Koronavirüs Psikolojik Destek 26 İpuçları
İş-yaşam dengenizdeki tatlı noktayı adapte etme ve bulma yeteneğinize güvenin. Yolda bazı hız tümsekleri olsa bile, başardığınız her şey için kendinizi geride bırakın.COVID-19 pandemik bütün dünyaya yayılmasına devam, evde durumdan bir eser kendinizi bulabilirsiniz. Doğru çaba ile kendinize ve sevdiklerinize özen gösterirken üretken kalabilirsiniz.
Çalışma hayatınıza yeni bir şekilde gitmek, pozitif değişimlere ve büyümeye yol açabilir. Bu olağanüstü durum hayatınızın tüm alanlarını yeniden düşünmenizi sağlar. Bu eşsiz zamanlarda profesyonel oyununuzun zirvesinde nasıl kalabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Evde yüz maskesi nasıl yapılır? Öğrenmek için tıklayın.
Yeni Evde Çalışma İpuçları
1. Bir Çalışma Alanı Belirleyin
Evinizin çalışma alanı olarak kullanılacak bir alanını ayarlayın. Bu alanda oturmak, beyninize odaklanmanın zamanı geldiğine dair net bir sinyal gönderir. Çalışmıyorken belirlenmiş çalışma alanınızdan uzak durun.
İş gününüzü tamamladıktan sonra, tekrar çalışmaya başlayana kadar mesleki yükümlülüklerinizi yerine getirme isteğine karşı koyunuz.
2. Hareket Edin
Mobil çalışma alanı oluşturmak konsantre olmanıza yardımcı oluyorsa, evinizde çalışabileceğiniz birkaç alan oluşturun. Bu, duruş pozisyonunuzu değiştireceğiniz için duruşunuza yardımcı olabilir. Kendinize her bir yerde belirli bir süre vermek, zamanınızı yönetmenize yardımcı olabilir.
Çalışma alanınızın ergonomik olduğundan emin olun. Bu, kas-iskelet yaralanmalarına yol açan risk faktörlerini ortadan kaldırarak performansın ve üretkenliğin artmasını sağlayacaktır. Rahat bir kanepede oturmak veya yatağınıza uzanmak kulağa hoş gelebilir, uzun süre dizüstü bilgisayarınıza yazmanız sırtınızı veya boynunuzu zorlayabilir.
Koronavirüs sırasında terapiden yararlanmak için 7 ipucu.
3. Güne Hazırlanın
Normal sabah rutininize uymak için zaman ayırın, duş alın ve gün için hazırlanın. Normalde spor salonuna giderseniz, rutininizi vücut ağırlığı egzersizleri veya kuvvet antrenmanı ile tamamlayın.
Bazı profesyonel kıyafetlerinizi, tipik profesyonel kıyafetlerinizden daha rahat olsalar bile belirleyin. Saçınızı ve makyajınızı yapmayı tercih ediyorsanız, sadece sizin için olsa bile devam edin.
Ya da cildinizin nefes almasına izin verin, sadece serum veya maske uygulayarak cilt sağlığınızı geliştirmek için bu zamanı kullanın.
Stresten yemeyi önlemenin 13 yolu. Öğrenmek için tıklayınız.
4. Bir Program Belirleyin
Belirsiz bir plan yerine, günlük bir program oluşturun ve bunu yazılı hale getirin. Dijital bir program oluşturun veya kalem, kağıtla not alın, görünür bir yere yapıştırın. Önem sırasına göre kategorilere ayrılmış ayrıntılı bir yapılacaklar listesi hazırlayın.
5. Bir Yemek Planı Oluşturun
Haftanın başında veya iş günü gibi öğünlerinizi ve atıştırmalıklarınızı önceden planlayın. Bu, açlık noktasına kadar çalışmanızı ve sonra ne yiyeceğinize karar vermek için karıştırmanızı önler. Ayrıca çalıştığınız yerde yemekten de kaçınmalısınız.
Kabak çekirdeği, bitter çikolata ve yumurta gibi hafıza, konsantrasyon ve uyanıklığı artırabilecek yiyecekleri seçin. Rafine karbonhidrat, işlenmiş gıda ve şekerli içecek alımınızı sınırlayın.
Hafif semptomlu koronavirüs belirtisi varsa evde neler yapmalısınız? Makalemizi okumak için tıklayın.
Çocuklu İnsanlar İçin İpuçları
6. Bir Bebeğiniz Varken Çalışmak
Çocuğunuzu size yakın tutabilmek için bir bebek taşıyıcı veya sargı kullanın. Ellerinizi serbest bırakmak için bir dikte uygulaması kullanın. Bir görüşme yapıyorsanız, herhangi bir kesinti veya gürültü olması durumunda alıcınıza evde bir bebek olduğunu bildirebilirsiniz.
Uyku zamanlarını verimli bir şekilde kullanın, bu zamanlarda yoğun odaklama veya konferans görüşmeleri gerektiren işleri planlamaya çalışın.
Bir bebekle evden çalışırken her ikiniz için de çalışan değiştirilmiş bir program hakkında patronunuzla sohbet etmek isteyebilirsiniz.
7. Büyük Çocuklarla Çalışma
Küçük çocuklarınız varsa, onların ihtiyaçlarına odaklanmak istersiniz. Ancak, fazladan sorumluluk alabilecek daha büyük bir çocuğunuz varsa, küçük çocuklarla ilgilenmek veya ev işlerini tamamlamak için onlara çok açık talimatlar ve faaliyetler ayarlayabilirsiniz.
Özellikle karmaşık görevlere odaklanmanız gerektiğinde, çocuklarınız uyurken sabahın erken saatlerinde veya geç akşamları çalışmak isteyebilirsiniz.
Kilo vermek için online diyetisyenler tarafından size özel hazırlanmış online diyet listesindeki lezzetli kahvaltılara ulaşmak bir tık uzağınızda (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!).
8. Çocuklarınızın Duygusal İhtiyaçlarına Dikkat Edin
Çocuklarınız bu süre zarfında biraz daha fazla, sevgiye ve ilgiye ihtiyaç duyabilir - bir öfke nöbeti, dahil olan herkesi yorgun veya sinirli hissediyor olsa bile.
Çocuklarınız duygularınıza ve dünyanın genel enerjisine bağlıdır. Yeni bir rutine alışmakta zorlanabilirler veya aşırı uyarılmış hissedebilirler.
Rahatlamalarını sağlamak için evinizde sakinleştirici müzik çalın.
9. Denge Yapısı ve Oyun
Çocuklarınızı kendilerini eğlendirmeye teşvik edin, ancak zamanlarını akıllıca yönetmelerine yardımcı olun. Katılımlarını sağlamak için uygun etkinlikler oluşturun.
Çocuklar da aşırı uyarılabilir, bu nedenle bilgisayar sürelerini sınırlayın ve zaman zaman sıkıntıya neden olun. Yaklaşımınızda kararlı olun ve net sınırlar, beklentiler ve sonuçlar belirleyin.
10. Bilgisayar Paylaşma
Bir bilgisayarı bir çocukla paylaşıyorsanız, çalışmanızın bir öncelik olduğunu açıkça belirtin. Bilgisayarı programınıza uyacak şekilde kullanmalarına zaman verin. Bilgisayar gerektirmeyen bir iş yapmak veya kısa bir ara vermek için bu zamanı kullanın.
Endişeli İnsanlar İçin İpuçları
11. Dünyanın Durumu
Özellikle çalışırken, hangi tür medyayı takip ettiğiniz konusunda kendi kararlarınızı verin. COVID-19 ile ilgili herhangi bir habere bakmak istemiyorsanız, bu haberleri cihazlarınızda engelleyecek uygulamalar ayarlayın.
Benzer şekilde, virüsü veya enfeksiyonu çevreleyen herhangi bir tartışma yapmak istemiyorsanız sevdiklerinize bildirin.
12. Haberdar Olun, Bunalmayın
Haberdar olmak, ancak bunaltıcı haberleri bulmak istiyorsanız, haberleri okuyabileceğiniz her sabah veya akşam için belirli bir süre ayırın.
Ya da bir arkadaşınıza 10 dakikalık hızlı bir brifing için onları arayabilir misiniz diye sorun. Herhangi bir haberi nazikçe iletebilecek ve bunalmış hissetmeden haberdar olmanıza yardımcı olacaklar.
13. Sevdikleriniz
Sevdiklerinizin sağlığıyla ilgili endişeleriniz varsa, endişelerinizi anlatın. Gerekli tüm önlemleri aldıklarından ve herhangi bir COVID-19 semptomu yaşamaya başlarlarsa sizinle temasa geçeceklerinden emin olun.
Sözlü ya da yazılı olarak sizin için ne anlama geldiğini bilmelerini sağlamak için zaman ayırın.
14. Kilit Altında Olmak
Bir virüsün yayılmasını durdurmayı amaçlayan bir hükümet emri nedeniyle evde bir gün çalışmaktan zevk alıyor.
İster pencereden dışarı bakıp huzurlu bir doğa manzarasını görselleştirin, ister rahatlatıcı bir resme bakın, mutlu bir alan yaratın.
15. İletişim Kurun
Bir akıl sağlığı uzmanıyla temasa geçin veya destekleyici, duygularınızı yönetmenize yardımcı olabilecek birini bulun, özellikle de bu duygular üretkenliğinize engel oluyorsa.
Nasıl hissettiğinize karşı dürüst olun. Birinin sadece bir telefon görüşmesi veya görüntülü sohbet uzaklıkta olduğunu bilmek, kaygılarınızı yönetmenize yardımcı olabilir.
Evde Kendinizce Ofis Oluşturun
16. Doğaçlama Ofis
Belirlenmiş bir masanız veya ofisiniz yoksa doğaçlama yapın. Yere bir yastık yerleştirin ve çalışma alanınız için bir sehpa kullanın. Ya da evinizin çeşitli alanlarında kullanabileceğiniz küçük, portatif katlanabilir bir masa bulun.
Düz tabanlı bir baş aşağı sepet kullanarak geçici bir masa oluşturabilirsiniz. Bunu ayakta duran bir masa yapmak için dizüstü bilgisayarınızla yatakta, masada veya tezgahta kullanabilirsiniz. Kas iskelet ağrısını hissetmeye başlarsanız vücudunuzu dinlemeye ve değişiklikler yapmaya dikkat edin.
17. Çalışma Alanınızı Temizleyin
Sakin bir atmosfer yaratın. Çalışma alanınızı temizleyin ve dağınıklığı günde en az bir kez düzenleyin. Havadan bazı lüks kokular göndermek için uçucu bir yağ difüzörü kullanın. Ya da enerjinizi, ruh halinizi ve beyin fonksiyonunuzu artırmak için adaçayı yakabilirsiniz.
Aniden Eşlerinin Yanında Bütün Gün Çalışan İnsanlar İçin İpuçları
18. Çalışma Planınızı Önceden Tartışın
Çalışma stillerinizin uyumluluğunu tartışın. Yeme veya Hangout zamanları belirtmek isteyip istemediğinize karar verin veya her gün kendi işinizi yapmayı tercih edin.
Chit-chat'den hoşlanıyorsanız veya sessizce çalışmayı tercih ediyorsanız partnerinize bildirin. Günlük çalışma programlarınız değişiyorsa, bunun hakkında önceden konuştuğunuzdan emin olun.
19. İletişim Kurun
Check-in yapın ve birbirinize nasıl yardımcı olabileceğinizi görün. Bu, eşinizin gün boyunca tamamen rahatsız edilmemesi, onlara komik mesajlar göndermesi veya görevlerini tamamladıklarından emin olması anlamına gelebilir.
Ev işlerini dağıtmak için bir plan yapın. 10 dakikalık bir oturum sırasında her şeyin nasıl gittiğinden bahsedebilir ve ayarlama yapmanız gerekip gerekmediğine karar verebilirsiniz. Gününüz veya herhangi bir görev hakkında konuşmak için bir zamana sahip olduğunuzu biliyorsanız, hayal kırıklığına uğramış olma olasılığınız daha düşük olabilir.
20. Kulaklık Kullanın
Kulaklık kullanarak işitsel dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın. Daha rahat ve kulak içi kulaklıklara göre daha iyi ses kalitesi sağlayan bir çift kulak üstü kulaklığa yatırım yapın.
Odaklanmanıza yardımcı olan ve özellikle çalışırken kullandığınız müziği seçin. Bu klasik veya en sevdiğiniz modern müzikleri içerebilir.
Bir plan geliştirin, ne zaman video veya sesli görüşme yapmanız gerektiği konusunda partnerinizle iletişim kurun. Bu şekilde, her ikinizin de aynı anda telefon görüşmesi yapması gerekiyorsa, sesleri ve dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmek için bir planınız olur.
Bu Zorlu Zamanda Deneyimli Profesyoneller İçin İpuçları
21. Zaman Ayırın
Normalde evden çalışıyorsanız, kendinizi değerli çalışma alanınızda aile üyeleriyle bulabilirsiniz. Zamanınızı isteyen herkesin sınırlarını belirleyin ve beklentilerini yönetin.
Neyin gerekli olduğunu belirleyin ve buna göre öncelik verin. Verimli çalışabilmek ve diğer çabalar için daha fazla zamana sahip olabilmek için odaklanın.
22. Kişisel Bakım Uygulama
İşinizin bittiğinden emin olmanın yanı sıra, bu hassas zamanda fiziksel ve zihinsel refahınıza da dikkat edin. Yeterli fiziksel aktivitede bulunarak ve zihinsel sağlığınızı koruyarak başarı için kendinizi ayarlayın.
Bu meditasyon, günlük yazmak veya dans etmeyi içerebilir. Bu faaliyetlerin kısa süreli patlamaları, işinize odaklanabilmeniz için biraz bastırılmış enerji çıkarmanıza yardımcı olabilir.
23. Aktif Olun
Evde çok zaman geçirseniz bile, dışarıya ara vermeniz muhtemeldir. Günlük rutininize daha fazla egzersiz katın ve eğer binanızın çatısına olsa bile dışarı çıkabileceğiniz bir noktada yürüyüş yapın.
Etkili Molalar Nasıl Olmalı?
24. Kısa Bir Yürüyüşe Çıkın
Yürümenin önemi çağlar boyunca birçok reklam öğeleri tarafından belgelenmiştir. Etkili olması için kilometrelerce yürümeniz gerekmez. Özellikle çıldırmış veya kararsız hissediyorsanız günde bir veya iki kez 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkın.
25. Pomodoro Yöntemi
Bazı insanlar bir zaman yönetimi tekniği olan Pomodoro yöntemine bayılır. Denemek için 25 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve ardından 5 dakikalık bir mola verin. Dört 25 dakikalık seansın ardından 15 ila 30 dakikalık bir mola verin. Bu aralıklara gün boyunca devam edin.
26. Günü Ele Geçirin
Birçok yoga ve meditasyon öğretmeni bu süre zarfında ücretsiz internet üzerinden oturumlar sunmaktadır. Avantajlardan yararlanın ve internet üzerinden bir oturuma katılın. Programınızda bir mola vermek, gün boyunca akıllıca zamanınızı yönetmenize yardımcı olabilir.
Uzun Lafın Kısası
Bu süre zarfında evden çalışmak planladığınız şey olmayabilir, ancak bundan en iyi şekilde yararlanabilirsiniz. Kendinizi uzun bir kar günü veya yaz tatili gibi hissettiren bir hayat yaşıyor olabilirsiniz. Yeni normale alışmak zaman alıyor, bu yüzden yeni çalışma hayatınıza uyum sağlamak için kendinize zaman tanıyın.
İş-yaşam dengenizdeki tatlı noktayı adapte etme ve bulma yeteneğinize güvenin. Yolda bazı hız tümsekleri olsa bile, başardığınız her şey için kendinizi geride bırakın.
Unutma, hepimiz beraberiz.
Tüm bunların yanı sıra karantina sürecinde yeme düzeniniz bozulduysa ve bir diyet sürecine girmek istiyorsanız online diyetlerimize göz atabilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için size özel hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)
