Zayıflamak için kilo verdiren yöntemleri deniyorum ama herhangi bir verim alamıyorum diyorsanız eğer online diyetisyenlerin size ve ihtiyaçlarınıza uygun şekilde hazırlamış olduğu online diyet listesini satın almak için tıklayın (Hadi Zayıfla!).
Kavunun Faydaları, Kavun Faydaları, Kavunun Yararları
Kavun Faydaları, Kavun Besin Değeri, Kavun Kalori - Kavunun Faydaları Nelerdir?
Kavunun çok yönlü besin profili, tartışmasız en değerli özelliğidir.
Aslında, çeşitli besinler ve bitkisel bileşikler, birçok potansiyel sağlık yararından sorumlu olabilir.
Kavunun 3 cm kalınlığındaki bir dilimi (111 gram) vücudunuza şu besinleri sağlar. Kavun kaç kalori ( 1 ):
Ek olarak, eti ve tohumları ayrıca beta-karoten(provitamin A), fitoen, kersetin ve kafeik asit (antioksidan) bulunduran güçlü antioksidan kapasiteye sahip bileşikler içerir (2).
Özet: Kavun, birçok potansiyel sağlık yararından sorumlu olabilecek çok çeşitli besinler ve bitki bileşikleri içerir.
Genel olarak, meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet yüksek kan basıncı ve kalp hastalığı riskini azaltır (3).
Daha spesifik olarak, düşük sodyumlu bir diyetin ve yeterli bir potasyum tüketimi kan basıncınızı düzenlemenizi olumlu yönde etkileyebileceği anlaşılmıştır (4).
Kavun düşük sodyumlu ve potasyum bakımından zengin bir meyve olduğundan, sağlıklı kan basıncı seviyelerini korumanıza yardımcı olur.
Potasyum tüketiminizi artırmak istiyorsanız, diyetinize kavun eklemeyi deneyin. Kavunun 3 cm kalınlığında bir dilimi günlük ihtiyacınızın %7’sini karşılar ( 1 ).
Yüksek tansiyona iyi gelen yiyecekler nelerdir? Merak ediyorsanız blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku).
Özet: Kavun, yüksek potasyum ve düşük sodyum içeriği nedeniyle kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
Hızlı kilo verdiren diyetler yapmak yerine sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atarak zayıflamak istiyorum diyorsanız uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)
Acı kavun nedir? Acı kavun nasıl kullanılır? Acı kavun zararlı mı? Acı kavun nasıl bitkidir? Acı kavun besin değeri ve acı kavun kalorisi için tıklayınız.
Kavun Mideye Dokunur Mu? Kavun Mideye Neden Dokunur?
Kavun Nasıl Seçilir?
Kavun Kabuğunun Faydaları
100 Gram Kavun Kaç Kalori? 1 Dilim Kavun Kaç Kalori? Diyette Kavun - Kavun Kilo Aldırır Mı? Kavun Diyet İçin Uygun Mu?
Kavun reçeli olduğunu biliyor muydunuz? Kavun reçeli çok lezzetli olur.
Kavun Kemik Sağlığına İyi Gelir, Kavun Kemikleri Güçlendirir
Kavun, folat, K vitamini ve magnezyum gibi güçlü kemiklerin onarımı ve bakımı için hayati önem taşıyan birkaç besin içerir.
Kavun özellikle, iyi bir folat kaynağıdır. 3 cm kalınlığında bir kavun dilimi günlük ihtiyacınızın %5’ini karşılar.
Folat, homosisteinin parçalanması için gereklidir. Vücutta homosistein oranı artarsa kemik mineral yoğunluğu düşer (5).
Folat ve kemik sağlığı arasındaki ilişki hakkında kesin sonuçlar çıkarmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, kavun gibi folat içeren yiyecekleri yemek, homosistein seviyelerinin normal aralıkta kalmasını sağlayarak sağlıklı kemiklere sahip olmaya yarar (5).
K vitamini, osteokalsin olarak bilinen kemikte önemli bir yapısal protein üretimine katılmaktadır. Bu nedenle sağlıklı kemikler için yeterli K vitamini alımı esastır. Bir porsiyon kavun bu vitaminin %3,50'sini sağlar (1 , 6, 7).
Buna ek olarak, günlük magnezyum ihtiyacınızın yaklaşık % 2,50'sini bir porsiyon kavun ile karşılayabilirsiniz.
Kemik dokusunun oluşturulmasından ve parçalanmasından sorumlu hücrelerin düzgün çalışması için magnezyum gerekir. Bu nedenle, magnezyum kemik sağlığı için hayati bir başka besindir ( 1 ,8).
Kavun ayrıca kalsiyum, fosfor ve çinko da dahil olmak üzere az miktarda diğer kemik destekleyici besinler içerir ( 1 ).
Bu besinler kavunda yoğun bir şekilde bulunmasa da, beslenmenize meyvelerin eklenmesi, diğer çeşitli besleyici gıda maddelerini içeren dengeli bir diyetle eşleştirildiğinde kemik sağlığınızı destekler.
Özet: Kavun, folat, K vitamini ve magnezyum dahil kemik sağlığı için hayati öneme sahip çok sayıda besin içerir.
Kavun Kan Şekeri Kontrolünü Artırabilir
Bazı araştırmalar, kavun gibi meyvelerin düzenli olarak tüketilmesinin sağlıklı kan şekerine önayak olduğunu belirtmiştir.
Yarım milyon kişiden oluşan son yedi yıllık çalışma, günlük taze meyve tüketenlerin, nadiren meyve yiyenlere kıyasla diyabet geliştirme olasılığının %12 daha düşük olduğunu tespit etmiştir(9).
Çalışmanın başında zaten diyabeti olan katılımcılarda, haftada en az üç kez meyve yemek %17 daha düşük erken ölüm riskine ek olarak, diyabetle ilişkili sağlık komplikasyonları yaşama riskinin %13–28 daha düşük olmasına yol açmıştır (9).
Kavun, kan şekerinizi geçici olarak yükselten karbonhidrat içermesine rağmen, zaman içinde kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesine yardımcı olabilecek lif ve diğer besinleri de sağlar.
Özet: Kavun gibi düzenli olarak meyve yeme, diyabet riski ve buna bağlı sağlık komplikasyonları ile ilişkilidir. Bu, meyvede bulunan lif ve sağlığınıza faydalı diğer besinlerden kaynaklanmaktadır.
Kavunun Cilde Faydaları - Kavun Cildi Besler - Kavun Cilde Nasıl Uygulanır? Kavun Cilt Maskesi - Kavun Maskesi Neye İyi Gelir?
Kavun kabukları kaynayan suyun içine atıp 5 dakika kadar demledikten sonra saça ve cilde masaj yaparak uygulanması saç derisi ve cilde iyi gelmektedir.
Kavun yemek, yüksek C vitamini içeriği nedeniyle sağlıklı cildi destekler.
Cildinizin dokusunun onarılması ve korunmasını sağlayan hayati bir yapısal protein olan kollajenin uygun şekilde üretilmesi için yeterli C vitamini alımı zorunludur (11).
Ek olarak, C vitamini güçlü bir antioksidan olduğundan, bazı araştırmalar cildinizi güneşin zararlarına karşı koruyabileceğini göstermektedir (12).
Kavun mükemmel bir C vitamini kaynağıdır 3 cm kalınlığında bir kavun dilimi günlük ihtiyacınızın %36'sını sağlar ( 1 ).
C vitamini çeşitli gıdalardan elde edilebilse de, kavun yemek, günlük ihtiyaçlarınızı hızlı bir şekilde yerine getirmenin kolay bir yoludur. Bu aynı zamanda sağlıklı bir cilde önayak olur.
Özet: Kavun, kollajen üretimini destekleyen ve cildinizi güneşe karşı koruyabilen bir besin maddesi olan C vitamini bakımından zengindir.
Kavun Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirebilir
C vitamini tartışmasız en iyi bağışıklık fonksiyonunu desteklemedeki rolüyle bilinir ve kavun içinde bundan bolca bulunur.
İnsan bağışıklık sistemi karmaşıktır ve düzgün çalışması için çok çeşitli besinler gerektirir. C vitamini kritik bir bileşendir (13).
Aslında, araştırmalar, yeterli miktarda C vitamini tüketiminin, zatürree ve soğuk algınlığı gibi çeşitli solunum yolu ve sistemik enfeksiyonları hem önleyebileceğini hem de tedavi edebileceğini göstermektedir (13).
3 cm kalınlığındaki bir kavun dilimi(111 gram) günlük ihtiyacınızın %36’sını sağlar. Bu yılki soğuk mevsime hazırlanırken beslenme düzeninize eklemek için harika bir besindir ( 1 ,13).
Özet: Kavunda, düzgün bağışıklık fonksiyonunu destekleyen bir besin maddesi olan yüksek düzeyde C vitamini bulunur.
Kavun Sindirime İyi Gelir - Kavun Sindirim Sistemine Yardımcı Olur
Kavun, sindirim sağlığını iyileştirmek için iyi bilinen bir besin maddesi olan lif içerir (14).
Yeterli lif tüketimi, kan şekeri tepkisini yavaşlatır ve bağırsak düzenini geliştirir. Sağlıklı bağırsak bakterilerinin büyümesini destekler (14, 15).
3 cm kalınlığında bir dilim (111 gram), lif için yaklaşık 0,80 gram veya kabaca günlük ihtiyacınızın %2’sini sağlar. Diğer pek çok meyve porsiyon başına daha fazla lif içermesine rağmen, kavun günlük lif tüketiminize katkıda bulunabilir ( 1 ).
Aslında, bazı sindirim bozuklukları olan insanlar, diyetlerine yeni lif ekleyen veya sindirim sıkıntısı çekenler için, kavun gibi düşük lifli bir meyvedir ve diğer yüksek lifli gıdalardan daha iyi tolere edilebilir.
Özet: Kavun, sağlıklı sindirimi desteklediği bilinen bir besin maddesi olan lif içerir. Orta derecede lif içeriğinden dolayı, bazı sindirim bozuklukları olan veya diyetlerine lif ekleyenler tarafından yüksek lifli gıdalardan daha iyi tolere edilebilir.
Kavun Göz Sağlığına Faydalı
Kavun iki güçlü antioksidan içerir: lutein ve zeaksantin (16).
Bu karotenoid bileşikler göz sağlığını desteklemek ve yaşa bağlı görme kaybının gelişmesini önlemeleriyle bilinirler (16).
Araştırmalar, düzenli olarak kavun gibi bu antioksidanları içeren yiyecekleri yemenin hayatınız boyunca uygun göz fonksiyonlarını destekleyebileceğini göstermektedir (16, 17).
Özet: Kavun sağlıklı gözler ve görüşü desteklediği bilinen iki antioksidan olan lutein ve zeaksantini içerir.
Kavunu Diyetinize Eklemesi Kolay
Diyetinize kavun eklenmesi daha kolay olamazdı.
Manavlarda ve marketlerde kolaylıkla bulabilirsiniz.
Ayırdığınız zamana ve paraya değsin istiyorsanız olgunlaşmış bir kavun seçin. Mevsim dışı veya olgunlaşmamış kavunlar tatsızdır ve hiç tatmin etmez.
Meyve için harika bir satış noktası, kendi başına rahatça tüketilebilmesidir - sıcak bir günde bir dilim serin, olgun kavuna kafa tutabilecek fazla bir şey yoktur-.
Ancak, biraz daha yaratıcı bir şey arıyorsanız, bu meyvenin tadını çıkarmanın başka yolları da var.
Kavun, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok çeşitli yemeklere eklenebilir:
Özet: Kavun, tek başına yenilebilir veya salata, çorba, tatlı gibi birçok farklı yemeğe eklenebilir. Püf noktası mevsimindeyken olgunlaşmış bir kavun seçmektir.
Zayıflamak için zayıflama ilacı, zayıflama kürleri, zayıflama çayları kesin çözüm değildir. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atarak zayıflamak istiyorum diyorsanız uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)
Su | Gram | |
Karbonhidrat | Gram | |
    Lif | Gram | |
    Şeker | Gram | |
Protein | Gram | |
Yağ | Gram | |
  Doymuş Yağ A. | Gram | |
  Tekli Doymamış Yağ A. | Gram | |
  Çoklu Doymamış Yağ A. | Gram | |
  Trans Yağ A. | Gram | |
Kolestrol | Miligram | |
Sodyum | Miligram | |
Potasyum | Miligram | |
Kalsiyum | Miligram | |
Vitamin A | International Unit | |
Vitamin C | Miligram | |
Vitamin D | International Unit | |
Vitamin E | Miligram | |
Vitamin K | Mikrogram | |
Vitamin B6 | Miligram | |
Vitamin B12 | Mikrogram | |
Thiamin (B1) | Mikrogram | |
Riboflavin (B2) | Mikrogram | |
Niacin (B3) | Mikrogram | |
Demir | Miligram | |
Folat | Mikrogram | |
Pantotenik Asit | Miligram | |
Fosfor | Miligram | |
Magnezyum | Miligram | |
Çinko | Miligram | |
Bakır | Miligram | |
Selenyum | Mikrogram | |
Manganez | Miligram |
Formu doldur ve diyetisyen desteği ile ideal kilona ulaş!
Sağlıklı ve Kalıcı Kilo Ver