Kahvenin Faydaları Sizi Kahve İçmeye İkna Edecek 6 Grafik
Orta derecede kahve tüketimi, tip 2 diyabet ve karaciğer kanseri, Alzheimer ve Parkinson hastalığı riskinizi azaltabilir. Hatta daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.Kahve zengin bir antioksidan kaynağıdır. Aslında, Batı ülkelerindeki insanlar meyve ve sebzelerin toplamından daha fazla antioksidanı kahveden alırlar (1 , 2 , 3 ).
Çeşitli çalışmalar, kahve içenlerin birçok ciddi ve hatta ölümcül hastalık riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir.
Bu araştırmanın çoğu gözlemsel olsa da ve kahvenin bu yararlı etkilere neden olduğunu kanıtlayamasa da, kanıtlar yine de en azından kahvenin korkulacak bir şey olmadığını göstermektedir.
İşte sizi kahve içmenin iyi bir fikir olduğuna ikna edebilecek 6 grafik.
1. Tip 2 Diyabet Riskinizi Azaltabilir
Kaynak: JAMA Dahiliye
Tip 2 diyabet, insülin direncinin veya insülin salgılamamasının neden olduğu yüksek kan şekeri seviyeleri ile karakterizedir .
Toplam 457.922 katılımcı ile yapılan 18 çalışmanın gözden geçirilmesi, kahve tüketiminin tip 2 diyabet riskini önemli ölçüde azalttığını ortaya koymuştur (4 ).
Bu incelemeye göre, her gün bir fincan kahve bu durum riskinizi % 7 azaltabilir. Günde 3-4 bardak içenlerin riski % 24 daha düşüktü.
Tip 2 diyabetin şu anda 300 milyondan fazla insanı etkileyen dünyanın en büyük sağlık sorunlarından biri olduğu göz önüne alındığında bu önemli bir bulgudur.
Dahası, diğer birçok çalışma aynı sonuca ulaştı - bazı çalışmalarda kahve içenler arasında % 67'ye varan tip 2 diyabet riskinin azalması söz konusudur ( 5 ,6 , 7 , 8 , 9 ).
Özet: Birçok çalışma, kahve içenlerin dünyadaki en büyük sağlık sorunlarından biri olan tip 2 diyabet riskinin daha düşük olduğunu göstermiştir.
2. Alzheimer Hastalığı Riskinizi Azaltabilir
Kaynak: Alzheimer Hastalığı Dergisi
Alzheimer hastalığı dünyadaki en yaygın nörodejeneratif hastalıktır ve bunamanın önde gelen nedenidir.
Bir çalışma, kahve içen kişilerin bu durum için % 65 daha düşük bir risk taşıdığını buldu (10 ).
Grafikten de görebileceğiniz gibi, günde 2 bardak veya daha az kahve içen ve 5 bardaktan fazla içen insanlar, günde 3-5 bardak tüketenlerden daha fazla Alzheimer hastalığı riskine sahiptir.
Bu, günde 3-5 bardak kahvenin en uygun aralık olduğunu gösterebilir .
Diğer birçok çalışmada da benzer bulgular elde edilmiştir ( 11 ,12 ).
Alzheimer hastalığı şu anda tedavi edilemez ve bu da önlemeyi inanılmaz derecede önemli kılar.
Özet: Kahve içenlerin dünyadaki en yaygın nörodejeneratif hastalık olan Alzheimer hastalığı riskinde azalma vardır.
3. Karaciğer Kanseri Riskinizi Azaltabilir
Kaynak: Ulusal Kanser Enstitüsü Dergisi
Kahve karaciğeriniz için oldukça faydalı görünüyor.
Çalışmalar, kahve içenlerin, karaciğer dokusunun skar dokusu ile değiştirildiği bir karaciğer hastalığı olan sirozun % 80'e kadar daha düşük riske sahip olduğunu göstermektedir (13 , 14 ).
Dahası, kahvenin, dünya çapında kanser ölümünün en yaygın ikinci nedeni olan karaciğer kanseri riskinizi azalttığı görülüyor.
Japonya'dan yapılan bir çalışmada, günde 2-4 fincan kahve içen kişilerde bu tip kanser riski % 43 daha düşüktü. 5 veya daha fazla bardak içenler % 76 daha düşük bir riske sahipti (15 ).
Diğer çalışmalar kahvenin karaciğer kanserine karşı aynı koruyucu etkilerini gözlemledi (16 ).
Özet: Kahvenin karaciğer sağlığı için büyük faydaları olduğu görülmektedir. Kahve içenlerin, dünya çapında kanser ölümünün en yaygın ikinci nedeni olan karaciğer kanseri gibi siroz riski de daha düşüktür.
4. Parkinson Hastalığı Riskinizi Önemli Ölçüde Azaltır
Kaynak: Geriatri ve Gerontoloji Uluslararası
Parkinson hastalığı dünya çapında ikinci en yaygın nörodejeneratif hastalıktır. Beyindeki dopamin üreten hücrelerin ölümü ile karakterizedir.
Büyük bir derleme çalışmasında, günde 3 fincan kahve içenlerin Parkinson hastalığı riski % 29 daha düşüktü. Ancak, günde 5 fincana kadar gitmenin çok az ek faydası vardı (17 ).
Diğer birçok çalışma, kahve ve çay içenlerin bu ciddi durum için daha az risk taşıdığını göstermektedir ( 18 , 19 ).
Parkinson durumunda, kafeinin kendisinin sorumlu olduğunu belirtmek önemlidir. Kafeinsiz kahvenin herhangi bir koruyucu etkisi yoktur (20 ).
Özet: Birçok çalışma kafeinli kahve içlerin - kafeinsiz kahve içenlere oranla - Parkinson hastalığı riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir.
5. Depresyon ve İntihar Riskinizi Azaltabilir
Kaynak: Dünya Biyolojik Psikiyatri Dergisi
Depresyon, önemli ölçüde azaltılmış bir yaşam kalitesine yol açabilen yaygın ve ciddi bir zihinsel bozukluktur.
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanların yaklaşık % 4.1'i klinik depresyon kriterlerini karşılamaktadır.
Bir çalışmada, kahve içenlerin depresyona girme olasılıkları % 20 daha azdı (21 ).
İntihar söz konusu olduğunda, kahve içenler çok daha düşük bir risk altındadır. 3 çalışmanın incelemesinde, günde 4 veya daha fazla fincan kahve içenlerin intihar nedeniyle ölme olasılıklar % 55 daha azdı (22 ).
Özet: Çalışmalar, kahve içenlerin daha düşük depresyon riskine ve % 55'e kadar daha az intihar riskine sahip olduğunu göstermektedir.
6. Erken Ölüm Riskinizi Azaltabilir
Kaynak: New England Tıp Dergisi
Oksidatif hücre hasarının, yaşlanmanın arkasındaki mekanizmalardan biri olduğuna inanılmaktadır.
Kahve, hücrelerinize oksidatif stresin önlenmesine yardımcı olan ve böylece yaşlanma sürecini yavaşlatan antioksidanlarla yüklenir .
Ayrıca, karaciğer kanseri, tip 2 diyabet ve Alzheimer hastalığı gibi dünya çapında erken ölümlerin bazı en önemli nedenleri riskinizi azalttığı görülmektedir.
50-71 yaş arası 402.260 kişiyle yapılan bir çalışma, kahvenin daha uzun yaşamanıza bile yardımcı olabileceğini öne sürdü (23 ).
Kahve içenlerin 12-13 yıllık çalışma döneminde önemli ölçüde ölme olasılığı daha düşüktü. - Sınır günde 4-5 fincan gibi görünüyordu - erkeklerde % 12 ve kadınlarda % 16 azalmış erken ölüm riski.
Günde altı fincandan fazla içen insanlar için riskin tekrar artmaya başladığını unutmayın. Bu nedenle, aşırıya kaçmayan miktarlarda kahve faydalı gibi görünmekle birlikte, çok fazla içmek zararlı olabilir.
Özet: Günde 4-5 fincan kahve içmek, muhtemelen kahvenin antioksidan içeriği ve ciddi sağlık koşullarına karşı koruma yeteneği nedeniyle erken ölüm riskinde azalma ile ilişkilendirilmiştir.
Uzun Lafın Kısası
Orta derecede kahve tüketimi, tip 2 diyabet ve karaciğer kanseri, Alzheimer ve Parkinson hastalığı riskinizi azaltabilir. Hatta daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.
Bu faydaları elde etmek istiyorsanız, şeker gibi sağlıksız katkı maddelerinden kaçının ve uykunuzu bozma eğilimi varsa günün geç saatlerinde kahve içmeyin.
Güçlü antioksidanları ve sağlık üzerindeki yararlı etkileri ile kahve, gezegendeki en sağlıklı içeceklerden biri olabilir.
