar görmüş kasları tedavi etmeye yardımcı olur.
• Refleksoloji masajı: Bu eski masaj tekniği, uygulayıcıların tüm vücudu eller, kulaklar ve ayaklar yoluyla hedeflemesine izin verir.
• Reiki.:Bu Japon tekniği, iyileşmeyi ve rahatlamayı desteklemek için enerji transferini kullanır. Uygulayıcılar ellerini size ya da yakınına koyarlar ama vücudunuza masaj yapmazlar.

• Sauna: Sık sauna kullanımı, kaslardaki iltihabı ve ağrıyı azaltmakla bağlantılıdır.
• Esneme: Esneme hareketleri sadece ısınma veya egzersiz bekleme süreleri için değildir. Düzenli bir esneme rutini de kasları rahatlatmak için etkilidir.
• Yoga: Yoga yapmak, kaslarınızı esnetirken ve güçlendirirken zihninizi gevşetmenize izin verebilir.

Uzun Lafın Kısası

Masaj, bazı kişilerde baş ağrısına neden olabilir, ancak kesin nedenler değişebilir. Masaj sonrası baş ağrısı masajın sinir veya lenfatik sistemler üzerindeki sistemik etkilerine bağlanabilir. Ayrıca hidrasyon seviyelerine de bağlanabilir.

Bol miktarda sıvı içmenin her zaman iyi bir fikir olduğunu unutmayın. Geleneksel masajlar size baş ağrısı vermeye devam ederse deneyebileceğiniz birçok alternatif vardır.