Ketojenik Diyetin Faydalarını Gösteren 10 Grafik

Ketojenik Diyetin Faydalarını Gösteren 10 Grafik

Düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı ketojenik diyet kilo vermenin kanıtlanmış bir yoludur. Ayrıca tip 2 diyabet ve metabolik sendroma karşı güçlü faydaları vardır ve hatta kanseri tedavi etmeye yardımcı olabilir

Düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı ketojenik diyet kilo vermenin kanıtlanmış bir yoludur (1 ).

Ayrıca tip 2 diyabet ve metabolik sendroma karşı güçlü faydaları vardır ve hatta kanseri tedavi etmeye yardımcı olabilir (2, 3, 4 ).

Ek olarak, 1920'lerden beri epilepsi tedavisinde kullanılmaktadır (2 ).

İşte ketojenik diyetin birçok güçlü faydasını gösteren 10 grafik.

1. Daha Fazla Yağ Kaybetmeye Yardımcı Olabilir


Kaynak: Johnstone AM, vd. Yüksek proteinli ketojenik diyetin, ad libitum besleyen obez erkeklerde açlık, iştah ve kilo kaybı üzerine etkileri. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, 2008.

20'den fazla çalışma, düşük karbonhidratlı veya ketojenik bir diyetin kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermiştir. Kilo kaybı genellikle yüksek karbonhidrat diyetinden çok daha fazladır (5 ).

Yukarıdaki grafikte, çalışmadaki ketojenik grup, protein ve kalori alımlarının ketojenik olmayan gruba eşit olmasına rağmen daha fazla kilo verdi (6 ).

Ketojenik grup da daha az aç kaldı ve diyete yapışmayı daha kolay buldu.

Bu, düşük karbonhidratlı veya ketojenik diyetin, yüksek karbonhidratlı bir diyete göre belirgin bir "metabolik avantaj" sağladığını düşündürmektedir, ancak bu hala tartışılmaktadır (7, 8, 9, 10 ).

Özet: Ketojenik diyet kilo kaybı için etkilidir. Yüksek karbonhidratlı bir diyetten daha üstündür ve hatta metabolik bir avantaj sağlayabilir.

2. Zararlı Göbek Yağını Azaltmanıza Yardımcı Olur


Kaynak: Volek JS, et al. Aşırı kilolu erkek ve kadınlarda kilo kaybı ve vücut kompozisyonu üzerinde enerji kısıtlı çok düşük karbonhidrat ve az yağlı diyetlerin karşılaştırılması. Beslenme ve Metabolizma, 2004.

Abdominal obezite veya aşırı karın yağı, her türlü metabolik hastalık için ciddi bir risk faktörüdür (11, 12 ).

Bu tür depolanmış yağlar kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve erken ölüm riskini artırabilir (12 ).

İlginçtir, ketojenik diyet, karın yağını kaybetmenin çok etkili bir yoludur.

Yukarıdaki grafikte gösterildiği gibi, ketojenik bir diyet, toplam ağırlığı, vücut yağını ve abdominal gövde yağını, az yağlı bir diyetten çok daha fazla azalttı (11 ).

Bu bulgular erkeklerde kadınlardan daha belirgindi, muhtemelen erkekler bu alanda daha fazla yağ depolamaya eğilimlidirler.

Özet: Ketojenik bir diyet, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve azalmış yaşam beklentisiyle yakından bağlantılı olan göbek yağını kaybetmenize yardımcı olabilir.

3. Egzersiz Sırasında Daha Fazla Yağ Yakmanıza Yardımcı Olabilir


Kaynak: Volek JS, et al. Keto-uyarlanmış ultra-dayanıklılık koşucularının metabolik özellikleri. Metabolizma Dergisi, 2008.

Ketojenik diyet metabolik esnekliğinizi artırır ve depolanmış vücut yağını glikoz yerine enerji için yakmanıza yardımcı olur (9, 13, 14 ).

Grafik, ketojenik bir diyete adapte edilen koşucuların, bir egzersiz sırasında düşük yağlı bir diyetteki koşuculara kıyasla dakikada 2.3 kat daha fazla yağ yakabileceğini göstermektedir.

Uzun vadede, yağ yakma yeteneğinin artması çeşitli sağlık yararları sağlayabilir ve obeziteye karşı koruma sağlayabilir (15 ).

Özet: Ketojenik bir diyet, egzersiz sırasında yağ yakma yeteneğinizi büyük ölçüde artırabilir.

4. Kan Şekeri Seviyesini Düşürebilir


Kaynak: Dashti HM, et al. Obez diyabetik kişilerde ketojenik diyetin faydalı etkileri. Moleküler ve Hücresel Biyokimya, 2008.

Yıllar boyunca, yüksek karbonhidrat diyetleri ve zayıf insülin fonksiyonu yüksek kan şekeri seviyelerine yol açabilir (16 ).

Yüksek kan şekeri seviyeleri, tip 2 diyabet, obezite, kalp hastalığı ve erken yaşlanmaya yol açabilir (17, 18, 19, 20 ).

İlginç bir şekilde, ketojenik bir diyet diyabetli ve yüksek kan şekeri seviyesine sahip insanlar için oldukça faydalı olabilir.

Grafikte gösterildiği gibi, karbonhidratları diyetinizden çıkarmak, yüksek kan şekeri olanlarda kan şekerini önemli ölçüde azaltabilir (16 ).

Özet: Ketojenik diyet, uzun süreli sağlığın önemli bir belirteci olan kan şekeri düzeylerini düşürmede son derece etkilidir.

5. İnsülin Direnci Büyük Ölçüde Azaltır


Kaynak: Samaha FF, et al. Şiddetli obezitede düşük yağlı bir diyetle karşılaştırıldığında düşük karbonhidrat. New England Tıp Dergisi, 2003.

Kan şekerinde olduğu gibi, insülin direnci seviyeniz sağlığınız ve hastalık riskinizle doğrudan bağlantılıdır (21, 22, 23 ).

Bu çalışma, ketojenik bir diyetin diyabetiklerde insülin seviyelerini önemli ölçüde düşürdüğünü ve bu da insülin direncinin azaldığını gösterdi (21 ).

Ketojenik grup ayrıca 5,8 kg (12,8 lbs) kaybetirken, yüksek karbonhidratlı grup 1,9 kg (4,2 lbs) kaybetti. Trigliserit seviyeleri ketojenik grupta% 20 azalırken, yüksek karbonhidrat grupta sadece% 4 azaldı.

Özet: Ketojenik bir diyet, metabolik sağlığın en önemli belirteçlerinden biri olan insülin direncini önemli ölçüde azaltacaktır.

6. Trigliserit Düzeylerini Düşürmeye Yardımcı Olabilir


Kaynak: Sharman MJ, vd. Çok düşük karbonhidrat ve az yağlı diyetler, aşırı kilolu erkeklerde açlık lipitlerini ve postprandiyal lipemiyi farklı şekilde etkiler. Beslenme Dergisi, 2004.

Kan trigliseritleri kalp sağlığının önemli bir göstergesidir ve kanınızdaki yağ miktarını tanımlar. Yüksek seviyeler artmış kalp hastalığı riski ile bağlantılıdır (24, 25 ).

Artan risk erkeklerde% 30 ve kadınlarda% 75 kadar yüksek olabilir (26 ).

Bu çalışma, ketojenik bir diyetin açlık trigliserit seviyelerini% 44 düşürdüğünü, az yağlı, yüksek karbonhidratlı diyetle (24 ).

Ek olarak, yukarıdaki grafikte gösterildiği gibi, yemeklerden sonra kandaki yağ miktarı önemli ölçüde azaldı.

Ketojenik diyet ayrıca metabolik sendromun diğer belirteçlerini de geliştirdi. Örneğin, daha fazla kilo kaybına neden oldu, trigliserit: HDL oranını düşürdü ve kan şekeri seviyelerini düşürdü (24 ).

Özet: Çok yüksek yağ içeriğine rağmen, ketojenik diyet kan trigliserit seviyelerinde büyük düşüşlere neden olabilir.

7. HDL ("iyi") Kolesterolü Artırabilir


Kaynak: Dashti HM, et al. Obez diyabetik kişilerde ketojenik diyetin faydalı etkileri. Moleküler ve Hücresel Biyokimya, 2008.

HDL kolesterol, vücudunuzun geri dönüşümüne veya ondan kurtulmasına yardımcı olarak kolesterol metabolizmasında önemli bir rol oynar (27, 28 ).

Daha yüksek HDL seviyeleri, kalp hastalığı riskinin azalmasıyla bağlantılıdır (29, 30, 31 ).

HDL'yi yükseltmenin en iyi yollarından biri, düşük karbonhidratlı veya ketojenik bir diyetle diyet yağ alımını arttırmaktır (16 ).

Yukarıdaki grafikte görebileceğiniz gibi, ketojenik bir diyet HDL seviyelerinde büyük bir artışa neden olabilir (16 ).

Özet: HDL ("iyi") kolesterol, kolesterol metabolizmasında önemli bir rol oynar ve kalp hastalığı riskinde azalma ile bağlantılıdır. Ketojenik bir diyet HDL seviyelerinde büyük bir artışa neden olabilir.

8. Algılanan Açlık Daha Düşüktür


Kaynak: Johnstone AM, vd. Yüksek proteinli ketojenik diyetin, ad libitum besleyen obez erkeklerde açlık, iştah ve kilo kaybı üzerine etkileri. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, 2008.

Diyet yaparken, sürekli açlık genellikle aşırı miktarda yemek yemeye veya diyetten tamamen çıkmaya neden olur.

Düşük karbonhidrat ve ketojenik diyetlerin kilo kaybı için çok faydalı olmasının ana nedenlerinden biri, açlığı azaltmalarıdır.

Yukarıdaki çalışma, ketojenik bir diyet ile az yağlı bir diyet arasında karşılaştırma yaptı. Ketojenik diyet grubu% 46 daha fazla kilo vermelerine rağmen çok daha az açlık bildirdi (6 ).

Özet: Açlık seviyeleri diyet başarısında önemli bir rol oynamaktadır. Ketojenik bir diyetin, az yağlı bir diyete kıyasla açlığı azalttığı gösterilmiştir.

9. Epileptik Nöbetleri Azaltabilir


Kaynak: Martins LD, et al. Klasik ketojenik diyetin refrakter epileptik nöbetlerin tedavisi üzerindeki etkisi. Revista De Nutrição Dergisi, 2012.

1920'lerden bu yana, araştırmacılar ve doktorlar epilepsi tedavisi için ketojenik diyeti test ettiler ve kullandılar (2 ).

Yukarıdaki grafikte gösterildiği gibi, bir çalışma ketojenik diyete sahip epileptik çocukların% 75.8'inin sadece bir aylık tedaviden sonra daha az nöbet geçirdiğini bulmuştur ( 32 ).

Ayrıca, 6 ay sonra hastaların yarısında nöbet sıklığında en az% 90 azalma görülürken, bu hastaların% 50'sinde tam bir remisyon bildirilmiştir.

Çalışmanın başlangıcında, deneklerin büyük çoğunluğu yetersiz beslendi ve sağlıklı kilonun altındaydı. Çalışmanın sonunda tüm denekler sağlıklı bir kiloya ulaşmış ve besin durumlarını iyileştirmişlerdir ( 32 ).

Diyetten bir yıl sonra, 29 katılımcının 5'i nöbetsiz kaldı ve katılımcıların birçoğu nöbet önleyici ilaçlarını azalttı veya tamamen durdurdu.

Özet: Ketojenik bir diyet, epileptik çocuklarda nöbet sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir. Bazı durumlarda, diyet nöbetleri tamamen ortadan kaldırabilir.

10. Tümör Boyutunu Azaltabilir


Kaynak: Zhou W, et al. Kalorik olarak kısıtlanmış ketojenik diyet, malign beyin kanseri için etkili bir alternatif tedavi. Beslenme ve Metabolizma, 2007.

Beyin kanseri için tıbbi müdahaleler, tümör hücresi büyümesini hedefleyemez ve genellikle normal beyin hücrelerinin sağlığını ve canlılığını olumsuz yönde etkileyebilir (33 ).

Bu çalışma normal bir diyet (SD-UR olarak gösterilmiştir) ile beyin kanserli farelerde daha yüksek kalorili (KD-UR) ve kalori kısıtlı ketojenik yemek planıyla (KD-R) karşılaştırılmıştır.

Grafikteki çubuklar tümör boyutunu temsil eder. Gördüğünüz gibi, iki tümör kalori kısıtlı ketojenik grupta (KD-R)% 65 ve% 35 azaldı (33 ).

İlginç bir şekilde, yüksek kalorili ketojenik grupta herhangi bir değişiklik olmamıştır.

İnsanlarda ve hayvanlarda yapılan diğer çalışmalar, özellikle erken yakalandığında kansere karşı inanılmaz faydalar göstermektedir (34, 35, 36 ).

Her ne kadar araştırma hala ilk aşamalarında olsa da, muhtemelen daha geleneksel kanser tedavilerinin yanında ketojenik bir diyetin kullanılması muhtemeldir.


Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Görüşünüzü Paylaşın