Dirty Bulk Nedir?

Dirty Bulk Nedir?

Dirty bulking, kuvvetli sporlarda ve bazı takım sporlarında kas ve güç kazanımlarını teşvik etmek için kullanılan agresif kilo alma dönemini ifade eder.

 

Kilo kaybı günümüzde ve yaşta daha yaygın bir hedef olmakla birlikte, bazı insanlar belirli amaçlar için kilo almakla ilgilenmektedir.Vücut geliştirme, güç sporları ve bazı takım sporları dünyasında, kilo almak için ortak bir terime dirty bulking denir.

Bu makalede, dirty bulking, olası olumsuz yan etkileri, etkili olup olmadığı ve yöntemi uygularken yemek ve kaçınmak için bazı yiyecekler gözden geçirilmektedir.

Kilo almak için en iyi 4 aktivite

Dirt Bulk Nedir? Dirty Bulk Nasıl Yapılır?

Kas sahibi olmak için 6 takviye

Hacim kazanma süreci, planlanmış bir kalori fazlası ile direnç eğitimini birleştirerek kas ve güç artışını hedefler. Bu fazda, tüketilen kaloriler, harcanandan daha yüksektir, bu da kas veya yağ şeklinde kilo alımına sebep olabilir.

"Dirty bulk" olarak adlandırılan bu strateji, her türlü gıda alımını sınırsızca içerir ve kas artışını desteklemek amacıyla yüksek kalorili takviyelerle birleştirilir. Vücut geliştiriciler ve ağırlık kaldıran sporcular bu yöntemi sıklıkla kullanabilirler. Ancak, bu yaklaşım bazı bireyler için avantajlı olabilirken, diğerleri için yan etkileri olabilir.

Özet: Dirty bulking, genellikle yüksek yoğunluklu direnç eğitimi ile eşleştirilen ve çeşitli sporcular tarafından kas ve güç kazanımlarını teşvik etmek için kullanılan hızlı kilo alma yöntemidir.

 

Sağlıklı kilo almak için yüksek kalorili yiyecekler

 

 

Dirty Bulk Etkili Mi?

Dirty bulking kesinlikle kilo almaya neden olabilir, ancak kas kazanımı için etkili bir uzun vadeli strateji olup olmadığını merak edebilirsiniz.

İşte dirty bulk kazanmanın birkaç dezavantajı.

 

Dirty Bulk Kalori Fazlası Sağlar

Birçok insanın kilo vermeyi zor bulması gibi, diğerleri de kilo almayı zor buluyor.

Bu kişiler için dirty bulking, genellikle önemli bir kalori fazlasını teşvik ettiği ve dolayısıyla kilo alımına yol açtığı için yararlı bir araç olabilir (1 ).

Bu kilo artışı en iyi şekilde göz ardı edilemeyen kirli şişkinliğin bir başka önemli yönü olan uygun bir direnç eğitim programı ile eşleştirildiğinde kas kazancına çevrilir.

Daha konservatif kilo alma yöntemlerinde, yetersiz kalori fazlası nedeniyle sonuçlar oldukça yavaş olabilir. Dolayısıyla, dirty bulk bu bağlamda faydalı olabilir.

Sağlıklı kilo almak için iştahınızı artıracak 16 formül

Dirty Bulk Kas ve Güç Kazanımlarına Yardımcı Olabilir

Programlı kilo alımı genellikle güç, fiziksel ve bazı takım sporlarında kas ve güç kazanımlarını arttırmak için kullanılır.

Kas kazanımlarının meydana gelmesi için, çoğu insan için genellikle %10-20 ek kalori gereklidir (2 ).

Dirty bulk kazanma genellikle bu aralığı aşar, bu nedenle uygun bir direnç eğitimi rejimi ile birleştirildiğinde çoğu insan için büyük kas ve güç kazanımlarına katkıda bulunur.

 

Özet: Dirty bulk, kilo alımının istendiği belirli durumlarda etkili olabilir. Direnç antrenmanı ile kombine edildiğinde kas ve güç kazanımlarına yol açabilecek bir kalori fazlası sağlar.

 

 

Olası Olumsuz Yan Etkiler

Dirty bulk ile ilişkili potansiyel kas ve güç kazanımları ile birlikte, bazı olası olumsuz yan etkilerle birlikte gelir.

İstenmeyen Yağ Alımını Teşvik Edebilir

Kalori alımının genellikle Dirty bulk'da izlenmediği göz önüne alındığında, hiç şüphesiz ki kilo alımına yol açan bir kalori fazlası elde etmek kolaydır. Bu ağırlığın bir kısmı eklenen kastan olacak olsa da, eklenen yağ kütlesinden önemli bir yüzde olacaktır (3 ).

Güç ve vücut sporları söz konusu olduğunda amaç genellikle güç ve kas kazanımlarını en üst düzeye çıkarmaktır.

Özellikle vücut geliştirme gibi fiziksel sporlarda, yarışmacılar kas şekline ve boyutlarına göre değerlendirilir. Aşırı yağ artışı muhtemelen rekabet zamanı geldiğinde şekillenmeyi zorlaştırır (2 ).

Olimpik halter ve powerlifting gibi güç ve güç sporları açısından, genellikle yarışmacıların rekabet etmesi gereken ağırlık sınıfları vardır. Aşırı yağ alımı, belirli bir ağırlık sınıfına ulaşmayı daha zor hale getirebilir.

Takım sporlarına katılan sporcular için, sezon öncesi ve sezon içi antrenman zamanı geldiğinde dirty bulking onları şekil dışı bırakabilir.

Son olarak, bir miktar kas yapmak isteyen eğlence amaçlı sporcu için, çok fazla yağ almak, vücutlarını geliştirme hedeflerini engelleyebilir .

Hızlı kilo almanın yolları

Kan Değerlerini Etkileyebilir

Aşırı yağ kazanımı potansiyeli ile birlikte, dikkate alınması gereken başka olası olumsuz sağlık etkileri de vardır. dirty bulkingi takip ederken, işlenmiş karbonhidrat ve doymuş yağ alımı genellikle oldukça yüksektir.

Bu gıdaların çok fazla tüketilmesi yüksek kolesterol ve kan şekeri seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir, bu da yüksek tansiyon, inme, kanser ve diyabet gibi sağlık koşulları riskinde artışa neden olur (4 , 5 , 6 , 7 ).

Konu ile ilgili çalışmaların çoğunun egzersiz yapmayan bireylerde yapıldığını belirtmek önemlidir.

Dirty bulking başlatmak bazı sağlık koşulları için kısa vadeli riskinizi artırabilir, ancak besleyici, işlenmemiş bir diyete devam etmek muhtemelen bu etkileri geri alacaktır.

Bu önemli sağlık belirteçlerini izlemenin en iyi yolu, yılda en az bir kez bir fiziksel testle birlikte bir kan testi yaptırmaktır. Belirli bir sağlık durumu geçmişiniz varsa daha sık test yapmak yararlı olabilir (8 ).

 

Halsiz Hissedebilirsiniz

Dirty bulkingi takip ederken, kilo alımını teşvik etmek için yüksek kalorili yiyecekler yenir.

Bu yiyeceklerin çoğu işlenir ve büyük miktarda rafine şeker ve sodyum içerir, bu da su tutma ve kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalara yol açabilir (9 , 10 ).

Bu, diyetin ardından birkaç gün sonra halsiz hissetmenize neden olabilir.

Bir çalışma, basit karbonhidratlarda yüksek bir diyetin artan yorgunluk ve depresyon belirtilerine yol açabileceğini düşündürmektedir (11 ).

Dirty bulkinge başlamadan önce bu belirtiler dikkate alınmalıdır.

 

Uzun Vadede Devam Edilmemelidir

Kirli bulking, bazı durumlarda etkili olabilse de, genellikle çeşitli sporların sezon dışında kısa vadeli bir yaklaşım olarak daha iyi izlenir.

Dirty bulkingin uzun süre takip edilmesi sağlığın bozulmasına neden olabilir.

 

Özet: Dirty bulkingi takip etmek, aşırı yağ artışı, halsizlik ve bazı önemli sağlık belirteçlerinin anormal seviyeleri dahil olmak üzere birçok olumsuz yan etkiye neden olabilir. Bu nedenle, en iyi şekilde kısa vadeli bir strateji olarak takip edilir.

 

Yenilecek ve Kaçınılması Gereken Yiyecekler

Dirty bulkingi takip ederken, diyetin sınırlayıcı olmayan doğası nedeniyle sınır dışı olan birçok yiyecek yoktur. İşte yiyecek ve kaçınılması gereken yiyecekler:

Yenilecek Yemekler

 

  • kırmızı et, balık, kümes hayvanları, süt, soya peyniri, tempeh gibi yüksek proteinli gıdalar
  • protein tozları
  • yüksek kalorili kütle kazancı tozları
  • kahvaltı gevrekleri
  • tahıl çubukları
  • meyve ve sebzeler
  • yüksek karbonhidrat yemekleri
  • pişmiş ürünler
  • Pizza
  • makarna
  • fındık ve fındık ezmesi
  • peynirleri
  • bütün yumurtalar
  • Avokado
  • Fast food

 

Kaçınılması gereken yiyecekler

  • düşük kalorili, diyet veya şekersiz gıdalar
  • karaciğer, Brezilya fıstığı ve cıva içeren balıklar gibi büyük miktarlarda yenildiğinde olumsuz sağlık etkilerine neden olabilecek gıdalar

 

Özet: kirli toplu halde yemeklerin çoğuna izin verilir, ancak çeşitli nedenlerle bazılarını kısıtlamak isteyebilirsiniz.

 

Toplulaştırmanın Daha Sağlıklı Bir Yolu

Dirty bulk, etkili bir kilo alım yöntemi olmasına karşın, sınırsız beslenme alışkanlıkları nedeniyle olumsuz sağlık sonuçlarına sebep olabilir. Aşırı yağlanma olmaksızın kas kazanımı hedefleyenler için "clean bulk" yöntemi tercih edilir.

Bu yöntemde, işlenmiş ve yüksek şeker içerikli gıdalar kısıtlanırken, protein ağırlıklı bir kalori alımı hedeflenir. Günde ortalama 500 ekstra kalori, kas kazanımını desteklemek için önerilir. (2 )

Diyet, kalorisi yoğun ve besleyici gıdalarla, örneğin pirinç, fındık, kırmızı et ve avokado ile zenginleştirilir. Optimal ilerleme için, makrobesin alımının düzenli olarak izlenmesi ve diyet ayarlamaları yapılması önerilir.

 

Özet: Dirty bulkingin aşırı yağ kazanımına yol açabileceği düşünüldüğünde, bazı insanlar işlenmiş, şekerli yiyecekleri atlayan ve bunları kalori ve besin açısından yoğun olanlarla değiştiren “Clean Bulking” yaklaşımını denemek isteyebilir.

Uzun Lafın Kısası

Dirty bulking, kuvvetli sporlarda ve bazı takım sporlarında kas ve güç kazanımlarını teşvik etmek için kullanılan agresif kilo alma dönemini ifade eder.

Dirty bulking genellikle yüksek kalorili, işlenmiş gıdalar içerdiği düşünüldüğünde, aşırı yağ artışı, halsizlik ve anormal kan değerleri gibi olası olumsuz yan etkilerle birlikte gelir .

Olası dezavantajlara rağmen, dirty bulking , belirli popülasyonlar için etkili bir kilo alma stratejisi olabilir, çünkü en iyi şekilde kısa vadeli bir strateji olarak takip edilmekle birlikte, kas ve güç kazanmak için gerekli kalori fazlası sağlar.

 
Kilo vermek istiyorum diyorsanız zayıflamak için günlük almanız gereken kalori ve makro mikro besin hesabı göz önünde bulundurularak uzman diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Görüşünüzü Paylaşın