Ispanak Borani Kaç Kalori

Ispanak Borani Kaç Kalori

93.37 kcal 100 gram(g)
Miktar Birim

Yemek İçeriği

93.37 kcal 100 Gram
Tüm Yemek: 638.31 kcal 683.60 Gram (g)
# Yemek İsmi Miktar Kalori
1 Zeytin Yağı 20 Gram 176.8 kcal
2 Soğan 115 Gram 46 kcal
3 Sarımsak 6 Gram 8.94 kcal
4 Ispanak 340 Gram 78.2 kcal
5 Süzme Yoğurt 180 Gram 216 kcal
6 Tereyağ 14.2 Gram 101.814 kcal
7 Çam Fıstığı, Kurutulmuş 1 Gram 6.73 kcal
8 Tuz 6 Gram 0 kcal
9 Kara Biber 0.4 Gram 1.004 kcal
10 Toz Biber 1 Gram 2.82 kcal


Rehber eksikliği yaşamayacağınız sağlıklı kilo verdiren diyet listelerine ulaşmak artık çok kolay. Günün diğer öğünleri ile uyum içerisinde olan, kilo vermek için online diyetisyenler tarafından size özel hazırlanmış online diyet listesindeki lezzetli menülere ulaşmak bir tık uzağınızda (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!).


Ispanak Borani Tarifi 


Ispanak Borani Malzemeleri


  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1/2 adet soğan
  • 2 diş sarımsak
  • 1 demet ıspanak
  • 1 tatlı kaşığı tuz
  • 1 çay kaşığı karabiber
  • Yaklaşık bir bardak süzme yoğurt


Üzeri için:

  • 1 yemek kaşığı tereyağı 
  • 2 yemek kaşığı çam fıstığı
  • 1 çay kaşığı toz biber


Püf Nokta: Normal yoğurt yerine süzme yoğurt kullanmanız mezenizin kıvamını korumasını sağlayacaktır


Ispanak Borani Nasıl Yapılır?


  1. Tavayı ısıtın ve ısınan tavaya zeytinyağını ilave edin ve 1-2 dakika yağın ısınmasını bekleyin.
  2. Soğanı küçük küpler halinde doğrayın ve sarımsakları iri iri dilimleyin.
  3. Soğan ve sarımsağı birlikte soteleyin.
  4. İyice yıkayıp temizlediğiniz ıspanakları 3-4 seferde ekleyerek (hepsini aynı anda alamıyor olsa bile ıspanaklar zamanla hacim kaybedecektir) soğan ve sarımsakla kavurun.
  5. Kavurduğunuz ıspanaklara tuz ve karabiber ekleyin.
  6. İyice harmanladıktan sonra soğuması için dinlendirin.
  7. Ispanaklarınız soğuduktan sonra süzme yoğurdu ilave edip iyice karıştırın.
  8. Servis tabağına ıspanak boraniyi güzelce yayarak koyun.
  9. Küçük bir sos tavasında tereyağı eritin ve 1 çay kaşığı toz biberle renklendirin.
  10. Yağın içerisine çam fıstıklarını ekleyin ve 1-2 dakika kısık ateşte kavurun.
  11. Servis tabağına aldığınız Ispanak boraninin üzerine çam fıstıklı yağı dökün. Ispanak borani sunuma hazır.


Afiyet Olsun :)


Yoğurtlu ıspanak olarak da bilinen ıspanak borani Hatay yöresinde çorba şeklinde de tüketilmektedir.


Ispanak Borani Kaç Kalori?


1 porsiyon ıspanak borani kalori 319.14 kaloridir.



*Bu Yemek 2 Kişilik

Besinin Sağlık Puanı

Zayıflamak İçin:
Dengeli Beslenmek İçin:
Kilo Almak İçin:

İyi: "Ispanak Borani" Protein, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K, Riboflavin (B2), Folat, Mangan, Demir, Potasyum, Magnezyum, Kalsiyum için iyi bir besin kaynağıdır.

Kötü: "Ispanak Borani" yüksek Sodyum, Doymus Yağ A. nedeniyle dikkatli tüketilmelidir.

Besin Denge Skoru

61 Denge Skoru

Besin Denge Skoru için kullanılan besin yoğunlukları, gıdaların 1000 kalorili kısmında bulunan Günlük Değerlerinin yüzdelerinden elde edilir.

Daha yüksek Besin Denge Skoru için çabalamak iyi bir fikirdir, ancak bu sayıya takıntılı olmayın. Unutmayın ki bu puan gıdadaki 1.000 kaloride bulunan besin maddelerine dayanmaktadır. Tek bir günde, muhtemelen bu miktarın iki katını tüketmeniz olasıdır, bu yüzden diyetiniz için toplam Besin Denge Skoru 100'ün altında olsa bile tam olarak beslenmeniz mümkündür.

Tokluk Faktörü

2.57
2.57
0 5

Tokluk Faktörü hemen hemen her tür diyet veya gıda listesi ile birlikte kullanılabilir. Daha yüksek Tokluk Faktörü olan yiyecekleri seçerek, daha az kalori tüketme şansınızı artırırken, aynı zamanda açlığınızı en aza indirirsiniz. Tokluk Faktörü gıdanın 100 gramında bulunan kalori, protein, lif ve yağ miktarları üzerinden yapılan hesaplama ile oluşur ve 0 ile 5 arasında bir değer alır. Daha Fazla...

Kalori Dağılımı

%17 %66 %17
Karbonhidrat Yağ Protein

93.37 Kaloriyi Nasıl Yakarım?

Ispanak Borani Kaç Kalori

Ispanak borani kalori, ıspanak borani kalorisi, ıspanak borani kaç kalori? 1 porsiyon ıspanak borani, 100 gram ıspanak borani içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir?

  • 1 porsiyon Ispanak Borani 319.14 kcal 341.80 Gram
Benzer Gıdalar

İdeal kilona ulaşmak ister misin?

Harcanan Kalori Hesaplama

Sitene Ekle