Limonlu Su Kilo Vermenize Yardımcı Olur mu?

Limonlu Su Kilo Vermenize Yardımcı Olur mu?

Lezzetlidir, kolay yapılır. Daha yüksek kalorili içecekler için düşük kalorili bir ikame olarak kullanılabilir. Üstelik zayıflamanıza bile yardımcı olabilir.

Limon suyu, taze limon ile karıştırılmış sudan yapılan bir içecektir. Sıcak veya soğuk olabilir.

Bu tür suyun, sindirimin iyileştirilmesi ve enerji seviyelerinin arttırılması gibi çeşitli sağlık yararlarına sahip olduğu iddia edilmektedir.

Kilo kaybının desteklenmesine yardımcı olduğu ve birçok diyetin popüler bir parçası olduğu söyleniyor.

Limon Suyunun Kalorisi Düşüktür

Limon suyu genellikle çok düşük kalorili bir içecektir.

Meyve suyunu yarım limondan suya sıktığınızı varsayalım, her bir bardak limon suyu sadece altı kalori içerecektir ( 1 ).

Bu nedenle, portakal suyu ve gazoz gibi yüksek kalorili içecekleri limon suyuyla değiştirirseniz, kalorileri kesmek ve kilo vermenize yardımcı olmak için mükemmel bir yol olabilir.

Örneğin, bir bardak portakal suyu (237 ml) 110 kalori içerir ve 0.49 litre bir gazoz şişesi 182 kalori içerir ( 2 , 3 ).

Günde yalnızca bu içeceklerden bir tanesini bir bardak limon suyuyla değiştirmek, günlük kalori alımını 100–200 kalori azaltabilir.

Hatta bazı kanıtlar, düşük kalorili içeceklerin öğünlerle içilmesinin, öğünde tüketilen toplam kalori miktarını azaltabileceğini gösteriyor.

Bir çalışmada, 44 kadın kalori içeren ya da içermeyen bir içecekle öğle yemeği yedi. Araştırmacılar daha sonra tüketilen kalorileri ölçtüler.

Şekerli tatlandırılmış gazoz, süt ve meyve suyu gibi kalorili içeceklerin içilmesinin, insanları daha az yiyerek telafi etmediğini buldular. Bunun yerine, içilen kaloriler nedeniyle tüketilen toplam kalori artmıştır (4 ).

Limon suyu kalorisiz olmasa da, kalori açısından benzer bir etki yaratabilecek ve kalori alımını azaltabilecek kadar düşüktür.

Özet: Limon suyu kalorisi azdır. Yüksek kalorili içecekler yerine içmek, kilo kaybına katkıda bulunabilir.


Yeterli Miktarda Su İçmenizi Sağlayabilir

Besin maddelerinin taşınmasından hücrelere ve atıkların vücuttan dışarı taşınmasına kadar birçok etkisi vardır.

Vücut ısısını düzenlemekten fiziksel performansı iyileştirmeye kadar her şeyde yeterli hidrasyonun sürdürülmesi esastır (5 ).

Bazı kanıtlar  kilo kaybına yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Araştırmalar artmış hidrasyonun yağların parçalanmasını artırabileceğini ve yağ kaybını artırabileceğini göstermektedir (6 ).

İyi nemlendirilmiş halde kalmak aynı zamanda şişkinlik ve kilo alma gibi semptomlara neden olabilen su tutma oranını azaltabilir (7 ).

Limon suyunun çoğunluğu sudan oluştuğundan, yeterli hidrasyonun korunmasına yardımcı olabilir.

Özet: Limonlu su içmek, vücuda yeteri kadar su almaya yardımcı olabilir,  yağ kaybını artırabilir.

Limonlu Su içmek Metabolizmayı Artırabilir

Araştırmalar, yeterince su içmenin potansiyel olarak metabolizmanızı arttırmanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Araştırmacılar, iyi hidrasyonun vücutta enerji üretmeye yardımcı olan hücrelerde bulunan bir organel olan mitokondri fonksiyonunu geliştirdiğini öne sürüyorlar (6 ).

Bu, metabolizmada bir artışa yol açarak, daha sonra kilo kaybına neden olabilir.

İçme suyunun ayrıca ısı üretmek için kalorilerin yakıldığı bir metabolik işlem olan termojenezi indükleyerek metabolizmayı arttırdığı gösterilmiştir.

Bir çalışmada, 14 katılımcı 0.5 litre su içmiştir. Su içmenin 30–40 dakika boyunca metabolik oranlarını % 30 artırdığı tespit edildi (8 ).

Bir başka çalışmada ise aşırı kilolu 21 çocukta su içmenin etkileri incelenmiştir. Kilogram başına belirli oranda su içmek, 40 dakika boyunca etkileyici bir şekilde % 25 oranında metabolizmayı arttırdı (9 ).

Özellikle limon suyu ile ilgili araştırmalar sınırlıdır. Bununla birlikte su, ana bileşen olduğundan, büyük olasılıkla normal su ile aynı metabolizma artırıcı faydaları taşır.

Özet: Çalışmalar, su içmenin mitokondriyal fonksiyonu artırarak ve termojenezi indükleyerek metabolizmayı artırabileceğini göstermektedir.

Limon Suyu ile Daha Tok Hissedebilirsiniz

Su içmek genellikle herhangi bir kilo kaybı rejiminin temel bir parçası olarak önerilir. Çünkü kalori eklemeden tokluk sağlayabilir.

2008 yılında yapılan bir çalışma, aşırı kilolu ve obez yaşlı yetişkinlerde suyun kalori alımına etkilerini incelemiştir.

Araştırma, kahvaltıdan önce 0,5 litre su içmenin, öğünde tüketilen kalori sayısını % 13 azalttığını ortaya koydu (10 ).

Bir başka çalışmada, öğünle birlikte su içmenin, öğün sırasında açlığı azalttığı ve doygunluğu arttırdığı bulundu (11 ).

Limon suyunun kalorisi düşük olduğu ve normal sudaki gibi dolgunluğu artıracağı için kalori alımını azaltmaya yardımcı olmak için etkili bir yol olabilir.

Özet: Düzenli su ve limon suyu, kalori alımını azaltabilecek ve kilo kaybına yol açabilecek tokluk ve dolgunluğa yardımcı olabilir.

Kilo Kaybını Artırabilir

Metabolizma, tokluk ve hidrasyon üzerindeki potansiyel olumlu etkileri nedeniyle, bazı kanıtlar suyun (limon suyu dahil) kilo kaybını artırabileceğini göstermektedir.

Bir çalışmada, 48 yetişkinin iki diyete atanması: her yemekten önce 0,5 litre su içeren düşük kalorili bir diyet ya da öğünlerden önce su içermeyen düşük kalorili bir diyet.

12 haftalık çalışmanın sonunda, su grubundaki katılımcılar su dışı gruptaki katılımcılardan % 44 daha fazla ağırlık kaybetmişlerdir (12 ).

Diğer araştırmalar, su alımının arttırılmasının diyetten veya egzersizden bağımsız olarak kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Bir 2009 çalışmasında 173 fazla kilolu kadında su alımı ölçülmüştür. Daha fazla su alımının diyet veya fiziksel aktivite ne olursa olsun zamanla daha fazla vücut ağırlığı ve yağ kaybı ile ilişkili olduğunu bulmuştur (13 ).

Bu çalışmalar özellikle düzenli suya odaklanmakla birlikte, aynı sonuçlar muhtemelen limon suyuna da uygulanır.

Özet: Bazı araştırmalar, düzenli su veya limon suyu içmenin, diyet veya egzersizden bağımsız olarak kilo kaybını artırabileceğini öne sürmektedir.


Limon Suyu Normal Suya Göre Tabi ki Daha Faydalı Değil

Limon suyu, hidrasyonun arttırılmasından tokluğa kadar pek çok potansiyel fayda sağlar.

Ancak, bu faydaların hepsinin ana bileşeninden - su -  geldiğini unutmamak önemlidir.

Limonlu su, limon suyundan kaynaklanan C vitamini ve antioksidanlar gibi bazı besinleri içerir. Ancak bunların kilonuz üzerinde herhangi bir etkisi olması muhtemel değildir.

Ek olarak, limon suyunun alkalize edici etkisinin ağırlık üzerinde net bir etkisi yoktur.

Tüm söylenenler, limon suyunun, içerdiği asitlerden dolayı, böbrek taşlarının önlenmesinde bazı faydaları olabilir (14 , 15 , 16 )

Özet: Limon suyu kilo vermede faydalı olabilir. Ancak normal suya ilave faydası yoktur.

Limon Suyu Nasıl İçilir?

Limon suyu oldukça kişiselleştirilebilir bir içecektir ve kişisel tercihlere göre uyarlanabilir.

Tarifler genellikle bir bardak suyla karıştırılmış en az yarım limonun suyunu gerektirir. Daha fazla lezzet katmak için, birkaç başka malzemeye eklemeyi deneyin.

Birkaç taze nane yaprağı veya zerdeçal serpin bir bardak limon suyunu baharatlamak için lezzetli ve sağlıklı yollardır.

Birçok insan güne serinletici bir bardak limon suyu ile başlamayı tercih eder. Ancak günün her saatinde tadını çıkarabilirsiniz.

Ayrıca çay gibi, sıcak veya soğuk, canlandırıcı bir içecek için eklenen birkaç buz küpü ile tüketilebilir.

Limon suyunun belirli sıcaklıklarda tüketildiğinde daha fazla yararı olduğu iddialarına rağmen, bunun bir fark yarattığını destekleyen çok az kanıt vardır.

Özet: Limon suyu kişisel tercihlerinize göre özelleştirilebilir ve günün herhangi bir saatinde sıcak veya soğuk olarak tadını çıkarabilirsiniz.

Uzun Lafın Kısası

Limon suyu doygunluğu artırabilir, hidrasyonu destekleyebilir, metabolizmayı artırabilir ve kilo kaybını artırabilir.

Ancak, limon suyunun yağ kaybına faydası normal sulardan daha fazla değildir.

Lezzetlidir, kolay yapılır. Daha yüksek kalorili içecekler için düşük kalorili bir ikame olarak kullanılabilir.

Bu şekilde, potansiyel olarak kilo kaybının teşvik edilmesine ve sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Eğer sizde sağlıklı beslenmek ve zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet ücreti yalnızca 49 liradır (Hadi Zayıfla!).

Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Görüşünüzü Paylaşın