Kronik Hastalıklı iken Coronavirüs Korkusu ile Başa Çıkmak için 7 İpucu
İster büyük duygular, ister küçük duygular hissedin, ya da hiç hissetmeyin, dünyamız zor bir zamandan geçiyorken elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı bilin.Kronik hastalıklarla ve önceden var olan diğer durumlarla yaşayan çoğumuz için, COVID-19'un başlangıcı benzersiz bir dizi zorluk sunar.
Bağışıklık sistemi zayıf olan herkes resmi olarak risk altında olan bir grup olarak kabul edilir ve sosyal mesafe dış dünya ile daha az temas kurmaktadır.
Bu, bedenlerimizi bu yeni virüsten korumak isteme kaygısından, bunu yaparsak neler olabileceğinden korkmaya kadar çeşitli duyguları ortaya çıkarabilir.
Bu süreyi dikkatli bir şekilde yönetmek için elinizden gelenin en iyisini yaparken, sinir sisteminizi yatıştırmak ve zihinsel refahınıza dikkat etmek için zaman ayırmak da önemlidir.
Bir pandemi sırasında hayatınızı ilerletirken ortaya çıkabilecek korku ve diğer zorlu duygularla başa çıkmak için bazı ipuçları.
1. Doktorunuzla Görüşün
Hangi önlemleri almanız gerektiğini, potansiyel uzun vadeli inzivaya nasıl hazırlanabileceğinizi veya şu anda sosyal temas kurmanın ne kadar güvenli olduğunu merak ediyorsanız, doktorunuzla temasa geçin. Size ve sağlık durumunuza özgü daha incelikli soruları cevaplayabileceklerdir.
Durumunuzla ilgili ilaçlar alıyorsanız, kendi doktorunuzla konuşmak özellikle yararlıdır. Çünkü bunlar bağışıklık sisteminizi nasıl etkilediğine bağlı olarak stoklamayı, takviyeler almayı veya bazı ilaçları duraklatmayı önerebilir.
Başkalarının (veya kendi) spekülasyonlarının ve hipotezlerin sizi yanlış bilgilerle etkilemesine izin vermeyin.
2. Birbirinize Dönün
Biz yaşamda tek başına yolculuk etmek istemiyoruz, ancak şu anda güvenlik için kapsayıcı öneri insanlardan uzaklaşmaktır- özellikle de risk altındaki bir nüfusun parçasıysak. Bu izole edici ve korkutucu gelebilir.
Zor bir dönemden geçerken, ihtiyacımız olan son şey yalnız hissetmek. Aynı odada olmadan bağlantıda kalmanın birçok yolu olduğunu unutmayın.
Sosyal medya, telefon, metin ve görüntülü sohbet yoluyla arkadaşlarınıza başvurun. İnternet üzerinde gruplar, Instagram ve Twitter hashtag'leri ve duruma özgü uygulamalar aracılığıyla kronik hastalık topluluğuna dönün.
Bu paylaşılan zorluk sırasında topluluklara bağlantı kurmak önemlidir.
Neler hissettiğiniz, ne sorularınız, sizi en çok neyin korkuttuğu ve hatta gün boyunca ne sıradan veya komik küçük şeylerin olduğu hakkında insanlarla konuşun.
Topluluğunuzun sizin için orada olmasına izin vermekle kalmaz, aynı zamanda onlara destek de sağlayabilirsiniz. Başkalarına yardım etmek, böyle bir süre boyunca bağlı ve yararlı hissetmenin en iyi yollarından biridir.
3. Nasıl Hissettiğini Kabul Et
Bazı insanlar bu salgın sırasında derin korku ve endişe hissederken, diğerleri sanki gerçekten olmuyormuş gibi uyuşmuş hissediyorlar.
Çoğumuz bu iki durumun arasındaki bir yere düşeriz.
Bir hafta, bir gün, hatta bir saat boyunca, bu durumla ilgili duygularınız korkudan sakinleşmeye ve endişeye dönüşebilir. Bunun bekleneceğini bilin.
Hepimiz kendimizi korumak için elimizden geleni yapıyoruz. Bu korku veya kopma olarak ortaya çıkabilir.
“En kötü senaryolar” düşünmek, beynin vücudunuzu zarardan koruyan bir fonksiyonudur. Kendinize “panik yapmanızın yardım etmediğini” hatırlatmak, beynin sizi duygudan bunalmaktan korumaya çalışan bir fonksiyonudur.
Bu yaklaşımların ikisi de mantıklıdır ve öyle görünmese bile, salgına değişen duygusal tepkiniz de mantıklıdır.
Kendinize karşı nazik olun ve ne hissettiğinizi hissetmenin sorun olmadığını unutmayın.
4. Bir Terapistle Konuşun
Terapiyle ilgili, terapötik sürecin nasıl çalıştığını akıllıca ortaya koyan yeni bir çizim var. Çok renkli, karışık iplikle dolu bir düşünce balonu ile kanepede oturan bir müşteriyi ve terapistini bu karışıklığı üç ayrı iplik topuna dönüştürmesine yardımcı oluyor.
Terapi, yaşamın iniş çıkışlarını yönetirken çevremizdeki ve içimizdeki olayları anlamamızın bir yoludur.
Günler ve haftalar boyunca ilerledikçe, neler yaşadığınızı, bunaltıcı hissettiklerinizi, umutlarınızın ne olduğunu ve kendini nasıl rahatlatacağınızı bir terapistle kontrol etmek çok yararlı olabilir.
Korkulu zamanlarda, köşenizde sadece zihinsel ve duygusal iyiliğinize adanmış biri olduğunu hissetmek güzel olabilir.
Video terapisi uygulayan bir terapist bulmak, seyahat etmek zorunda kalmadan kendi evinizden kaliteli destek almanızı sağlayacağından bu süre zarfında özellikle yararlı olabilir.
5. Hareket Etmeye Devam Edin
Kronik hastalık topluluğundaki çoğumuz için düzenli fiziksel hareket, bakımımızın önemli bir parçasıdır. Spor salonları ve fitness stüdyolarının kapalı olduğu bir zamanda, rutini sürdürmek zor olabilir.
Evde çok zaman geçirdiğimizde, vücudumuzu kasıtlı olarak hareket ettirmek konusunda daha da çalışkan olmamız gerektiği anlamına gelir. Bunu yapmak - özellikle stres zamanlarında - hem fiziksel hem de duygusal refahımız üzerinde harika bir etkiye sahiptir.
Mümkün olduğunda, dışarıda yürüyüşe çıkın veya sadece güneş ışığında birkaç dakika geçirin. Bu, dışarıya çıkmayı ve ayaklarınızı çimlere veya kaldırıma koymayı, bloğun etrafında bir yürüyüşe çıkmayı veya hatta doğadaki favori bir noktaya küçük bir yolculuk yapmak diğerlerinden uzak kalmanızı kolaylaştırabilir.
İç mekanda kalmanız, fizyoterapistiniz veya doktorunuz tarafından size verilen egzersizlere devam etmeniz gerekiyorsa biraz müzik açmanız ve kişisel bir dans partiniz olması,internet üzerinden bir yoga sınıfı veya başka bir rehberli hareket videosu bulmanız işinize yarayabilir.
6. Stresli Duyusal Girdiyi Kontrol Edin
Ekranlarda yanıp sönen yeni COVID-19 güncellemeleri olmadan televizyonu açmak veya telefonlarımıza bakmak zor.
Bunun gibi sürekli uyarım sinir sisteminizi aktive edebilir ve sizi daha yüksek duygusal bir durumda tutabilir. Sağlık sorunları olan çoğumuz için stres sadece semptomlarımızı şiddetlendirir.
Haberleri takip etmek için gün içinde sınırlı bir süre ayırarak medya girişinizi yönetmeyi deneyin. Sosyal medya eğer kaygılı ya da kızgın hissettiriyorsa takip ettiğiniz hesapları unfollow etmeyi unutmayın. Ya da sadece o kişilere bir mola yapın.
Benzer şekilde, kafein, korku filmleri ve stres uyandıran kişilerarası etkileşimler gibi diğer tüm uyaranları sınırlamayı düşünün.
Sizin için neyin işe yarayıp neyin yaramadığına dikkat edin ve endişenizi artıran faktörleri sınırlamak konusunda kasıtlı olun.
7. Bulunduğunuz Ortamı İyileştirin
Kendinizi iyi hissettiren sesler, kokular, etkileşimler ve kaynaklarla çevreleyin.
Şimdi en sevdiğiniz komediyi açmak, kurabiye pişirmek, hoşunuza giden bir podcast dinlemek, sevdiklerinizle bağlantı kurmak, sıcak bir banyo yapmak, sevdiğiniz bir kitabı okumak veya sizi rahatlatan bir çalma listesini açmak için iyi bir zaman.
Ortamınızdaki ve aktivitelerinizdeki bu kasıtlı değişiklikler küçük görünebilir, ancak kaotik hissedilen bir zamanda fark yaratabilirler.
Nelerden hoşlandığınıza, canlılığınızla bağlantı kurmanıza neyin yardımcı olduğunu, sizi güldüren şeyin, rahatlamanıza ve daha fazlasını yapmanıza neyin yardımcı olduğuna dikkat edin. Sinir sisteminiz size teşekkür edecek.
Bunu Birlikte Halledeceğiz
İster büyük duygular, ister küçük duygular hissedin, ya da hiç hissetmeyin, dünyamız zor bir zamandan geçiyorken elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı bilin.
Her gün bir öncekinden farklı olabilir ve sorun değil. Kendimize karşı nazik olun, yardımcı kaynaklarla, insanlarla bağlantı kurun ve birlikte ilerlerken sevdiklerinizle iletişim halinde kalın.
