# | Yemek İsmi | Miktar | Kalori |
---|---|---|---|
1 | Zeytinyağ | 2 1 yemek kaşığı (20 Gram) | 177 Kalori |
2 | Soğan | 1 Orta Boy (115 Gram) | 46 Kalori |
3 | Sarımsak | 2 diş sarımsak (6 Gram) | 9 Kalori |
4 | Ispanak | 1 demet (340 Gram) | 78 Kalori |
5 | Süzme Yoğurt | 8 1 yemek kaşığı (180 Gram) | 216 Kalori |
6 | Tereyağ | 1 1 yemek kaşığı (14.2 Gram) | 102 Kalori |
7 | Çam Fıstığı, Kurutulmuş | 1 10 adet (1 Gram) | 7 Kalori |
8 | Tuz | 1 tatlı kaşığı (6 Gram) | 0 Kalori |
9 | Kara Biber | 1 1 çay kaşığı (0.4 Gram) | 1 Kalori |
10 | Toz Biber | 1 1 çay kaşığı (1 Gram) | 3 Kalori |
Rehber eksikliği yaşamayacağınız sağlıklı kilo verdiren diyet listelerine ulaşmak artık çok kolay. Günün diğer öğünleri ile uyum içerisinde olan, kilo vermek için online diyetisyenler tarafından size özel hazırlanmış online diyet listesindeki lezzetli menülere ulaşmak bir tık uzağınızda (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!).
Ispanak borani nasıl yapılır? Ispanak borani Hatay usulü nasıl yapılır? Ispanak borani bulgurlu, ıspanak borani pirinçli de yapılabilmektedir. Biz sizlere ıspanak borani unlu tarifini verdik. Ispanak borani yanına ne gider? Beşamel soslu fırında makarna, sebzeli bulgur pilavı olabilir.
Üzeri için:
Püf Nokta: Normal yoğurt yerine süzme yoğurt kullanmanız mezenizin kıvamını korumasını sağlayacaktır
Afiyet Olsun :)
Yoğurtlu ıspanak olarak da bilinen ıspanak borani Hatay yöresinde çorba şeklinde de tüketilmektedir.
Ispanak borani unlu veya ıspanak borani bulgurlu hazırlanabilir.
Afiyet olsun :)
1 porsiyon ıspanak borani kalori 319.14 kaloridir.
Su | Gram | |
Karbonhidrat | Gram | |
    Lif | Gram | |
    Şeker | Gram | |
Protein | Gram | |
Yağ | Gram | |
  Doymuş Yağ A. | Gram | |
  Tekli Doymamış Yağ A. | Gram | |
  Çoklu Doymamış Yağ A. | Gram | |
  Trans Yağ A. | Gram | |
Kolestrol | Miligram | |
Sodyum | Miligram | |
Potasyum | Miligram | |
Kalsiyum | Miligram | |
Vitamin A | International Unit | |
Vitamin C | Miligram | |
Vitamin D | International Unit | |
Vitamin E | Miligram | |
Vitamin K | Mikrogram | |
Vitamin B6 | Miligram | |
Vitamin B12 | Mikrogram | |
Thiamin (B1) | Mikrogram | |
Riboflavin (B2) | Mikrogram | |
Niacin (B3) | Mikrogram | |
Demir | Miligram | |
Folat | Mikrogram | |
Pantotenik Asit | Miligram | |
Fosfor | Miligram | |
Magnezyum | Miligram | |
Çinko | Miligram | |
Bakır | Miligram | |
Selenyum | Mikrogram | |
Manganez | Miligram |
Formu doldur ve diyetisyen desteği ile ideal kilona ulaş!
Sağlıklı ve Kalıcı Kilo Ver