Kahve Kilonuzu Nasıl Etkiler?

Kahve Kilonuzu Nasıl Etkiler?

Sade kahve kilo almaya neden olmaz ve aslında metabolizmayı artırarak ve iştah kontrolüne yardımcı olarak kilo kaybını teşvik edebilir.

Kahve, dünyanın en popüler içeceklerinden biridir.

Bununla birlikte, kahvenin kilo yönetimi üzerindeki etkileri karıştırılmaktadır.

Faydaları arasında iştah kontrolü ve kilo kaybına yardımcı olabilecek gelişmiş metabolizma yer alır.

Bununla birlikte, kahve, bazı kişilerde zayıf uyku ve daha fazla şeker arzusuna yol açabilecek kafein içerir - her iki faktör de ağırlığı olumsuz etkileyebilir. Ek olarak, birçok kahve içeceği ilave şeker ve aşırı kalori içerir.

Bu makale kahvenin kilonuzu nasıl etkilediğine ayrıntılı bir bakış sunmaktadır.

Sade Kahve Sağlıklı Kiloyu Teşvik Edebilir

Ek içermeyen sade (siyah, sütsüz) kahvenin, kalorisi çok düşüktür ve sağlıklı bir kiloya yardımcı olabilir.

Kahve Kalorisi Düşük

Kilo vermeye çalışırken, bir kalori açığı yaratmalısınız. Bunu fiziksel aktiviteyi artırarak veya daha az kalori tüketerek yapabilirsiniz.

Kalori alımını azaltmanın kolay bir yolu, düşük kalorili içecekleri seçmektir. Örneğin, sadece 1 bardak (240 ml) yüksek kalorili, şekerle tatlandırılmış içeceğin aynı miktarda suyla değiştirilmesi, 6 ay boyunca 1,9 kg fazla kilo kaybına yol açabilir (1 ).

Kendi başına, kahve çok düşük kalorili bir içecektir. Aslında, 1 fincan (240 ml) demlenmiş kahve sadece 2 kaloriye sahiptir ( 2 ).

Bununla birlikte, kahve, şeker, süt veya başka herhangi bir bileşen eklemeden sade içerseniz sadece bu kadar az kalori içerir.

Toplam kalori alımınızı azaltmaya çalışıyorsanız, gazlı içecek, meyve suyu veya çikolatalı süt gibi yüksek kalorili içeceklerin yerine sade kahve koymak iyi bir başlangıç ​​olabilir.

Kafein Metabolizmayı Hızlandırabilir

Kafein, kahve, çay ve gazlı içeceklerde yaygın olarak bulunan doğal bir uyarıcıdır. Porsiyon başına, kahve genellikle bu üç içecek arasında en yüksek kafeini içerir.

Bir fincan (240 ml) demlenmiş kahve yaklaşık 95 mg kafein sunar. Yine de, kafein içeriği fasulye türüne, kavurma stiline ve hazırlanmasına bağlı olarak değişir (3 ).

Kafein, vücudunuzu her gün kaç kalori yaktığının bir ölçüsü olan metabolizmanızı geliştirebilir. Bu, kafeinin birçok kilo kaybı takviyesine dahil edilmesinin bir nedenidir.

Bununla birlikte, metabolizmayı önemli ölçüde etkilemek için yüksek dozlarda kafein gerekebilir.

Örneğin, bir çalışma, kg başına 10 mg'lık bir kafein dozunun metabolizmayı % 13'e kadar artırdığını buldu. Bu, 68 kg ağırlığındaki biri için 680 mg kafeine, 7 bardak (1.660 ml) kahveye eşit olacaktır (4 ).

Yine de, bazı araştırmalar düzenli kafein alımının vücut ağırlığı korumasını ve kilo kaybını iyileştirebileceğini göstermektedir.

Bir çalışmada, kafein alımındaki bir artış, 12 yıl boyunca daha az kilo alımı ile ilişkili bulunmuştur. Bununla birlikte, en fazla kafeini tüketen katılımcılar, düşük kafein alımı olanlardan sadece yaklaşık 0,4-0,5 kg daha hafifti (5 ).

Farklı bir çalışma, başarıyla kilo veren insanlara baktı. En fazla kahve ve kafeini tüketenler, zaman içinde kilo vermeyi sürdürmede daha başarılı oldular (6 ).

Kafein İştahınızı Azaltabilir

Kafein ayrıca iştahınızı azaltmaya yardımcı olabilir.

İştah, öğünlerin, hormonların ve aktivite seviyelerinin besin bileşimi dahil olmak üzere birçok farklı faktör tarafından kontrol edilir. Kafeinli kahve içmek açlık hormonu grelin seviyesini azaltabilir ( 7 ).

Ek olarak, çalışmalar kafeinli kahve içmenin, içmemekle karşılaştırıldığında gün boyunca tükettiğiniz kalori sayısını azaltabileceğini göstermektedir (8 , 9 ).

Bununla birlikte, iştah bastırıcı olarak kafeini çevreleyen araştırma çelişkilidir ve bazı çalışmalar kafeinin doygunluk duyguları üzerinde çok az etkisi olduğunu veya hiç etkisi olmadığını bildirmektedir (10 ).

Bu nedenle, daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Özet: Sade, koyu kahve çok düşük kalorili ve yüksek kafeinlidir. Kafein, metabolizmanızı hızlandırabilecek ve kilo alımını önleyebilecek açlık hormonu seviyelerini azaltabilecek doğal bir uyarıcıdır.

Kahve Hala Kilo Alımını Teşvik Edebilir

Bazı çalışmalar kahvenin kilo kaybı için faydalı olabileceğini düşündürse de, kiloyu çeşitli şekillerde olumsuz yönde etkileyebilir.

Kafein Sağlıklı Uyku Düzenini Bozabilir

Kafein, beyninizde uykunuzu uyandıran bir kimyasal olan adenosinin etkilerini engelleyerek uyarıcı görevi görür (11 ).

Ekstra bir enerji sarsıntısına ihtiyacınız varsa bu yardımcı olabilir. Bununla birlikte, günün ilerleyen saatlerinde tüketilirse, kahve uyku düzeninizi etkileyebilir.

Buna karşılık, bu kilo alımına yol açabilir. Kötü uyku, daha yüksek vücut ağırlığı, artan iştah ve işlenmiş gıdalar için daha fazla istek ile ilişkilidir (12 , 13 , 14 ).

Popüler Kahve Eşleştirmeler Kilo Almaya Neden Olabilir

Birçok kişi kahveyi pasta gibi tatlı bir ikramla ilişkilendirir. Çünkü kafein, algılanan tatlılık hisinizi değiştirir, bu da şekerli yiyeceklerin özlemine neden olabilir (15 ).

Kahvenize günlük olarak yüksek şekerli atıştırmalık eklenmesi, kilo alımına neden olabilir.

Yüksek kalorili, tatlı ikramlar tüketerek ortaya çıkabilecek şeker arzusunu ve potansiyel kilo alımını önlemek için, kahvenizin bir avuç fındık veya yumurtalı kahvaltı  gibi bir protein kaynağı ve sağlıklı yağ sağlayan yiyeceklerle tadını çıkarın.

Protein ve yağ, doygunluğu arttırır ve şeker arzusunun sıklığını azaltabilir (16 ).

Bazı Kahve İçeceklerin Kalori ve Şeker Yüklenir

Sade kahve kalorisi düşük olmasına rağmen, birçok kahve içeceği kalori ve şekerle doludur.

Kahve dükkanları, şeker ve yüzlerce kalori içeren şekerli kahve içecekleri satıyor. Örneğin, bir Starbucks Grande ( 470 ml) Karamel Frappuccinoda 420 kalori ve 16,5 çay kaşığı (66 gram) üzerinde şeker bulunur ( 17 ).

Şekerli içeceklerin, örneğin tatlandırılmış kahve karışımlarının düzenli alımı, kilo alımı ve daha yüksek obezite riski ile ilişkilidir (18 ).

Ayrıca, birçok kişi kurşun geçirmez kahve olarak bilinen modaya uygun bir içecek yapmak için kahvelerine tereyağı veya Hindistan cevizi yağı ekler.

Her ne kadar diyetinize Hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağlar eklemek sağlığa fayda sağlayabilir olsa da bu yüksek yağlı, yüksek kalorili yiyeceklerin çoğunu - fazladan kalori ayarlamadan - kahvenize eklemek geri tepebilir ve istenmeyen kilo alımına yol açabilir.

Özet: Kafeinli kahve, kilo alımını artırabilecek uykuyu olumsuz etkileyebilir. Dahası, bazı kahve içecekleri şeker ve / veya yağ bakımından zengindir, bu da fazla kalori alımına ve daha sonra kilo almaya neden olabilir.

Kilo Almadan Kahve Nasıl İçilir?

Günlük kahvenizden kilo almadan keyif almanın birçok yolu vardır.

En önemli ipucu kahvenize fazla şeker eklemekten kaçınmaktır. Şeker, birçok aromalı kremada ve önceden hazırlanmış kahvelerde bulunur - ve birçok kişi, doğrudan kahve fincanlarına şeker veya sıvı tatlandırıcılar ekler.

Kahvenize hala lezzet katarken şeker alımını azaltmanın birkaç yolu:

 

  • Biraz tarçın serpin.
  • Şekersiz badem sütü, Hindistan cevizi sütü veya yarım yağlı süt kullanın.
  • Stevia gibi doğal, kalorisiz bir tatlandırıcı kullanın.
  • Birkaç damla vanilya özü ekleyin.
  • Yüksek kaliteli bitter çikolatadan oluşan küçük bir kareyi içinde eritin.

 

Yarım yağlı süt ve Hindistan cevizi sütü şeker bakımından düşük olmasına rağmen, kalorilerde diğer ilavelerden daha yüksektir. Aşırı kalori alımını önlemek için kahvede bu ürünlerin az miktarda kullanılması en iyisidir.

Kahvenin doğal olarak acı bir tadı vardır, bu nedenle tat tomurcuklarınızı ayarlamak için eklenen tatlandırıcı miktarını yavaş yavaş azaltmanız gerekebilir. Örneğin, bir daha tatlandırılmış bir kahve satın aldığınızda, şurubun yarısını istemeyi deneyin.

Daha da iyisi, evde kendi kahvenizi hazırlayın. Bu, sadece tatlandırıcı miktarını kontrol etmenize değil, aynı zamanda paradan tasarruf etmenizi de sağlayacaktır.

Kurşun geçirmez kahveden hoşlanıyorsanız, otla beslenen hayvanlardan elde edilen tereyağı veya Hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağları seçmeye çalışın ve az miktarda kullanın. Ayrıca, fazla kalori tüketmediğinizden emin olmak için günlük kalori alımınıza dikkat edin.

Özet: İlave şekeri sınırlandırarak, daha sağlıklı lezzet alternatiflerini ekleyerek ve fazla kalorileri önleyerek kahve ile kilo alma riskinizi en aza indirebilirsiniz.

Uzun Lafın Kısası

Sade kahve kilo almaya neden olmaz ve aslında metabolizmayı artırarak ve iştah kontrolüne yardımcı olarak kilo kaybını teşvik edebilir.

Bununla birlikte, kilo alımını artırabilecek uykuyu olumsuz etkileyebilir. Buna ek olarak, birçok kahve içeceği ve popüler kahve eşleşmesi kalorisi yüksektir ve şeker eklenir.

Kilo alma riskinizi en aza indirmek için, ilave şeker ve yüksek kalorili katkı maddelerini kesmeyi deneyin.

Günlük bir fincan kahve içmek güne başlamak için sağlıklı bir yol olabilir. Bununla birlikte, içeceğinizi hazırlarken veya sipariş ederken kullanılan bileşenlere dikkat etmek önemlidir.

Kahvenin kilonuz üzerindeki etkileri bu kadar fazlayken günlük gıda tüketiminizin kilonuz üzerindeki etkisini tartışmaya gerek yoktur. Sadece kahve içerken bile kalori alımına dikkat etmemiz gereken noktalar vardır.  Sağlıklı beslenmek, zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet için tıklayın (Hadi Zayıfla!).

 
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Görüşünüzü Paylaşın