Kas Artırımı

Merhaba, yaklaşık 6-7 ay gibi bir sürede 10 kg yağdan kilo verdim. 2 kg kas aldım, şu anki kilomu korumak için kas kütlemi artırmak istiyorum. bunun için günlük ne kadar kalori ve proteine ihtiyacım var ve ne çeşit spor yapsam bana faydası olur?

Merhabalar;
Kalori ihtiyacınızın belirlenmesi için; günlük beslenme durumunuz, günlük fiziksel aktivite/spor düzeyiniz/şiddeti/sıklığı/türü ve varsa herhangi bir hastalık durumunuz, yaş, cinsiyet, boy ve kilo gibi değişkenlerin değerlendirilmesi gerekiyor. Ortalama sağlıklı bireylerde protein ihtiyacı 0,8-1 g/kg/gündür. Kilonuzu baz alarak bunu hesaplayabilirsiniz. Mesela 70 kiloysanız günde ortalama 70 gr protein tüketmelisiniz gibi. Kas kütlenizi arttırmak için yüzme, pilates gibi kas geliştirici sporlara yönelebilirsiniz. Spor öncesi ve sonrası beslenme programınız da düzenlenerek kas almanız desteklenmesi daha doğru olur.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...