Limonlu Kahve Neye İyi Gelir? Kahve Limon Karışımı Kilo Vermenizi Sağlar mı?
Kahve ve limon, çoğunlukla antioksidan içerikleri nedeniyle çok çeşitli sağlık yararları sunar.
Son zamanlarda ortaya çıkan yeni bir trend, limonlu kahve içmenin potansiyel sağlık yararlarına odaklanıyor.
Kahve limon içmenin destekçileri, karışımın yağın erimesine yardımcı olduğunu, baş ağrılarını ve ishali hafiflettiğini iddia ediyorlar.
Kahve ve limonun her birinin birçok kanıtlanmış sağlık etkisi olduğundan, ikisini birlikte içmenin herhangi bir ek fayda sağlayıp sağlamadığını merak edebilirsiniz.
Bu makale, iddiaları doğrulamak veya çürütmek için limonlu kahve hakkındaki kanıtları gözden geçiriyor.
İki Malzemeli Bir İçecek, Kahve Limon
Kahve ve limon hemen hemen her mutfakta bulunan iki yaygın içeriktir.
Dünya çapında en çok tüketilen içeceklerden biri kahvedir. Kahve nasıl yapılır? Kahve kavrulmuş kahve çekirdeklerinin demlenmesi ile yapılır (1 ).
Kafein ne işe yarar? Aslında, Amerikalıların yaklaşık %75'i her gün kahve içtiğini bildiriyor ve esas olarak merkezi sinir sistemini uyaran ve uyanıklığı ve ruh halini artıran kafein içeriği nedeniyle aranıyor (1 , 2 , 3 ).
Limon cinsi nedir? Limon, Citrus cinsine ait bir meyvedir. Portakal ve mandalinadan sonra dünyada en çok üretilen üçüncü narenciye türüdür (4).
Diğer birçok faydalı bitki bileşiğiyle birlikte harika bir C vitamini ve antioksidan kaynağıdırlar, bu yüzden tıbbi özellikleri için yüzyıllardır kullanılmaktadırlar (4 ).
Limonlu kahve nasıl yapılır? Limonlu kahve tarifi, limonlu kahve, 1 fincan (240 mL) kahveyi 1 limonun suyuyla karıştırarak hazırlanır.
Bazıları bunun alışılmadık bir kombinasyon olduğunu düşünürken, diğerleri faydaların tuhaf tadına ağır bastığına inanıyor - bilim aynı fikirde olmasa da.
Özet: Kahve ve limon, sağlığınız üzerinde faydalı etkileri olan iki yaygın bileşendir. Bazıları ikisini karıştırmanın etkileyici faydalar sağladığına inanırken, bilim aynı fikirde olmayabilir.
Kahve ve Limon Birden Fazla Faydaya Sahiptir
Hem kahve hem de limon, ağırlıklı olarak yüksek antioksidan içeriği ile ilişkili birçok kanıtlanmış sağlık yararına sahiptir. Bunlar, vücudunuzu aşırı miktarda serbest radikallerin zararlı etkilerinden koruyan moleküllerdir (5 ).
Her birinin sunduğu faydalara genel bir bakış.
Kahvenin Kanıta Dayalı Faydaları - Kahve Faydalı Mı? Kahve Faydaları
Kavrulmuş kahve çekirdekleri 1.000'den fazla biyoaktif bileşik içerir, ancak kafein ve klorojenik asit (CGA), antioksidan kapasiteye sahip temel aktif bileşikler olarak öne çıkar (6 ).
Kahve kansere iyi gelirmi? İkisinin, kahveyi karaciğer büyümesine karşı koruyan ve karaciğer, prostat, endometriyal, meme, gastrointestinal ve kolorektal kanser de dahil olmak üzere çeşitli kanser türlerinin riskini azaltan yolları etkinleştirdiği gösterilmiştir (6 , 7 , 8 , 9 ).
Kahve hangi hastalığa iyi gelir? Ek olarak kahve, tip 2 diyabet, kalp ve karaciğer hastalığı ve depresyonun yanı sıra Alzheimer ve Parkinson hastalığı riskinde azalma ile ilişkilendirilmiştir (1 , 6 , 7 , 10 ).
Son olarak kafein içeriği, içeceğin enerji artırıcı etkisinden, dayanıklılık egzersiz performansı üzerindeki olumlu etkisinden ve yaktığınız kalori miktarını artırarak kilo kaybına neden olmasından sorumludur (3 , 11 , 12 , 13 ).
Kahvenin Faydaları Sizi Kahve İçmeye İkna Edecek 6 Grafik konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek kahvenin faydaları hakkında daha detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.
Limon Suyunun Kanıta Dayalı Faydaları
Limon, her ikisi de güçlü antioksidanlar olarak hareket eden harika bir C vitamini ve flavonoid kaynağıdır (14 ).
Limon kansere iyi gelir mi? Hem C vitamini hem de turunçgil flavonoidleri, daha düşük spesifik kanser riski ile ilişkilendirilmiştir - yemek borusu, mide, pankreas ve meme kanseri (15 , 16 , 17 , 18 , 19 ).
Ayrıca, her iki bileşik de kalp hastalığına karşı koruma sağlarken, C vitamini bağışıklık sisteminizi korur ve enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur (15 , 19 , 20 , 21 ).
Gördüğünüz gibi, kahve ve limonlar vücudunuzu kronik rahatsızlıklardan koruyan çok çeşitli faydalar sunar. Yine de, ikisinin karıştırılması mutlaka daha güçlü bir içeceğe dönüşmez.
Özet: Kahve ve limon, kanserle mücadele özellikleri olan bitki için faydalı bileşikler içerir. Ayrıca sizi kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik durumlara karşı koruyabilirler.
Limonlu Kahve İçme ile İlgili Popüler İddialar - Limonlu Kahve İçmenin Faydaları - Limonlu Kahve İçmek
Limonlu kahve neye iyi gelir? Limonlu kahve içmenin faydaları hakkında dört ana iddia var.
Bilimin onlar hakkında söylediği şey budur.
İddia 1: Yağların Erimesine Yardımcı Olur - Limonlu Kahve Kilo Verdirir Mi? Limonlu Kahve Zayıflatır Mı?
Bu kavram, limon kullanımını içeren çeşitli eğilimler arasında yaygındır. Ancak nihayetinde ne limon ne de kahve yağları eritemez.
İstenmeyen yağlardan kurtulmanın tek yolu ya daha az kalori tüketmek ya da daha fazla yakmaktır. Dolayısıyla, bu iddia yanlıştır.
Bununla birlikte, çalışmalar kahvenin kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermektedir, bu nedenle bazı insanlar içeceği tükettiklerinde hafif bir kilo kaybı yaşayabilir.
Son araştırmalar, kafeinin, yaşla birlikte azalan ve karbonhidrat ve yağları metabolize edebilen bir tür metabolik olarak aktif yağ dokusu olan kahverengi yağ dokusunu (BAT) uyarabileceğini bulmuştur (12 ).
Bir test ve insan çalışması, standart bir 240 mL fincan kahveden gelen kafeinin BAT aktivitesini artırabileceğini ve kilo kaybına yol açan metabolik hızda bir artışa neden olabileceğini belirledi (12 ).
Benzer şekilde, 1980'lerden ve 1990'lardan daha eski çalışmalar, kafeinin, tükettikten sonraki 3 saat içinde metabolik hızınızı artırabileceğini, yanmış kalorilerinizi %8–11'e kadar artırabileceğini açıklar - yani günde 79-150 kalori yakabilirsiniz (22 , 23 , 24 ).
Kafein kilo verdirir mi? Potansiyel kilo kaybı etkisi, kahvenin limonla karışımından değil, kahvedeki kafeinden kaynaklanabilir.
Kilo vermek, yağlarınızı yakmak ve sağlıklı bir bedene kavuşmak için diyetinize eklediğiniz limonlu kahveden mucize yaratmasını beklemek yerine kendinize sağlıklı beslenme programı oluşturmakla başlayabilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için size özel hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)
İddia 2: Baş Ağrısını Hafifletir - Limonlu Kahve Baş Ağrısına İyi Gelir Mi?
Baş ağrısı ve migren dünya çapında 50 yaşın altındaki kişilerde yetersizliklere büyük katkıda bulunan hastalıklar olarak sıralanmıştır (25 ).
Bu nedenle, tedavileri için birden fazla ev ilacı bulmak yaygındır. Yine de, bu amaçla kahve kullanımı söz konusu olduğunda araştırmalar çok bölünmüştür.
Bir hipotez, kahvede bulunan kafeinin vazokonstriktör etkisi olduğunu, yani kan damarlarınızı sıkılaştırdığını ve bu da kafanıza doğru kan akışını azalttığını ve ağrıyı hafiflettiğini ileri sürmektedir ( 26 ).
Araştırmalar ayrıca kafeinin baş ağrısı ve migren için kullanılan ilaçların etkilerini artırabileceğini gösteriyor (26 ,27 , 28 ).
Yine de, başka bir hipotez, kafeinin, çikolata, alkol ve limon gibi narenciye gibi diğer içecekler ve yiyeceklerle birlikte, bazıları için baş ağrısı tetikleyicisi olabileceğine inanmaktadır (25 ).
Baş ağrısı için limonlu kahve nasıl yapılır? Sorusuna cevap aramadan önce bilmeniz gerekir ki limonlu kahve içmek baş ağrısını hafifletebilir veya kötüleştirebilir. Ağrıyı azaltmaya yardımcı olursa, yine kahvenin kendisinden değil, kahvenin içindeki kafeinden kaynaklanır.
İddia 3: İshali Hafifletir - Limon Kahve İshale İyi Gelirmi? Kahve Limon İshale İyi Gelir Mi?
Bu ilaç, öğütülmüş kahveyi içmek yerine limonla yemeyi gerektirir.
Yine de, şu anda ishali kesen şeyler için limon kullanımını destekleyen hiçbir kanıt yoktur ve kahve, kolonunuzu uyarır. Bu da tuvalete çıkma ihtiyacınızı artırır (29 ).
Ek olarak, ishal, kahvenin diüretik etkisinin kötüleşebileceği dehidrasyona neden olabilecek önemli bir sıvı kaybına neden olur (30 , 31 ).
İddia 4: Cilt Bakımı Yararları Sunar - Kahve Limon Cilde Faydası
Araştırmalar, hem kahve hem de limonun antioksidan içeriğinin cilt yararları sağlayabileceğini düşündürmektedir. Bu nedenle bu iddianın arkasında bir gerçek parçası var gibi görünüyor.
Bir yandan, kahvenin CGA içeriğinin ciltteki kan akışını ve hidrasyonunu iyileştirdiğine inanılmaktadır.
Araştırmalar, tüketiminin cilt pul pulluğunu azaltabileceğini, pürüzsüzlüğü artırabileceğini ve cilt bariyerinin bozulmasını azaltabileceğini göstermektedir (32 , 33 , 34 ).
Öte yandan, limonun C vitamini içeriği, cildinize güç ve elastikiyet kazandıran bir protein olan kolajen üretimini uyarabilir ve güneşe maruz kalmadan kaynaklanan serbest radikallerin neden olduğu cilt hasarını azaltabilir (15 , 35 , 36 ).
Bununla birlikte, kahve ve limonları ayrı ayrı tüketerek bu faydalardan yararlanabilirsiniz, çünkü hiçbir kanıt etkinin sadece ikisi karıştırıldığında uygulandığını göstermez.
Özet: Kahve, limonla kahve içmenin iddia edilen faydalarının çoğundan sorumlu gibi görünse de, limonlar cilt bakım iddialarında da önemli bir rol oynar. Ancak, hiçbir kanıt, daha fazla fayda için birlikte tüketilmeleri gerektiğini göstermez.
Limonlu Kahve Zararları - Kahve Limon Zararlı Mı?
Faydaları ile olduğu gibi, limonlu kahve içmenin dezavantajları, her bileşenin dezavantajlarından kaynaklanmaktadır.
Örneğin, kanıtlar, ağır kahve içicilerinin, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından klinik bir bozukluk olarak tanınan kafeine bağımlı hale gelebileceğini göstermektedir (37 ).
Daha ileri çalışmalar, düzenli kafein alımının uyku bozuklukları ve buna bağlı gündüz uykululuğunun yanı sıra artmış gebelik kaybı riski ile bağlantılı olduğunu da göstermektedir (7 , 38 ).
Limonlara gelince, genellikle nadir olmakla birlikte, bazı insanlar narenciye suyuna, tohumlarına veya kabuklarına alerjik olabilir ( 39 ).
Özet: Kahve ve limon yüksek oranda tüketilen iki bileşen olsa da, kahve uykuyu bozabilir. Kafein bağımlılığına neden olabilir ve hamilelik kaybı riskini artırabilir. Bu arada, limonlar nadir durumlarda alerjiye neden olabilir.
Uzun Lafın Kısası
Limonlu kahve, kahvenin içine limon eklenerek hazırlanan bir içecektir. Bazı kültürlerde yaygın olarak tüketilirken, diğerlerinde daha az bilinir. Limonlu kahvenin faydaları arasında şunlar olabilir:
C vitamini kaynağı: Limon, C vitamini açısından zengindir ve limonlu kahve, bu vitaminin tüketilmesine katkıda bulunabilir.
Antioksidan etkiler: Hem kahve hem de limon antioksidanlar açısından zengindir. Bu kombinasyon, vücuttaki serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olabilir.
Sindirimi kolaylaştırabilir: Limonun asidik özelliği, bazı kişilerde mideyi rahatlatmaya ve sindirimi desteklemeye yardımcı olabilir.
Ancak, herkes için uygun olmayabilir. Limonlu kahve tüketmeden önce bireylerin kişisel sağlık durumlarını göz önünde bulundurması ve doktorlarına danışmaları önemlidir.
