Kilo Vermenize Yardımcı Olabilecek 29 Sağlıklı Atıştırmalık

Kilo Vermenize Yardımcı Olabilecek 29 Sağlıklı Atıştırmalık
Kilo vermeye yardımcı besinler nelerdir? Yüksek oranda işlenmiş gıda seçenekleri yerine gerçek yiyecekleri hedefleyin böylece açlık krizleri zamanla daha hafifleyecektir.
Bu sayfadaki linklere tıklayıp gezinirseniz biz de bir şeyler kazanabiliriz. Destekleriniz için Teşekkür ederiz. 

"Kilo vermek istiyorum, kilo vermek için ne yapmalıyım?" diyorsanız beslenme düzeninizle ilgili bazı değişimler yaparak, kilo vermek için gerçekten çabalamaya başlamış olursunuz. Kilo vermek için ne yapmalıyız? Kilo vermek için ne yapmam gerekiyor? Günlük aldığınız kalori miktarı, harcadığınız kaloriden düşük olmalıdır. Sağlıksız gıdalardan uzak durmaya başlamalısınız, aktivitenizi artırmalısınız. Peki atıştırmalık istediğimde abur cubur dışında ne yiyeceğim? Sağlıklı atıştırmalıklardan damak zevkinize uygun olanı bulacaksınız. Sağlıklı atıştırmalık tarifleri pratik ve doyurucudur. Atıştırmalıklarınızı koyabileceğiniz sağlıklı atıştırmalık kabını hemen edinin ve tariflerinizi hazırlamaya başlayın. 

 

2 haftada yağ yakmak, 3 günde 15 kilo verdiren diyet, 1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi gibi sağlıksız diyetlere başvurmadan önce, sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

 

Gerçek ideal kilo hesaplama, yaşa göre kilo, yaşa göre kilo boy hesaplama. Gerçek ideal kilo hesaplama için tıklayın.

 

Atıştırmalıklardan vazgeçmeden kilo vermenin mümkün olup olmadığını merak edebilirsiniz.

 

Sağlıklı, bol miktarda protein ve besin içeren tüm yiyecek seçeneklerini tercih ederseniz, atıştırmalıklar kilo vermenin ayrılmaz bir parçası olabilir. Hatta bazıları gün boyu sizi tok kalmanıza ve sağlıksız yiyecekler için isteklerinizi sınırlamanıza yardımcı olabilir.

 

Kilo vermeye yardımcı besinler nelerdir? Kilo vermeye yardımcı atıştırmalıklar.. İşte diyetinize eklemek için 29 sağlıklı, kilo kaybı dostu atıştırmalıklar:

 

1. Karışık Kuru Yemiş

 

Kuruyemiş Nasıl Yazılır? Kuru Yemiş Tdk Yazımı Ayrı Mı, Bitişik Mi?  Kuruyemiş Kelimesinin Doğru Yazılışı - En Son Haberler - Milliyet

 

Kuru yemişler ideal ve besleyici çerezlerdir.

 

Bunlar düşük kalp hastalığı riski ile bağlantılıdır. Bazı kanserlerin, depresyonun ve diğer hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir (1, 2).

 

Nispeten yüksek yağlı olmalarına rağmen, çok doyururlar. Bazı araştırmalar ölçülü olarak kuru yemiş tüketmenin kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermektedir (3, 4, 5).

 

Kuru yemiş sağlıklı yağ, protein ve lifin mükemmel dengesini sağlar. Ortalama olarak 28 gram porsiyonda 180 kalori içerirler.

 

Buzdolabına koymanız gerekmediği için, hareket halindeyken mükemmeldirler.


2. Guacamole ile Kırmızı Dolmalık Biber

 

Kırmızı biberler çok sağlıklıdır.

 

Tüm dolmalık biberler besleyici olmasına rağmen, kırmızı olanlar beta karoten, capsanthin (paprika oleoresin) ve kuersetin gibi antioksidanlarda özellikle yüksektir (6).

 

Aynı zamanda C vitamini açısından da zengindirler. Aslında, 1 büyük kırmızı dolmalık biber bu besin maddesi için günlük değerin %300'ünü (DV) içeriyor (7).

 

1 büyük kırmızı dolmalık biberin 85 gram guacamole ile eşleştirilmesi, bu atıştırmalığın kalorisini 200'ün altında tutarken, sağlıklı yağ ve lif sağlar.

 

3. Orman Meyveli Yoğurt

 

Sade yoğurt ve orman meyveleri lezzetli, besleyici yoğun bir atıştırmalıktır.

 

Büyük bir kalsiyum ve potasyum kaynağı olmasının yanı sıra, yoğurttaki protein oranı da yüksektir (8).

 

Orman meyveleri, çevredeki en iyi antioksidan kaynaklarından biridir. Bu güçlü bileşiklerden bir dizi elde etmek için farklı renkli meyvelerin bir karışımını yiyin (9).

 

100 gram düz, tam yağlı yoğurdu 1/2 bardak (42.5 gram) orman meyveleriyle birleştirmek, yaklaşık 10 gram protein ve 150’den az kalori sağlar.

 

4. Fıstık Ezmeli Elma Dilimleri

 

Fıstık ezmeli çıtır elma dilimleri tarifi - Atıştırmalık Tarifleri

 

Elmalar ve yer fıstığı ezmesi beraber harika giderler.

 

Elmalar bağırsak sağlığını iyileştiren, kalp hastalığı riskini azaltan lif ve polifenol antioksidanları bakımından yüksektir (10, 11).

 

Fıstık ezmesi kalp sağlığı için ek faydalar sağlayabilir. HDL (iyi) kolesterolü arttırdığı ve LDL (kötü) kolesterolü ve trigliseritleri azalttığı gösterilmiştir (12).

 

Bununla beraber, fıstık ezmesinin kalori bakımından oldukça zengin olduğunu unutmamak lazım. Genel olarak kilo alımıyla bağlantılı olmamasına rağmen, en iyi şekilde ölçülü tüketilir.

 

1 çorba kaşığı (15 gram) doğal fıstık ezmesi içeren orta boy bir elma, 200 kalorinin altındaki gevrek ve kremsi dokularla hoş bir lezzet dengesi sağlar.

 

5. Keten Tohumu ve Tarçın ile Süzme Peynir

 

Süzme peynir, keten tohumu ve tarçın her birinin etkileyici sağlık yararları vardır. Birlikte, inanılmaz derecede sağlıklılar.

 

Süzme peynirin proteini yüksektir, çok doyurucudur ve tam yağlı çeşitleri sağlık yararları ile bağlantılı bir yağ asidi olan konjuge linoleik asidi (CLA) içerir (13, 14).

 

Keten tohumu kilo kaybı ve kan şekeri kontrolü için faydalıdır. Ayrıca meme kanseri riskini azaltabilir (15, 16).

 

Tarçın kan şekeri düşürmeye yardımcı olur ve bağırsak sağlığını iyileştirebilir (17, 18).

 

150'den az kaloriye sahip yaklaşık 15 gram protein sağlayan kolay bir tarif:

 

Tarçınlı Keten Tohumu Pudingi

 

Bu tarif için, aşağıdaki malzemeleri küçük bir kapta karıştırın:

 

  • 1/2 su bardağı (68 gram) süzme peynir
  • 1 çorba kaşığı (15 gram) öğütülmüş keten tohumu
  • 1/2 çay kaşığı tarçın
  • İsterseniz bir stevia veya başka tatlandırıcı katabilirsiniz

 

6. Krem Peynirli Kereviz Çubukları

 

Krem peynirli kereviz çubukları, klasik düşük karbonhidratlı, doyurucu bir atıştırmalıktır.

 

Kereviz, iltihabı azaltan ve kanseri önlemeye yardımcı olabilecek bir antioksidan olan luteolin içerir (19).

 

60 gram krem ​​peynirli beş küçük kereviz çubuğu 200'den az kaloriye sahiptir.

 

7. Karalahana Cipsi

 

Karalahana Cipsi – Antalya Balıkevi

 

Karalahana, kuersetin ve kaempferol gibi lif ve antioksidanlarla yüklü olduğu için inanılmaz derecede sağlıklıdır.

 

Bu bileşikler kan basıncını düşürür ve kolon kanseri riskini azaltabilir (20, 21, 22).

 

1 bardak (57 gram) çiğ karalahana porsiyonu, A, C ve K vitaminleri için günlük ihtiyacınızın %100'ünden fazlasını sağlar (23).

 

Lahana cipsi için bu kolay tarifi yaklaşık 150 kalori sağlar:

 

Kale Cips

 

Malzemeler:

  • 1 bardak (57 gram) ısırık büyüklüğünde lahana yaprakları
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1/2 çay kaşığı (3 gram) tuz

 

Talimatlar: Tüm malzemeleri bir kasede karıştırın. Karalahana parçalarını kağıt kaplı bir fırın tepsisine yerleştirin ve 175 °C sıcaklıkta 10-15 dakika pişirin. Kolayca yanabildikleri için onları yakından izleyin.

 

8. Bitter Çikolata ve Badem

 

Bitter çikolata ve badem zengin, doyurucu ve taşınabilir bir atıştırmalıktır.

 

Koyu çikolata, en az %70 kakao katısı içermesi koşuluyla, tansiyonu düşürebilecek ve kalp hastalığı riskini azaltabilecek flavanollerle doludur (24).

 

Bademler kalp sağlığına sahip tekli doymamış yağ bakımından yüksektir ve kan şekeri kontrolünde yararlı etkileri vardır. Araştırmalar ayrıca iştahı azalttığını ve kilo vermenize yardımcı olduğunu gösteriyor (4, 25, 26).

 

Bitter çikolata ve bademlerin her ikisinde de magnezyum yüksektir. Her birinin 30 gramı, kakao içeriğine bağlı olarak toplamda yaklaşık 300 kalori sağlar.

 

Bitter çikolatanın faydaları hakkında daha fazla bilgi almak için blog yazısını okumaya devam edebilirsiniz (Oku).

 

9. Humuslu Salatalık Dilimleri

 

Salatalık ve humus birlikte iyi gider.

 

Salatalıklarda anti kanser etkisi olabilecek bir bileşik olan cucurbitacin E bulunur (27).

 

Humus, nohut, zeytinyağı ve sarımsaktan oluşur. Bu da iltihabı azaltır ve kalp sağlığını iyileştirir (28, 29, 30).

 

100 gram batırılmış dilimlenmiş salatalık ve bir bardak (44 gram), humusta yaklaşık 180 kalori vardır.

 

10. Bir Parça Meyve

 

Sağlıklı atıştırmalıkların karmaşık olması gerekmez. Sadece bir parça meyve inanılmaz derecede tatmin edici olabilir.

 

Taşınabilir, kolay yenebilen meyveler arasında muz, elma, armut, üzüm, greyfurt ve portakal bulunur.

 

11. Mozzarella Peyniri ile Çeri Domates

 

Salatalıklı Çeri Domatesi Dolması

 

Domates ve mozzarella peyniri birlikte çok iyi giderler ve sağlıklıdırlar.

 

Domates, kanser ve kalp hastalıkları riskinizi azaltabilecek bir antioksidan olan C vitamini, potasyum ve likopen bakımından zengindir (31, 32).

 

Mozzarella, protein, kalsiyum ve B12 vitamini bakımından yüksektir. Ayrıca, HDL (iyi) kolesterol seviyenizi yükselterek kalp hastalığı riskini de azaltabilir (33).

 

60 gram mozzarella peyniri ile eşleştirilmiş bir bardak (126.5 gram) çeri domates 200’den az kalori içerir.

 

12. Chia Pudingi

 

Chia tohumları lif yüklüdür ve vegan ve ketojenik diyetler dahil olmak üzere her türlü diyete dahil edilebilir.

 

Ayrıca, iltihabı azaltmaya ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan antioksidanlar açısından da zengindir (34, 35).

 

Çok fazla tada sahip olmasalar da, chia tohumları sıvıya batırıldığında ilginç, jöle benzeri bir kıvam alır. Bu atıştırmalık 200'den az kaloriye sahiptir:

 

Chia Tohumlu Puding

 

Malzemeler:

  • 1 çorba kaşığı (15 gram) chia tohumu
  • 1/3 su bardağı (68 ml) su
  • 1 yemek kaşığı (15 gram) kakao tozu
  • 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi (15 gram)
  • İstenirse bir tutam stevia veya başka bir tatlandırıcı

 

Talimatlar: Chia tohumları ve suyu küçük bir kapta birleştirin. Örtün ve en az 30 dakika soğutun. Kakao tozu, yer fıstığı yağı ve tatlandırıcı ile karıştırın.

 

13. Haşlanmış Yumurta

 

Yumurtalar, yiyebileceğiniz en sağlıklı ve kilo vermenize yardımcı yiyeceklerden biridir.

 

Bol miktarda protein ve ayrıca K2 ve B12 vitaminlerini içerirler.

 

Yumurtalar inanılmaz derecede doyurucudur ve günün ilerleyen saatlerinde yediğiniz kalori miktarını azaltabilir. Bu da kilo vermenize yardımcı olur (36, 37).

 

Yüksek kolesterol içeriği onlara yıllarca kötü bir ün kazandırmış olsa da, daha yeni çalışmalar ölçülü yumurta tüketiminin kalp hastalığı riskinizi etkilemediğini göstermektedir (38, 39).

 

İki büyük, haşlanmış yumurta, yaklaşık 140 kalori ve 13 gram protein içerir.

 

14. Mavi Peynir Sosu ile Bebek Havuç

 

Havuç, vücudunuzun A vitaminine dönüştürebildiği beta karoten de dahil olmak üzere en iyi karoten kaynaklarıdır.

 

Havuçlardaki karotenoidler kanser, kalp hastalığı ve katarakt riskinizi azaltabilir (40, 41, 42).

 

Havuçları kremalı salata sosu veya bir bandırma sosu ile eşleştirmek iyi bir fikirdir. Çünkü yağ karotenoid emiliminizi arttırır.

 

100 gram küçük havucun 2 çorba kaşığı (30 gram) mavi peynir sosu ile servis edilmesi yaklaşık 200 kalori sağlar.

 

15. Bir Parça Peynir

 

Peynir, kendi başına atıştırmalık olacak kadar doyurucu ve lezzetli bir besindir.

 

Peynir doymuş yağda yüksek olmasına rağmen, kalp hastalığındaki rolü belirsizdir. Bazı araştırmalar doymuş yağın kalp hastalığı riskinizi artırmadığını göstermektedir (43, 44).

 

Ek olarak, araştırmalar günde iki porsiyon peynire kadar, LDL (kötü) kolesterol seviyelerini yükseltmediğini göstermiştir, seviyesi yüksek olan insanlarda bile (45, 46).

 

60 gram bir peynir porsiyonu yaklaşık 14 gram protein ve 200 kalori sağlar.


16. Sağlıklı Kurutulmuş Sığır veya Dana Eti

 

Sığır eti veya dana eti çubukları, yüksek protein içeren portatif atıştırmalıklar sunar. Bununla birlikte, doğru tipin seçilmesi önemlidir.

 

Bazı et çubukları şeker ve koruyucu maddeler ile doldurulur. Sığır eti çubukları genellikle şeker içermez. Ancak çoğu düşük kaliteli etten yapılır ve sorgulanabilir başka içerikler içerir.

 

Otla beslenen sığır eti ve dana etinden yapılan çubuklara bakın, mümkün olduğunca az içerik eklendiğinden emin olun. Otla beslenen sığır eti, tahılla beslenen sığır etinden daha sağlıklı omega-3 yağ asitleri içerir (47).

 

Çoğu sığır eti çubukları, 28 gram başına yaklaşık 7 gram protein içerir.

 

17. Peynir Altı Suyu Proteini İçeceği

 

Bir peynir altı suyu proteini içeceği bir sonraki öğüne kadar sizi idare edebilecek bir atıştırmalıktır.

 

Araştırmalar peynir altı suyu proteininin kas kazanmanıza, yağ kaybetmenize ve vücut kompozisyonunu iyileştirmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor (48, 49, 50, 51).

 

Pek çok harika peynir altı suyu proteini takviyesi internette mevcuttur. Şekersiz eklenmiş türleri arayın.

 

Kullanılan protein tozunun türüne bağlı olarak yaklaşık 150–200 kalori ve 20–25 gram protein içeren bir içecek tarifi:

 

Peynir altı suyu proteini içeceği

 

Malzemeler:

  • 225 ml şekersiz badem sütü
  • 1 kaşık (30 gram) peynir altı suyu tozu
  • İstenirse, bir tutam stevia veya başka sağlıklı bir tatlandırıcı
  • 1/2 su bardağı (119 gram) kırılmış buz

 

Bu tarif için tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın.

 

18. Konserve Somon veya Sardalya

 

Somon mu Ton Balığı mı? – hangisi en iyi?

 

Balık konservesi, buzdolabına atmanıza gerek olmayan harika, sağlıklı bir atıştırmalıktır.

 

Somon ve sardalya kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunları riskinizi azaltan omega-3 yağ asitlerinde aşırı derecede yüksektir (52, 53, 54).

 

Balık aynı zamanda kilo kaybı dostu bir protein, potasyum ve B12 vitamini için harika bir kaynaktır. Magnezyumda birçok balık türünde yüksektir.

 

100 gram somon veya sardalya porsiyonunda 17–23 gram protein ve 130-180 kalori bulunur.

 

19. Edamame

 

Edamame buharda pişirilmiş olgunlaşmamış soya fasulyesidir.

 

Vejetaryenlar veya benzersiz lezzetleri ve dokularından hoşlananlar için harika bir atıştırmalık.

 

Edamame, hayvan çalışmalarında kilo kaybına ve kan şekeri düşüklüğüne neden olduğu gösterilen antioksidan kaempferol bakımından zengindir (55, 56).

 

Aynı zamanda folat ve demir, magnezyum, manganez gibi çeşitli mineralleri de yüksektir.

 

Bir bardak (132 gram) edamame yaklaşık 17 gram protein ve 180 kaloriye sahiptir.

 

20. Marine Edilmiş Enginar Kalbi

 

Marine edilmiş enginar göbeği leziz ve besinler açısından yoğundur.

 

İyi bir lif, K1 ve folat kaynağıdır.

 

Araştırmalar enginarların atardamarlarınızın hücrelerini korumaya yardımcı olduğunu ve bağırsaklarınızdaki faydalı bakterileri besleyen prebiyotik lifler içerdiğini göstermektedir (57, 58).

 

Zeytinyağında marine edilmiş enginar kalpli 100 gram porsiyonda yaklaşık 190 kalori vardır.

 

21. Ricotta Peyniri ile Armut Dilimleri

 

Armut dilimleri ve ricotta peyniri, tatlı tadı ve kremsi dokusu ile doyurucu bir atıştırmalıktır.

 

Armutlar, özellikle kabukları, güçlü iltihap karşıtı özelliklere sahip polifenol antioksidanları içerir (59, 60).

 

Ricotta peyniri protein ve kalsiyum bakımından zengindir. 12 haftalık bir çalışmada, günde 210 gram ricotta peyniri tüketen yaşlı yetişkinler, kas kütlesi ve kuvvetinde iyileşmeler yaşadı (61).

 

100 gram ricotta peynirinin 1 küçük doğranmış armut ile servis edilmesi, yaklaşık 12 gram protein ve 250 kalori sağlar.

 

22. Kurutulmuş Şekersiz Hindistan Cevizi

 

Kurutulmuş Hindistan cevizi lezzetli, doyurucu ve taşıması kolaydır.

 

Metabolizmayı hızlandırabilen, kilo kaybına neden olan ve hafızası zayıf olan insanlarda beyin fonksiyonlarını artırabilen orta zincirli yağlar dahil, yağ oranı yüksektir (62, 63, 64).

 

Paketlenmiş seçeneklerin çoğunun şeker içerdiğinden şekersiz türü aldığınızdan emin olun. Şekersiz kurutulmuş Hindistan cevizi 28 gram içinde yaklaşık 185 kalori toplar.

 

Çok çeşitli kurutulmuş, şekersiz Hindistan cevizi internette mevcuttur.

 

23. Hindi Dürümleri

 

Hindi dürümleri lezzetli ve besleyicidir.

 

Hindi, memnun hissetmenize yardımcı olan, kas kütlesini koruyan ve sindirim sırasında yağ veya karbonhidrattan daha fazla kalori yakan yüksek kaliteli protein içerir (65, 66, 67).

 

Aşağıdaki tarif yaklaşık 20 gram protein ve 180 kalori içermektedir:

 

Hindi Dürümleri

 

Malzemeler:

  • 4 dilim hindi göğsü
  • 4 çay kaşığı (20 gram) krem ​​peynir
  • 4 turşu veya salatalık şeritleri

 

Talimatlar: Hindi göğsü dilimlerini geniş bir tabağa yerleştirin. Her dilim üzerine 1 çay kaşığı (5 gram) krem ​​peynir serpin. Her hindi dilimi üzerine bir turşu veya salatalık şeridi yerleştirin ve rulo yapın.

 

24. Zeytinler

 

Zeytin, Akdeniz diyetinin besleyici temellerinden biridir.

 

Kalp sağlığına iyi gelen tekli doymamış yağlarda çok yüksektirler ve oleropin gibi güçlü antioksidanlar sağlarlar.

 

Zeytinlerde bulunan bitki bileşikleri, iltihaplanma, insülin direnci ve kanser riskini azaltabilir (68, 69).

 

Büyüklüğüne bağlı olarak, 25 yeşil veya siyah zeytin 100–175 kaloriye sahiptir.


25. Baharatlı Avokado

 

Avokado, gezegendeki en besleyici ve tatmin edici yiyecekler arasındadır.

 

Araştırmalar, LDL (kötü) kolesterolün düşürülmesine, eklem iltihabı semptomlarının iyileştirilmesine ve cildinizin güneşten zarar görmemesine yardımcı olabileceğini gösteriyor (70, 71, 72).

 

Dahası, avokado, lif, potasyum, magnezyum ve tekli doymamış yağ bakımından yüksektir.

 

Yarım avokadoya tuz ve lezzet için acı biber serpin, 130 kalorilik bir atıştırma elde etmiş olursunuz.

 

Avokadonun faydaları hakkında daha fazla bilgi almak için blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku).

 

26. Kakao Tozu İçeren Ricotta Peyniri

 

Ricotta peyniri sağlıklı olduğu kadar çok yönlüdür.

 

Sebze ve meyvelerle birleştirilebilir, bir güveç veya peynirli kek şeklinde pişirilebilir. Ayrıca, yalnızca kendi başına harikalar çıkarır.

 

14 gram protein ve yaklaşık 200 kalori içeren doyurucu bir atıştırmalık için hızlı bir tarif:

 

Kakaolu Ricotta Peyniri 

 

Malzemeler:

  • 1/2 su bardağı (106 gram) tam yağlı ricotta peyniri.
  • 1 tatlı kaşığı şekersiz kakao tozu.
  • İsterseniz bir tutam stevia veya başka bir tatlandırıcı.

 

Talimatlar: Ricotta peynirini küçük bir kaseye yerleştirin. Kakao tozu ve Stevia serpin.

 

27. Güneşte Kurutulmuş Domatesler

 

Güneşte kurutulmuş domatesler normal domateslerden daha fazla likopen içerir (73).

 

Dahası, genellikle zeytinyağı ile doludurlar. Bu da vücudunuzun likopenlerini daha fazla emmesine yardımcı olur (74).

 

Yağda paketlenmiş 100 gram güneşte kurutulmuş domates porsiyonu günlük ihtiyacınızın %170'ini ve 200'den fazla kaloriyi sağlar.

 

28. İtalyan Jambonuna Sarılmış Kavun Dilimleri

 

Kavun besleyici, lezzetli bir meyvedir.

 

İltihap ile savaşan, gözlerinizi sağlıklı tutan ve hastalık riskinizi azaltan güçlü antioksidanlar içerir (75, 76).

 

A ve C vitaminleri çok yüksektir, kavun iyi bir potasyum kaynağıdır.

 

Kavunların İtalyan jambonu ile birleştirilmesi 200 kalorinin altında dengeli, tatlı ve tuzlu bir atıştırmalık oluşturur.

 

100 gram kavun dilimlerini kamalara kesmeyi deneyin. Her kamaya 1 dilim jambon ilave edin.

 

29. Dün Geceden Kalanlar

 

Besleyici bir öğle veya akşam yemeğinden kalanlar varsa, bunları atıştırmalık olarak yiyebilirsiniz.

 

Hızlı bir şekilde bozulmalarını önlemek için artıkları buzdolabında sakladığınızdan emin olun.

 

Uzun Lafın Kısası

 

Açlık çarptığında, yüksek oranda işlenmiş gıda seçenekleri yerine gerçek yiyecekleri hedefleyin.

 

Bazı sağlıklı ve besleyici seçenekleri tüketmek iştahınızı kesebilir, kilo kaybınızı artırabilir.


Görüşünüzü Paylaşın
Ziyaretçi Görüşleri

Bu yazı hakkında henüz bir yorum yapılmadı.

Bu yazıya ilk yorum yapan siz olun.

Soru ve görüşleriniz bizim için değerledir. Sorun ve görüşlerinizi iletmenizden memnuniyet duyarız.

Benzer Yazılar

İdeal kilona ulaşmak ister misin?

Kategoriler