Ketojenik Diyet Yaparken Karpuz Yenilebilir Mi?

Ketojenik diyet genellikle diyet meyve gibi yüksek karbonhidrat yiyecekleri ortadan kaldırır. Neyse ki, diğer meyvelerle karşılaştırıldığında, karpuz karbonhidratta nispeten düşüktür. Ketojenik diyetin bir parçası olarak tüketilebilir.

Karpuz yaz aylarının en sevilen meyvelerindendir. Tadı güzel olmasına rağmen karpuz kalori oldukça düşüktür. Büyük bir dilim karpuz 121 kaloridir. Karpuzun bir diğer eğlenceli tarafı ise "karpuz nasıl seçilir" muhabbetleri yaşanılmasını sağlamasıdır. İçindeki sanatçı ruhu ortaya çıkarmak isteyenler karpuz kabuğundan gemiler yapmak isteyebilir. Karpuzun faydaları da diyetinize eklemeniz için oldukça önemli nedenlerdir.

Karpuzun faydalarını merak ediyor ve öğrenmek istiyorsanız tıklamanız yeterlidir. (Oku)

Karpuz, lezzetli ve serinletici bir yazlık meyvedir.

Yüksek su içeriği sayesinde hidrasyonu desteklemenin yanı sıra, C ve A vitaminleri de dahil olmak üzere iyi bir besin kaynağıdır ( 1).

Dahası, karpuzda, iyileştirilmiş kalp sağlığı ve bazı kanser risklerinin düşük olmasıyla bağlantılı olabilecek likopen gibi çeşitli antioksidanlar bulunur (2 ).

Karpuzun karbonhidrat alımını sınırlandırmayı ve bunun yerine yüksek miktarda sağlıklı yağ tüketmeyi içeren bir beslenme şekli olan ketojene veya keto diyetine uygun olup olmadığını merak edebilirsiniz.

Keto diyetinin son derece kısıtlayıcı olduğu ve sonuçları en üst düzeye çıkarmak için sıkı sıkıya bağlılık gerektirdiği göz önüne alındığında, birçok meyve, bazılarının takip etmesini biraz zor bulmasına neden olarak, sınırsız olarak kabul edilir.

Bu makale, karpuzun sağlıklı bir keto diyetinin bir parçası olarak kullanılıp kullanılamayacağını belirler.

Karpuzun Karbonhidrat İçeriği

Meyvelerin çoğu karbonhidrat bakımından yüksek olduğu için, ketojenik diyeti izleyenler sadece küçük miktarlarda tadını çıkarabilirler.

Bununla birlikte, diğer meyve türleriyle karşılaştırıldığında, karpuz karbonhidratta nispeten düşüktür.

Aslında, 1 fincan (152 gram) doğranmış karpuz yaklaşık 11.5 gram karbonhidrat ve 0.5 gram lif içerir. Bu da yaklaşık 11 gram net karbonhidrat içerdiği anlamına gelir ( 1 ).

Net karbonhidrat, vücudun emdiği yiyeceklerin bir kısmındaki karbonhidrat sayısını tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Lif gramlarını toplam karbonhidrat gramından çıkartarak hesaplanırlar.

Eğer ketojenik diyette "Karpuz yiyebilir miyim?" diye düşünüyorsanız bu durum gün boyunca başka neler yediğinize bağlıdır.

Bir günü 2,000 kalorili diyet, günde sadece 100 kalori veya 25 gram için karbonhidrat alımını kısıtlayarak olabilir.

Bu nedenle, tek bir karpuz porsiyonu günlük karbonhidrat payınızın neredeyse yarısını alabilir.

Karpuzu bir keto diyetine kesinlikle sığdırabilseniz de, dikkatlice planlamanız gerekir ve karbonhidrat sayınızı kontrol altında tutmak için porsiyon boyutlarınızı düşürmenizi gerektirir.

Özet: Karpuz ketojenik bir diyete sığabilir. Ancak günlük karbonhidrat payınıza uymak için dikkatli bir planlama ve azaltılmış porsiyon boyutları gerekebilir.

Diğer Ketojenik Diyet Dostu Meyveler

Karbonhidrat alımınızı kısıtlamak, meyvelerinizi diyetinizden tamamen kesmeniz gerektiği anlamına gelmez.

Aslında, birkaç meyve kolayca iyi planlanmış bir ketojenik diyete sığabilir.

Örneğin avokado, karbonhidratları düşüktür. Ancak kalp sağlığına bağlı yağ ve liflerin yanı sıra bir dizi diğer önemli vitamin ve mineralde de yüksektir ( 2 ).

Limon karbonhidratlarda da diğer meyvelerden daha düşüktür ( 3 , 4 ).

Ayrıca, ılımlı olarak bazı meyvelerin tadına bakılabilir.

Örneğin, çilekler, ahududu ve böğürtlenler orta düzeyde karbonhidrat içerir. Fakat lif bakımından yüksektir, bu da karbonhidratları düşürür ( 5 , 6 , 7 ).

Özet: Karpuzun yanı sıra, ketojenik bir diyetle ılımlı olarak birkaç başka düşük karbonhidrat türü meyvenin de tadını çıkarabilirsiniz.

Uzun Lafın Kısası

Ketojenik diyet genellikle diyet meyve gibi yüksek karbonhidrat yiyecekleri ortadan kaldırır.

Neyse ki, diğer meyvelerle karşılaştırıldığında, karpuz karbonhidratta nispeten düşüktür. Ketojenik diyetin bir parçası olarak tüketilebilir.

Bununla birlikte, dikkatli bir planlama gerektirebilir. Buna uyum sağlamak için porsiyon boyutlarınızı azaltmanız gerekebilir.

Lif gibi önemli besin maddelerinin alımının günlük olarak yerine getirilmesini sağlamak, ayrıca keto diyetine doğru miktarda ve miktarda karbonhidrat verilmesine yardımcı olmak için kayıtlı bir diyetisyenle birlikte çalışmanız önerilir.