Kiloya göre Kalori Alımı

Merhaba, ben 14 Yaşında 87 Kiloyum çok aktif biri değilim şeker ve ekmeği bırakmak zor geliyor bana göre bir diyet listesi oluşturabilir misiniz lütfen eğer olmuyorsa tüketmem gereken besin önerileri de yapabilirsiniz. Ve Günlük olarak kaç kalori almam yeterli olur?
İyi günler...

Diyetisyenler Tarafından Cevaplanması Bekleniyor!