Калории и пищевая ценность Симита: можно ли есть Симит в диете?

Симит означает завтрак в нашей стране Турции, теперь симит есть в каждой пекарне. Приготовление симит с мукой может иметь некоторые риски для здоровья.

Симит, начиная с 17-го века, является одним из самых любимых продуктов в мире.

Хотя его часто едят во время завтрака, довольно часто можно встретить в меню обеда или ужина.

В последние годы эти хлебобулочные изделия приобрели довольно негативную репутацию, утверждая, что их высокое содержание углеводов делает их вредными для здоровья.

Эта статья исследует, подходит ли симит к здоровой диете и как можно максимизировать их пищевую ценность.

Пищевая Ценность Симита 

Пищевая ценность симита может меняться. Потому что бесчисленные сорта, сделанные из различных компонентов, можно найти в разных сортах.

Самые простые симиты сделаны из комбинации очищенной пшеничной муки, соли, воды и дрожжей. Некоторые виды могут содержать дополнительные ингредиенты, такие как травы, специи, сахар и сухофрукты.

Типичный кунжутный симит среднего размера (110 грамм) имеет следующие питательные свойства. Сколько калорий в симите, калорийность бублика:

• Симит Калорийность: 323
• Белок: 12,42 г
• Жир: 8,04 грамма
• Углевод: 51,25 г
• Клетчатка: 5,4 г
• Тиамин: 33% ваших ежедневных потребностей.
• Марганец: 71% ваших ежедневных потребностей.
• Медь: 20% ваших ежедневных потребностей.
• Цинк: 12% ваших ежедневных потребностей.
• Железа:  27% ваших ежедневных потребностей.
• Кальций: 23% ваших ежедневных потребностей.

Турецкий бублик, как правило, очень богат калориями. И обеспечивает только небольшое количество жира и белка.

 Он также содержит небольшое количество витаминов и минералов. Однако в некоторых странах, таких как Соединенные Штаты, рогалики и другие продукты из очищенного зерна обогащаются некоторыми питательными веществами, потерянными во время обработки, витаминами группы В и железом (2).

Итог: Хотя содержание питательных веществ варьируется в широких пределах, рогалики богаты углеводами и не содержат жиры и белки. В некоторых странах некоторые продукты добавляются в бублики для улучшения их пищевой ценности.

Всегда не самый здоровый выбор

Хотя рогалики включены в здоровую диету, у них есть потенциальные недостатки.

Бублик Высококалорийный

Одной из самых больших потенциальных проблем с рогаликами является то, сколько калорий они дают за один раз, и насколько легко переедание может быть.

По данным Национального института здравоохранения, размер порции среднего бублика почти удвоился за последние 20 лет (3).

Хотя многие рогалики кажутся одной порцией, некоторые сорта большего размера могут содержать до 600 калорий. Для многих людей достаточно для одного приема пищи, и в эту сумму даже не входит сливочное масло или сливочный сыр, которые вы добавляете.

Симит увеличит вес? Чрезмерное потребление калорий в любой пище, включая рогалики, может привести к нездоровому увеличению веса и затруднить потерю веса (4).

Регулярное потребление симита может быть лучшим, и вам лучше знать, сколько калорий они добавляют в свой рацион.

Симиты богаты рафинированными углеводами

Симиты традиционно изготавливаются из рафинированной пшеничной муки, а некоторые сорта также могут содержать большое количество добавленного сахара.

Некоторые исследования показывают, что потребление рафинированных углеводов, таких как рогалики, может способствовать увеличению риска хронических состояний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа (5, 6, 7).

Кроме того, диеты, богатые ультра-обработанными продуктами, как правило, связаны с плохим качеством диеты в целом (8).

Конечно, все это не означает, что вам придется беспокоиться, время от времени можно наслаждаясь бубликом.

Также важно убедиться, что вы включаете в свой рацион цельные продукты, содержащие много пищи.

Итог: Симит, как правило, богаты калориями и рафинированными углеводами. Поэтому важно подходить умеренно.

Симит полезен? Некоторые типы могут принести пользу 

Не все рецепты симита одинаковы и приготовление тоже. Тем не менее, выбор сортов, которые содержат все продукты питания, может помочь вам создать более питательную диету.

Цельные зерна

Большинство симитов сделаны из очищенной пшеничной муки, которая может обеспечить много калорий и очень мало питательных веществ. Тем не менее, некоторые из них сделаны из цельного зерна, которые могут обеспечить различные питательные вещества и потенциальную пользу для здоровья.

Цельное зерно богато многими растительными соединениями, такие как клетчатка, витамины, минералы, которых нет в очищенных зернах. Эти питательные свойства могут помочь вам сбалансировать уровень сахара в крови и улучшить пищеварение (9).

Некоторые исследования показывают, что употребление до 2-3 порций злаков в день может помочь предотвратить хронические заболевания, такие как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака (10).

Чтобы воспользоваться этими преимуществами, предпочитайте симиты приготовленные из таких зерен, как овес, рожь, дробленая пшеница или цельная пшеница. Но не забывайте держать размер порции под контролем.

Итог: Симит из цельного зерна могут помочь поддерживать баланс сахара в крови, способствовать здоровому пищеварению и предотвратить заболевание.

Как сжечь калории Симит? Как снизить калорийность симит? Трюки

Можно оставаться выше своих целей здоровья, добавляя симит в свой рацион. Все, что нужно, это немного предусмотрительности и планирования.

Следите за размер порций 

Проверьте этикетку питания на упаковке ваших любимых симитов, и посмотрите что они содержат.

Если вы обнаружите, что они содержат больше калорий или углеводов, чем позволяют ваши диетические цели, выберите меньшие или съешьте только половину. Сохраните вторую половину на потом или поделитесь ею с другим человеком.

Многие бренды также предлагает миниатюрные или тонкие симит. Эти варианты имеют тенденцию быть более подходящим размером обслуживания.

Если вы обнаружите, что ваш любимый симит не самый здоровый вариант, переключитесь на более здоровый или попробуйте есть реже. Измените свои варианты завтрака и держите симит для особых случаев, чтобы поддерживать более сбалансированное питание.

Обратите внимание на материалы

Изготовление вашего любимого бублика, его содержание может существенно повлиять на содержание питательных веществ и ваше здоровье.

Самые питательные варианты сделаны из цельного зерна и содержат мало или совсем не содержат сахара. Если вы придерживаетесь к диете с низким содержанием соли, вам следует избегать рогаликов с высоким содержанием соли.

Разумно выбирайте что вы будете добавлять

Многие из самых популярных ингредиентов симита, такие как сливочный сыр, масло и джем, могут содержать избыточные калории в виде насыщенных жиров и сахара.

Есть более питательные варианты, хотя нет никаких проблем со случайным потреблением.

Подумайте о выборе гумуса, авокадо или масла фундука вместо сливочного сыра, чтобы получить больше клетчатки и питательных веществ. Для дополнительного белка, добавьте нарезанную индейку, лосось или яичницу.

Симит - это также отличная возможность сжать несколько овощей в одной порции с вашим завтраком. Добавить нарезанные помидоры, шпинат, огурцы и лук, чтобы сделать ваш бублик сэндвич с овощами.

Итог: Чтобы повысить питательную ценность вашего симита, выберите один из цельных сортов зерна и наполните его питательными веществами, такими как авокадо, масло фундука, яйца или овощи.

Кароче Говоря

Симит часто делают из рафинированной пшеничной муки и сахара. Кроме того, размеры порций часто бывают очень большими.

Еще можно добавить к здоровой диете с небольшими изменениями.

Для оптимального здоровья обратите внимание на размер порции и выбирайте симит и ингредиенты, сделанные из минимально обработанных ингредиентов.

Если вы обожаете закуски, такие как симит и ваш вес прибавляется, может быть, пора оставить работу профессионалу и получить здоровое тело и стройность. Чтобы похудеть, вы можете проверить онлайн списки диет, составленные онлайн диетологами. Вы можете купить онлайн-списки диет, составленные онлайн-диетологами, с соответствующей платой онлайн-диеты (давайте худеть)