Protein Açısından Zengin Bir Kahvaltı Kilo Vermenizi Nasıl Kolaylaştırır?

Protein Açısından Zengin Bir Kahvaltı Kilo Vermenizi Nasıl Kolaylaştırır?

Kahvaltıda protein içeren besinler tüketmenin faydaları, protein içeren besinlerin faydası nedir? Bol proteinli kahvaltı tabağı önemi. Kahvaltının önemi nedir? Protein ağırlıklı beslenenin ilk adımı kahvaltıda başlamalı. Böylece gün içinde daha geç acıkacak ve gün boyu daha az kalori almış olacaksınız.

 

Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için size özel hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

Kilo vermek istiyorsanız sahip olmanız gereken anahtar proteindir.

Hatta öğünlerinize protein eklemek zayıflamak için kullanabileceğiniz en efektif ve en kolay metottur.

Araştırmaların bize gösterdiği proteinin iştahınızı kısa sürede kapattığı ve sizin çok yemenize engel olduğudur.

Bunun için kahvaltıda protein ağırlıklı beslenirseniz kilo kaybı umabilirsiniz.

 

Kahvaltı Önemli Mi? Kahvaltının Önemi - Kahvaltı Gerekli Mi?

 

Eskiden kahvaltı yapmamak kilo almakla bağdaştırılırdı.

Şu an araştırmalarla ve kanıtlarla, birinin kahvaltı yapmasıyla yapmaması arasında kilo vermek ya da almak konusunda hiçbir fark bulunmamaktadır. Yani kahvaltı yapıp kilo alabilirsiniz ya da kahvaltı yapmayıp da kilo alabilirsiniz. Bu tamamen ne yediğinize ve ne yemediğinize bağlıdır.

Ancak kahvaltının iyi bir fikir olmasının arkasında başka birçok sebep bulunuyor. Örneğin okula giden çocukların zihnini açıyor olmasını araştırmalarla kanıtlanmıştır.

Bu durum aynı zamanda kahvaltının kalitesine de bağlıdır. Tipik kahvaltılarımız yüksek şeker içerse bile kilo alımında herhangi bir bağlantısı yoktur. Yalnız kilo kaybı dostu protein ağırlıklı bir kahvaltı kısa dönemde kilo vermenizi kolaylaştırabilir.

Özet: Size verilen kahvaltı yapın ya da yapmayın tavsiyesinin kilonuz üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Buna rağmen protein ağırlıklı bir kahvaltı bütün bu durumu değiştirebiliyor.

 

Protein Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Oluyor? Protein Kilo Verdirir Mi? Protein Kilo Verme

 

 

Protein nedir? Protein kilo vermek için aranan besinlerin en önemlisidir.

Bunun sebebi vücudunuz yağa ve karbonhidrata oranla proteini sindirebilmek için daha çok enerji kullanır. Protein daha uzun süre tok kalmanıza da yardımcı olur.

Kadınlar üzerinde yapılan bir araştırmada, protein alımını %15’den %30’a çıkaran kadınlar günde ortalama 441 kalori daha az almışlardır. 12 hafta içerisinde hayatlarında proteini artırmaktan başka bir değişiklik yapmadıkları halde tam 5 kilo vermişlerdir.

Başka bir araştırma günlük protein tüketimini %25 artırdığınızda gece atıştırmaları ve yemekle ilgili arzuların %60 kaybolduğunu kanıtlamıştır.

Buna rağmen başka bir araştırma, iki kadın grubunu 10 haftalık bir diyet programına sokmuş. İki taraf da günde eşit miktarda kalori ile beslenmiş. Ancak farklı miktarlarda proteinle beslenmişler. Araştırmadaki tüm kadınlar kilo vermiş, yüksek proteinle beslenen kadınlar bir hafta içinde 1.1 kilo daha fazla vermişler. Verdikleri kilolar az proteinle beslenenlere nazaran daha çok vücutlarının yağlarından olmuş.

Protein ağırlıklı beslenmek uzun dönemde verdiğiniz kiloları korumanıza yardımcı olur. Günlük protein tüketimini %15’den %18’e çıkaran kişilerin verdikleri kiloları geri alma riskinin %50 düştüğü fark edilmiştir.

Özet: Diyetinize protein eklemek kilo vermek için oldukça efektif bir metot diyebiliriz. Ayrıca uzun dönemde verdiğiniz kiloları korumak için de müthiş bir yardımcıdır.

"Kilo vermem durdu, kilo vermek istiyorum, zayıflama suları işe yaramıyor." diyorsanız eğer online diyetisyenlerimizin size özel hazırlamış olduğu online diyet listesini satın almak isteyebilirsiniz (Zayıflamak Tek Tık Uzağında!).

 

Protein Açısından Zengin Bir Kahvaltı Gün İçerisinde Daha Az Yemenizi Sağlar - Proteinli Kahvaltı

 

Protein ağırlıklı beslenmenin insanın yeme alışkanlıklarını nasıl etkilediğini araştıran birçok araştırma yapılmış.

Bir çalışma kahvaltıda protein ağırlıklı beslenmenin açlığa engel olduğunu ve bu yüzden insanların günde ortalama 135 kalori daha az aldıklarını bulmuştur.

Hatta, Mr çekimlerinin gösterdiğine göre protein ağırlıklı bir kahvaltının, beynin oluşturduğu açlık sinyallerini ve ödülle yapılan hareketlenmeyi azalttığı keşfedilmiş.

Protein sizi daha uzun süre tok tutar. Proteinin sindirimi daha zor olduğu için sizin açlığınızı engeller, bu şekilde canınızın herhangi bir şeyi çekip çok yemenize engel olur.

Bu durumun kaynağı aslında protein ağırlıklı beslendiğinizde vücudunuzdaki açlık hormonu ghrelin düşer ve tokluk hormonları peptid YY, GLP-1 ve cholecystokinin yükselir.

Birçok araştırma günde tükettiğiniz protein oranlarının bu hormonların seviyelerini sürekli değiştirdiğini göstermiştir.

Özet: Yüksek protein içeren bir kahvaltı gün içinde alınacak kalori miktarını düşürür. Hormon seviyelerini değiştirerek açlığı yok eder ve canınız herhangi bir şey çekmesine engel olmaya çalışır.

 

Protein Açısından Zengin Bir Kahvaltı Göbeğinizi Eritmenize Nasıl Yardımcı Olur? Proteinden Zengin Kahvaltı

 

Yüksek protein içeren bir kahvaltı iştahınızı düşürür. Bu durumda göbeğinizin küçülmesine sebep olur.

Protein ile göbeğiniz o kadar bağlıdır ki, ne kadar çok kaliteli proteinle beslenirseniz o kadar az göbeğiniz olur denilebilir.

Çin’de obez gençler üzerinde yapılan bir araştırmada, bir gruba tahıl temelli bir beslenme sunmuşlar, diğer gruba ise yumurta temelli bir beslenme sunmuşlar. Yumurta temelli olan grup tahılla beslenen gruba oranla ciddi derecede daha fazla kilo vermiş.

Protein ile beslenen grup kilolarının %3.9’unu kaybetmişler. Tahılla beslenen grup ise sadece %0.2’sinden kurtulmuş.

İki grup üzerinde yapılan başka bir araştırmada, birinci gruba yumurta verilmiş, diğer gruba bu yumurtanın kalorisine eş değer simit verilmiş.

8 haftanın sonunda yumurta ile beslenen grubun %61’inde besin kütle indeksinde ciddi bir azalma görülmüş ve %65’i çok ciddi kilo vermiş. Göbek çevresinde de simit ile beslenenlere nazaran ortalama %34 azalma kaydedilmiş. 

Özet: Simit istemiyorsanız simitle beslenmeyin. Kilo vermeniz gerekiyorsa kahvaltıda protein ile beslenmek kilo kaybınızı hızlandırabilir.

 

Protein Metabolizma Hızınızı Arttırır - Protein Metabolizmayı Hızlandırır Mı?

 

Metabolizma hızınızın artması sizin daha çok kalori yakmanıza yardımcı olur.

Aldığınız kalorilerin çoğunu vücudunuz metabolizmanız için kullanır, bu %20-30 proteinden, %5-10 karbonhidrattan, %0-3 yağdan karşılanır.

Bu protein tükettiğinizde karbonhidrat ve yağ ile beslenmenize nazaran çok daha fazla kalori yakacağınız manasına gelir. Her öğündeki proteinli beslenmenin size kattığı ekstra kalori yakımı ortalama 100 kaloridir.

Protein ağırlıklı beslendiğinizde az kalorili diyet dahi yapsanız normalde karşılaşacağınız kas kaybını yaşamazsınız.

Özet: Protein ağırlıklı beslenmek ekstra 100 kalori yakmanızı sağlar. Uzun süreler aç kaldığınızda kaslarınızı korumanıza yardımcı olur.

 

Kahvaltıda Hangi Proteinler ile Beslenmelisiniz? Kahvaltılık Protein Kaynakları - Kahvaltıda Protein Olarak Ne Yenir? Kahvaltıda Proteinli Yiyecekler - Kahvaltıda Proteini Yüksek Besinler - Sabah Kahvaltıda Protein Olarak Ne Yenir?

 

 

Protein ağırlıklı beslenme nasıl olmalı? Kısaca, yumurta. Yumurtalar müthiş bir besin kaynağıdır. Bilim adamları tahıl kaynaklı bir besin temelinden yumurta temelli bir besin programın geçtiğinizde 36 saat gibi kısa bir sürede normalden daha az yediğinizi kanıtlamışlar. Mükemmel yumurta nasıl pişirilir? Merak ediyorsanız blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku).

Tabii ki balık, su ürünleri, et çok güzel bir protein kaynağı olsa da kahvaltımıza dahil edemeyeceğimiz ürünler arasında bulunuyor. Bu yüzden şimdi kahvaltıda yenilebilecek örnek protein kaynaklarını paylaşacağız. Protein ağırlıklı kahvaltı menüsü için deneyebilirsiniz. Protein ağırlıklı beslenme programına, protein ağırlıklı beslenme listesine eklemeniz gereken besinler :

 

  • Omlet: İçine biraz peynir, sebze ve zeytinyağı kattığınız da tanıyamayacağınız bir lezzete dönüşecektir.
  • Yoğurt: Bizim kültürümüzde kahvaltıda yoğurt tüketimi çok yaygın değildir, ama içine biraz fındık, ceviz ve bal atıp deneyin eminim kahvaltı sofranızın yıldızı olacaktır.
  • Salçalı Yumurta: Salça kadar basit bir malzeme yumurtayla birleşince ikisininde kendi başına ulaşamayacağı bir yere ulaştırıyor lezzetleri, ön yargılı davranmayın denemeden bilemezsiniz.

 

Kahvaltıda Protein Yiyecekseniz Ne Kadar Yemelisiniz?

 

Eğer kahvaltı yapmak istiyorsanız, protein açısından zengin bir kahvaltı olmalıdır.

Bizim kahvaltılarımızın protein kısmı %18’den %41'e kadar değişiyormuş. Sizin ihtiyacınız kahvaltıda en az 20 gram protein sağlıklıdır. Ortalama bir insan için günlük alması gereken protein miktarı 50 gramdır. Günlük ihtiyaç duyduğunuz proteinin neredeyse yarısını kahvaltıda tüketmeniz önerilir. Böylece gün içinde daha geç açlık hissi duyacaksınız. Protein açısından yüksek besinler sayfasında sizin için en fazla protein içeren besinleri listeledik.

Ayrıca Günlük Ne Kadar Karbonhidrat, Yağ ve Protein Almalıyım? Hesaplama aracı ile kendiniz için günlük tüketmeniz gereken protein miktarını hesaplayabilirsiniz.

 

 

Uzun Lafın Kısası 

 

Protein açısından zengin bir kahvaltı, kilo vermenizi kolaylaştırabilir çünkü proteinin birkaç faydası vardır:

 

Tokluk hissi: Protein, sindirimi daha uzun süren bir besin maddesidir ve mide boşalmasını yavaşlatır. Bu nedenle protein açısından zengin bir kahvaltı, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur ve gün içinde daha az yemenizi sağlar.

 

Metabolizma hızını artırır: Protein, vücudun sindirmek ve metabolize etmek için daha fazla enerji harcamasını gerektirir. Bu, termojenez olarak adlandırılan bir süreçtir ve vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına neden olur. Dolayısıyla, protein ağırlıklı bir kahvaltı metabolizma hızını artırabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

 

Kas kütlesini korur: Protein, kasların yapı taşıdır ve kas kütlesini korumak için önemlidir. Kilo verme sürecinde, genellikle yağ ve kas kaybı yaşanır. Ancak yeterli miktarda protein almak, kas kaybını önleyebilir ve vücut yağını azaltırken kas kütlesini korumanıza yardımcı olur.

 

Örnek protein açısından zengin kahvaltı seçenekleri şunlar olabilir:

 

Yumurta: Yumurta, yüksek kaliteli protein ve diğer besin maddeleri açısından zengindir. Haşlanmış, omlet veya menemen şeklinde tüketebilirsiniz.

 

Yoğurt: Yoğurt, protein ve probiyotikler açısından zengin bir seçenektir. Biraz meyve veya yulaf ekleyerek zenginleştirebilirsiniz.

 

Peynir: Peynir, protein ve kalsiyum kaynağıdır. Az yağlı veya tam yağlı çeşitlerinden tercih edebilirsiniz.

 

Fındık ve tohumlar: Badem, ceviz, chia tohumu gibi fındık ve tohumlar protein ve sağlıklı yağlar içerir. Kahvaltınıza ekleyerek protein alımınızı artırabilirsiniz.

 

Fasulye ve mercimek: Bu baklagiller protein, lif ve diğer besin maddeleri açısından zengindir. Örneğin, nohut veya mercimekli bir kahvaltı çorbası tercih edebilirsiniz.

 

Protein tozu: Eğer protein alımınızı artırmak isterseniz, protein tozunu kahvaltı smoothiesine veya yoğurda ekleyebilirsiniz.

 

Unutmayın ki kilo vermek için tek başına protein tüketimi yeterli değildir. Dengeli ve çeşitli bir beslenme planı, sağlıklı bir yaşam tarzı ve düzenli egzersiz yapmak son derece önemlidir.

 

 

 

Protein ağırlıklı diyet nedir? Merak ediyorsanız blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku). Protein içeren besinler için tıklayın (protein).

Hangi besini diyetinize eklerseniz ekleyin, zayıflamak ve sağlıklı bir bedene ulaşmak istiyorsanız, tek besinden mucize beklemek yerine kendinize sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmakla başlayabilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

 
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Görüşünüzü Paylaşın