Kuru Cilt İçin Ne Yapmalı? Kuru Cilt Bakımı İçin En İyi Takviyeler

Kuru cilt, dehidrasyon, alerjik reaksiyonlar ve hipotiroidizm gibi hastalıklar gibi bir dizi faktörden kaynaklanabilen yaygın bir durumdur.

Kuru ciltler, normal ve yağlı ciltlere göre çok daha hızlı nemini kaybeden, pul pul dökülen, sıklıkla gerginlik hissi yaşayan cilt tipleridir. Kuruyan, sık sık nemlendirme ihtiyacı duyan kuru ciltler için ne yapılmalı? Kuru cilt bakımı için takviye olarak kullanabileceğiniz besin maddeleri vardır. Kuru cilde iyi gelen şeyler arasında D vitamini, kolajen, C vitamini, balık yağı, probiyotikler, hyaluronik asit, aloe vera ve seramidler bulunmaktadır. 

Kuru cilde, dehidrasyon, yaşlanma, mevsimsel değişiklikler, alerjiler ve mikro besin eksiklikleri gibi bir dizi faktör neden olabilir (1).

Kuru cildinizin nedenine bağlı olarak, cilt nemini arttırmak için ilaçlı merhemler ve nemlendiriciler dahil olmak üzere farklı tedavi yöntemleri kullanılabilir.

Ek olarak, daha fazla su içmek ve belirli takviyeleri almak gibi yaşam tarzı değişiklikleri cildin kuruluğunu iyileştirebilir.

Kuru cilt için ne yapmalı? Kuru cilt için takviyeler nelerdir? Kuru cilt sorunu nasıl çözülür? Kuru cilt bakımı için ne yapılmalı? İşte kuru ciltler için 8 vitamin ve takviye.

İnternet sitelerinde 1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi gibi aşırı kısıtlayıcı ve sağlığa zararlı online diyet listeleri aramak, sağlıksız hızlı kilo verdiren diyetler yapmak yerine sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atarak zayıflamak istiyorum diyorsanız uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz (Erteleme! Şimdi Zayıflamaya Başla!)

1. D Vitamini

D vitamini, cildinizin sağlığı da dahil olmak üzere sağlığın birçok yönü için kritik olan yağda çözünen bir vitamindir.

Keratinositler, epidermis olarak bilinen cildinizin dış katmanının çoğunu oluşturan cilt hücreleridir.

Keratinositler, vücudunuzdaki öncülü 7-Dehidrokolesterolden (7-DHC) D vitamini oluşturabilen ve onu vücudunuzun kullanabileceği bir forma dönüştürebilen tek hücredir (2).

D vitamini, cilt bariyer işlevi ve cilt hücresi büyümesinde ayrılmaz bir rol oynar ve ayrıca zararlı patojenlere karşı ilk savunma hattı görevi gören cilt bağışıklık sistemini korur (2).

Bazı araştırmalar, düşük D vitamini seviyelerinin, her ikisi de kuru cilde neden olabilen egzama ve sedef hastalığı gibi cilt durumlarıyla ilişkili olduğunu göstermiştir (2).

Ek olarak, D vitamini takviyelerinin egzama dahil kuru, kaşıntılı cilde neden olan cilt bozuklukları semptomlarını önemli ölçüde iyileştirdiği gösterilmiştir (3).

Dahası, araştırmalar D vitamini ve cilt nemi arasında bir korelasyon olduğunu göstermiştir.

83 kadında yapılan bir araştırma, düşük D vitamini seviyesine sahip olanların normal D vitamini seviyesine sahip katılımcılardan daha düşük ortalama cilt nemine sahip olduğunu ve D vitamini kan seviyeleri arttıkça cilt nem içeriğinin de arttığını buldu (4).

50 kadın üzerinde yapılan 12 haftalık bir başka çalışma, 600 IU D vitamini içeren bir besin takviyesi ile günlük tedavinin cilt hidrasyonunda önemli iyileşmelere yol açtığını gözlemledi.

Bununla birlikte, takviye bir besin kombinasyonu içeriyordu, bu nedenle tek başına D vitamini ile tedavinin aynı pozitif sonuçla sonuçlanıp sonuçlanmayacağı belirsizdir (5).

Nüfusun büyük bir yüzdesi D vitamini bakımından eksiktir ve besinin cilt hidrasyonu için gerekli olduğu göz önüne alındığında, besin takviyesi kuru ciltle mücadeleye yardımcı olabilir (6).

Bununla birlikte, D vitamini takviyelerinin kullanımını sağlık uzmanınızla görüşün ve en yüksek kaliteyi sağlamak için üçüncü taraflarca test edilmiş ürünleri arayın.

Özet: Araştırmalar, düşük D vitamini seviyelerinin kuru cilt olasılığını artırabileceğini gösteriyor. Bu nedenle, bu besin maddesinin takviyesi cildin nemlenmesini artırmaya yardımcı olabilir.

D Vitamini Nedir? D Vitamini Eksikliği Belirtileri konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek D vitamini eksikliği hakkında ve D Vitamini Seviyenizi Arttırmanın 7 Etkili Yolu konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek D vitamini seviyelerinizi artırmanın yolları hakkında detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.

2. Kolajen 

Kolajen vücudunuzdaki en bol proteindir ve cildinizin kuru ağırlığının %75'ini oluşturur (7).

Bazı araştırmalar, kolajen bazlı takviyeleri almanın cildiniz için kırışıklık derinliğini azaltmak ve cilt hidrasyonunu artırmak gibi çeşitli faydaları olabileceğini göstermiştir (7).

69 kadında yapılan bir araştırma, 8 hafta boyunca günde 2.5-5 gram kolajen tüketen katılımcıların cilt elastikiyetinde önemli iyileşmeler olduğunu ve ayrıca plasebo grubuna kıyasla cilt hidrasyonunda artış yaşadıklarını bulmuştur (8).

72 kadında yapılan 12 haftalık bir başka çalışma, 2.5 gram kolajen peptit içeren bir takviyenin yanı sıra C vitamini ve çinko gibi diğer bileşenlerin bir karışımını almanın, plasebo grubuna kıyasla cilt hidrasyonunu ve pürüzlülüğünü önemli ölçüde iyileştirdiğini belirtti (9).

Bununla birlikte, takviye başka besinler içeriyordu, bu nedenle tek başına kolajenin aynı etkilere sahip olup olmayacağı bilinmiyor.

Ayrıca, çalışma, çalışma sonuçlarını etkilemiş olabilecek ek üreticisi tarafından finanse edildi.

11 çalışmanın 2019 incelemesi, 4-24 hafta boyunca günde 2.5-10 gram oral kolajen takviyesi almanın cilt hidrasyonunu artırdığı ve kuru cilt için tıbbi bir terim olan kserozu tedavi ettiği sonucuna varmıştır (7).

Kuru cildinize yardımcı olması için bir kolajen takviyesi denemek istiyorsanız, üçüncü taraf sertifikalı bir ürün satın almadan önce sağlık uzmanınızla konuşun.

Özet: İyi miktarda kanıt, cilt nemini arttırmak ve kuru cildi tedavi etmek için kolajen takviyelerinin kullanımını destekler.

Kolajen Nedir? Kolajen Takviyesinin 6 Faydası konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek kolajen hakkında daha detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.

3. C Vitamini 

C vitamini güçlü, cildi koruyucu bir antioksidan görevi görür ve kolajen üretimi için gereklidir. Bu da onu cilt sağlığı için önemli bir besin haline getirir (10).

Aslında, cilt çok yüksek seviyelerde C vitamini içerir ve bazı araştırmalar epidermal cilt tabakasının 100 gramında 64 mg'a kadar C vitamini konsantrasyonu bulmuştu (10).

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, çalışmalar, C vitamini takviyeleri yoluyla diyet C vitamini arttırmanın, cilt hidrasyonu da dahil olmak üzere cilt sağlığının birçok faktörünü iyileştirebileceğini göstermiştir.

Bazı test tüpü çalışmaları, C vitamininin cilt bariyeri fonksiyonunu geliştirebileceğini ve kuru cildin önlenmesine yardımcı olabilecek su kaybını azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur (10).

Ayrıca, bazı çalışmalar diğer besinlerle birlikte kullanıldığında C vitamininin cildin nemini artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Örneğin, 47 erkekte yapılan 6 aylık bir çalışma, 54 mg C vitamini içeren bir takviyenin yanı sıra deniz proteini ve diğer besin maddelerinin bir kombinasyonunu almanın, bir plasebo grubuna kıyasla cilt hidrasyonunu önemli ölçüde iyileştirdiğini gösterdi (11).

Kadınlarda yapılan diğer çalışmalar da benzer sonuçlar göstermiştir.

152 kadında yapılan bir çalışmada, 54 mg C vitamini, çinko ve deniz proteini içeren bir takviye alan katılımcıların, bir plasebo grubuna kıyasla cilt pürüzlülüğünü önemli ölçüde azalttığı bulundu (12).

Bununla birlikte, C vitamininin kuru cilt üzerindeki etkisi hakkındaki mevcut araştırmaların çoğunda, C vitamini diğer besinler ile birleştirilir, bu da besinin tek başına kullanılması durumunda besinin aynı etkiye sahip olup olmayacağını söylemeyi imkansız hale getirir.

Ayrıca, çalışmaların birçoğu, değerlendirilmekte olan ürünü üreten ve çalışma sonuçlarını etkileyebilecek ilaç şirketleri tarafından desteklenmiştir.

Ne olursa olsun, en son araştırmalara dayanarak, C vitamini takviyesi genel cilt sağlığını iyileştirebilir ve kuru ciltle savaşmaya yardımcı olabilir.

Herhangi bir yeni takviyede olduğu gibi, diyetinize C vitamini takviyesi eklemeden önce bir sağlık uzmanıyla konuşmalısınız.

Özet: C vitamini cilt sağlığı için ayrılmaz bir besindir. Bazı çalışmalara göre, takviye C vitamini tüketmek kuru cildi iyileştirebilir. Bununla birlikte, kuru cilt üzerindeki etkileri hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

C vitamini gibi çeşitli vitaminleri beslenme düzeninizi geliştirerek de alabilirsiniz. Sağlıklı bir cilt için sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak istiyorum diyorsanız, günlük almanız gereken makro ve mikro besin değerleri hesaplanarak oluşturulmuş, ekibimizdeki sizinle ilgilenecek olan diyetisyen ile Whatsapp üzerinden gün içerisinde haberleşebileceğiniz online diyet programını uygun online diyet ücreti ile satın alabilirsiniz (Diyetasistan ile Zayıfla!)

4. Balık Yağı

Balık yağı cilt sağlığını geliştirici özellikleri ile bilinir.

Güçlü anti-enflamatuar ve iyileştirici özelliklere sahip olan ve birçok yönden cilde yarar sağladığı gösterilen iki temel yağ asidi olan dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) içerir (13).

Balık yağı içeren diyet takviyeleri cildin hidrasyonunu artırmaya ve cildin yağ asidi bariyerini geliştirmeye yardımcı olabilir, bu da hidrasyonun korunmasına yardımcı olur.

Aseton kaynaklı kuru cilde sahip farelerde yapılan 90 günlük bir çalışma, yüksek dozda oral balık yağı takviyelerinin, balık yağı almayan farelere kıyasla cilt hidrasyonunu önemli ölçüde artırdığını, su kaybını azalttığını ve kuruluğa bağlı cilt kaşıntısını çözdüğünü buldu (14).

Aslında, çalışma balık yağı grubunun 60 günlük tedaviden sonra cilt hidrasyonunda %30 artış olduğunu kaydetti.

Ayrıca araştırmalar, 1-14 gram EPA ve 0-9 gram DHA arasında değişen dozlarda balık yağı ile 6 haftadan 6 aya kadar değişen günlük tedavinin sedef hastalığının - kronik, inflamatuar bir cilt hastalığı - pullanma veya kuru, çatlak cilt dahil semptomlarını iyileştirdiğini göstermektedir (15).

Balık yağının ayrıca cilt iltihaplanmasını azalttığı, güneş hasarına karşı koruduğu ve cildin cilt dostu bir tamamlayıcısı haline geldiği gösterilmiştir.

Birçok harika, üçüncü taraf sertifikalı balık yağı ürünleri mevcuttur. İhtiyaçlarınız için en iyi seçeneği ve dozu belirlemek için önce sağlık uzmanınızla konuşun.

Özet: Balık yağı cildin nemlendirmesini iyileştirmeye ve nem kaybını azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, sedef hastalığı olanlarda kuru, pul pul cildi iyileştirdiği gösterilmiştir.

Balık Yağı Tüketmenin 13 Yararı konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek balık yağı tüketmenin faydaları hakkında daha detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.

5-8. Kuru Cildi Tedavi Etmek için Diğer Takviyeler

Yukarıda listelenen besin maddelerine ek olarak, çalışmalar diğer birkaç bileşikle takviyenin cilt nemini iyileştirmek için etkili bir yol olabileceğini göstermiştir.

 

• Probiyotikler: Bir çalışma, hem farelere hem de insanlara Lactobacillus plantarum bakterileri ile takviye edilmesinin 8 hafta sonra cilt bariyeri fonksiyonunu ve cilt nemini iyileştirdiğini buldu. Ancak, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır (16).
• Hyaluronik Asit: Hyaluronik asit genellikle cilt hidrasyonunu iyileştirmek için topikal olarak kullanılır, ancak son araştırmalar, bu bileşiğin diğer besinlerle kombinasyon halinde alınmasının cilt hidrasyonunu önemli ölçüde artırabileceğini göstermektedir (17).
• Aloe Vera: 64 kadında yapılan bir araştırma, 12 hafta boyunca aloe veradan türetilen yağ asitleri ile takviyenin, bir plaseboya kıyasla cilt nemini ve cilt elastikiyetini önemli ölçüde iyileştirdiğini bulmuştur (18).
• Seramidler: Seramidler sağlıklı cildin önemli bileşenleri olan yağ molekülleridir. Bazı araştırmalar, seramidlerle takviye edilmesinin kuru cildi tedavi etmeye yardımcı olabilecek cilt nemini artırabileceğini göstermiştir (19, 20).

 

Bazı araştırmalar, yukarıda listelenen takviyelerin cilt nemini artırmaya ve kuru cildi tedavi etmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Bununla birlikte, bu bileşiklerin kuru cildi doğal olarak rahatlatmanın etkili yolları olarak önerilmesinden önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Özet: Probiyotikler, hyaluronik asit, aloe vera özleri ve seramidlerle takviye etmek kuru cildi iyileştirebilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Kuru Cilt için Ne Yapılmalı? Cilt Kuruluğuna Ne İyi Gelir? Dikkat Edilecek Diğer Noktalar

Bazı takviyeleri almak kuru cildi iyileştirmeye yardımcı olsa da cildin kuruluğuna katkıda bulunan başka faktörler de dikkate alınmalıdır.

Örneğin, dehidrasyon kuru cildin yaygın bir nedenidir, bu nedenle su alımınızı artırmak cilt nemini iyileştirmenin sağlıklı ve kolay bir yolu olabilir (21).

Sağlıksız bir diyetin ardından, mikro besin eksikliklerine sahip olmak ve yeterince yememek de cildin kurumasına neden olabilir veya kötüleştirebilir (22, 23).

Ek olarak, böbrek hastalığı, iştahsızlık, sedef hastalığı ve hipotiroidizm gibi bazı hastalıkların yanı sıra çevresel alerjiler kuru cilde neden olabilir (24).

Bu nedenle, ciddi derecede kuru, tahriş olmuş bir cilt sorunu yaşıyorsanız, daha ciddi sağlık koşullarını elemek için sağlık uzmanınızla görüşmeniz önemlidir.

Özet: Kuru cilt, altta yatan bir sağlık durumunun işareti olabilir, bu nedenle açıklanamayan, önemli ölçüde kuru bir cildiniz varsa sağlık uzmanınıza başvurmanız önemlidir.

Çeşitli cilt sorunları ve beslenme arasında bir bağ bulunabilir. Sağlıklı bir cilt ve sağlıklı kilo için sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak istiyorsanız diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. (Şimdi Değilse Ne Zaman?)

 

Uzun Lafın Kısası

 

"Kuru Cilt için Doğal Nemlendiriciler": Bu yazıda, kuru cilt için doğal olarak nemlendirici olan bileşenler ve evde kolayca uygulanabilecek doğal maskeler ve kremler hakkında bilgi verilir. Örneğin, hindistancevizi yağı, aloe vera jeli, bal ve avokado gibi doğal ürünlerin kullanımıyla cilt nemlendirilir.

 

"Beslenme ve Kuru Cilt": Bu makalede, kuru cilt sorunuyla mücadele etmek için sağlıklı bir beslenme alışkanlığının önemi vurgulanır. Omega-3 yağ asitleri, C vitamini, E vitamini ve çinko gibi besin maddelerinin kuru cilt için faydalı olduğu belirtilir. Bu besinleri içeren gıdaların tüketimi ve yeterli su alımı da kuru cildin nemlenmesine yardımcı olur.

 

"Kuru Cilt Bakımında Hyaluronik Asit": Bu yazıda, hyaluronik asidin kuru cilt bakımında kullanımı ve faydaları anlatılır. Hyaluronik asit, cildin nem tutma kapasitesini artırarak kuru cildi nemlendirir ve yumuşatır. Hyaluronik asit içeren kremler ve serumlar, kuru cilt sorunuyla mücadelede etkili olabilir.