Ispanaklı Börek, Hazır Yufka Kaç Kalori Ispanaklı Börek, Hazır Yufka gluten içerir.

Ispanaklı Börek, Hazır Yufka Kaç Kalori

179.99 kcal 100 gram(g)
Miktar Birim

Yemek İçeriği

180 kcal 100 Gram
Tüm Yemek: 4992.23 kcal 2773.40 Gram (g)
# Yemek İsmi Miktar Kalori
1 Yoğurt, Tam Yağlı 97 Gram 66.93 kcal
2 Ispanak 1000 Gram 230 kcal
3 Yufka 1250 Gram 3737.5 kcal
4 Soğan 230 Gram 92 kcal
5 Domates Salçası 58 Gram 47.56 kcal
6 Yumurta 50 Gram 71.5 kcal
7 Ayçiçek Yağı 84 Gram 742.56 kcal
8 Tuz 3 Gram 0 kcal
9 Kara Biber 0.4 Gram 1.004 kcal
10 Pul Biber 1 Gram 3.18 kcal


Kilo vermek için diyet listesi araştırıyor ve hızlı kilo verme yolları deneyip duruyorsanız online diyetisyenlerimizden size özel online diyet listesi satın almak için tıklayabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)


Ispanaklı Börek Tarifi - Hazır Yufkadan Börek Tarifi

Hazır Yufkadan Börek Tarifi İçin Malzemeleri, Ispanaklı Börek İçi

  • 4 adet yufka
  • 1 çay bardağı kadar sıvı yağ
  • 1 su bardağı yoğurt
  • 3 yumurta (birinin sarısı üzeri için)
  • 1 adet soğan
  • 1 kilo ıspanak
  • Tuz, karabiber, pul biber arzuya göre baharat ekleyebilirsiniz. Ispanaklı börek hamurunu hazır kullanmak istemezseniz kendiniz de yoğurabilirsiniz.


Ispanaklı Börek Tarifi - Ispanaklı Börek Yapımı - Börek Nasıl Yapılır?  Ispanaklı Börek Nasıl Yapılır? Ispanaklı Börek Hazır Yufkadan

  1. Soğanı ince ince doğrayıp pembeleşinceye kadar kavurun güzelce yıkayıp ufak ufak doğradığımız ıspanağı ekleyip kendi suyunda kısık ateşte pişmeye bırakın.
  2. Derin kaba yoğurt, yumurta ve sıvı yağı ekleyip iyice çırpın.
  3. Tepsiyi yağlayıp yufkayı üzerine serin ve fırça yardımıyla sosu serpin.
  4. Hazır olan ıspanaklı harcı (ıspanaklı börek içini) koyup aynısını diğer yufkalara da yapın ve 200 derece ısıtılmış fırında 20 dakika kadar pişirin.


Afiyet olsun :)


Börek tarifleri, börek çeşitleri, börek tarifi:

Patatesli börek nasıl yapılır? Patatesli börek tarifi, patatesli börek kalorisi için tıklayın.

Kıymalı börek tarifi, kıymalı börek nasıl yapılır? Öğrenmek için tıklayın.

Ispanaklı börek yerine pırasalı börek de yapabilirsiniz. Çiğ börek de oldukça popüler ve lezzetli bir börek tarifidir.


DiyetAsistan Onaylı Tarif
Ispanaklı Börek Tarifi 


Malzemeler


  • 2 adet yufka (kendiniz tam buğday unundan veya farklı unlardan açabilirsiniz)
  • 1 kilo ıspanak yaprağı
  • 1 su bardağı lor peynir
  • Yarım bardak sıvı yağ
  • 1 tatlı kaşığı çörekotu
  • 1 tatlı kaşığı susam
  • 1 tatlı kaşığı pul biber
  • yarım tatlı kaşığı karabiber
  • 1 çay tuz
  • 1 orta boy kuru soğan


İspanaklı Börek Nasıl Yapılır? Ispanaklı Börek Yapımı


  1. Ispanaklı börek içi hazırlamak için öncelikle fazla küçültmeden ıspanağın yapraklarını ve soğanı doğrayın.
  2. Üzerine çökelek veya lor peynir ekledikten sonra baharatları ve tuzu katıp iyice karıştırın.
  3. Sıvı yağı ve suyu bir kasede karıştırın. Yufkayı tek kat serin, üzerine bu karışımı sürün.
  4. Hazırladığınız börek içini fazlaca alıp yufkanın kenarına koyup, çok fazla sıkmadan sarın.
  5. Küçük boy yuvarlak borcamı yağlayıp, içine böreği güzelce koyun.
  6. Kalan yufka için de aynısını yapın. Üzerine kalan yağlı suyu sürüp, süslemek için çörek otu ve susam serpiştirin.
  7. 150 derece fırında altı üstü kızarıncaya kadar pişmesini bekleyin.


Afiyet olsun :)


Ispanaklı börek hazır yufkadan yapılabilmesinin yanı sıra ıspanaklı börek hamurunu kendiniz de hazırlayabilirsiniz. Ispanaklı börek sodalı da hazırlanabilmektedir.


Sağlıklı beslenmek ve zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet için tıklayın (Hadi Zayıfla!).



*Bu Yemek 10 Kişilik

Besinin Sağlık Puanı

Zayıflamak İçin:
Dengeli Beslenmek İçin:
Kilo Almak İçin:

İyi: "Ispanaklı Börek, Hazır Yufka" Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K, Thiamin (B1), Folat, Selenyum, Mangan için iyi bir besin kaynağıdır.

Besin Denge Skoru

49 Denge Skoru

Besin Denge Skoru için kullanılan besin yoğunlukları, gıdaların 1000 kalorili kısmında bulunan Günlük Değerlerinin yüzdelerinden elde edilir.

Daha yüksek Besin Denge Skoru için çabalamak iyi bir fikirdir, ancak bu sayıya takıntılı olmayın. Unutmayın ki bu puan gıdadaki 1.000 kaloride bulunan besin maddelerine dayanmaktadır. Tek bir günde, muhtemelen bu miktarın iki katını tüketmeniz olasıdır, bu yüzden diyetiniz için toplam Besin Denge Skoru 100'ün altında olsa bile tam olarak beslenmeniz mümkündür.

Tokluk Faktörü

1.96
1.96
0 5

Tokluk Faktörü hemen hemen her tür diyet veya gıda listesi ile birlikte kullanılabilir. Daha yüksek Tokluk Faktörü olan yiyecekleri seçerek, daha az kalori tüketme şansınızı artırırken, aynı zamanda açlığınızı en aza indirirsiniz. Tokluk Faktörü gıdanın 100 gramında bulunan kalori, protein, lif ve yağ miktarları üzerinden yapılan hesaplama ile oluşur ve 0 ile 5 arasında bir değer alır. Daha Fazla...

Kalori Dağılımı

%58 %31 %11
Karbonhidrat Yağ Protein

(*) Bu gıdadaki kalorinin büyük bir kısmı Karbonhidrat'dan geliyor.

180 Kaloriyi Nasıl Yakarım?

Ispanaklı Börek, Hazır Yufka Kaç Kalori

Ispanaklı Börek, Hazır Yufka Kaç Kalori? Ispanaklı Börek Kaç Kalori? Ispanaklı börek kalori, ıspanaklı börek kalorisi, 1 adet ıspanaklı börek kalori, ıspanaklı gül böreği kalori, ıspanaklı rulo börek kac kalori? Tavada ıspanaklı börek kaç kalori? 100 gram Ispanaklı Börek, Hazır Yufka içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir?

  • 1 porsiyon Ispanaklı Börek, Hazır Yufka 498.60 kcal 277.00 Gram
  • 1 dilim Ispanaklı Börek, Hazır Yufka 162.00 kcal 90.00 Gram
  • 1 rulo börek Ispanaklı Börek, Hazır Yufka 72.00 kcal 40.00 Gram
Benzer Gıdalar

İdeal kilona ulaşmak ister misin?

Harcanan Kalori Hesaplama

Sitene Ekle