Kabızlığa İyi Gelen Yiyecekler

Antasitler ve demir takviyeleri de dahil olmak üzere bazı ilaçlar kabızlık yapar. Düşük lifli yiyecekler doğrudan kabızlığa neden olmaz ancak diyetinizde bol miktarda lif ve su almak oldukça faydalı olacaktır.

 

Günün diğer öğünleri ile uyum içerisinde olan, kilo vermek için diyetisyenlerimiz tarafından size özel hazırlanmış online diyet listelerine ulaşmak bir tık uzağınızda (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!).

 

Kabızlık Nedir? Kabızlık Ne Demek?

 

Kabızlık hakkında konuşmak biraz garip ama acı çekmek çok daha kötü. Ve yaygın olarak belirtileri yaşıyorsanız yalnız değilsiniz: şişkinlik, kaka yapmaya çalışırken zorluk.

 

Kabızlık neden kaynaklanır? Kabızlık neden olabilir? Uzmanlar; seyahat etmek, çalışma programınızı değiştirmek ve antrenmanları atlamak banyo alışkanlıklarınızda bir değişikliğe neden olabileceğini söylüyor. Ancak en büyük kabızlık suçlusu yediklerinizdir.

 

Kabızlık nasıl geçer? Kabızlık nasıl giderilir? İşte kabızlığa iyi gelen yiyecekler:

 

1.Yulaf Ezmesi

 

Yulaf ezmesi kabızlığa iyi gelirmi? Yulaf ezmesindeki yulaf taneleri, sindirim sorunlarına yardımcı olan ve kalp sağlığını destekleyen çözünür lif içerir. 

 

2.Su

 

Su kabızlığa iyi gelirmi? Tamam gıda değil ama özellikle sağlığa faydalarıyla çok önemli bir maddedir. Sadece susuz kalmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bağırsak hareketlerini daha düzenli hale getirmeye yardımcı olur. 

 

3.Yüksek Lifli Tahıl

 

Güne bir kase yüksek lifli tahıl gevreği ile başlayın. 1 porsiyon başına 5 gram veya daha fazla lif içerdiğinden ve fazladan şeker içermediğinden emin olun.

 

Bazı chia tohumları veya öğütülmüş keten tohumu da serperek lif oranını her zaman artırabilirsiniz.

 

4.Tam Tahıllı Ekmek

 

Tam tahıllı çeşitler için beyaz ekmeği kesmek, size az miktarda antioksidan ve çözünmez lif olan diğer besinleri verir.

 

5.Çilek

 

 

Çilek kabızlığa iyi gelir mi? Çilekler, küçük, yenilebilir tohumlar sayesinde lif bakımından yüksektir. Çilekle ne iyi gider? Muz!

 

Muzlar ayrıca önemli miktarda çözünür lif içerir ve diyetisyenler, atıkların bağırsaklardan atılmasına yardımcı olabileceğini söylüyor.

 

Çileğin faydaları hakkında daha fazla bilgi için yazımızı inceleyebilirsiniz (Çileğin Faydaları)

 

6.Badem

 

Badem kabıza iyi gelirmi? Sağlıklı yağlara ve tonlarca iyi olan diğer özelliklerle sahip olan fındıklar küçük ama güçlüdür. Ve özellikle bademler iyi bir lif kaynağıdır. İki avuç 3.5 gram lif içerir.

 

Bademin faydalarını öğrenmek için yazımızı inceleyebilirsiniz (Badem Nedir Faydaları Nelerdir Zayıflamanızı Sağlar mı?) .

 

7.Brokoli

 

Araştırmalar, sebzeleri ve bu konuda meyveleri sevmiyorsanız, kabızlık geliştirme olasılığınızın çok daha yüksek olduğunu gösteriyor.

 

Brokoli kabızlığa iyi gelir mi? Brokoli, kaka yapmanıza yardımcı olabilecek özel bir madde içerir. Bir fincan doğranmış brokoli, fincan başına 2.4 gram toplam lif içerir.

 

Brokolinin faydalarını öğrenmek için yazımızı inceleyebilirsiniz (Brokolinin Faydaları).

 

8.Keten Tohumu

 

Keten tohumu kabızlığı giderir mi? Keten tohumu diyetinize daha fazla lif sokmanın en kolay yolu olabilir. Sadece bir çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu 2 gram toplam lif içerir ve çok yönlü olduğu için, onu smoothielerden salatalara ve unlu mamullere kadar temelde her şeye ekleyebilirsiniz.

 

Lifi de güçlü bir maddedir: Keten tohumu takviyesinin kan şekerini ve insülin seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir. 

 

Keten tohumu faydalarını öğrenmek için yazımızı inceleyebilirsiniz (Keten Tohumu Faydaları Nelerdir? Nasıl Kullanılır?).

 

9.Patlamış Mısır

 

Aşerme söz konusu olduğunda, patlamış mısır daha sağlıklı olanlardan biridir. Tabii ki aşırı yağ ve tuzla doldurmamanız şartıyla. Patlamış mısır, fincan başına yaklaşık 1 gram lif ve sadece 31 kalori içerir.

 

Patlamış mısır besin değeri hakkında daha fazla bilgi edinmek için yazımızı inceleyebilirsiniz (Patlamış Mısır Kaç Kalori).

 

10.Siyah Fasulye

 

 

İyi bir çözünür lif kaynağıdır -1 fincan siyah fasulye, 15 gram toplam lif içerir- 

 

11.Yoğurt

 

Yoğurt kabızlığa iyi geli mi? Uzmanlar çoğu süt ürününden uzak durmayı önerse de kabızlıkla mücadele ediyorsanız, yoğurt kuralın istisnası olabilir. Yoğurttaki Lactobacillus bakterisinin milyonlarca yönden sizin için iyi olduğunu muhtemelen zaten biliyorsunuzdur.

 

Araştırmalar, bu dost bakterilerin diğer adı olan probiyotiklerin, işlerin sorunsuz yürümesine yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

 

Yoğurdun faydaları hakkında daha fazla bilgi edinemk için blog yazımızı inceleyebilirsiniz (Yoğurdun Etkileyici Sağlık Faydaları).

 

12.Kuru Erik

 

Kuru erik kabızlığa iyi gelirmi? Doktorların ve büyükannelerin kabız olduğunuzda kuru erik suyu içmenizi söylemelerinin bir nedeni var. Diyetisyenler, kurutulmuş meyvenin sorbitol ve kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilecek dihidrofenilisatin adı verilen bir madde içerdiğini söylüyor.

Çözünür ve çözünmez liflerin iyi bir dengesinin yanı sıra yeterli su alımını oldukça önemlidir. Çoğu bitki gıdası, her iki lif türünden bazılarını içerir.

Çözünmeyen lif, dışkıyı toplar ve bu da sisteminizden geçmeyi kolaylaştırır. Uzmanlar, çözünür lifin suyu çektiğini ve sindirim sırasında bir jele dönüşerek vücudunuzun lifi rahatsızlık duymadan atmasına yardımcı olduğunu söylüyor.

Vücudunuzun uyum sağlamasına izin vermek için diyetinize yavaş yavaş lif eklediğinizden emin olun. 

 

Kabızlığımı tedavi etmek için kuru erik suyu kullanabilir miyim? Öğrenmek için yazımızı inceleyebilirsiniz (Kuru Erik)

 

Uzun Lafın Kısası

 

Kabızlığa iyi gelen yiyecekler şunlardır:

 

Yulaf ezmesi: Sindirim sorunlarına yardımcı olan çözünür lif içerir.

Su: Bağırsak hareketlerini düzenler, susuzluğu önler.

Yüksek lifli tahıl: Güne yüksek lifli tahıl gevreğiyle başlamak faydalıdır.

Tam tahıllı ekmek: Beyaz ekmeğin yerine tam tahıllı ekmek tercih edilmelidir.

Çilek: Yüksek lif içeriğiyle kabızlığı giderir.

Badem: İyi bir lif kaynağıdır.

Brokoli: Bağırsak hareketlerini destekleyen bir madde içerir.

Keten tohumu: Lif içeriği yüksek olan keten tohumu, farklı yiyeceklere kolayca eklenebilir.

Patlamış mısır: Sağlıklı bir aperatif olabilir, ancak yağ ve tuz miktarına dikkat etmek önemlidir.

Siyah fasulye: Çözünür lif içeriği yüksek olan siyah fasulye kabızlığı giderir.

Yoğurt: İçerdiği probiyotiklerle bağırsak sağlığını destekler.

Kuru erik: Kabızlığı hafifletmeye yardımcı olan sorbitol içerir.

Bu yiyecekler lif içerikleri ve diğer özellikleriyle kabızlığın giderilmesine yardımcı olabilir. Lifli gıdaları yavaş yavaş diyetinize eklemek ve yeterli su alımını sağlamak da önemlidir.