Hızlı Kilo Vermek Zararlı Mı? Sağlıklı Bir Hızda Kilo Verme Tüyoları Nelerdir?
Hızlı kilo vermek zararlı mı? Çok hızlı kilo vermek zararlı mıdır? Hızlı kilo verdiren diyetler, hızlı kilo vermek sağlıklı mı? Kilo vermek için çalışan herkes hızlıca bu fazlalıklardan kurtulmak ister. Ancak hızlı kilo vermek zararlı diye sıklıkla duyuyoruz. Peki gerçek nedir?Hızlı kilo verdiren diyet, 3 günde 15 kilo verdiren diyet listesini denedim fakat hiçbir sonuç alamadım diyorsanız, haftalık diyet programı ile kişiye özel diyet programı hazırlamak, örnek diyet listesine sahip olmak, kilo vermek için diyet listesi araştırıyor ve hızlı kilo verme yolları deneyip duruyorsanız online diyetisyenlerimizden size özel online diyet listesi satın almak için tıklayabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)
Kilolarınızdan olabildiğince hızlı kurtulmayı, hızlı kilo vermeyi istemeniz gerçekten çok normal.
Ama eminim ki bu kiloları yavaş yavaş vermenizin sizin için daha sağlıklı ve kalıcı olacağı daha önce söylenmiştir.
Çünkü birçok araştırma hızlı kilo vermeye nazaran yavaş kilo veren insanların daha uzun süre zayıf kaldıklarını ve daha az sağlık riski ile karşılaştıklarını göstermiştir.
Buna rağmen yapılan yeni araştırmaların gösterdiği, aslında profesyonel bir destekle hızlı kilo vermenin de yavaş kilo vermek kadar doğal ve sağlıklı olduğu kanıtlamıştır.
Ayda kaç kilo vermek normal? Hızlı kilo vermenin yan etkileri nelerdir? Ayda kaç kilo verilmeli? Ani kilo vermenin zararları, hızlı kilo vermek zararlı mı? Ayda 10 kilo vermek zararlımı? Evet hızlı kilo vermek zararlı mı, yoksa yavaş kilo vermek kadar yararlı mı? 1 ayda kaç kilo vermek sağlıklıdır? Bugün yazımızda yapılan araştırmalar ile gerçeği beraber öğrenmeye çalışacağız.
Sağlıklı beslenmek ve zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız, bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için, ideal kilonuza ulaşmak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet için tıklayın (Hadi Zayıfla!)
Ne Kadar Zamanda Kaç Kilo Vermek Hızlı Kilo Vermek Demektir? Kaç Hafta Diyet Yapma Hızlı Zayıflamaya Girer?
Zayıflama çayı nedir? Zayıflatan çaylar nelerdir? Çay çeşitleri için tıklayın.
Kilo verdiren çay, zayıflatan çay, bölgesel zayıflama için çaylar. Okumak için tıkla.
Uzmanlar çok uzun zamandır haftada bir kiloya kadar vermenin sağlıklı bir süreç olduğunu söylüyorlar. Bundan daha hızlı kilo vermenin sağlıksız ve birçok yan etkisi olabileceği hakkında bizi bilgilendiriyorlar. Yan etkilere örnek vermek gerekirse kas kaybı, safra taşı, metabolizma hızınızı düşürerek sürekli kendinizi maraton koşmuş gibi yorgun hissetmenizi örnek gösterebiliriz.
İnsanların kısa sürede hızlı kilo verme metotları değişse de en çok karşılaştığımız metot "Crash diyet" olarak bilinir. Bu diyet günde 800 kaloriden az kalori alınarak yapılan diyettir. Şöyle anlatmak gerekirse yemek olarak her gün sadece bir porsiyon iskender yiyebilirsiniz. Bu size çok görünebilir ama sadece iskender yediğinizi ve bir tane badem dahi yiyemeyeceğinizi düşünürseniz aslında çok değil.
Çoğu insan egzersizle hızlı kilo vermeyi dener. Ama bir araştırırsak, en hızlı kilo verme metodunun kalori kısıtlamasıyla yani yemekten kısarak mümkün olduğunu fark edersiniz.
Buna rağmen eğer diyet ve egzersiz yapmaya başlarsanız, başladığınız ilk hafta bir kilodan fazla kilo vermeniz çok normaldir.
Hızlı kilo verdiren diyetler yapmak yerine sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atarak zayıflamak istiyorum diyorsanız uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)
Bu başlangıç döneminde hızlı kilo vermek çok normaldir. Bu dönemde verilen kilonun çoğunluğu su olsa da sizi motive etmeye yetecektir. Yalnız önümüzdeki haftalar için beklentinizi düşük tutmanızı tavsiye ederim.
Spora başladınız. Yemeğinizden kısıyorsunuz, vücudunuza yaktığınızdan az kalori alıyorsunuz. Vücudunuz eksik kalan bu kalorileri tamamlayabilmek için glikojen dediğimiz enerji depolarına dalar. Glikojene dalar deme sebebim glikojenler vücudumuzda suya bağlı enerji depolarıdır. Vücudumuz bu glikojeni yakacağı zaman önce bağlı olduğu suyu koparır. Bu sular vücudumuzdan ter ve idrar olarak dışarı çıkartılır.
Yeşil çay kaç kalori? Yeşil çay yapımı, yeşil çay nasıl demlenir? Öğrenmek için blog yazımızı okuyabilirsiniz (Oku). Ayrıca yeşil çayın faydaları ve yeşil çay zayıflatır mı? Öğrenmek için tıklayabilirsiniz (yeşil çay faydaları).
Bu vücudun kullandığı glikojen depoları vücudunuza sadece bir hafta yeter. Kendilerinin ağırlığı, üstüne bağlı oldukları suyun ağırlığı vücudunuzdan bir anda çıktığı için vücudunuz da ilk hafta içerisinde ciddi bir kilo kaybı görebilirsiniz. Sonraki haftalarda haftalık kilo vermenizin yukarıda bahsettiğimiz gibi bir kilo olarak ortalanacağını söyleyebiliriz.
Özet: Uzmanlara göre haftada yarım kilo ile bir kilo arası kilo vermek çok normal ve sağlıklı diyebiliriz. Bundan fazla vermek ise tehlikeli ve sıkıntılı olabilir. Buna rağmen spora ve diyete başladığınız ilk hafta bundan fazla verebilirsiniz. Bu durumun devam etmenisini beklememenizi tavsiye ederiz.
Hızlı Verdiğiniz Kiloları Koruyabilecek Misiniz? Zayıflama Yöntemleri Ve Diyette Kilo Koruma Dönemi
Beyaz çayın faydaları ve beyaz çay nasıl demlenir? Hakkında daha fazla bilgi almak için blog yazımızı inceleyebilirsiniz (beyaz çay faydaları).
Kiloları kaybetmek savaşın ilk yarısıdır. Diğer yarısı ise kaybettiğiniz kiloları kaybettiğiniz yerde tutabilmektir.
Araştırmaların gösterdiğine göre diyet yapan çoğu insanın kaybettikleri tüm kilonun yarısını aynı sene içerisinde geri almaktadır. Daha kötüsü nerdeyse diyet yapan herkes 3 ila 5 yıl içerisinde verdikleri tüm kiloları geri almalarıdır diyebiliriz.
Bu yüzden uzmanlar kilo vermenin yavaş ve istikrarlı bir şekilde olmasını tavsiye ediyorlar. Yapılan araştırmalar yavaş ve istikrarlı bir şekilde kilo verenlerin uzun dönemde verdikleri kiloları koruyabildiklerini göstermiştir.
Bununla beraber yavaş kilo vermenizi tavsiye eden diyet listeleri sizi daha sağlıklı beslenmeye teşvik eder. Mesela hayatınızdan asitli içecekleri çıkarıp daha çok meyve ve sebze tüketme alışkanlığını kazanmanıza sebep olur. Bu alışkanlıklar sizin uzun dönemde verdiğiniz kiloları geri almamanızı sağlar.
Buna rağmen yeni yapılan birçok araştırma, aslında profesyonel destekle hızlı kilo vermenin de yavaş ve istikrarlı kilo vermek kadar sağlıklı ve etkili olabileceğini, verilen kiloların uzun dönemde de korunabileceğini göstermiştir.
Yapılan bir araştırmada 103 kişi 12 hafta boyunca hızlı bir kilo verme diyeti uyguladılar. Bunun yanında da 97 kişide yavaş ve istikrarlı metodu 36 hafta uyguladılar.
Yapılan bu araştırmanın sonucu olarak iki grupta da diyet yapan insanların % 70'i verdikleri kiloların tamamını 3 yıl içinde geri almışlar. Bu şu demek bu iki diyet yöntemi arasında hiçbir fark yok.
Bu araştırmalar hızlı kilo vermenin yavaş ve istikrarlı kilo vermek kadar etili olduğunu gösterse her insanın bu diyetleri takip ettikten sonra aynı veya benzer tepki gösterip göstermeyeceğini bilemeyiz.
Hızlı kilo verme grubunun hızla kilo verirken ve verdikleri kiloları korurken onlarla özellikle ilgilenen diyetisyenleri ve sağlıklarını kontrol eden doktorlarının mevcut olması hızlı kilo veren kişilerin hayatlarının ileriki safhalarında bu araştırma yüzünden herhangi bir sıkıntıyla karşılaşmamaları için olsa gerek. Yapılan araştırmaların tümü bu kilo verme maceranızda uzmanlardan destek almanızın verdiğiniz kiloları uzun dönemde koruyabileceğinizi göstermiştir.
Diyetisyenler hızlı kilo verirken karşılaşacağınız sağlık sorunlarını olabildiğince azaltabilmek için size destek olacaklardır. Bunlara yukarıda bahsettiğimiz gibi kas kaybı, vitamin eksikliği ve safra taşı gibi rahatsızlıkları örnek gösterebiliriz.
İnsanların bu diyetleri evlerinde kendileri tek başlarına denemeleri bu tarz kas kaybı ve safra taşı gibi yan etkiler ile karşılaşma risklerini ciddi derede arttırmaktadır.
Kısaca, size uzun dönemde kilo vermek istiyorsanız yavaş ve istikrarlı kilo vermeyi tavsiye ederim. Bunun sebebi hızlı kilo vermekten farklı olması değil. Ancak yavaş ve istikrarlı bir şekilde kilo verirken yeme alışkanlığınızın değişmesidir. Özellikle profesyonellerden yardım almıyorsanız, yeme alışkanlığınızın değişmesi, sizin uzun dönemde tekrar kilo almamanızı sağlayacaktır.
Özet: Çoğu araştırma yavaş ve istikrarlı bir şekilde kilo vermenin uzun dönemde verdiğiniz kiloları korumak için daha doğru bir seçim olduğunu göstermiştir. Sizin sağlıklı bir yeme alışkanlığı oluşturmanızı sağlayacak ve hızlı kilo vermede karşılaşacağınız sağlık problemlerini size sunmayacaktır.
Kilo vermek istiyorum diyorsanız zayıflamak için günlük almanız gereken kalori ve makro mikro besin hesabı göz önünde bulundurularak online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)
Çok Hızlı Kilo Vermenin Riskleri
Hızlı kilo vermek size çok çekici gelebilir ama genellikle tavsiye edilmez. Hızlı kilo vermenizi sağlayan diyetler çok az kalori ve besin içerir.
Bu besin eksiklikleri sizi çok ciddi riske sokabilir, özellikle bu hızlı kilo verme diyetini haftalarca takip ederseniz.
Hızlı Kilo Vermek İçin Uğraşırsanız Kaslarınızı Kaybedebilirsiniz
Kilo vermek her zaman yağ yakmak demek değildir.
Hızlı kilo vermek için uyguladığınız düşük kalori diyetinde verdiğiniz kiloların çoğunluğu kas ve su olabilir.
Bilim adamları 25 kişiyi 5 hafta boyunca günde sadece 500 kalori aldırarak bir araştırma yapmışlar.
Aynı bilim adamları 22 kişiyi de günde 1250 kalori aldırarak 12 hafta boyunca takip etmişler.
Araştırmanın sonucunda iki grupta benzer miktarda kilo vermişler ancak aşırı hızlı kilo verenler, hızlı kilo verenlere nazaran 6 kat daha fazla kas kaybı yaşamışlar. (4)
Hızlı Kilo Vermek Metabolizmanızı Yavaşlatabilir
Çok hızlı kilo vermek metabolizmanızı yavaşlatabilir.
Metabolizmanız sizin günde kaç kalori yakıp kaç kalori depoladığınızı belirler. Yavaş metabolizma günde daha az kalori yakmak demektir.
Birçok araştırmaların gösterdiği hızlı kilo vermek için alınan az kaloriler metabolizmanızın % 23 daha az kalori yakmasına sebep olur.
Düşük kalori diyetinde metabolizmanın hızının düşme sebebi kas kaybı ve metabolizma düzenleyici hormonların sayısının düşmesinden kaynaklanır. (Örn: Tiroit)
Ne yazık ki metabolizmanızdaki bu düşüş sizin diyetiniz bittikten sonra bir süre daha devam edecektir.
Besin Eksikliğine Sebep Olabilir
Almanız gerektiğinden az kalori alıyorsanız, vücudunuzda besin eksikliğinden ötürü değişimler görebilirsiniz.
Bunun sebebi B12, demir, folat gibi önemli vitaminleri ve mineralleri az kalorili diyetlerde tüketmenin oldukça zor olmasıdır.
Aşağıda kalori kısıtlamasından kaynaklı besin eksikliği ile ilgili bazı sonuçları paylaştık.
- Saç Kaybı: Eğer siz yeterince kalori almıyorsanız, vücudunuz öncelikle tasarruf yapmaya saçlarınızdan başlar. Saçlarınızın diplerini zayıflatacağı için saçlarınızın dökülmesine sebep olacaktır
- Bağışıklık sisteminizi zayıflatacaktır: Yeterince kalori almamak sizin bağışıklık sisteminizi zayıflatıp enfeksiyon kapma riskini arttıracaktır.
- Zayıf kırılgan kemikler: Yeterince kalori almamak D vitamini, kalsiyum ve fosfor eksikliğine sebep olabilir, bu besinler kemiklerinizin sağlığı için hayati önem arz etmektedir.
Safra Kesenizde Taş Oluşabilir
Safra kesesi taşı aslında safra kesenizin içinde bulunan materyallerin birbirine yapışıp sertleşmesinden oluşan bir taştır. Bu hızlı kilo vermenin en acı yan etkisi olarak kabul edilebilir.
Normalde safra kesesi yağlı yemekleri parçalayacak sıvılar üretir. Eğer yağlı yemek yemezseniz vücudunuz bu sıvıları kullanamaz ve safra kesesi taşı da bu sıvıların içinde olan maddelerin birbirine yapışması ile oluşur.
Bu taşlar zamanla safra kesenizde büyüyerek safra kesesi yolunu tıkayabilir. Buna tıp literatüründe safra kesesi atağı denir.
Diğer Yan Etkileri
Besin eksikliğine bağlı vücudunuzun göstereceği diğer yan etkileri şöyle sıralayabiliriz.
- Açlık
- Ağrılar
- Hızlı irite olma
- Üşüme
- Kramp
- Baş dönmesi
- Kabızlık veya isal
- Çok susamak
Özet: Hızlı kilo vermek birçok riskiyle beraber gelir bunlar kas kaybı, metabolizma yavaşlaması ve besin eksikliği olarak kendini gösterir.
Sağlıklı Bir Hızda Kilo Verme Tüyoları - Hızlı Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler
Yavaş kilo vermek kulağa çok güzel gelmeyebilir,yalnız kilo verme hızınızı sağlıklı bir şekilde arttırabilirsiniz. Gelin beraber sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi nasıl arttıracağımızı öğrenelim.
- Daha Çok Protein Tüket: Yüksek proteinli bir beslenme tablosu sizin metabolizma hızınızı arttıracaktır, gün boyu daha tok hissetmenizi sağlayacaktır ve kas yapınızı korumanıza yardımcı olacaktır.
- Şekeri ve Nişastayı Azalt: Araştırmalar düşük kalori diyetini takip eden insanların daha hızlı kilo verdiklerini göstermiştir. Şekeri ve nişastayı keserseniz vücudunuza giren karbonhidratı olabildiğince azaltırsınız diyebiliriz.
-
Yavaş Ye: Yemeğinizi daha uzun süreler çiğnemeniz, daha az yemekle daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir.
- Yeşil Çay İçin: Araştırmalar yeşil çay içmenin metabolizmanızı % 5 arttırdığını göstermiştir.
- Dinlenin: Uykusuzluğun vücudunuzdaki ghrelin seviyelerini arttığı bilinen bir gerçektir. Bu ghrelin hormonunun diğer ismi açlık hormonudur ve bunun artması tokluk hormonu olan leptin hormonunu azaltır. Uykusuzluk sizi aç bırakabilir. Bu da sizin kilo vermenizi zorlaştırabilir.
- Vücut çalışın: Her gün spora gidip bir kolunuzda 50 kg diğer kolunuzda 100 kg taşımanıza gerek yok. Yalnız araştırmalar haftada 3 gün ağırlık çalışan bir adamın metabolizmasının ağırlık çalışmayan insanlara nazaran ciddi derecede daha hızlı olduğunu göstermiştir.
- Lifli Gıdalarla Beslenin: Araştırmalar gıdalardaki liflerin vücudunuzdaki yağı yakmasına özellikle göbek yağını yakmasına yardımcı olduğunu görmüşlerdir.
Uzun Lafın Kısası
Hızlı kilo vermek genellikle sağlıksız olabilir ve yan etkilere yol açabilir. Uzmanlar, yavaş ve istikrarlı kilo vermenin daha sağlıklı ve kalıcı olduğunu önerir.
Haftada yarım kilo ile bir kilo arası kilo vermek genellikle normal ve sağlıklıdır.
Hızlı kilo verme yöntemleri, düşük kalorili diyetler veya aşırı egzersiz gibi uygulamaları içerebilir, ancak bu tür yöntemlerin yan etkileri olabilir. Uzun dönemde kilo kaybını korumak için sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlıkları edinmek önemlidir.
Hızlı kilo vermek istiyorsanız, bir diyetisyen veya uzmanın rehberliği altında yapmanız daha güvenli olabilir.
Hangi diyeti benimserseniz benimseyin sağlıklı bir hızda kilo vermek ve sağlıklı bir bedene ulaşmak istiyorsanız, çeşitli zayıflama kürleriyle zayıflamayı beklemek yerine sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmakla başlayabilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)
