İlaçlar Kadar Etkili 4 Doğal Takviye
En iyi bitkisel vitaminler nelerdir? Bitkisel gıda takviyeleri nelerdir? Doğal takviyeler nelerdir? Doğal takviyeler hakkında bilgiye sahip olmak için makalemizi okuyun.2 haftada yağ yakmak, 3 günde 15 kilo verdiren diyet, 1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi gibi sağlıksız diyetlere başvurmadan önce, sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)
Duyduğunuz takviyenin çoğunun söylenen etkileri bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Bazıları size hiç fayda sağlamayabilir.
Bir takviyeyi tercih etmeden önce mutlaka sağladığı yararların hangi bilimsel araştırma veya metod ile tespit edildiğini araştırın. Online dünyada bilgiye erişmek kolay olduğu kadar yanlış bilgi de aynı kolaylıkta yayılmaktadır.
Yine de istisnalar var. Aslında, bazı takviyeler eczacılar tarafından hazırlanan ilaçlarla karşılaştırılabilir.
İşte ilaçlar kadar güçlü 4 doğal, sağlığı arttırıcı takviye.
1. Berberin
Berberin, bazı bitkilerden elde edilen biyoaktif bir maddedir.
İyi bilinmemekle birlikte, dünyadaki en güçlü takviyelerden biri olabilir.
Berberin, Berberis gibi bitkilerde bulunan protoberberin benzilizokinolin alkaloitleri grubunun dörtlü bir amonyum tuzudur.
Berberin genellikle köklerde, köksaplarda, gövdelerde ve kabuklarda bulunur. Berberinin güçlü sarı rengi nedeniyle Berberis türleri yün, deri ve ahşabı boyamak için kullanılmıştır.
Berberin çok çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirilir, özellikle kan şekeri düşürücü etkisi daha ön plandadır. ( 1 )
Bu etkilerin çok sayıda mekanizma nedeniyle olduğu düşünülmektedir. Özellikle, berberinin karaciğerinizdeki glikoz üretimini azalttığına ve insülin duyarlılığını arttırdığına inanılır. (2, 3 )
Araştırmalar, berberin alınmasının kan şekeri seviyesini, popüler diyabet ilaç metformin ile aynı derecede azaltabileceğini göstermektedir. ( 4 )
Tip 2 diyabetli 116 kişiden oluşan bir çalışmada, madde açlık kan şekeri seviyesini %20 ve HbA1c'yi (uzun süreli kan şekeri düzeyleri için bir belirteç) %12 düşürmüştür. ( 5 )
Berberin ayrıca diğer sağlık belirteçlerini iyileştirmede çok etkilidir.
Trigliserid ve kan basıncı seviyelerinin yanı sıra total ve LDL (kötü) kolesterolü düşürür. Bu da kalp hastalığı riskinizi azaltabilir. ( 1, 6, 7, 8 )
Berberinin ayrıca antibakteriyel etkileri olduğu, kalp yetmezliği ve kansere karşı koruyabileceği araştırmalar ile gösterilmiştir. ( 9, 10, 11)
Eğer berberine denemek istiyorsanız, sağlık mağazalarında ve çevrimiçi bulabilirsiniz.
Bununla birlikte, bu maddenin çok güçlü olduğunu ve çeşitli biyolojik etkilere sahip olduğunu unutmayın.
Dikkatli kullanın ve özellikle aynı anda başka ilaç kullanıyorsanız, doktorunuza mutlaka danışın.
Özet: Berberin güçlü bir takviyedir. Örneğin, kan şekeri seviyesini önemli ölçüde düşürür ve kalp hastalığı için en önemli risk faktörlerini iyileştirir.
2. Zerdeçal ve Kurkumin (Curcumin)
Kurkumin zerdeçal içinde bulunan en önemli aktif bileşendir.
Zerdeçal, zencefil ailesinin çiçekli bir bitkisi olan Curcuma longa'nın kökünden elde edilir.
Zerdeçal birçok bitki maddesi içerir. Ancak en önemli üç bileşik, curcumin, demethoxycurcumin ve bisdemethoxycurcumin'dir.
Bunlardan, kurkumin sağlığa en aktif ve en faydalı olanıdır.
Zerdeçal köriye sarı rengini vermek için kullanılan popüler bir baharattır.
Hindistan'da binlerce yıldır şifalı bir bitki olarak kullanılmaktadır.
Son yıllarda yapılan araştırmalar ile zerdeçalın iyi bir kurkumin içeriğine sahip olduğunu ortaya koymuştur. (12 )
Kurkumin, NF-kB adlı bir enflamatuar sinyal molekülünü bloke ederek moleküler seviyede inflamasyonla savaşır. ( 13, 14 )
Birçok çalışmalarda kurumin anti-enflamatuar ilaçlarla karşılaştırıldı ve çok etkili olduğu saptandı, herhangi bir önemli yan etki göstermeden. ( 15, 16 )
Örneğin, romatoid artritli 45 kişi ile yapılan bir çalışmada günlük 500 mg kurkumin anti-inflamatuar ilaç olan Diclofenac’tan daha etkiliydi. ( 17 )
Kurkumin ayrıca birçok sağlık yararı ile ilişkilendirirlir. Güçlü bir antioksidandır, kalp sağlığını iyileştirebilir ve kanseri önlemeye yardımcı olabilir. (18 , 19 , 20 )
Bir çalışmaya göre kurkumin depresyon ile mücadeleye de yardımcı olabilir. Aslında, antidepresan ilaç Prozac kadar etkili olduğunu kanıtladı. ( 21 )
Bununla birlikte, kurkumin zayıf bir şekilde emilir. Bu yüzden emilimini %2.000 arttırdığı kanıtlanan piperin / bioperin içeren bir takviye ile almak en iyisidir. ( 22 )
Bu takviyeler eczanelerde ve çevrimiçi olarak yaygın bir şekilde bulunmaktadır.
Zerdeçalın faydaları hakkında daha fazla bilgi almak istiyorsanız blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku).
Özet: Kurkumin zerdeçalda biyolojik olarak bulunan aktif bir maddedir. Çok sayıda hastalıkla savaşmaya yardımcı olabilecek çok güçlü bir anti-enflamatuar maddedir.
3. Kırmızı Maya Pirinci
Kırmızı maya pirinci, beyaz pirinç üzerinde yetiştirilen bir maya (Monascus purpureus) ürünüdür. Toz haline getirilmiş maya-pirinci karışımı, Asya ülkelerinde bir besin maddesidir ve geleneksel Çin tıbbında sıklıkla kullanılmaktadır.
Statin ilaçları dünyada en çok reçete edilen ilaçlar arasındadır.
Statin ilaçları karaciğerdeki kolesterol üretimini inhibe ederek kandaki kolesterol seviyelerini önemli ölçüde azaltır.
İlginç bir şekilde, kırmızı maya pirinci adı verilen bir tür fermente pirinç ekstraktının benzer etkileri olabileceği keşfedildi.
Statin ilacı Lovastatin'de aktif madde olan az miktarda monokolin K içerir ( 23 ) .
93 farklı çalışmanın incelemesine göre, kırmızı maya pirinci toplam kolesterolü ortalama 34 mg / dL, LDL (kötü) kolesterolü 28 mg / dL ve trigliseritleri 35 mg / dL düşürmüştür. Ayrıca, HDL (iyi) kolesterolü 6 mg / dL arttırdı. ( 24 )
Dahası, Çin'de kalp krizi geçirmiş 5000 kişiden oluşan bir çalışmada kırmızı maya pirinci, kalp krizi geçirme riskini %45 ve kalp krizi geçirme sırasında ölme riskini %33 azaltmıştır. ( 25 )
Yine de, takviyelerdeki aktif bileşen miktarı, markaya bağlı olarak 100 kata kadar değişebilir. ( 26 )
Monokolin K'nin etkisinden dolayı, ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), bu maddeyi içeren kırmızı maya pirinç ürünlerinin, bir takviye yerine bir ilaç olarak kabul edilmesi gerektiğine karar vermiştir. ( 27 )
Bazı üreticiler, yalnızca az miktarda Monokolin K içeren kırmızı maya pirinç takviyesi satarak bu düzenlemelerden kaçmaya çalışır.
Bu nedenle, bu ürünler gerçek kırmızı maya pirinci ile aynı yararları göstermeyebilir.
Bu nedenle - ve olası yan etkilerden ötürü - doktorunuzun reçeteye yazmasını isteyin ve sadece doktorunuzun izin verdiği miktarlarda kullanın.
Özet: Kırmızı maya pirinci, statin ilacı Lovastatin'deki aktif bileşen olan bir madde içerir. Zaten kalp hastalığı olan insanlarda kolesterol seviyelerini ve kalp krizi ve ölüm riskini azaltabilir.
4. Sarımsak
Sarımsak, dünya mutfaklarında popüler bir besindir. Ayrıca binlerce yıldır şifalı bir bitki olarak kullanılmıştır. ( 28 )
Sarımsağın ana etkileri, kalp sağlığına son derece yararlı olan, allisin olan aktif bileşiklerinden biridir. ( 29 )
Araştırmalar sarımsağın toplam ve LDL (kötü) kolesterolü ortalama olarak %10-15 oranında azaltabildiğini gösteriyor (30 , 31, 32 ).
Daha da önemlisi, yıllanmış sarımsak özütü, kalp krizi, felç, böbrek hastalığı ve erken ölüm için önemli bir risk faktörü olan kan basıncını önemli ölçüde düşürebilir. ( 33, 34 )
Yüksek tansiyonlu kişilerde sarımsak, sistolik kan basıncını (büyük tansiyon) 8,4 mmHg ve diyastolik kan basıncını (küçük tansiyon) ortalama olarak 7,3 mmHg kadar düşürmüştür. ( 35 )
Yüksek tansiyonu olan 210 kişinin katıldığı bir çalışmada, yıllanmış sarımsak özütü, kan basıncı düşürücü ilaç Atenolol’den daha etkili bulundu. ( 36 )
Sarımsak aynı zamanda bağışıklık fonksiyonunu artırmak ve soğuk algınlığı ile mücadele edebilir.
Bir çalışmada, soğuk algınlığı geçirme sıklığını %63 ve soğuk algınlığı semptomlarının süresini %70 azalttı - ortalama olarak 5 ila 1,5 gün arasında. ( 37 )
Mağazalardan ve çevrimiçi olarak sarımsak takviyeleri satın alabilirsiniz. Yaşlı sarımsak özü içeren takviyeler de mevcuttur.
Sarımsak soğuk algınlığına etkisini merak ediyorsanız blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku).
Özet: Sarımsak, çok çeşitli biyolojik etkilere sahiptir. Tansiyonu düşürebilir, kolesterol seviyesini iyileştirebilir ve soğuk algınlığı ile mücadeleye yardımcı olabilir.
Uzun Lafın Kısası
Takviyeler, ne kadar etkili olursa olsun, sağlıklı bir yaşam tarzı, gerçek yiyeceklerin tüketmenin, egzersiz ve iyi bir uykunun yerini ala alamaz.
Bununla birlikte, yukarıdaki takviyeler doğal yöntemler ile sağlığı artırmak isteyenlere yardımcı olabilir.
Bu takviyelerin inanılmaz derecede güçlü olduğunu ve dikkatlice tüketilmesi gerektiğini unutmayın.
Tıbbi bir rahatsızlığınız varsa veya herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, bu maddeleri denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın.
