Kaslı Bir Çene Hattı için 5 Egzersiz
Yüz egzersizleri boyun ve yüz kaslarının korunmasında ve çene çizgisinin daha keskin tutulmasında çok yardımcı olabilirken, hepsi bir düzeltme değildir.İnsanların sizin hakkınızda ilk fark ettiği şey yüzünüzdür, bu yüzden bir toplum olarak yüzümüz için elimizden gelenin en iyisini yapmak istememiz şaşırtıcı değildir.
Araştırma çekiciliğin insanlar için çok önemli olduğunu gösteriyor. Farkında olsak da olmasak da, çoğu zaman insanları görünüşlerine göre değerlendiriyoruz.
Bunun evrim ile ilgisi olabilir. Özellikle erkeksi veya kadınsı görünen bazı yüz özellikleri, atalarımızın bir eşin sağlıklı ve verimli olup olmadığını nasıl anlayabildiğini gösterebilir.
Çalışmalar, kadınların güçlü, kaslı bir çene çizgisi olan erkekleri tercih etme eğiliminde olduğunu göstermiştir. Superman'ı ve çizgi roman kahramanını oynayan Christopher Reeve'den Henry Cavill'e lider erkek aktörleri düşünün.
Erkekler ve kadınlar yaşlandıkça, yüzlerinin şekli değişikliklerden geçer. Boyun ve çene bölgesinde fazladan yağ varsa veya kaslar küçülmeye başlarsa, çene çizginiz daha az tanımlanabilir.
Yaşlanmaya veya genetiğe tamamen mücadele edemeseniz de, çene çizginizin görünümünü iyileştirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. Çene kaslarını kullanmak, onları geliştirmeye ve çenenize daha tanımlanmış bir görünüm kazandırmaya yardımcı olur.
İşe yarayan egzersizleri bulmak için iki uzmana danışıldı. Scott Michael Schreiber rehabilitasyon ve klinik beslenme konusunda çift kurul sertifikalı kayropraktik bir hekimdir. Cristina Osorio bir TruFusion yoga eğitmenidir.
Yüz egzersizleri yapmanın yanı sıra kilo vermek ve sağlıklı bir bedene kavuşmak için kendinize sağlıklı beslenme programı oluşturmak isteyebilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için size özel hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)
Egzersizler Çene Çizginize Nasıl Yardımcı Olur?
Schreiber'e göre, ön boyun kasları genellikle az gelişmiş, inhibe edilmiştir. Neredeyse spor salonu veya terapi ortamında hiç egzersiz yapmaz. “Bunlar sarkık bir boynun ve gizli bir boyun ağrısının önemli bir nedeni olabilir ” diyor.
Bahsettiği kaslar sternum ve köprücük kemiğinden (klavikula) çene kemiğinin çeşitli bölgelerine (mandibula) bağlanır. Egzersiz 1 ve 2 Dr. Schreiber’den, 3 ila 5 ise Cristina Osorio'dan.
Schreiber, uygun formda, “Bu egzersizler sadece çene çizgisini keskinleştirmekle kalmamalı, aynı zamanda boyun ağrısı, baş ağrısı ve çene ağrısını da önlemelidir ” diyor. Acı hissederseniz hemen durmanız gerektiği konusunda uyarır. Bu muhtemelen doğru formu kullanmadığınız ve kendinize zarar verebileceğiniz anlamına gelir.
1. Boyun Kıvrılması
'Yüz egzersizi ve genç görünüm' İçin tıklayınız.
Bunu boynunuz için bir abdominal kıvrım olarak düşünün. Dil, damağınıza bastırılmış olarak sırt üstü yatarken yapılır. Bu ön boyun kaslarını harekete geçirir.
- Çenenizi göğsünüze getirin ve sonra başınızı yerden yaklaşık 5 cm kaldırın. Midenizi kaldırmayın ve çenenizi itmeyin.
- 3 set (1 set 10 terkar) yaparak başlayın ve yavaş yavaş daha fazlasını oluşturun.
- Acele etmeyin, çünkü bu kaslar genellikle az gelişmiştir ve çok hızlı denerseniz boyun gerginliğine neden olabilir.
2. Köprücük Kemiğini Destekleme
Bu oturmuş, ayakta veya sırt üstü uzanarak yapılabilir.
- Başınızı düz tutarak, boğazınızın her iki tarafındaki kasları hissetmek için başınızı birkaç cm geriye getirin ve rahatlayın.
- İlk önce 1 set 10 tekrardan oluşan 3 set ile başlayın ve ardından pozisyonu 30 saniyeden fazla tutmaya devam edin.
- Kulaklarınızın omuzlarınızın üzerinde olduğundan ve kafanızın düz durduğundan emin olun.
3. Dil Sürçmesi
Bu egzersiz çenenin altındaki kasları hedef alacaktır.
- Dilinizi damağınıza doğrudan dişlerinizin arkasına yerleştirin.
- Damağınızı tamamen kapatmak ve gerginlik eklemek için dilinize basın.
- Uğultu ve titreşimli bir ses çıkarmaya başlayın. Bu kasları harekete geçirir.
- 1 sette 15 tekrar olmak üzere 3 set tamamla.
4. Sesli Harfler
Bu hareketler ağız çevresindeki ve dudakların kenarlarındaki kasları hedef alır.
- Ağzınızı sonuna kadar açın, ardından “O”, ardından “E” deyin.
- Bu sesleri ve hareketleri abarttığınızdan ve dişlerinizi göstermediğinden veya dokunmadığınızdan emin olun.
- 15 terkardan 3 set gerçekleştirin.
5. Barfiks Çekmek
Bu egzersiz yüz ve çene kaslarını kaldırmaya yardımcı olur.
- Ağzınız kapalıyken, alt çenenizi dışarı doğru itin ve alt dudağınızı kaldırın.
- Çenenin hemen altında ve çene çizgisinde gergin bir yapı hissetmelisiniz.
- Konumu 10-15 saniye tutun, sonra gevşeyin.
- 15 tekrardan 3 set gerçekleştirin.
- "Çene hattı egzersizleri"
- "Kaslı çene hattı için egzersizler"
- "Gelişmiş çene çizgisi nasıl elde edilir"
- "Kaslı çene yapma yöntemleri"
- "Güçlü çene kasları için egzersizler"
Yapabileceğiniz Diğer Şeyler
Sağlıklı, dengeli bir diyet yemek ve düzenli egzersiz yapmak, genç görünmeye devam etmek için uzun bir yol kat etmenizi sağlar. Ekstra kilo alımının çene çizginizdeki şekil değişikliğine katkıda bulunduğunu düşünüyorsanız, yaşam tarzı değişiklikleri yapmak yardımcı olabilir.
Uzun Lafın Kısası
Yüz egzersizleri boyun ve yüz kaslarının korunmasında ve çene çizgisinin daha keskin tutulmasında çok yardımcı olabilirken, hepsi bir düzeltme değildir.
Sağlıklı görünmek ve hissetmek için iyi beslenme alışkanlıkları uygulamanız ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir.
Zayıflamak için günlük almanız gereken kalori ve makro mikro besin hesabı göz önünde bulundurarak online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla)
