Sağlıksız Kilo Aldıran Yiyecekler
İnsanlar kilo alırlar çünkü yaktıklarından daha fazla kalori tüketirler.
Kilo almanızın esas nedeni harcadığınız kaloriden daha fazla kalori alıyor olmanızdır. Tüketilen kalorinin yüksek olması açısından sorumlu olan bazı yiyecek grupları vardır. Kilo aldıran yiyecek gruplarına şekerli gazlı içecekler, şekerli kahveler, dondurma, restoran pizzaları, kurabiyeler, çörekler, patates kızartması, şeker ilaveli fıstık ezmesi örnek olarak verilebilir. Bu örnekler sağlıksız bir şekilde kilo almanıza neden olacaktır.
İnsanlar birçok nedenden ötürü kilo alırlar. En büyük nedenlerden biri çok fazla kalori tüketmektir.
Bununla birlikte kilo aldırma konusunda ilave yağ, şeker ve tuz bakımından yüksek işlenmiş gıdalar da dahil olmak üzere bazı gıdalar diğerlerinden daha sorunludur.
Kilo aldıran yiyecekler, kilo aldıran besinler, kilo aldıran yemekler, kilo aldıran içecekler, işte sağlıksız kilo aldıran 10 gıda.
1. Şekerli Gazlı İçecekler
Sekerli icecekler kilo yaparmi? Gazlı içecekler kilo aldırır mı? Şekerli gazlı içecekler, vücudunuza alabileceğiniz en kilo aldırıcı şey olabilir.
Şekerle tatlandırılmış içecekler gerekli besinleri sağlamaz ve diyetinize çok fazla boş kalori ekler (1).
Araştırmalar, şekerli gazlı içecek içen insanların kilo almama olasılığının olmadığını söylüyor (2, 3).
Bir çalışma, normal diyetlerinin üzerine gazlı içecek içenlerin %17 daha fazla kalori tükettiğini buldu. Bu durum zamanla kolayca önemli kilo alımına yol açabilir (4).
Gazlı içecek zararları, gazlı içecek içmek sadece obezite riskinizi değil, aynı zamanda tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve kanser riskini de artırır (5, 6, 7, 8).
Özet: Şekerli gazlı içecekler diyetinize hiçbir temel besin maddesi eklemez, sadece boş kalorilerdir. Şekerli gazlı içecek içen insanların kilo alma olasılığı daha yüksektir.
Şekerli ve Gazlı İçeceklerin Zararlı Olduğunun 13 Kanıtı yazımızı inceleyebilirsiniz.
2. Şekerli Kahve
Kahve çok sağlıklı bir içecek olabilir.
Kahvenin Faydaları Sizi Kahve İçmeye İkna Edecek 6 Grafik konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek kahve içmenin faydaları hakkında detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.
Bununla birlikte, ilave şeker veya şurupla tatlandırılmış kahve, bir kutu kola kadar şeker içerebilir.
Şekerli kahve kilo aldırır mı? Şekerli gazlı içecekler gibi yüksek şekerli kahve içeceklerinin belinizin ölçüsü ve sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olabilir (9, 10, 11).
Özet: Şuruplar veya şekerler ile tatlandırılmış kahve içecekleri kalorilerde çok yüksektir. Bunları düzenli olarak içmek kilo alımına katkıda bulunabilir.
3. Dondurma
Dondurma kilo aldırır mı? Ticari olarak yapılan dondurmaların çoğu şeker ve yağ ile doludur. Genellikle tatlı olarak yenildiği için dondurma yemeğinize fazladan kalori ekleyebilir.
Eğer dondurmayı seviyorsanız doğal olanları nadiren tüketmeniz gerekmektedir.
Daha sağlıklı bir dondurma seçmek için porsiyon başına 15 gramdan az şeker içeren bir tane arayın. Ayrıca, porsiyon boyutlarınızı takip ettiğinizden emin olun.
Özet: Çoğu dondurma şeker ve yağ bakımından zengindir ve yemeğinize fazladan kalori ekler.
4. Paket Servisi Olan Restoran Pizza
Ticari olarak hazırlanan pizzalar, özellikle gençler ve çocuklar arasında en popüler abur cuburlardan biridir (12).
Pizza kilo aldırır mı? Pizzalar genellikle çok lezzetli ama yağ, rafine karbonhidratlar ve kaloriler açısından yüksektir.
En popüler çeşitlerden bazıları yüksek miktarda peynir ve işlenmiş et ile yapılır.
İşlenmiş et nedir? İşlenmiş etler, iyileştirilmiş, tuzlanmış veya tütsülenmiş etlerdir.
İşlenmiş et zararları, bu etlerin yüksek miktarda alınması, obezite, kalp hastalığı ve bazı kanserler gibi olumsuz sağlık koşulları riskinde artış ile bağlantılıdır (13, 14, 15, 16, 17).
Ancak, tüm pizzalar eşit şekilde yapılmaz.
Pizzayı seviyorsanız, sebze ve tam tahıllı hamur gibi daha sağlıklı malzemeler kullanan bir pizzacı bulmaya çalışın. Evde kendi pizzanızı da yapabilirsiniz (18, 19, 20).
Özet: Ticari olarak hazırlanmış pizzalara yüksek kalorili malzemeler konulabilir. Daha sağlıklı malzemelerle yapılmış pizzaları seçmeyi veya evde kendi pizzalarınızı yapmayı deneyin.
Zayıflamak için zayıflama ilacı, zayıflama kürleri, zayıflama çayları kesin çözüm değildir. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atarak zayıflamak istiyorum diyorsanız uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz (Diyetasistan ile Zayıfla!)
Pizza Sağlıklı mı? Pizza Severler için Beslenme İpuçları yazımızı inceleybilirsiniz.
5. Kurabiye ve Çörekler
Kurabiye kilo aldırır mı? Çörek kilo aldırır mı? Kurabiyeler ve çörekler yüksek miktarda şeker, rafine un ve ilave yağlar içerir.
Kalorilerde aşırı derecede yüksek olabilirler. Kilonuzu kontrol altında tutmak için alımınızı sınırlandırmalısınız (21, 22, 23).
Ayrıca, ortalama bir orta boy çörek 200'den fazla kalori içerebilir. Bazı çeşitleri 300'den fazla kalori içerir.
Optimal sağlık ve kilo için kurabiye ve çöreklerden mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.
Özet: Kurabiyeler ve çörekler yüksek kalorili, yüksek şekerli gıdalardır. Onları yemeyi seçerseniz, porsiyonlarınızı küçük tutun.
6. Patates Kızartması ve Patates Cipsi
Patates kızartması kilo aldırır mı? Patates kızartması, özellikle yemek yerken popüler bir atıştırmalık seçimidir.
Bununla birlikte, ortalama porsiyon (139 gram) tipik olarak yaklaşık 427 kalori içerir ve bu da onları yüksek kalorili bir gıda yapar.
Çoğu ticari patates kızartması yağ ve tuz bakımından da zengindir ve aşırı yeme riskinizi artırır (24, 25, 26).
Dahası, genellikle diğer abur cuburlara eşlik ederler ve genellikle ketçap gibi yüksek şekerli soslarla yenirler.
Bu, bir oturuşta kilo alımına yol açabilecek çok fazla kalori yediğiniz anlamına gelir. Aslında, çeşitli çalışmalar patates kızartması yemeyi kilo almaya bağlamaktadır (27, 28).
Patates cipsi kilo aldırır mı? Patates kızartması gibi patates cipsi de yağ, rafine karbonhidrat ve tuz içinde çok yüksektir.
Ayrıca gözlemsel çalışmalar kilo alımı ile ilişkilendirilmiştir. Bir çalışma, onları kilo almaya neden olma olasılığı en yüksek yiyecek olarak bile bulmuştur (29).
Patatesleri kaynatmak veya pişirmek çok daha sağlıklı bir tercih olacaktır.
Özet: Patates kızartması ve patates cipsi ilave yağlar, rafine karbonhidratlar ve tuz bakımından çok yüksektir. Çalışmalar her iki yiyeceği de kilo alımıyla ilişkilendiriyor.
7. Fıstık Ezmesi
Fıstık ezmesi kilo aldırır mı? Orta miktarda fıstık ezmesi sağlıklı olabilir.
Bu özellikle kavrulmuş, öğütülmüş yer fıstığı ve biraz tuz gibi sağlıklı malzemelerle yapıldığında geçerlidir.
Aslında, kuru yemiş yemek, kilo kaybı ve daha iyi sağlık ile bağlantılıdır (30, 31, 32, 33, 34).
Bununla birlikte, ticari olarak hazırlanmış fıstık ezmesi genellikle ilave şeker, hidrojene bitkisel yağlar ve çok fazla tuz içerir. Bu da onu oldukça sağlıksız hale getirir (35, 36, 37).
Fıstık ezmesi de kalorilerde son derece yüksektir ve bazı insanların aşırı yemeleri çok kolaydır.
Alımınızı sınırlandırabiliyorsanız, diyetinize fıstık ezmesi dahil etmek bir sorun olmamalıdır. Bununla birlikte, porsiyonlarınızı kontrol etmek için mücadele ediyorsanız, bundan kaçınmanız gerekebilir.
Özet: Ticari olarak yapılan fıstık ezmesinin çoğu ilave şeker ve yağ içerir. Aşırı yendiği takdirde kolayca kilo almanızı sağlayabilir.
Yer Fıstığı Kilo Aldırır Mı? Öğrenmek için yazımızı inceleyebilirsiniz.
8. Sütlü Çikolata
Sütlü çikolata kilo aldırır mı?bBitter çikolata, gelişmiş kalp sağlığı ve beyin fonksiyonu da dahil olmak üzere sayısız fayda ile ilişkilendirilmiştir (38, 39, 40, 41,42, 43).
Bitter Çikolata Faydaları Beyin İşlevinizi Güçlendirir konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek bitter çikolatanın faydaları hakkında detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.
Yine de, ticari olarak üretilen sütlü ve beyaz çikolata çeşitlerinin çoğuna şeker ve yağ eklenir.
Diğer abur cuburlar gibi, aşırı yemek çok kolaydır.
Özet: Bitter çikolatadan farklı olarak, sütlü ve beyaz çikolata çeşitleri çok fazla ilave şeker içerir. Ayrıca, çikolata son derece lezzetli ve aşırı yemek çok kolaydır.
9. Meyve Suyu
Meyve suyu genellikle sağlıklı bir seçim olarak görülür.
Bununla birlikte, çoğu ticari marka kola kadar şeker içerir. Ayrıca işlenmemiş meyvelerde bulunan lif ve diğer besin maddelerinden yoksundur (44, 45).
Meyve suyu kilo aldırır mı? Aşırı miktarda meyve suyu içmek, özellikle çocuklarda artan obezite riski ile bağlantılıdır (46, 47, 48).
Bütün meyve çok daha sağlıklı ve daha fazla kilo kaybı dostu bir seçimdir (49, 50, 51).
Diyetinize meyve suyu eklemek istiyorsanız, şekersiz, %100 meyve suyu seçin ve porsiyon boyutunuzu günde maksimum 150 ml tutun (52, 53).
Özet: Meyve suyu şekeri yüksektir. Aşırı miktarda içmek, artan obezite riski ile ilişkilendirilmiştir.
10. Ticari Olarak İşlenmiş Diğer Gıdalar
İşlenmiş gıda tüketiminin artması, obezite salgını için kısmen sorumlu olabilir (54, 55, 56, 57).
Tüm işlenmiş gıdalar sağlıksız değildir, ancak gıda etiketini okumak önemlidir.
Bazı işlenmiş gıda türleri, daha yüksek kalorili alımlar ve daha zayıf diyet kalitesi ile bağlantılıdır (59, 60).
İşlenmiş gıda alımını azaltmak, gereksiz kalorileri önlemenize ve diyetinizin kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir.
Özet: İşlenmiş gıdaların yağ, şeker ve tuz bakımından yüksek olması diyetinizin kalitesini azaltabilir ve kilo alımına sebep olabilir.
Uzun Lafın Kısası
Sağlıksız kilo aldıran yiyecekler arasında şunlar bulunur:
Şekerli gazlı içecekler: Şekerli gazlı içecekler, vücudunuza boş kaloriler sağlar ve kilo almanıza neden olabilir. Ayrıca, obezite, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve kanser riskini artırabilir.
Şekerli kahve: Şeker veya şurupla tatlandırılmış kahve içecekleri yüksek kalorili olabilir. Bu tür içeceklerin düzenli tüketimi kilo alımına katkıda bulunabilir.
Dondurma: Ticari olarak yapılan dondurmalar genellikle şeker ve yağ içerir. Yüksek kalorili bir tatlı olduğu için kilo almanıza neden olabilir. Daha sağlıklı seçenekleri tercih etmek önemlidir.
Paket servisi olan restoran pizzaları: Ticari pizzalar genellikle yüksek miktarda peynir, işlenmiş et ve rafine karbonhidratlar içerir. Bu tür pizzalar kilo almaya katkıda bulunabilir. Daha sağlıklı malzemelerle yapılmış pizzaları tercih etmek veya evde kendi pizzanızı yapmak daha iyi bir seçenek olabilir.
Kurabiye ve çörekler: Kurabiye ve çörekler yüksek miktarda şeker, rafine un ve ilave yağ içerir. Bu nedenle, kalorilerde yüksek olabilirler ve kilo almanıza neden olabilirler. Porsiyon kontrolü önemlidir.
Patates kızartması ve patates cipsi: Patates kızartması ve patates cipsi yüksek miktarda yağ, rafine karbonhidrat ve tuz içerir. Aşırı tüketimi kilo almaya neden olabilir. Patatesleri kaynatmak veya pişirmek daha sağlıklı bir seçenektir.
Fıstık ezmesi: Ticari olarak hazırlanmış fıstık ezmesi genellikle ilave şeker, hidrojene bitkisel yağlar ve tuz içerir. Kalorilerde yüksek olabilir ve aşırı tüketimi kilo almanıza yol açabilir. Sağlıklı malzemelerle yapılmış fıstık ezmesi tercih edilebilir.
Sütlü çikolata: Ticari olarak üretilen sütlü ve beyaz çikolata çeşitleri genellikle şeker ve yağ içerir. Aşırı tüketimi kilo almanıza neden olabilir. Bitter çikolata daha sağlıklı bir seçenektir.
Bu yiyeceklerin aşırı tüketimi ve düzensiz beslenme kilo alımına katkıda bulunabilir.
Kilo aldığınız için diyetinize eklediğiniz tek bir gıdayı şeytanlaştırmak yerine kendinize sağlıklı beslenme programı oluşturmak isteyebilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için size özel hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Şimdi Değilse Ne Zaman!)
