Kombu Çayının Fazlasının 5 Yan Etkisi

Kombu çayı, bazı insanların bu içeceği aşırı tüketmesine neden olan çok çeşitli faydalarla bağlantılıdır. Çok fazla kombu çayı içmek aşırı kalori alımına ve sindirim sıkıntısı gibi yan etkilere neden olabilir.

Kombu çayı nedir? Kombu çayı ne demek? Kombu çayı, birçok etkileyici sağlık yararına sahip popüler bir fermente çay içeceğidir.

Zengin bir probiyotik ve antioksidan kaynağıdır (1 ).

Kombu çayı ne işe yarar? Kombu çayı neye iyi gelir? Ayrıca, antimikrobiyal özelliklere sahiptir ve kalp hastalığı risk faktörlerini ve kan şekeri seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir (2 , 3 ,4 ).

Kombu çayı sizin için iyi olduğundan çok fazla içmek mümkündür.

İşte çok fazla kombu çayı içmenin 5 olası yan etkisi, kombu çayı zararları, kombu çayı yan etkilerini öğrenmek için okumaya devam edin.

Sağlıklı ve dengeli beslenerek zayıflamak için diyetisyenlerimiz tarafından size özel hazırlanmış online diyet listelerinden faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak tıklayın (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

1. Aşırı Kalori Tüketimine Neden Olabilir

Tüketiciler için birçok farklı kombu çayı çeşidi vardır.

Kombu çayı kalori, bazıları kalorisi düşükken, diğerleri şişe başına 120 kaloriye sahip olabilir ( 5 ).

Ara sıra bir kombu çayını yudumlamak zarar vermez, ancak günlük kombu çayı içmek aşırı kalori tüketimine katkıda bulunabilir ve bu da kilo alımına yol açabilir.

Sıklıkla kalorisi yüksek olan içecekleri içenlerin fazla kilolu veya obez olma olasılığı daha yüksektir (6 ).

Bunun nedeni, sıvı kalorilerin tüketilmesi ve katı gıdalardan elde edilen kalorilere göre daha az dolu tutmasıdır.

Ayrıca, kalori yüklü içecekler genellikle daha uzun süre daha dolgun hissetmenize yardımcı olabilecek daha fazla doygunluk hissi veren besleyici atıştırmalıkların yerini alır.

Örneğin, haşlanmış bir yumurta ve bir avokado 1/4 ile yapılan bir dilim tostun sağlıklı bir atıştırması, iki 120 kalorili kombu çayı içeceği ile aynı kalorilere sahiptir ( 7 , 8 , 9 ).

Özet: Bazı kombu çayı markaları yüksek kalorilidir. Çok yüksek kalorili içeceklerin tüketilmesi kilo alımına katkıda bulunabilir ve besleyici gıdaların yerini alabilir.

2. Şişkinlik ve Sindirim Sıkıntısına Neden Olabilir

Kombu çayının probiyotikleri veya faydalı bakterileri nedeniyle sindirim sağlığına fayda sağladığı bulunmuştur. Bununla birlikte, çok fazla tüketmek yan etkilere neden olabilir (10 ).

Kombu çayı şişkinlik yapar mı? Kombu çayı karbonatlı olduğu için çok fazla şişkinliğe neden olabilir.

Gazlı içeceklerin içilmesi sindirim sistemine karbondioksit (CO2) verir, bu da şişkinliğe ve fazla gaza neden olabilir (11 ).

Ek olarak, kombu çayı, FODMAP adı verilen bileşikleri, birçok insanda, özellikle IBS'li olanlarda sindirim sıkıntısına neden olabilecek belirli karbonhidrat türleri içerir (12 ).

Kombu çayı ishal yaparmı? Son olarak, çok fazla kombu çayı içeceği tüketmek aşırı şeker alımına yol açabilir, bu da suyun bağırsaklarınıza çekilmesine neden olarak ishale neden olabilir (13 , 14 ).

Bu nedenlerle, bazı insanlar çok fazla kombu çayı tüketirse şişkinlik, gaz ve ishal sorunu yaşayabilir.

Özet: Kombu çayı karbonatlıdır, şekeri yüksek olabilir ve bazı insanlarda sindirim rahatsızlığına neden olabilecek FODMAP'ler içerir.

3. Fazla Miktarda Şeker Eklenebilir

Birçok Kombu çayı içeceği, ürünü müşterilere daha çekici hale getirmek için meyve suyu veya şeker kamışı ile tatlandırılır.

Bu kombu çayının tadını daha lezzetli hale getirmesine rağmen, içeceğin şeker içeriğini arttırır.

Aşırı tüketildiğinde, özellikle şekerle tatlandırılmış içeceklerden eklenen şekerler sağlığınızı çeşitli şekillerde olumsuz yönde etkileyebilir.

Örneğin, şekerle tatlandırılmış içecekler diyabet, obezite, yağlı karaciğer ve kalp hastalığı riskinde artışa neden olmuştur (15 , 16 , 17 ,).

Markaya bağlı olarak, sadece bir porsiyon kombu çayı, 7 çay kaşığı eşdeğeri 28 gram kadar şeker içerebilir ( 19 ).

Kombu çayı için alışveriş yaparken, ilave şeker alımınızı minimumda tutmak için porsiyon başına 4 gramdan az şeker içeren içecekleri arayın.

Özet: Bazı kombu çayı türleri şeker bakımından zengindir, bu da genel sağlığınız için iyi değildir. Mümkün olduğunca düşük şekerli kombu çayı ürünleri satın almak en sağlıklı seçenektir.

4. Bazı İnsanlar İçin Tehlikeli

Kombu çayı tehlikesi, kombu çayı çoğu insan için güvenli olsa da, bazılarında ciddi yan etkilere neden olabilir.

Kombu çayı pastörize edilmediğinden ve farklı bakteri ve maya türlerinin bir karışımını içerdiğinden, bazı insanlarda enfeksiyonlara yol açabilecek fırsatçı bakterilerin büyümesini teşvik edebilir.

Örneğin, kanser, böbrek hastalığı veya HIV gibi bağışıklık sistemleri zayıf olanlar, kombu çayı içmekten ciddi komplikasyonlar geliştirebilirler (20 ).

Nadiren de olsa, potansiyel olarak kontamine olmuş kombu tüketimi nedeniyle ciddi alerjik reaksiyonlar, asidoz ve karaciğer komplikasyonları bildirilmiştir (21 ).

Kombu çayı hamilelik, kombu çayı pastörize edilmediğinden ve az miktarda kafein ve alkol içerdiğinden, hamile ve emziren kadınlar da bundan kaçınmalıdır (22 ).

Özet: Bağışıklık sistemi zayıf olan, hamile veya emziren kadınlar kombu çayı içmekten kaçınmalıdır.

5. Aşırı Kafein Tüketimine Neden Olabilir

Kombu çayı genellikle her ikisi de kafein içeren siyah veya yeşil çay ile yapılır.

Kombu çayı geleneksel demlenmiş çaydan çok daha az kafein içermesine rağmen, kombu çayında aşırıya kaçıyorsanız çok fazla kafein tüketmek mümkündür.

Bir fincan demlenmiş siyah çayda bulunan 47 mg kafeine kıyasla küçük bir miktar olsa da, çok fazla kombu çayı içmek bu uyarıcıya duyarlı olanları etkileyebilir ( 24 ).

Çok fazla kombu çayı tüketirse kafeinin etkilerine duyarlı insanlar endişeli veya gergin hissedebilirler (25 ).

Kombu çayı uyku, yatmadan önce kombu çayı içmek uyku bozukluklarına neden olabilir.

Özet: Kombu çayı, bazı kişilerde istenmeyen yan etkilere neden olabilecek kafein içerir.

Günde Ne Kadar Kombu Çayı Çayı İçmelisiniz?

Kombu çayı çoğu insan için güvenli olsa da, birkaç nedenden dolayı alımınızı sınırlamak en iyisidir.

Kalorisi ve şekeri yüksek olabilir, bu nedenle aşırı imek sağlığınız için en iyi seçim değildir.

Çok fazla kalori tüketmeden kombu çayının faydalarından yararlanmak için, alımınızı günde bir ila iki ( 240 ml ) porsiyonla sınırlayın.

Kombu çayı şişelerinin çoğunun iki porsiyon içerdiğine dikkat etmek önemlidir - 480 ml-

Koyu cam kaplarda saklanan yüksek kaliteli, düşük kalorili, düşük şekerli ürünleri seçin. Bu ambalaj probiyotikleri hafif hasarlardan korur.

Sıvı kalori alımını kontrol altında tutmak için porsiyon başına en fazla 50 kalori veren bir kombu çayı seçin.

Özet: Kombu çayı alımınızı günde bir veya iki porsiyonla sınırlamak en iyisidir. Kalitesi yüksek, kalorisi ve şekeri düşük ürünlere odaklanın.

Ev Demleme Kombu Çayı için Güvenlik İpuçları

Kombu çayı evde nasıl yapılır? Kombu çayı evde demlerken, güvenlik protokolünü takip etmek önemlidir.

Kombu çayı yanlış bir şekilde demlemek, ciddi sağlık riskleri oluşturabilecek kontamine bir nihai ürünle sonuçlanabilir.

Örneğin, seramik veya kurşun içeren kaplardan gelen kimyasallar kombu çayınızı kirletebilir, bu nedenle bu içecek sadece cam kaplarda saklanmalı ve hazırlanmalıdır.

Kombu çayı her zaman sıhhi koşullarda steril ekipman kullanarak demleyin ve bir kombu çayı demleme kiti kullanırken talimatları izleyin.

İlk partinizi yapmadan önce kombu çayı doğru şekilde hazırlamayı ve fermente etmeyi öğrenmek, potansiyel güvenlik risklerinden kaçınmanın en iyi yoludur.

Özet: Evde bira Kombu çayı yaparken, güvenli bir ürün sağlamak için uygun hazırlık ve fermantasyon teknikleri önemlidir.

Uzun Lafın Kısası

Kombu çayının fazlasının 5 yan etkisi şunlardır:

1. Aşırı Kalori Tüketimine Neden Olabilir: Bazı kombu çayı markaları yüksek kalorilidir. Günlük kombu çayı tüketimi aşırı kalori alımına yol açabilir ve kilo alımına neden olabilir.

2. Şişkinlik ve Sindirim Sıkıntısına Neden Olabilir: Kombu çayı karbonatlı olduğu için fazla tüketildiğinde şişkinlik ve sindirim sorunlarına neden olabilir. Ayrıca, kombu çayı içerisindeki FODMAP adı verilen bileşikler, sindirim sıkıntılarına yol açabilir.

3. Fazla Miktarda Şeker Eklenebilir: Bazı kombu çayı içecekleri meyve suyu veya şeker kamışı ile tatlandırılabilir. Bu da kombu çayının şeker içeriğini artırır ve sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.

4. Bazı İnsanlar İçin Tehlikeli Olabilir: Kombu çayı, bağışıklık sistemi zayıf olanlar, hamile veya emziren kadınlar için tehlikeli olabilir. Ayrıca, kontamine olmuş kombu tüketimi ciddi alerjik reaksiyonlara ve komplikasyonlara neden olabilir.

5. Aşırı Kafein Tüketimine Neden Olabilir: Kombu çayı genellikle siyah veya yeşil çay içerir ve içerdiği kafein miktarı aşırıya kaçarsa uyarıcı etkileri olabilir. Kafeine duyarlı insanlar endişeli veya gergin hissedebilir ve uyku sorunları yaşayabilir.

Bu nedenlerle kombu çayının aşırı tüketiminden kaçınılması önemlidir. Günlük tüketim miktarını bir ila iki porsiyon (240 ml) arasında sınırlamak en iyisidir. Ayrıca, kombu çayı evde doğru şekilde hazırlanmalı ve hijyenik koşullara dikkat edilmelidir.