Magnezyum Takviyesi Almak için En İyi Zaman Nedir?
Magnezyum takviyeleri, diğer birçok ilaç türünün emilimini engelleyebilir ve potansiyel olarak etkinliklerini azaltabilir.
Magnezyum nedir? Magnezyum, sağlığınızın birçok yönüyle ilgili önemli bir mineraldir.
Magnezyum ne işe yarar? Aslında, çalışmalar kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye, migren ataklarını önlemeye, kan basıncı seviyelerini azaltmaya ve depresyona karşı korumaya yardımcı olabileceğini göstermektedir (1, 2, 3, 4 ).
Magnezyum günde ne kadar alınmalı? Magnezyum günlük doz, Önerilen Diyet Yardımı (RDA) - neredeyse tüm sağlıklı bireyler için yeterli olan alım miktarı - magnezyum için yetişkinler için günlük 310-420 mg'dır. Çoğu insan ihtiyaçlarını sadece gıda kaynakları ile karşılayabilirken, bazı durumlarda takviye gerekebilir ( 5 ).
Bu makale, etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için magnezyum almak için en iyi zamanın belirlenmesine yardımcı olur.
Zamanlama Önemli Mi? Magnezyum Takviyesi Ne Zaman Alınmalı? Magnezyum Takviyesi Ne Zaman Alınır?
Ruh halinizi geliştirmek, kaygıyı azaltmak veya uyku kalitesini artırmak için magnezyum alıp almamanıza bakılmaksızın, magnezyum takviyelerinin faydalarının tümü uzun süreli kullanımlarıyla ilişkilidir.
Magnezyum migrene iyi gelir mi? Örneğin, migrenli 130 kişide yapılan bir çalışma, magnezyum içeren bir takviyenin alınmasının migren sıklığını azalttığını, katılımcıların 3 aylık çalışma boyunca daha az migren gününü bildirdiklerini bulmuştur (6 ).
Magnezyumun depresyona etkisi, başka bir çalışma, magnezyum ile takviyenin 112 yetişkinde depresyon semptomlarını iyileştirdiğini ve 2 hafta sonra gözle görülür faydalar sağladığını belirtti (7 ).
Magnezyum uyku getirir mi? Dahası, 46 yaşlı yetişkinte yapılan bir araştırma, 8 hafta boyunca günde 500 mg magnezyum almanın toplam uyku süresi ve uyku gecikmesi de dahil olmak üzere uykusuzluğun çeşitli ölçümlerini iyileştirdiğini gösterdi (8).
Bu nedenle, magnezyum takviyeleri, sürekli olarak alabildiğiniz sürece günün herhangi bir saatinde alınabilir.
Bazıları için, sabahları ilk şey takviyeleri almak en kolay olabilirken, diğerleri akşam yemeği ile veya yatmadan hemen önce almanın kendileri için iyi olduğunu fark edebilir.
En önemli şey, bir program ayarlamak ve günlük dozunuzu aldığınızdan emin olmak için ona bağlı kalmaktır.
Özet: Magnezyumun faydaları uzun süreli kullanımla ilişkilidir ve sizin için neyin işe yaradığına bağlı olarak günün herhangi bir saatinde takviyeler alınabilir.
Magnezyum ve uyku arasındaki ilişki hakkında daha fazla bilgi almak için blog yazımızı inceleyebilirsiniz (magnezyum).
Gıda ile Alınmalıdır - Magnezyum Yan Etkileri
Magnezyum takviyeleri genellikle iyi tolere edilirse de, birkaç olumsuz etkiye bağlı olabilirler.
Magnezyum yan etkileri nedir? Magnezyum takviyeleri ile ilişkili en yaygın yan etkilerden bazıları ishal, bulantı ve kusma gibi sindirim sorunlarını içerir (9 ).
Bu yan etkilerden herhangi birini yaşarsanız, gıda ile magnezyum takviyeleri almak onları önlemeye yardımcı olabilir ( 10 ).
Bununla birlikte, semptomlar devam ederse, sizin için en iyi tedaviyi belirlemek için güvenilir bir sağlık uzmanına danışmayı düşünün.
Özet: Gıda ile magnezyum takviyeleri almak ishal, bulantı ve kusma gibi yan etkilerin önlenmesine yardımcı olabilir.
Magnezyum eksikliği belirtileri hakkında daha fazla bilgi almak için blog yazımızı inceleyebilirsiniz (magnezyum eksikliği belirtileri).
Magnezyum bakımından zengin gıdalar hakkında bilgi edinmek için blog yazımızı inceleyebilirsiniz (magnezyum içeren gıdalar).
Magnezyum eksikliği yaşamanızın sebebi eğer herhangi bir hastalık durumunuz yoksa besinlerden yetei kadar alamamış olmanızdır. Daha dengeli ve sağlıklı beslenmek istiyorum, besin eksikliği yaşamak istemiyorum, sağlıklı beslenerek zayıflamak istiyorum diyorsanız eğer online diyetisyenlerden size özel online diyet listesi satın alabilirsiniz (Hadi Zayıfla!).
Olası Etkileşimler - Magnezyum ve Antibiyotik
Magnezyum takviyeleri, diğer birçok ilaç türünün emilimini engelleyebilir ve potansiyel olarak etkinliklerini azaltabilir.
Diğer ilaçlar da idrar yoluyla magnezyum atılımını artırabilir, bu da eksiklik riskinizi artırabilir.
Örneğin, etkinliği en üst düzeye çıkarmak için magnezyum takviyelerinden en az 2 saat önce veya 4-6 saat sonra antibiyotikler alınmalıdır.
Bu arada, kemik kaybını önlemek için bisfosfonatlar alanların, diğer ilaçlardan en az 2 saat önce veya sonra magnezyum takviyeleri aldığından emin olun.
Ayrıca, diüretikler veya proton pompası inhibitörleri alıyorsanız, takviyeleriniz için en iyi programı belirlemek için bir sağlık uzmanına danışmalısınız ( 5 ).
Özet: Magnezyum, takviye aldığınızda zamanlamasını ayarlamanızı gerektirebilecek belirli ilaçlarla etkileşime girebilir.
Uzun Lafın Kısası
Antibiyotikler veya bifosfonatlar gibi belirli tipte ilaçlar alıyorsanız, zamanlama önemli olabilir.
Bununla birlikte, magnezyum takviyelerinin faydaları uzun süreli kullanımla ilişkili olduğundan, takviyenizi her gün tutarlı bir şekilde almak zamanlamadan daha önemlidir.
