Limonun Faydaları ve Besin Değerleri

Limonun faydaları nelerdir? Limonlu su ne ise yarar? Limonlu suyun faydaları nelerdir? Limon besin değeri ve daha fazlası için okumaya devam edin.

Limon ağacından toplanan mis kokulu limonlar, limon kolonyasından limonataya kadar birçok şekilde karşımıza çıkar. Limonun faydaları, kalp hastalığı riskini azaltır, böbrek taşını önler, anemiyi önler, kanser riskini azaltır. Limon suyu ise stresi azaltır, ruh halini iyileştirir. Bağışıklık sistemini güçlendiren C vitamini nedeniyle hasta olunca nane limon kaynatılır. Limonun faydaları bu kadar güzel olmasına rağmen limonun zararları da vardır. Egzaması olan bireylerde cilt tahrişine ve alerjiye neden olabilir ayrıca diş minesine zarar verebilir.

Bütün internet sitelerinde 1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi gibi aşırı kısıtlayıcı ve sağlığa zararlı online diyet listeleri aramak, sağlıksız hızlı kilo verdiren diyetler yapmak yerine sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atarak zayıflamak istiyorum diyorsanız uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz (Erteleme! Şimdi Zayıflamaya Başla!)

Limon suyu kalori, limon suyu kalorisi, limon suyu kaç kalori?

Limonun Besin Değerleri, Limonun Faydaları Nelerdir?

Limonlar (Citrus limon), dünyanın en popüler narenciye meyveleri arasındadır.

Limon ağaçları üzerinde yetişirler ve ağaçkavunu ile misket limonunun orijinal birer hibrididirler.

Limonun tadını çıkarmanın birçok yolu var. Ancak çok ekşi bir tada sahipler. Genellikle tek başlarına ya da bütün meyve olarak tüketilmezler.

Bunun yerine, genellikle yemeklere garnitür olarak eklenirler. Meyve sularına ekşi bir lezzet sağlamak için de sık sık kullanılırlar. Ayrıca limonatanın da anahtar malzemelerinden biridirler.

Harika bir C vitamini ve lif kaynağı olan limonlar, birçok bitkisel bileşik, mineral ve uçucu bitki yağları içerir.

Bu sarı meyvelerin ayrıca sağlığa birçok potansiyel yararları vardır. Limon yemek kalp hastalığı, kanser ve böbrek taşı riskini azaltabilir.

Bu makale size limonlar hakkında bilmeniz gereken her şeyi anlatıyor.

Limonlu su kilo vermenize yardımcı olur mu?

Limonun Besin Değerleri, Limon Kalori

Limonlar çok az yağ ve protein içerir. Çoğunlukla karbonhidrat (%10) ve sudan (% 88-89) oluşurlar.

Orta boyutta bir limon, sadece yaklaşık 20 kalori sağlar.

1/2 su bardağı (100 gram) çiğ ve soyulmuş limonun içindeki besinler şunlardır (1):

Kabuklu bir limonun besin değeri (kaç kalori).

• Kalori: 29
• Su: %89
• Protein: 1,1 gram
• Karbonhidrat: 9,3 gram
• Şeker: 2,5 gram
• Lif: 2,8 gram
• Yağ: 0,3 gram

Limon suyu faydaları öğrenmek için tılayın.

Karbonhidrat

Yeşil limonun faydaları nelerdir?

Limondaki karbonhidratlar esasen glikoz, fruktoz ve sakaroz gibi basit şekerler ve liflerden oluşurlar (2).

Lif

Limonlardaki ana lif pektindir.

Pektin gibi çözünür lifler, şeker ve nişastanın sindirimini yavaşlatarak kan şekeri seviyesini düşürebilirler (3).

Besinsel lifler sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Sağlığa dair birçok yararla ilişkilidirler (3, 4).

Özet: Limonlar, yaklaşık %10 oranında, çoğunlukla çözünür lifler ve basit şekerlerden oluşan karbonhidratlar içerirler. Ana lifleri kan şekeri seviyesini düşürmeye yardımcı olabilecek pektindir.

Vitaminler ve Mineraller

Limonlar çeşitli vitaminler ve mineraller sağlarlar.

• C Vitamini: Temel bir vitamindir ve antioksidandır. Ayrıca bağışıklık fonksiyonu ve cilt sağlığı için önemlidir (5, 6).

• Potasyum: Potasyum açısından zengin bir diyet kan basıncı seviyesini düşürebilir. Kalp sağlığı üzerinde olumlu etkilere neden olabilir (7).

• B6 Vitamini: Bir grup bağlı vitaminlerden oluşan B6 vitamini, yiyeceği enerjiye dönüştürmekte rol oynar.

Özet: Limonlar C vitamini açısından çok zengindirler. Ayrıca, iyi bir potasyum ve B6 vitamini kaynağıdırlar.

Diğer Bitkisel Bileşikler

Bitkisel bileşikler, bitkilerde bulunan ve sağlığa dair yararları olan doğal biyoaktif maddelerdir.

Limon ve diğer turunçgil meyvelerindeki bitkisel bileşikler kanser, kardiyovasküler hastalıklar ve iltihaplanma üzerine yararlı etkilere sahip olabilirler (8, 9, 10).

Limondaki Ana Bitkisel Bileşikler Şunlardır:

• Sitrik Asit: Limonlarda en bol bulunan organik asit olan sitrik asit, böbrek taşlarının oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir.

• Hesperidin: Bu antioksidan, kan damarlarınızı güçlendirebilir ve damar tıkanıklığını önleyebilir (11, 12).

• Diosmin: Dolaşım sistemini etkileyen bazı ilaçlarda kullanılan bir antioksidan olan diosmin, kas esnekliğini iyileştirir ve kan damarlarınızdaki kronik iltihaplanmayı azaltır (13).

• Eriocitrin: Bu antioksidan, limon kabuğu ve limon suyunda bulunur (13 ,14).

• D-limonen: Öncelikle limon kabuğunda bulunan d-limonen, limondaki bitkisel yağların ana bileşenidir. Limonların kendine has aromalarının asıl sebebidir. Yalnız başına alındığında da mide yanmasını ve mide reflüsünü hafifletebilir (15).

Limondaki bitki bileşiklerinin birçoğu limon suyunda yüksek miktarlarda bulunmaz. Bu nedenle maksimum fayda için meyveyi tüm halde (kabuğu hariç) tüketmeniz önerilir (16 ,17).

Özet: Limonlar, çeşitli yararlar sağlayan bitkisel bileşikler içerir. Bu bileşikler sitrik asit, hesperidin, diosmin, eriocitrin ve d-limonen'i kapsar.

Limonun Faydaları

Narenciye ailesi, limon da dahil olmak üzere pek çok sağlık yararı ile ilişkilidir.

Vitamin ve liflerinin yanı sıra güçlü bitkisel bileşiklerin de bunlara katkısı bulunuyor (18).

Kalp Sağlığı

Kalp krizi ve felç dahil kalp hastalıkları, dünyanın en yaygın ölüm nedenidir.

C vitamini açısından zengin meyveler tüketmek, kalp hastalığı riskinin azalmasıyla bağlantılıdır (19, 20).

Kandaki düşük C vitamini düzeyleri, özellikle aşırı kilolu veya yüksek tansiyona sahip olanlar insanlarda inme riskinin artmasıyla da ilişkilidir (21, 22).

Narenciye meyvelerinden izole edilmiş lif alımının kandaki kolesterol seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir. Limonlardaki bitkisel uçucu yağların LDL (kötü) kolesterol partiküllerinin oksitlenmesini önleyebileceği gösterilmiştir (23, 24).

Sıçanlar üzerinde yapılan son araştırmalar, bitkisel bileşikler olan hesperidin ve diosminin kalp hastalığı için bazı önemli risk faktörleri üzerinde faydalı etkilere sahip olabileceğini göstermiştir (25 ,26, 27).

Böbrek Taşlarının Önlenmesi

Limondaki sitrik asit böbrek taşı riskini azaltabilir (28, 29).

Bazı araştırmalar limon suyunun ve limonatanın böbrek taşlarının önlenmesinde etkili olabileceğini göstermiştir. Ancak başka çalışmalarda aynı etki gözlemlenememiştir (30, 31, 32).

Aneminin Önlenmesi

Demir eksikliği veya menopoz öncesi dönem, aneminin oluşmasıyla alakalı en sık rastlanan nedenlerdir.

Limonlar az miktarda demir içerirler. Ancak diğer yiyeceklerden demirin emilimini artırabilen C vitamini ve sitrik asit bakımından harika bir kaynaktırlar (33, 34).

Limonlar demirin gıdalardan emilimini artırabildiğinden, kansızlığın önlenmesine yardımcı olabilirler.

Kanser

Limonlar, meme kanseri de dahil olmak üzere birçok kanser türünün riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bunun hesperidin ve d-limonen gibi bitki bileşikleri nedeniyle olduğu düşünülmektedir (35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42).

Özet: Limonlar kansızlığa karşı korunmaya, böbrek taşlarının oluşumunu önlemeye, kalp hastalığı ve kanser riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.

Limon Suyu

Birçok insan günde birkaç kez limon suyu (ister sıcak ister soğuk) içer.

Tarif genellikle bir bardak (240 ml) suya yarım ya da bir limondan taze sıkılmış limon suyu koyulmasıdır.

Taze sıkılmış limonlu su içmenin sağlığa bazı yararları olabilir.

Limon suyu, bağışıklık fonksiyonunu artıran, çeşitli hastalıklara karşı koruyan, demir emiliminizi artıran zengin bir C vitamini ve bitkisel bileşik kaynağıdır (5, 20, 34, 35).

Limondaki sitrik asit, idrarı sulandırıp sitrat içeriğini artırarak böbrek taşı riskinizi azaltır (28).

Bazı limon posasının karışıma girmesi durumunda, posadaki pektinler doygunluk hissiyatını artırabilir. Bağırsaklarınızdaki dost canlısı bakterileri besleyebilir. Bu da sağlığınıza iyi gelir ve hastalık riskini azaltır (3).

Üstüne üstlük, bitkisel uçucu yağlardan elde edilen limon aroması stresi azaltabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir (43).

Limonatanın da benzer yararları vardır, sonradan eklenen ve fazla tüketilince çok sağlıksız olan şeker hariç.

Özet: Limon suyunun içilmesi stresi azaltabilir, bağışıklık sisteminin işlevini artırabilir. Aneminin önlenmesine yardımcı olabilir, böbrek taşı riskinizi azaltabilir, çeşitli hastalıklara karşı koruma sağlayabilir.

Limonun Zararları

Limonlar genellikle iyi tolere edilirler. Ancak narenciyeler bazı insanlarda alerjik reaksiyonlara neden olabilir (44).

Ayrıca egzamalı kişilerde temas alerjisine ve cilt tahrişine neden olabilirler (45).

Limonlar oldukça asitlidirler. Bu nedenle sık sık yemek, diş minesinin hasar görmesine neden olarak diş sağlığına zarar verebilir (46).

Özet: Limonlar genellikle iyi tolere edilirler. Ancak bazı kişilerde alerjilere veya cilt tahrişine neden olabilir. Büyük miktarlarda limon tüketmek diş sağlığına zararlı olabilir.

Uzun Lafın Kısası

Limonlar serinletici meyvelerdir, genellikle kendi başlarına tüketilmez. Çoğunlukla yemeklerde garnitür olarak veya tat vermek için kullanılırlar.

Hepsi sağlığa yarar sağlayabilen C vitamini, çözünür lif ve bitkisel bileşikler için harika bir kaynaktır.

Onları denemekle ilgileniyorsanız, limonların sağlığınızı iyileştireceğinden emin olabilirsiniz.