Kilo vermek istiyorum:/

Merhaba 14 yaşındayım 57 kiloyum, 168 boyum var. 45 kiloya düşmek istiyorum . Günde üç öğün yiyorum,sabah okula gitmeden kahvaltımı yapıyorum bide eve gelince yemek yiyorum akşam 10 gibi meyve ve kuruyemiş yiyorum. Nasıl bir yemek listesi oluşturabilirim? Nasıl Ve kaç öğün yemeliyim?

Diyetisyenler Tarafından Cevaplanması Bekleniyor!