Kilo Aldıran 10 Yiyecek

Kilo Aldıran 10 Yiyecek
İnsanlar kilo alırlar çünkü yaktıklarından daha fazla kalori alırlar.
Bu sayfadaki linklere tıklayıp gezinirseniz biz de bir şeyler kazanabiliriz. Destekleriniz için Teşekkür ederiz. 

İnsanlar birçok nedenden ötürü aşırı yemek ve kilo alırlar.En büyük nedenlerden biri çok fazla kalori tüketmektir.

 

Bununla birlikte, ilave yağ, şeker ve tuz bakımından yüksek işlenmiş gıdalar da dahil olmak üzere bazı gıdalar diğerlerinden daha sorunludur.

 

İşte kilo aldıran 10 gıda listesi.

 

1. Soda

 

Şekerli soda , vücudunuza alabileceğiniz en kilo aldırıcı şey olabilir.

 

Şekerle tatlandırılmış içecekler gerekli besinleri sağlamaz ve diyetinize çok fazla boş kalori ekler (1 ).

 

Araştırmalar, şekerli soda içen insanların kilo almama olasılığının olmadığını söylüyor (2 , 3 ).

 

Bir çalışma, normal diyetlerinin üzerine soda içenlerin % 17 daha fazla kalori tükettiğini buldu. Zamanla, bu kolayca önemli kilo alımına yol açabilir (4 ).

 

Soda içmek sadece obezite riskinizi değil, aynı zamanda tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve kanser (5 , 6 , 7 , 8 ).

 

Özet: Şekerli soda diyetinize hiçbir temel besin maddesi eklemez, sadece boş kalorilerdir. Soda içen insanların kilo alma olasılığı daha yüksektir.

2. Şekerli Kahve

 

Kahve çok sağlıklı bir içecek olabilir.

 

Bununla birlikte, ilave şeker veya şurupla tatlandırılmış kahve, bir kutu kola kadar şeker içerebilir.

 

Soda gibi, yüksek şekerli kahve içeceklerinin beliniz ve sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olabilir (9 , 10 , 11 ).

 

Özet: Şuruplar veya şekerler ile tatlandırılmış kahve içecekleri kalorilerde çok yüksektir.Bunları düzenli olarak içmek kilo alımına katkıda bulunabilir.

3. Dondurma

 

Ticari olarak yapılan dondurmaların çoğu şeker ve yağ ile doludur.Genellikle tatlı olarak yenildiği için, dondurma yemeğinize fazladan kalori ekleyebilir.

 

Eğer dondurmayı seviyorsanız doğal olarak nadiren tüketmeniz gerekmektedir.

 

Daha sağlıklı bir dondurma seçmek için, porsiyon başına 15 gramdan az şekere sahip bir tane arayın.Ayrıca, porsiyon boyutlarınızı izlediğinizden emin olun.

 

Özet: Çoğu dondurma şeker ve yağ bakımından zengindir ve yemeğinize fazladan kalori ekler.

4. Paket Servisi Olan Restoran Pizza

 

Ticari olarak hazırlanan pizzalar, özellikle gençler ve çocuklar arasında en popüler abur cuburlardan biridir (12 ).

 

Pizzalar genellikle çok lezzetli ama yağ, rafine karbonhidratlar ve kaloriler yüksek.

 

En popüler çeşitlerden bazıları büyük miktarda peynir ve işlenmiş et ile yapılır.

 

İşlenmiş etler, iyileştirilmiş, tuzlanmış veya tütsülenmiş etlerdir.

 

Bu etlerin yüksek miktarda alınması, obezite, kalp hastalığı ve bazı kanserler gibi olumsuz sağlık koşulları riskinde artış ile bağlantılıdır (13 , 14 , 15 , 16 , 17 ).

 

Ancak, tüm pizzalar eşit yapılmaz.

 

Pizzayı seviyorsanız , sebze ve tam tahıllı hamur gibi daha sağlıklı malzemeler kullanan bir pizzacı bulmaya çalışın.Evde kendi pizzanızı da yapabilirsiniz (18 , 19 , 20 ).

 

Özet: Ticari olarak hazırlanmış pizzalara kalori ve işlenmiş etler koyulabilir.Daha sağlıklı malzemelerle yapılmış pizzaları seçmeyi veya evde kendi pizzalarınızı yapmayı deneyin.

5. Kurabiye ve Börekler

 

Kurabiyeler ve çörekler yüksek miktarda şeker, rafine un ve ilave yağlar içerir.

 

Kalorilerde aşırı derecede yüksek olabilirler. Kilonuzu kontrol altında tutmak için alımınızı sınırlandırmalısınız.

 

İsterse, büyük bir kurabiye veya küçük bir paket değil, küçük, tek bir porsiyon için gidin.

 

Bu, bir tedavinin tadını çıkarmanıza, tükettiğiniz fazla kalori ve şekeri sınırlamanıza yardımcı olabilir (21 , 22 , 23 ).

 

Ayrıca, ortalama bir orta boy çörek 200'den fazla kalori içerebilir. Bazı sırlı çeşitler 300'den fazla kalori içerir.

 

Optimal sağlık ve kilo için donutlardan mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.

 

Özet: Çerezler ve çörekler yüksek kalorili, yüksek şekerli gıdalardır. Onları yemeyi seçerseniz, porsiyonlarınızı küçük tutun.

6. Patates Kızartması ve Patates Cipsi

 

Patates kızartması, özellikle yemek yerken popüler bir atıştırmalık veya yan seçimdir.

 

Bununla birlikte, ortalama porsiyon (139 gram) tipik olarak yaklaşık 427 kalori içerir ve bu da onları yüksek kalorili bir gıda yapar.

 

Çoğu ticari patates kızartması da yağ, tuz bakımından zengindir ve aşırı yeme riskinizi artırır (24 , 25 , 26 ).

 

Dahası, genellikle diğer abur cuburlara eşlik ederler ve genellikle ketçap gibi yüksek şekerli soslarla yenirler.

 

Bu, bir oturuşta kilo alımına yol açabilecek çok fazla kalori yediğiniz anlamına gelir.Aslında, çeşitli çalışmalar patates kızartması yemeyi kilo almaya bağlamaktadır (27 , 28 ).

 

Gibi patates kızartması, patates cipsi yağ, rafine karbonhidrat ve tuz içinde çok yüksektir.

 

Ayrıca gözlemsel çalışmalarda kilo alımı ile ilişkilendirilmiştir. Bir çalışma, onları kilo almaya neden olma olasılığı en yüksek yiyecek olarak bile buldu (29 ).

 

Patatesleri kaynatmak veya pişirmek çok daha sağlıklı.

 

Özet: Patates kızartması ve patates cipsi ilave yağlar, rafine karbonhidratlar ve tuz bakımından çok yüksektir. Çalışmalar her iki yiyeceği de kilo alımıyla ilişkilendiriyor.

7. Fıstık Ezmesi

 

Orta miktarda fıstık ezmesi sağlıklı olabilir.

 

Bu özellikle kavrulmuş, öğütülmüş yer fıstığı ve biraz tuz gibi sağlıklı malzemelerle yapıldığında geçerlidir.

 

Aslında, fındık ve fıstık yemek, kilo kaybı ve daha iyi sağlık ile bağlantılıdır (30 , 31 , 32 , 33 , 34 ).

 

Bununla birlikte, ticari olarak hazırlanmış fıstık ezmesi genellikle ilave şeker, hidrojene bitkisel yağlar ve çok fazla tuz içerir. Bu da onu oldukça sağlıksız hale getirir (35 , 36 , 37 ).

 

Fıstık ezmesi de kalorilerde son derece yüksektir ve bazı insanların aşırı yemek yemeleri çok kolaydır.

 

Alımınızı sınırlandırabiliyorsanız, diyetinize fıstık ezmesi dahil olmak bir sorun olmamalıdır.Bununla birlikte, bölümlerinizi kontrol etmek için mücadele ediyorsanız, bundan kaçınmanız gerekebilir.


Özet: Ticari olarak yapılan fıstık ezmesinin çoğu eklenmiş şeker ve yağ içerir.Aşırı yendiği takdirde kolayca kilo almanızı sağlayabilir.

8. Sütlü Çikolata

 

Bitter çikolata, gelişmiş kalp sağlığı ve beyin fonksiyonu da dahil olmak üzere sayısız fayda ile ilişkilendirilmiştir (38 , 39 , 40 , 41 ,42, 43 ).

 

Yine de, ticari olarak üretilen süt ve beyaz çikolata çeşitlerinin çoğu şeker ve yağ eklenir.

 

Diğer abur cuburlar gibi, aşırı yemek çok kolaydır.

 

Özet: Bitter çikolatadan farklı olarak, süt ve beyaz çikolata çeşitleri çok fazla şeker içerir.Ayrıca, çikolata son derece lezzetli ve aşırı yemek çok kolaydır.

9. Meyve Suyu

 

Meyve suyu genellikle sağlıklı bir seçim olarak görülür.

 

Bununla birlikte, çoğu ticari marka soda kadar şeker içerir. Ayrıca tüm meyvelerde bulunan lif ve diğer besin maddelerinden yoksundur (44 , 45 ).

 

Aşırı miktarda meyve suyu içmek, özellikle çocuklarda artan obezite riski ile bağlantılıdır (46 , 47 , 48 ).

 

Bütün meyve çok daha sağlıklı ve daha fazla kilo kaybı dostu bir seçimdir (49 , 50 , 51 ).

 

Diyetinize meyve suyu eklemek istiyorsanız, şekersiz, % 100 meyve suyu seçin ve porsiyon boyutunuzu günde maksimum (150 ml) tutun (52 , 53 ).

 

Özet: Meyve suyu şekeri yüksektir.Aşırı miktarda içmek, artan obezite riski ile ilişkilendirilmiştir.

10. Ticari Olarak İşlenmiş Diğer Gıdalar

 

Kolaylık sağlayan gıda tüketiminin artması, obezite salgını için kısmen sorumlu olabilir (54 , 55 , 56 , 57 ).

 

Tüm işlenmiş gıdalar sağlıksız değildir, ancak çoğu ev yapımı yemeklere çok az benzerlik göstermesine rağmen gerçek gıda gibi görünmek ve tatmak için üretilmiştir (58 ).

 

Bu nedenle, gıda etiketini okumak önemlidir.

 

Bazı işlenmiş gıda türleri, daha yüksek kalorili alımlar ve daha zayıf diyet kalitesi ile bağlantılıdır (59 , 60 ).

 

İşlenmiş gıda alımını azaltmak, gereksiz kalorileri önlemenize ve diyetinizin kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir.

 

Özet: İşlenmiş gıdaların yağ, şeker ve tuz bakımından yüksek olması diyetinizin kalitesini artırabilir ve kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir.

 

Uzun Lafın Kısası

 

İnsanlar kilo alırlar çünkü yaktıklarından daha fazla kalori alırlar.

 

Bu listedeki yiyeceklerin, dengeli beslenmenin bir parçası olarak ara sıra yenilmesinden keyif alsanız da fazlasının sizi yağlandıracağına dikkat edilmelidir.

 

Bununla birlikte, bu yiyeceklerin düzenli ve aşırı tüketimi, zamanla kilo almanızı sağlayacaktır.


Görüşünüzü Paylaşın
Ziyaretçi Görüşleri

Bu yazı hakkında henüz bir yorum yapılmadı.

Bu yazıya ilk yorum yapan siz olun.

Soru ve görüşleriniz bizim için değerledir. Sorun ve görüşlerinizi iletmenizden memnuniyet duyarız.

Benzer Yazılar

Diyetisyen Misin?

Kategoriler