Ketojenik Diyet Ve Karbonhidrat Diyeti Arasındaki Farklar Nelerdir?

Ketojenik Diyet Ve Karbonhidrat Diyeti Arasındaki Farklar Nelerdir?

Düşük karbonhidrat ve ketojenik diyetleri karbonhidratları potansiyel sağlık yararları sağlamak için kısıtlar. Her ikisi de karbonhidratları bir dereceye kadar sınırlandırırken, çok sayıda farklılık onları ayırır - karbonhidrat ve yağ alımları en önemli ikisidir.

 

Düşük karbonhidrat ve ketojenik diyetleri, karbonhidrat alımınızı kısıtlamayı içeren iki popüler beslenme şeklidir.

Her ikisinin de karbonhidratları sınırladığı göz önüne alındığında, ikisini neyin ayırdığını merak edebilirsiniz.

Bu makale, düşük karbonhidrat, ketojenik diyetleri, her birinin artıları ve eksileri arasındaki farkları ve hangisinin sizin için daha iyi bir seçenek olabileceğini gözden geçirmektedir.

 

Düşük Karbonhidrat Diyeti Nedir? Düşük Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır?

 

Düşük karbonhidrat diyeti, özellikle tahıllardan, şekerli tatlandırılmış içeceklerden ve ekmekten diyet karbonhidratlarını kısıtlayan bir beslenme şeklidir.

Çalışmalar, düşük bir karbonhidrat diyetinin, belirlenmiş bir tanım olmamasına rağmen, karbonhidratlardan alınan kalorilerin % 10-30'unu içerdiğini göstermektedir. Günde 2.000 kalori tüketen sağlıklı bir insan için, bu 50-150 gram karbonhidrattır (1 , 2 ).

Düşük karbonhidrat diyeti ne işe yarar? Ne zaman düşük karbonhidrat diyeti takip, bu karbonhidrat yerine ve tokluk teşvik etmek protein, sağlıklı yağlar ve sebze alımını arttırmak için yaygındır.

Ayrıca, karbonhidratları kısıtlayarak, yüksek kalorili yiyecekleri diyetinizden çıkarırsınız. Tüm bu faktörler, genel kalori alımınızı azaltmak ve kilo kaybını teşvik etmek için birlikte çalışabilir (3 , 4 ).

Düşük karbonhidrat diyeti, diyabetli kişilerde kilo kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve kardiyovasküler risk faktörleri gibi çeşitli sağlık yararları ile bağlantılıdır (5 ).

Ayrıca kilo kaybını indüklemek için yaygın olarak kullanılır (6 , 7 ).

Düşük karbonhidrat diyeti herkes için uygun olmasa da, çoğu sağlıklı insan için uygun bir kilo kaybı seçeneği olabilir.

Düşük Karbonhidratlı Diyet ve Az Yağlı Diyet Üzerine 23 Araştırma

 

Düşük Karbonhidrat Artıları ve Eksileri

 

Artıları

 

  • kilo kaybını teşvik edebilir (3 , 4 )
  • işlenmiş yüksek karbonhidratlı gıdaları yok eder
  • uzun vadede sürdürülebilir
  • ketojenik diyet'ten daha az aşırı adaptasyon aşaması
  • keto'dan daha az kısıtlayıcı ve takip edilmesi daha kolay

 

Eksileri - Düşük Karbonhidrat Diyeti Zararları

 

  • zayıf hissedebilir veya kabızlık yaşayabilirsiniz
  • yemek seçeneklerini sınırlar
  • meyve alımını sınırlar
  • mikrobesin alımını etkileyebilir

 

Özet: Düşük karbonhidrat diyeti, tahıl, pirinç ve nişastalı sebzeler gibi karbonhidratları, toplam kalori alımınızın % 10-30'u ile sınırlandırır. Bu da kilo kaybına neden olabilir. Başlamadan önce diyetin artılarını ve eksilerini göz önünde bulundurmalısınız.

 

Ketojenik Diyet Nedir?

 

Ketojenik diyet ne demek? Ketojenik veya keto diyet, son yıllarda popülerlik kazanan çok düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir.

Ketojenik diyet ne işe yarar? Keto diyet böyle bir muamele refrakter epilepsi yardımcı olma gibi birçok tedavi edici özelliklere sahiptir. Umut verici araştırmalar, belirli kanser türlerinin büyümesini de bozabileceğini göstermektedir. Ayrıca, bazı insanlar kilo vermek için kullanır (8 , 9 , 10 ).

Bir keto diyetini takip ederken amaç, beslenme ketozisine ulaşmaktır. Bu durumda, vücudunuz karaciğerinizdeki yağdan ketonlar üretir ve karbonhidrat yerine ana yakıt kaynağı olarak yağ kullanır.

Bu, protein alımını ılımlı tutarken ve yağ alımını büyük ölçüde artırarak günde 50 gramdan az karbonhidrat tüketerek elde edilir.

Standart bir keto diyeti kısıtlayıcıdır ve kilo vermek ve sağlıklarını iyileştirmek isteyenler için pratik uzun vadeli bir seçenek olmayabilir.

Ketojenik Diyet Listesinde Yer Alabilecek Lezzetli ve Sağlıklı 21 Ketojenik Atıştırmalık

 

Keto Artıları ve Eksileri

 

Artıları - Ketojenik Diyet Faydaları

 

  • epilepsiyi yönetmek gibi terapötik faydaları vardır (8 , 9 )
  • olabilir insülin duyarlılığını artırmak (11 )
  • iştahı azaltabilir (12 )
  • kolesterol ve trigliserit seviyelerini artırabilir (4 )

 

Eksileri - Ketojenik Diyet Zararları

 

  • düşük lif alımı nedeniyle kabızlık yaygındır
  • uzun vadeli veriler sınırlıdır
  • baş ağrısı, yorgunluk, beyin sisi, sinirlilik ve motivasyon eksikliği gibi keto gribi riski
  • meyve alımını sınırlar
  • uzun süre bağlı kalmak zor olabilir

 

Özet: Keto diyeti karbonhidratları günde 50 gram veya daha azla sınırlandırır. Bu, vücudunuzu birincil yakıt kaynağı olarak yağ kullanımını destekleyen beslenme ketozisi durumuna sokar. Diyetin artıları ve eksileri başlamadan önce düşünülmelidir.

 

Hangisi Çoğu İnsan İçin Daha İyidir? Hangi Diyet Daha İyi?

 

Düşük karbonhidrat ve keto diyetleri arasında seçim söz konusu olduğunda, dikkate alınması gereken birkaç faktör vardır.

Bu diyetler arasındaki temel fark karbonhidrat alımdır. Düşük karbonhidratlı diyette, genellikle günde 50-150 gram karbonhidrat yersiniz, ancak keto diyetinde günlük karbonhidrat alımı 50 gramdan azdır.

Diğer bir ana fark protein alımdır. Düşük karbonhidrat diyetlerinde protein alımı yüksek olabilir. Ancak keto diyetlerinde protein alımı toplam kalorinin yaklaşık % 20'sinde orta olmalıdır. Bunun nedeni, aşırı protein alımının ketozu önleyebilmesidir (13 ).

Ek olarak, yağ alımı karbonhidrat ve proteinin yerini aldığı için keto diyetinde önemli ölçüde daha yüksek olma eğilimindedir.

Keto diyeti çoğu insan için çok kısıtlayıcı olabilir ve uzun süreli zayıf bağlılığa yol açabilir. Ayrıca, keto diyetinin istenmeyen yan etkilere neden olma olasılığı daha yüksektir (13 ).

Bu nedenle, düşük karbonhidrat diyeti çoğu insan için muhtemelen daha iyi bir seçenektir.

Bununla birlikte, komplikasyon riskinizi azaltmak için herhangi bir diyete başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışmanız önemlidir.

Özet: Her iki diyet de karbonhidratları değişen derecelerle sınırlarken, keto diyeti daha kısıtlayıcıdır. Nüfusun çoğunluğu için, düşük karbonhidrat diyeti uzun vadede daha sürdürülebilir görünmektedir.

 

Uzun Lafın Kısası

 

Düşük karbonhidrat ve keto diyetleri karbonhidratları potansiyel sağlık yararları sağlamak için kısıtlar.

Her ikisi de karbonhidratları bir dereceye kadar sınırlandırırken, çok sayıda farklılık onları ayırır - karbonhidrat ve yağ alımları en önemli ikisidir.

Her diyetin artılarını ve eksilerini tartmak ve bunlardan birinin sizin için doğru olup olmadığına karar vermeden önce doktorunuza danışmak önemlidir.

 
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Görüşünüzü Paylaşın