Komando Diyeti Diyet Listesi Ve Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

4 yıl önce 0 Yorumlar

Hızlı bir şekilde birkaç kilo vermek istiyorsanız, o zaman komando diyet yardımcı olabilir.

Askeri diyet şu anda dünyanın en popüler "diyetlerinden" biri. Tek bir haftada 10 kilograma (4.5 kg) kadar hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olduğu iddia ediliyor.

Askeri diyet de ücretsizdir. Satın almanız gereken hiçbir kitap, pahalı yiyecek veya ek yok.

Fakat bu diyet gerçekten işe yarıyor mu ve denemeniz gereken bir şey mi? Bu makale, askeri diyet hakkında bilmeniz gereken her şeyi açıklar.

Komando Diyeti Nedir?

3 günlük diyet olarak da adlandırılan komando diyet, haftada 10 kilo vermenize yardımcı olabilecek bir kilo verme diyetidir.

Komando diyet planı, 4 gün sonra 3 günlük bir yemek planını içerir. Haftalık kilonuz siz hedef kilonuza ulaşana kadar tekrar tekrar edilir.

Diyetin savunucuları, ABD ordusundaki beslenme uzmanları tarafından askerleri hızla şekillendirmek için tasarlandıklarını iddia ediyor.

Ancak gerçek şu ki, diyet herhangi bir komando veya devlet kurumuna bağlı değildir.

Komando diyet, donanma diyeti, ordu diyeti ve hatta dondurma diyeti de dahil olmak üzere diğer bazı isimlerle de uyuyor.

Özet: Komando diyet, sadece bir hafta içinde ciddi kilo kaybına neden olduğu iddia edilen düşük kalorili bir kilo verme diyetidir.

Komando Diyet Nasıl Çalışır?

3 günlük komando diyet, 7 günlük bir süre zarfında aslında 2 aşamaya ayrılıyor.

İlk 3 gün kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde düşük kalorili bir yemek planı uygulamalısınız. Yemekler arasında atıştırmalık yoktur.

Bu aşamada toplam kalori alımı günde yaklaşık 1.100-1.400 kaloridir.

Bu, ortalama bir yetişkinin alımından çok daha düşüktür. Ancak bu hesap makinesini kullanarak kendi kalori gereksinimlerinizi kontrol edebilirsiniz.

Haftanın kalan 4 günü boyunca, sağlıklı beslenmeniz ve kalori alımınızı düşük tutmaya devam etmeniz teşvik edilir.

Diyet savunucuları, hedef kilonuza ulaşana kadar diyeti birkaç kez tekrarlayabileceğinizi iddia ediyorlar.

Özet: Komando diyetin ilk 3 günü belli bir yemek planına sahip ve kalori kısıtlaması içeriyor. Kalan 4 günde daha az kısıtlama var.

Diyet Listesi

Bu, komando diyetle ilgili 3 günlük yemek planı.

1.Gün

Bu 1. gün için yemek planıdır. Yaklaşık 1.400 kaloriye eşittir.

Kahvaltı:

2 yemek kaşığı fıstık ezmesi içeren bir dilim kızarmış ekmek.
Yarım greyfurt.
Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı).

Öğle yemeği:

Tost dilimi.
Yarım bardak ton balığı.
Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı).

Akşam yemeği:

Bir bardak yeşil fasulye ile 3 oz (85 gram) et porsiyon.
Küçük bir elma
Yarım muz.
Bir fincan vanilyalı dondurma.

2. Gün

Bunlar yaklaşık 1.200 kalori miktarında, 2. günde yemeklerdir.

Kahvaltı:

Tost dilimi.
Bir haşlanmış yumurta.
Yarım muz.
Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı).

Öğle yemeği:

Bir haşlanmış yumurta.
Bir bardak süzme peynir.
5 tuzlu kraker.
Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı).

Akşam yemeği:

İki sosisli, topuzsuz.
Yarım bardak havuç ve yarım bardak brokoli.
Yarım muz.
Yarım bardak vanilyalı dondurma.

3 Gün

İşte 1.100 için yaklaşık 1.100 kalori anlamına gelen plan.

Kahvaltı:

1 ons çedar peyniri dilimi.
5 tuzlu kraker.
Küçük bir elma
Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı).

Öğle yemeği:

Tost dilimi.
Bir yumurta, pişmiş ancak istediğiniz gibi.
Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı).

Akşam yemeği:

Bir bardak ton balığı.
Yarım muz.
1 su bardağı vanilyalı dondurma.

Şeker veya kremadan herhangi bir kalori almadığınız sürece, istediğiniz kadar kahve veya çay içmekten çekinmeyin. Bolca su için.

Kalan 4 Gün

Haftanın geri kalanı da diyet içerir.

Atıştırmalık izin verilir ve yiyecek grubu kısıtlaması yoktur. Bununla birlikte, porsiyon boyutlarını sınırlamanız ve toplam kalori alımını günlük 1.500 altında tutmanız önerilir.

Diyetin kalan 4 günü için başka kural yoktur.

Özet: Diyetin ilk 3 günü belli bir menüye sahipken, diğer 4'ü daha az kısıtlı. Yine de sağlıklı beslenmeniz ve kalan 4 gün boyunca kalorileri sınırlandırmanız tavsiye edilir.

İzin Verilen Ek Yiyecekler

Diyet kısıtlamaları olanlar için 3 günlük süre zarfında değişikliklere izin verilir. Ancak bölümlerin aynı sayıda kalori içermesi gerekir.

Örneğin, bir yer fıstığı alerjiniz varsa, yer fıstığı ezmesini badem yağıyla değiştirebilirsiniz.

Ayrıca vejetaryenseniz 1 fincan ton balığını badem olarakta değiştirebilirsiniz.

Tek önemli olan, kalorilerin aynı kalması. Yemek planını herhangi bir şekilde değiştirirseniz, kalori saymanız gerekir.

Askeri diyetin savunucuları sıcak limonlu su içmeyi teşvik eder, ancak yapay olarak tatlandırılmış içeceklere karşı tavsiyede bulunur . Bununla birlikte, bunun iyi bir fikir olmasının bilimsel bir nedeni yoktur.

Özet: Diyet kısıtlamalarınız varsa, o zaman eşit kalorili yiyecekleri kullanmanıza izin verilir.

Komando Diyet Kanıtlara Dayalı mı?

Komando diyet konusunda hiçbir çalışma yapılmamıştır. Bununla birlikte, ortalama bir insanın hafta boyunca süren kalori kısıtlaması nedeniyle birkaç kilo vermesi muhtemel.

Yağ dokunuza bıraktığınızdan daha az kalori girerse, yağ kaybedersiniz.

Bununla birlikte, diyetin savunucuları, yemek planındaki "yiyecek kombinasyonları" nedeniyle belirli bir kilo verme avantajına sahip olduğunu iddia ediyorlar. Bu kombinasyonların metabolizmanızı arttırdığı ve yağ yaktığı söylenir. Ancak bu iddiaların arkasında gerçek yoktur.

Kahve ve yeşil çay , metabolizmayı hafifçe artırabilen bileşikler içerir, ancak bunu yapabilen bilinen hiçbir gıda bileşiği yoktur (1 , 2 , 3 , 4 ).

Ve, yemek planında yer alan genel yiyeceklere bakarsanız, sadece yağ yakıcı bir diyet gibi görünmüyor.

Protein içeriği yüksek olan yiyecekler metabolizmayı diğer yiyeceklerden daha fazla arttırır (5 , 6 ). Fakat komando diyetlerdeki öğünlerin çoğu protein açısından düşük ve karbonhidrat oranı yüksek, bu kilo kaybı için kötü bir kombinasyon.

Bazı insanlar da bu diyetin aralıklı oruç tutmaya benzer sağlık yararları olduğunu iddia ediyor . Ancak, diyete oruç tutmak yok, bu yüzden bu yanlıştır.

Özet: Komando diyet kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü kalori oranı çok düşük. Ancak, kalorili diğer diyetlerden daha etkili olmasını sağlayan özel bir avantaja sahip değildir.

Komando Diyet Güvenli ve Sürdürülebilir mi?

Komando diyet, ortalama bir insan için güvenlidir. Çünkü kalıcı zarar vermek için çok kısadır.

Ancak, bu diyeti aylarca bir süre izleyecekseniz, kalorilerdeki katı sınırlama sizi besin eksiklikleri riskine sokabilir .

Bu özellikle izin günlerinde düzenli olarak sebze ve diğer kaliteli yiyecekleri yemiyorsanız geçerlidir.

Ayrıca, her hafta sosisli sandviç, kraker ve dondurma yemek metabolik sorunlara neden olma potansiyeline sahiptir. Abur cubur diyetinizin düzenli bir parçası olmamalıdır.

Sürdürülebilirlik açısından, bu diyet yapmak oldukça kolaydır. Uzun süreli alışkanlık değişikliklerine dayanmaz ve sadece kısa bir süre için irade gerektirir.

Muhtemelen çok uzun süre kilonuzu vermenize yardımcı olmaz. Çünkü alışkanlıklarınızı değiştirmenize yardımcı olmaz.

Özet: Komando beslenme sağlıklı insanlar için büyük olasılıkla güvenlidir, ancak uzun süre kullanılmamalıdır. Muhtemelen kalıcı kilo kaybına yol açmaz.

Haftada Gerçekten 10 Kilo Verebilir Misiniz?

Bu diyet popüler oldu, çünkü haftada 10 kilo verebileceğinizi iddia ediyor.

Teorik olarak, bu kilo kaybı oranı, kalorileri ciddi şekilde kısıtlayan aşırı kilolu insanlar için mümkündür. Bununla birlikte, ağırlık kaybının çoğu, yağ değil su kaybından kaynaklanacaktır.

Vücudun glikojen depoları azaldıkça su ağırlığı hızla düşer. Bu da karbonhidrat ve kalorileri sınırladığınızda meydana gelir (7 ).

Bu ölçeklerde iyi görünüyor. Ancak normal olarak tekrar yemeye başladığınızda bu ağırlık geri kazanılacak.