Mükemmel Detoks Diyet (Limonata Diyeti): Kilo Kaybı İçin İşe Yarar Mı?

Bazen Limonata Diyeti olarak da adlandırılan Mükemmel detoks diyeti, insanların hızla kilo vermelerine yardımcı olmak için tasarlanmış 10-40 günlük bir meyve suyu temizliğidir.

Diyet Puanı: 5 üzerinden 2.0

Limonata Diyet olarak da bilinen Mükemmel detoks diyeti hızlı kilo kaybı için kullanılan hızlı bir modifiye meyve suyu.

En az 10 gün boyunca katı yiyecekler tüketilmez.Tek kalori ve besin kaynağı ev yapımı bir tatlandırılmış limon içeceğidir.

Bu diyetin savunucuları yağları erittiğini ve vücudunuzu toksinlerden arındırdığını söylüyor. Ancak bilim bu iddiaları gerçekten destekliyor mu?

Bu makale, Mükemmel detoks diyetinin artılarına ve eksilerine daha derinlemesine bakacak, kilo kaybına neden olup olmayacağını tartışacak ve nasıl çalıştığı hakkında daha fazla ayrıntı sağlayacaktır.

PUANLAMA PUAN DAĞILIMI

• Genel puan: 2
• Hızlı kilo kaybı: 5
• Uzun süreli kilo kaybı: 1
• Takip etmesi kolay: 2
• Beslenme kalitesi: 0

Özet: Mükemmel detoks diyeti limonata, müshil çay ve tuzlu sudan oluşur. Kısa süreli kilo kaybına neden olma zorunluluğu vardır. Ancak şekeri yüksektir ve yiyecek ve önemli besinlerden yoksundur. Kilo kaybı veya sağlık için uzun vadeli iyi bir çözüm değil.

Mükemmel Detoks Nasıl Çalışır?

Mükemmel detoks diyetinin takip etmesi nispeten kolaydır. Ancak katı yiyeceklere izin verilmediğinden düzenli diyetten bir ayar olabilir.

Mükemmel Detoksa Geçiş

Yalnızca sıvı diyetin tüketilmesi çoğu insan için radikal bir değişiklik olduğundan, birkaç gün içinde aşamalı olarak gevşetilmesi önerilir:

• 1. ve 2. Günler: İşlenmiş gıdaları, alkol, kafein, et, süt ürünleri ve ilave şekerleri kesin. Ham bütün yiyecekleri, özellikle meyve ve sebzeleri yemeye odaklanın.
• 3. Gün: Taze meyve ve sebze sularının yanı sıra smoothieler, çorbalar ve et sularının tadını çıkararak sıvı bir diyete alışın.
• 4. Gün: Sadece su ve taze sıkılmış portakal suyu için. Ek kaloriler için gerektiği gibi akçaağaç şurubu ekleyin. Yatmadan önce müshil çay içmek.
• 5. Gün: Mükemmel detoksu başlatın.

Mükemmel Detokstan Sonra

Mükemmel detoksu resmen başlattıktan sonra, tüm kalorileriniz ev yapımı bir limon akçaağaç-biber içeceğinden gelir.

Mükemmel detoks içeceği tarifi şöyledir:

• 2 yemek kaşığı (30 gram) taze sıkılmış limon suyu (yaklaşık 1/2 limon)
• 2 yemek kaşığı (40 gram) saf akçaağaç şurubu
• 1/10 çay kaşığı (0,2 gram) kırmızı biber (tadı için)
• 8 ila 12 ons arıtılmış veya kaynak suyu

Sadece yukarıdaki malzemeleri karıştırın ve ne zaman acıkırsanız için. Günde en az altı porsiyon önerilmektedir.

Limonata içeceğine ek olarak, bağırsak hareketlerini teşvik etmek için her sabah bir litre ılık tuzlu su tüketin. İsteğe bağlı olarak bitkisel müshil çaylarına da izin verilir.

Mükemmel detoksun yaratıcıları diyetle en az 10 ila 40 gün kalmayı önermektedir. Ancak bu önerileri destekleyecek bir araştırma bulunmamaktadır.

Mükemmel Detoksdan Kurtulmak

Tekrar yemek yemeye hazır olduğunuzda, Mükemmel detoksdan geçiş yapabilirsiniz.

• 1. Gün: Bir gün boyunca taze sıkılmış portakal suyu içerek başlayın.
• 2. Gün: Ertesi gün sebze çorbası ekleyin.
• 3. Gün: Taze meyve ve sebzelerin tadını çıkarın.
• 4. Gün: Artık, en az miktarda işlenmiş gıdalara ağırlık vererek düzenli olarak tekrar yiyebilirsiniz.

Özet: Master Temiz Diyet 10 ila 40 günlük bir sıvıdır. Katı yiyecekler tüketilmez ve sadece baharatlı limonata, çay, su ve tuz tüketilir. Bu, çoğu insan için radikal bir diyet değişikliği olduğu için, yavaş yavaş değişiklik daha iyi bir fikirdir.

Limonata Diyeti Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?

Mükemmel detoks diyeti değiştirilmiş bir oruç türüdür. Genellikle kilo kaybına neden olur.

Mükemmel detoks içeceğinin her porsiyonu yaklaşık 110 kalori içerir. Günde en az altı porsiyon önerilir. Çoğu insan, vücutlarının yakmasından daha az kalori tüketerek kısa süreli kilo kaybına neden olur.

Bir çalışma, açlıktan dört gün boyunca aç kalıp bal ile limon suyu içen yetişkinlerin ortalama 4.8 pound (2.2 kg) kaybettiğini ve önemli ölçüde daha düşük trigliserit seviyelerine sahip olduğunu buldu (1 ).

İkinci bir araştırma, yedi gün boyunca oruç tutarken tatlandırılmış bir limon içeceği içen kadınların ortalama 5,7 kilo verdiğini (2,6 kg) ve ayrıca daha az iltihaplandığını tespit etti (2 ).

Mükemmel detoks diyeti kısa süreli kilo kaybına yol açsa da, kilo kaybının uzun vadede sürdürülüp sürdürülmediğine dair bir çalışma yoktur.

Araştırmalar, diyetin sadece % 20 uzun vadeli başarı oranına sahip olduğunu gösteriyor. Daha küçük, sürdürülebilir beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmak kilo kaybı için daha iyi bir strateji olabilir (3 ).

Özet: Mükemmel detoks diyeti genellikle kilo kaybına neden olur. Trigliserit ve inflamasyon seviyelerini azaltabilir. Ancak bu yararların zamanla korunup korunmadığı açık değildir.

Aslında Toksinleri Giderir Mi?

Mükemmel detoks diyeti zararlı “toksinleri” vücuttan attığını iddia ediyor. Ancak bu talepleri destekleyecek çalışmalar yok (4 ).

Potansiyel sebzeler, deniz yosunu, otlar ve baharatlar gibi bazı yiyeceklerin - karaciğerin toksinleri etkisiz hale getirme yeteneğini artırabilen, ancak Mükemmel detoks diyeti için geçerli olmayan araştırmalar var (4 , 5 ).

Özet: Mükemmel detoks diyetinin toksinleri vücuttan uzaklaştırdığı iddiasını destekleyen bir araştırma bulunmamaktadır.

Mükemmel Detoks - Limonata Diyetinin Faydaları

Kilo verme diyeti olarak, Mükemmel detoksun birçok faydası vardır.

Takip Etmesi Kolay

Mükemmel detoks limonata yapmanın ve açken içmenin ötesinde, pişirme veya kalori sayma gerekmez.

Bu, yoğun programları olan veya yiyecek hazırlığı sevmeyenler için çok çekici olabilir.

Nispeten Ucuz

Mükemmel detoks için  izin verilen tek şey limon suyu, akçaağaç şurubu, kırmızı biber, tuz, su ve çay olduğundan, yiyecek faturaları temizlik sırasında nispeten düşüktür.

Bununla birlikte, Mükemmel detoks sadece kısa süreli bir diyettir. Bu nedenle bu fayda yalnızca siz diyet yaptığınız sürece devam eder.

Özet: Mükemmel detoks diyetini anlamak ve takip etmek kolaydır. Normal bir diyetten daha ucuz olabilir.

Mükemmel Detoks - Limonata Diyetinin Dezavantajları

Mükemmel detoks diyeti hızlı kilo kaybına neden olsa da, bazı olumsuz yanları vardır.

Dengeli Bir Diyet Değil

Sadece limon suyu, akçaağaç şurubu ve kırmızı biberin içilmesi vücudunuzun ihtiyaçları için yeterli miktarda lif, protein, yağ, vitamin veya mineral sağlamaz.

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) günlük ortalama kalorilerinizin % 5'inden daha fazlasını ilave şekerlerden almanızı tavsiye eder, ki bu ortalama bir yetişkin için günde yaklaşık 25 gramdır (6).

Mükemmel detoks limonatasının sadece bir porsiyonunda 23 gramdan fazla şeker bulunur ve akçaağaç şurubu, temizlik sırasında ana kalori kaynağıdır ( 7 , 8 ).

Bu nedenle, günde altı limonata önerilen porsiyon 138 gramdan fazla ilave şeker içerir.

İlginçtir ki, Mükemmel detoks limonata şekeri çok yüksek olsa da, bir hafta süren oruç boyunca küçük miktarlarda tüketildiğinde kan şekeri seviyelerini olumsuz yönde etkilediği görülmemektedir (2 ).

Stresli ve Zor Olabilir

Katı gıda olmadan bir haftadan fazla dayanmak, hem zihinsel hem de fiziksel olarak çok zor olabilir.

Bazı insanlar, grup yemeklerine katılamadıkları için sosyal etkinliklere veya arkadaşlarla gezintiye çıkmayı zor bulabilirler.

Ek olarak, kalori alımınızı kısıtlamak, vücuttan vergi almak olabilir ve zamanla kilo alımına bağlı stres hormonu kortizol seviyelerini geçici olarak artırabilir (9 , 10 , 11 ).

Bazı İnsanlarda Hoş Olmayan Yan Etkilere Neden Olabilir

Mükemmel detoks dahil çok düşük kalorili diyetler bazı kişilerde yan etkilere neden olabilir.

En sık görülen şikayetler ağız kokusu, baş ağrısı, baş dönmesi, yorgunluk, sinirlilik, kas zayıflığı, kas krampları, saç dökülmesi, zayıf soğuk toleransı ve bulantıdır (2 , 12 ).

Safra taşı bazı insanlarda da görülebilir. Çünkü hızlı kilo kaybı taş geliştirme riskini arttırır (13, 14 , 15 ).

Kabızlık başka bir yaygın şikayettir. Çünkü diyet sırasında katı yiyecekler yenmez.

Tuzlu su ve bitkisel müshil çayları bağırsak hareketlerini uyarmak için kullanılır. Ancak bazı kişilerde karın kramplarına, şişkinliğe ve bulantıya neden olabilir (16 ).

Herkese Uygun Değil

Mükemmel detoks gibi çok düşük kalorili diyetler herkes için uygun değildir (12 ).

Hamile veya emziren kadınlar Mükemmel detoks yapmamalıdır. Çünkü daha fazla kaloriye ve besine ihtiyaç duyarlar.

Kısıtlı diyet ve müshil kullanımı nüks riskini artırabileceğinden, yeme bozukluğu öyküsü olanlar için de uygun değildir (17 ).

Kan şekerlerini yönetmek için insülin veya sülfonilüreler alan kişiler, düşük kan şekeri geliştirebileceklerinden, bir meyve suyuna başlamadan önce dikkatli olmalıdırlar.

Kalp sorunları olan bir kişi, kalbi etkileyebilecek olası elektrolit dengesizliklerini önlemek için oruçtan önce doktorlarına danışmalıdır (13 ).

Özet: Master Temizliği diyeti vücudunuzun ihtiyaç duyduğu önemli besinlerin çoğundan yoksundur ve bakımı zor olabilir. Bu diyet herkes için uygun değildir. Bazı insanlarda istenmeyen yan etkilere neden olabilir.

Mükemmel Detoks Diyette Ne Yenir?

Taze limon suyu, akçaağaç şurubu, kırmızı biber ve sudan yapılan Mükemmel detoks limonata, diyet sırasında izin verilen tek besindir.

Bağırsak hareketlerini teşvik etmek için sabahları ılık tuzlu su tüketilebilir ve akşamları bitkisel laksatif çaylar içilebilir.

Mükemmel detoks diyetinde başka hiçbir yiyecek veya içeceğe izin verilmemektedir.

Özet: Mükemmel detoks diyetinde izin verilen yiyecekler sadece taze sıkılmış limon suyu, akçaağaç şurubu, kırmızı biber ve sudur. Bitkisel müshil çayı ve ılık tuzlu su, ihtiyaç duyulduğunda bağırsak hareketlerini uyarmak için kullanılır.

Mükemmel Detoks Temizlemesinde Örnek Gün

İşte Mükemmel detoks diyeti bir gün gibi görünebilir:

• Sabah ilk iş: Bağırsaklarınızı uyarmak için 2 çay kaşığı deniz tuzu ile karıştırılmış bir litre (32 fl oz) ılık su için.
• Gün boyunca: Ne zaman acıkırsanız, en az altı porsiyon Mükemmel detoks limonatası bulundurun.
• Yatmadan önce: İsterseniz, bir bardak bitkisel müshil çayı için.

Özet: Mükemmel detoks diyeti oldukça basittir. Sabahları akan bir tuzlu su ile başlar. Gün boyunca Mükemmel detoks limonataları takip eder. Bitkisel laksatif çay, gerektiğinde gece tüketilebilir.

Alışveriş Listesi

Mükemmel detoks diyetine katılmayı düşünüyorsanız, aşağıdaki alışveriş listeleri hazırlanmanıza yardımcı olabilir:

Detoks İçin

• Portakallar: Bunları taze sıkılmış portakal suyu yapmak için kullanın.
• Sebze çorbası: Kendiniz yapmak için çorba veya malzemeler satın alabilirsiniz.
• Taze meyve ve sebzeler: Meyve suyu sıkmak ve çiğ yemek için favorilerinizi seçin.
• Limonlar: Günde en az üçe ihtiyacınız olacak.
• Saf akçaağaç şurubu: Günde en az 3/4 fincan (240 gram).
• Acı biber: Günde en az 2/3 çay kaşığı (1,2 gram).
• Bitkisel müshil çayı: Günde bir porsiyon.
• İyotsuz deniz tuzu: Günde iki çay kaşığı (12 gram).
• Arıtılmış veya kaynak suyu: Günde en az 80 ons (2,4 litre).

Özet: Mükemmel detoksun ana bileşenleri limon, akçaağaç şurubu, kırmızı biber ve sudur. Temizliği kolaylaştırmak ve çıkarmak için önerilen diğer bileşenler yukarıdaki listede verilmiştir.

Uzun Lafın Kısası

Bazen Limonata Diyeti olarak da adlandırılan Mükemmel detoks diyeti, insanların hızla kilo vermelerine yardımcı olmak için tasarlanmış 10-40 günlük bir meyve suyu temizliğidir.

Temizlikte katı yiyeceklere izin verilmez ve tüm kaloriler ev yapımı bir şekerli limonlu içecekten gelir. Gerektiği gibi, tuzlu su ve bitkisel müshil çayları, bağırsak hareketlerini uyarmak için kullanılır.

Mükemmel detoks, insanların hızlı ve kısa sürede kilo vermelerine yardımcı olabilirken, aşırı bir diyet şeklidir ve toksinleri ortadan kaldırdığına dair kanıt yoktur.

Mükemmel detoks diyetinin herkes için olmadığını ve dramatik diyet değişikliklerine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmamak gerekir.

Ek olarak, uzun vadeli bir çözüm değildir. Sürdürülebilir kilo kaybı için diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri önemlidir.