Magnezyum Malat Nedir? Faydaları ve Yan Etkileri Nelerdir?

Magnezyum Nedir? Sağlık İçin Yararlı Mı?

Magnezyum, sağlığınızın hemen hemen her alanında önemli bir rol oynayan önemli bir mineraldir.

Çeşitli gıdalarda doğal olarak bulunurken birçok insan alımlarını arttırmaya yardımcı olmak için takviyeler alır.

Bununla birlikte, birçok farklı tip mevcut olduğu için hangi tür magnezyum takviyesinin alınacağının belirlenmesi zor olabilir.

Bu makale potansiyel faydaları, yan etkileri ve dozaj önerileri de dahil olmak üzere magnezyum malat adı verilen bir ek üzerine odaklanmaktadır.

Zayıflamak için zayıflama ilacı, zayıflama kürleri, zayıflama çayları kesin çözüm değildir. Sağlıklı ve dengeli beslenerek kalıcı biçimde zayıflamak istiyorum diyorsanız uygun online diyet ücreti ile online diyet satın almak isteyebilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

Magnezyum Malat Nedir?

Magnezyum malat, magnezyumun malik asit ile birleştirilmesiyle yapılan bir bileşiktir.

Malik asit birçok meyvede bulunur ve mayhoş tadından sorumludur ( 1 ).

Magnezyum malatın diğer magnezyum takviyelerinden daha iyi emildiğine inanılmaktadır.

Farelerde yapılan bir çalışma, birkaç magnezyum takviyesini karşılaştırdı ve magnezyum malatın en biyoyararlı magnezyumu sağladığını buldu (2 ).

Bu, farelere magnezyum malat verildiğinde, diğer takviye türlerine kıyasla daha fazla magnezyum emildiği ve kullanılabilir olduğu anlamına gelir (2 ).

Mgnezyum malat ne işe yarar? Magnezyum malat ne için kullanılır? Magnezyum malat, migren, kronik ağrı ve depresyon dahil olmak üzere magnezyumun yardımcı olduğu düşünülen birçok farklı durumu tedavi etmek için kullanılır.

Magnezyum Malat Ne İçin Kullanılır? Magnezyum Malat Kullanımı

Araştırmalar, yetişkinlerin çoğunun önerilenden daha az magnezyum tükettiğini göstermektedir ( 3 ).

Magnezyum alımınızı arttırmaya yardımcı olmak için magnezyum malat alabilirsiniz. Diyetinize yeterli alamıyorsanız, magnezyum eksikliğini önlemeye yardımcı olabilir.

Birçok kişi, şiddetli olarak değişen bulantı ve ışığa duyarlılık gibi yan etkilere neden olabilecek bir tür tekrarlayan baş ağrılarını ve migreni önlemek veya tedavi etmek için magnezyum takviyeleri kullanır (4 ).

Magnezyum malat, düzenli bağırsak hareketlerini desteklemeye yardımcı olmak için de kullanılabilir. Müshil olarak hareket edebilir, yiyeceklerin sindirim sisteminizdeki hareketini uyarabilir ( 5 ).

Mide ekşimesini tedavi etmek ve mide rahatsızlığını hafifletmek için kullanılan bir tür ilaç olan doğal bir antasit olarak işlev görür ( 5 ).

Özet: Magnezyum malat, magnezyum alımınızı artırmanıza ve eksikliği önlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca baş ağrılarını önlemeye yardımcı olabilir ve doğal bir müshil ve antasit gibi davranabilir.

10 kilo verdiren diyet gibi hızlı kilo verdiren diyetler aşırı kısıtlayıcı olması nedeniyle vücudunuzu ihtiyacı olan vitamin ve minerallerden mahrum bırakır. Haliyle dışardan takviye almıyorsanız sağlık sorunlarını da yanında getirecek bir durumdasınız demektir. Zayıflamak için hızlı kilo vermek yerine sağlıklı ve dengeli beslenerek kalıcı şekilde kilo vermek için online diyetisyenlerin size özel hazırladığı online diyet listesini satın alabilirsiniz (Zayıflamak Tek Tık Uzağında!).

Magnezyum Malat Faydaları - Magnezyum Malat Faydası

Birçok çalışma magnezyumun potansiyel faydalarını göstermiştir.

Hepsi magnezyum malat üzerine odaklanmamış olsa da aynı faydalar geçerlidir. Bununla birlikte, özellikle magnezyum malat üzerinde daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

İşte magnezyum malat ile ilişkili olabilecek bazı magnezyum malat faydaları.

Ruh Halinizi İyileştirebilir - Magnezyum Malat Depresyon

Magnezyum 1920'lerden beri depresyon tedavisinde kullanılmaktadır (6 ).

İlginçtir, 8.894 yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada, çok düşük magnezyum alımının daha yüksek depresyon riski ile ilişkili olduğu bulunmuştur (7 ).

Bazı araştırmalar magnezyum almanın depresyonu önlemeye ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur.

Örneğin, diyabetli ve düşük magnezyumlu 23 yaşlı yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada, 12 hafta boyunca her gün 450 mg magnezyum almanın depresyon belirtilerini bir antidepresan kadar etkili bir şekilde iyileştirdiği bulunmuştur (8 ).

27 çalışmanın bir başka incelemesi, daha yüksek bir magnezyum kullanımının azalmış depresyon belirtileri ile bağlantılı olduğunu gösterdi. Bu da oral takviyeleri almanın zihinsel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir (9 ).

Kan Şekeri Kontrolünü İyileştirebilir - Magnezyum Diyabet - Magnezyum Diyabet İlişkisi

Çalışmalar, daha yüksek magnezyum alımının daha düşük tip 2 diyabet riski ile ilişkili olabileceğini göstermektedir (10 ).

Magnezyum takviyeleri almak da kan şekeri kontrolünü ve insülin duyarlılığını geliştirmeye yardımcı olabilir.

İnsülin, şekeri kan dolaşımınızdan dokularınıza taşımaktan sorumlu olan hormondur. İnsülin duyarlılığını artırmak, vücudunuzun bu önemli hormonu daha verimli kullanmasına yardımcı olabilir ve kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutar (11 ).

18 çalışmanın büyük bir derlemesi, magnezyum takviyeleri almanın diyabetli kişilerde kan şekeri düzeylerini azalttığını göstermiştir. Ayrıca diyabet geliştirme riski olan kişilerde insülin duyarlılığını arttırdı (12 ).

Bir başka 3 aylık çalışma, tip 1 diyabetli 71 çocuğun günde 300 mg magnezyum oksit aldığında, hemoglobin A1c seviyelerinin %22 azaldığını buldu. Hemoglobin A1c, uzun süreli kan şekeri kontrolünün bir belirtecidir (13).

Kilo vermem durdu, hızlı kilo vermek istiyorum diyorsanız ancak yaptığınız zayıflama kampları pek sonuç göstermiyorsa eğer, sağlıklı şekilde kilo vermek için online diyetisyenlerin hazırlamış olduğu diyet listesini satın alabilirsiniz (Hadi Zayıfla!)

Egzersiz Performansını Artırabilir - Magnezyum ve Egzersiz

Magnezyum ne işe yarar? Magnezyum kas fonksiyonu, enerji üretimi, oksijen emilimi ve elektrolit dengesinde merkezi bir rol oynar, bunların hepsi egzersiz söz konusu olduğunda önemli faktörlerdir (14 ).

Birçok çalışma magnezyum takviyelerinin alınmasının fiziksel performansı artırabileceğini göstermektedir.

Bir hayvan çalışması, magnezyumun egzersiz performansını geliştirdiğini buldu.

Hücreler için enerji kullanılabilirliğini arttırdı ve kaslardan laktatın temizlenmesine yardımcı oldu. Laktat egzersizle birikebilir ve kas ağrısına katkıda bulunabilir (15 ).

25 voleybol oyuncusunda yapılan 4 haftalık bir çalışma, günlük 350 mg magnezyum almanın laktat üretimini azalttığını, sıçrama ve kol salınımlarının performansını artırdığını gösterdi (16).

Dahası, malik asit, dayanıklılık sporcularında kas iyileşmesini teşvik etme ve yorgunluğu azaltma yeteneği nedeniyle de kullanılmıştır (17 ).

Magnezyum Malat ve Fibromiyalji, Kronik Ağrıyı Azaltmaya Yardımcı Olabilir - Magnezyum Malat Ağrılara İyi Gelir Mi? 

Fibromiyalji nedir? Fibromiyalji ne demek? Fibromiyalji, vücutta kas ağrısına ve hassasiyete neden olan kronik bir durumdur ( 18 ).

Bazı araştırmalar magnezyum malatın fibromiyalji semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

80 kadında yapılan bir çalışmada, magnezyum kan seviyelerinin fibromiyaljisi olanlarda daha düşük olduğu bulundu.

Kadınlar 8 hafta boyunca günde 300 mg magnezyum sitrat aldıklarında, semptomları ve yaşadıkları hassas nokta sayısı bir kontrol grubuna kıyasla önemli ölçüde azaldı (19 ).

Ayrıca, fibromiyaljili 24 kişide yapılan 2 aylık bir çalışma, günde iki kez her biri 50 mg magnezyum ve 200 mg malik asit içeren 3-6 tablet almanın ağrı ve hassasiyeti azalttığını buldu (20).

Ancak, diğer araştırmalar çelişkili sonuçlar doğurmuştur. Aslında, 11 çalışmanın yakın tarihli bir incelemesinde magnezyum ve malik asit kullanımının fibromiyalji semptomları üzerinde çok az etkisi olduğu veya hiç etkisi olmadığı sonucuna varılmıştır (21 ).

Özet: Çalışmalar, magnezyumun ruh halinizi, kan şekeri kontrolünü ve egzersiz performansınızı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Araştırma sonuçları karışık olsa da fibromiyalji semptomlarını da azaltabilir.

Kilo vermek istiyorum diyerek sadece hızlı kilo verdiren yiyecekleri tüketirseniz veya zayıflama çaylarını ve abartılı diyetleri sürdürmeye çalışırsanız besin kaybı yaşarsınız. Bu besin eksikliklerinin de türlü olumsuz sonuçları olacaktır. Zayıflamak için online diyetisyenlerin uygun diyet ücretleriyle size özel hazırladığı online diyet listesini satın almak için tıklayın (Şimdi Değilse Ne Zaman?)

Magnezyum Malat Potansiyel Yan Etkileri - Magnezyum Malat Yan Etkileri - Magnezyum Malat Zararları

Magnezyum malat almanın en yaygın yan etkilerinden bazıları, özellikle yüksek miktarlarda alındığında mide bulantısı, ishal ve mide krampları yaşamayı içerir (22 ).

Günde 5.000 mg'ın üzerindeki dozların, düşük tansiyon, yüz kızarması, kas güçsüzlüğü ve kalp problemleri gibi ciddi semptomlara neden olabilecek toksisiteye neden olduğu gösterilmiştir ( 23 ).

Magnezyum malat ayrıca, kemik kaybını önlemek için kullanılan bir ilaç türü olan diüretikler, antibiyotikler ve bifosfonatlar da dahil olmak üzere bazı ilaçlara müdahale edebilir ( 5 ).

Bu nedenle, bu ilaçlardan herhangi birini alıyorsanız veya altta yatan başka sağlık durumlarınız varsa, takviyeleri almaya başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuşmak en iyisidir.

Özet: Magnezyum malat, bulantı, ishal ve mide krampları gibi yan etkilere neden olabilir. Ayrıca çok yüksek dozlarda toksik olabilir ve bazı ilaç türlerine müdahale edebilir.

Magnezyum yan etkileri hakkında bilgi edinmek için yazımızı inceleyebilirsiniz (Magnezyum Faydaları İçin Ne Kadar Alınmalı? Muhtemel Yan Etkileri).

Magnezyum Ne Kadar Alınmalı? Magnezyum Ne Kadar Kullanılmalı?Magnezyum Günlük Doz  - Dozaj

Magnezyum miktarı günlük ihtiyacı yaş ve cinsiyete göre değişir.

Aşağıdaki tabloda bebekler, çocuklar ve yetişkinler için önerilen günlük magnezyum miktarı (RDA) gösterilmektedir ( 5 ):

Bu tabloda

• age: yaş
• month: ay
• years: yıl 
• male: erkek 
• female: kadın anlamına gelmektedir.

"Magnezyum hangi besinlerde bulunur?" diye soracaksanız eğer çoğu insan, avokado, yeşil yapraklı sebzeler, kuru yemişler, tohumlar, baklagiller ve kepekli tahıllar gibi magnezyum açısından zengin yiyecekler yiyerek magnezyum ihtiyaçlarını karşılayabilir.

Bununla birlikte, diyet kısıtlamaları veya belirli sağlık sorunları nedeniyle ihtiyaçlarınızı magnezyum içeren besinlerden karşılayamıyorsanız, magnezyum malat sağlıklı yaşıyoruz diyenlerin alabileceği bir takviyedir..

"Magnezyum ne kadar alınmalı?" sorusunun cevabını çoğu çalışma günde 300-450 mg olarak bulunmuştur. Bu dozda magnezyum alımının sağlık için yararlı olabileceği bulunmuştur (8 , 13 , 24 ).

Genellikle, çoğu takviye 100-500 mg magnezyum içerir.

İdeal olarak, düşük bir dozla başlayın ve toleransınızı değerlendirmek için deneyin.

İshal ve sindirim sorunları gibi olumsuz yan etki riskini azaltmaya yardımcı olmak için magnezyum malatları yemeklerle birlikte almak en iyisidir.

"Magnezyum malat fiyat nedir?" diye düşünüyorsanız eğer 70 lira civarında eczanelerden bulabilirsiniz. Magnezyum malat solgar, magnezyum malat venatura, ocean magnezyum malat isimleriyle bulabilirsiniz. 

Özet: Sağlıklı yetişkinlerin çoğu günde 310-420 mg magnezyum almalıdır. Bu, gıda ve takviye kaynaklarının bir kombinasyonundan gelebilir. Çalışmalar, günde 300-450 mg'lık dozlarda magnezyumun sağlığınıza fayda sağlayabileceğini göstermektedir.

Magnezyum eksikliği belirtileri hakkında bilgi edinmek için yazımızı inceleyebilirsiniz (Magnezyum Eksikliğinin 7 Belirtisi).

Uzun Lafın Kısası

Magnezyum malat, magnezyum ve malik asidi birleştiren yaygın bir diyet takviyesidir.

Ruh hali, kan şekeri kontrolü, egzersiz performansı ve kronik ağrıdaki iyileşmeler dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları ile bağlantılı olabilir.

Magnezyum içeren besinlerden zengin sağlıklı bir diyetle birlikte kullanıldığında, magnezyum malat, bu önemli mineral alımınızı artırmanıza ve çeşitli sağlık yararlarına yardımcı olabilir.